Бөйрөктөр организм чыгарган таштандыларды чыпкалоо жана көзөмөлдөө боюнча маанилүү функцияга ээ, андыктан алардын ден соолугуна кам көрүү керек. Детокс диеталары жана орозо барган сайын популярдуу болуп баратканы менен, алар денеден токсиндерди кетире алат дегенге илимий далилдер аз. Боор менен бөйрөк муну өз алдынча эффективдүү жасай алат. Ошондуктан, сиз жөн гана атайылап орозо кармоо же детокс -диетага эмес, бул органдардын ден соолугун сактоого көңүл бурууңуз керек. Эгер бөйрөктү тазалоо үчүн орозо кармоону чечсеңиз, көп суу ичиңиз жана бөйрөккө пайдалуу тамактарды жеңиз.
Кадам
2дин 1 -методу: Тазалоо орозосун колдонуп көрүңүз
Кадам 1. Алгач дарыгерге кайрылыңыз
Бөйрөктү тазалоо үчүн орозону баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиздин учурдагы ден соолук абалыңыз аны колдобосо, анда орозо коопсуз вариант болуп калбашы мүмкүн. Дарыгерлер бөйрөктү тазалоодо орозонун пайдасына күмөн санашса таң калбаңыз. Ага дени сак бөйрөккө ээ болуу үчүн көп суу ичүү жана диетаңызды жакшыртуу сунуш кылынышы мүмкүн.
- Эгерде сизде бөйрөк көйгөйлөрү аныкталса, дарыгер диетолог менен биргеликте диетаны сунушташы мүмкүн.
- Орозо бөйрөктү тазалайт, дарынын сиңирилишине таасирин тийгизет. Андыктан, эгер сиз дары ичип жатсаңыз, орозо кармабаңыз.
2 -кадам. Көбүрөөк суу ичиңиз
Эгерде сиз бөйрөктү тазалоо үчүн орозо кармап көргүңүз келсе, эң коопсуз ыкма - суунун көлөмүн көбөйтүү. Бөйрөктүн ден соолугун сактоо үчүн күнүнө жок дегенде 8 стакан ичүүгө аракет кылыңыз. Эгер орозо кармоону чечсеңиз, көп суу ичүүнү улантыңыз.
3 -кадам. Кайра иштетилген азыктарды колдонууну азайтыңыз
Кайра иштетилген жана натрийи жогору азыктардан баш тартуу менен бөйрөктөрүңүзгө жардам бериңиз. Тазаланган углеводдор - бул торт, шоколад, чайыр, печенье жана канттуу суусундуктар. Башка иштетилген азыктар - бул ак нан жана ак макарон.
- Бардык кайра иштетилген азыктардан алыс турган детокс диета узак мөөнөттүү келечекте өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Узак мөөнөттүү чечим үчүн тең салмактуу диетаны тандаңыз.
4 -кадам. Алманын ширесин колдонуп көрүңүз
Эгер сиз бөйрөктү тазалоого жардам бере турган кыска мөөнөттүү ыкманы кааласаңыз, анын ордуна суюк орозо кармап көрүңүз. Бир ыкма күнүнө он литр алма ширеси менен он литр тазаланган суу ичүү бөйрөктү тазалап, бөйрөктөгү таштарды тазалайт деп ырастайт.
- Алмалар бөйрөктүн ден соолугун сактоо үчүн жакшы чечим.
- Алма холестериндин жана глюкозанын деңгээлин түшүрүүгө жардам берет жана С витамининин булагы болуп саналат.
- Белгилей кетчү нерсе, пакеттелген алманын ширесинде адатта шекер көп болот.
Кадам 5. "лимонад диетасын" карап көрөлү
Бул диета эки аш кашык лимон ширесин, эки аш кашык клен сиропун, бир чай кашык чили порошогун жана 1-2 стакан суу аралашмасын ичүүнү талап кылат.
- Андан кийин, сиз чийки жашылча -жемиштерди жей баштоодон мурун, бул "лимонадды" (артынан бир стакан суу) он күн бою ичесиз.
- Күнүнө 6-12 чөйчөк лимонад ичүү керек.
- Ошондой эле күн сайын эртең менен ич алдыруучу чай ичүү сунушталат.
- Бирок, мындай тазалоо жакшы, узак мөөнөттүү ден соолукту чыңдоонун жакшы ыкмасы экенине эч кандай илимий далил жок.
Кадам 6. Дарбызды колдонуп көрүңүз
Бөйрөктү тазалоочу башка орозо техникасы - дарбызды көп колдонуу. Сиз 10-50 кг дарбызды сатып алып, анан табарсыгыңызды бошотууну улантып, аны күн бою жей аласыз.
- Эгерде сизде бөйрөктүн өнөкөт көйгөйлөрү бар болсо, бул ыкмадан алыс болуңуз, анткени дарбызда калий көп.
- Бөйрөктүн өнөкөт оорусу болсо, күнүнө 150 граммдан ашык дарбыз жебеш керек.
- Дарбыздын 92% суудан турат. Ошентип, орозо көп сууну ичүү менен дээрлик бирдей.
- Дарбызды ашыкча жеп алуу ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Андыктан алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 7. Чөптөрдү тазалоону карап көрүңүз
"Лимонад диетасына" альтернатива - атайын чөп чайларын ичүү. Бул чай 10 стакан муздак сууга чыны гортензасынын тамырын, чаян тамырын жана зефир тамырын чайкоо жолу менен даярдалат. Бир түнөп туруп, анан бир аз кайнатылган петрушканы кошуп, аралашманы кайнатып, 20 секундага кайнатууга уруксат бериңиз.
- Муздагандан кийин чөйчөктү ичип, калганын бөтөлкөгө салып коюңуз.
- Күн сайын эртең менен чоң чөйчөккө бир стакан аралашманы жана жарым стакан сууну куюңуз.
- Goldenrod эритмесинин 20 тамчысын жана бир аш кашык глицерин кошуңуз.
- Күнү бою ичкиле, бирок ашказаныңыз ооруса токтотуңуз.
Метод 2 2: Бөйрөккө кам көрүү
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Сиз суюктукту көп ичүү менен бөйрөктүн иштешинин эффективдүүлүгүн жогорулатып, организмден токсиндерди табигый түрдө тазалай аласыз. Жалпысынан алганда, сиз күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүүнү максат кылышыңыз керек, бирок ысык мезгилде тер менен жоголгон суюктуктарды толтуруу үчүн көбүрөөк ичүү керек болушу мүмкүн.
- Көбүрөөк ичиш керекпи же жокпу үчүн заараңыздын түсүнө көңүл буруңуз.
- Заара ачык сары түстө болушу керек. Түсү кара болсо, анда сиз суусуздандыңыз жана көп ичүүңүз керек.
- Күнүнө көп суу ичүү бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун азайтат.
2 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Тең салмактуу жана туура тамактануу бөйрөктөрдүн ден соолугун сактоого жардам берет, бул болсо организмге токсиндерди табигый жол менен чыгарууга жардам берет. Туура тамактануу организмге керектүү болгон бардык витаминдерди жана минералдарды алуу үчүн көптөгөн мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана дан азыктарын камтышы керек. Диетаны баалоо жана пландаштыруу үчүн "myplate" сыяктуу куралды колдонуңуз:
- Бөйрөктүн ден соолугу үчүн эң жакшы тамак -аштардын айрымдары алма, черник жана кулпунай.
- Диетаңызга капуста жана шпинатты кошууга аракет кылыңыз. Таттуу картошка дагы бөйрөк үчүн эң сонун азык.
- Омега-3 май кислоталарына бай балык бөйрөккө пайдалуу. Лосось, скумбрия, сельдь жана сардин жеп көрүңүз.
3 -кадам. Туздуу жана майлуу тамактардан алыс болуңуз
Туздуу жана майлуу тамактарды азайтуу менен бөйрөктөрүңүздүн эффективдүү иштешине жардам бере аласыз. Консерваланган азыктардын ордуна жаңы азыктарды тандоо тузду азайтууга чоң жардам берет. Топтомдолгон азыктарда көбүнчө туз көп болот, бирок өзүңүз бышырсаңыз, тузду колдонууну көзөмөлдөп, азайта аласыз.
- Тамак энбелгилеринен төмөнкү сөздөрдү издеңиз: "натрий жок", "тузсуз", "туз кошулган эмес" же "тузду азыраак колдонуу".
- Туздун ордуна даам кошуу үчүн чөптөрдү колдонуңуз.
- Тамактанар алдында буурчак, эт, жашылча жана балык сыяктуу бардык консерваланган азыктарды жууп турганыңызды текшериңиз.
4 -кадам. Тамеки чегүүдөн жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Тамеки чегүү жана спирт ичимдиктерин ичүү бөйрөккө өтө зыяндуу. Тамекини толугу менен таштоого аракеттениңиз жана алкоголду күнүнө эркектер үчүн эки порциядан жана аялдар үчүн бир порциядан ашпоого чек коюңуз.
- Тамеки чегүү жана спирт ичимдиктерин ичүү кан басымын жогорулатат.
- Жогорку кан басымы бөйрөк ооруларынын негизги себептеринин бири.
- Сиз жок дегенде ар бир беш жыл сайын кан басымыңызды текшерип туруу үчүн врачка барышыңыз керек.
5 -кадам. Активдүү жашоо образына ээ болуңуз
Сиз ар дайым дени сак диетаны активдүү жашоо образы менен айкалыштырууңуз керек. Ашыкча салмак кан басымын жогорулатып, бөйрөк ооруларына алып келет. Жалпысынан алганда, сиз жумасына жок дегенде 150 мүнөт көнүгүүнү максат кылышыңыз керек. Көнүгүү чуркоо, велосипед тебүү жана сууда сүзүү же фитнес борборунда командалык спорт жана машыгуу аркылуу жасалышы мүмкүн.
- Дене салмагыңыздын индексин эсептеп, дени сак салмакта экениңизди билиңиз.
- Сиз төмөнкү онлайн эсептегичтерди колдоно аласыз:
