Ажырашуу, жакын адамынан айрылуу же жалгыздык сыяктуу кээ бир көйгөйлөргө туш болгондо өзүңүздү жоготуп, алсыз сезишиңиз мүмкүн. Ошол учурда көйгөй бүтпөй турганын сезесиң. Колуңуздагы көйгөй эч качан чечилбейт деп ойлосоңуз да, башыңыздан кечирген жараңыз айыгат. Күтө туруңуз, ошондо сиз сонун аяктоону көрө аласыз.
Кадам
Метод 2: Позитивдүү келечекти күтүү
Кадам 1. Көйгөйүңүзгө чечим табыңыз
Сиз бардык көйгөйлөрдү бат эле чече албайсыз, бирок көйгөйдү азайтуунун үстүндө иштей аласыз. Эгерде сиз мектептен, жумуштан же үй -бүлөңүздөн чарчап жатсаңыз, жашооңузду жакшыртуу үчүн тыныгуу алыңыз. Эгерде сиз алсыз болсоңуз, эмоцияңыз менен күрөшүүгө убакыт бөлүңүз. Маселени чечүү сизди каалаган абалга жеткирет. Сиз көйгөйдү жок кыла албайсыз, бирок жок дегенде көйгөйдү азайтууга болот.
- Эгерде үйүңүз чындап эле баш аламан болсо, аны ирээтке келтирүү үчүн үй кызматчысына төлөңүз.
- Ар бир тапшырманын мөөнөтүн коюп, ар бир тапшырманы ирети менен аткарыңыз.
- Интернетте көйгөйлөрдү чечүүнүн көптөгөн жолдору бар.
Кадам 2. Бактылуу болгондой түр көрсөтүңүз
"Чындыгында кылмайынча жасалма" деген макал ар кандай кырдаалдарда колдонулушу мүмкүн, алсырап калганда да. Эгерде көйгөйүңүз ого бетер начарлайт деп ойлосоңуз, анда андай болсо таң калбаңыз. Өзүңүздү терс ойлор менен кыйноого жол бербеңиз. Тескерисинче, ийгиликти жана бакытты элестетүүгө аракет кылыңыз, аны азыр башыңыздан өткөрүп жаткандай. Канчалык көйгөйдү жеңе алам деп ишенсеңиз, ошончолук аны менен күрөшө аласыз.
- Бардык көйгөйлөрүңүз жакшы чечилет деп үмүттөнөбүз.
- Позитивдүү ойлон. Мисалы, ойлонуп көрүңүз, жакшы ойлонулган планды бузбайсыз, же учурдагы кырдаал сиздин пайдаңызга иштейт.
3 -кадам. Каалаган жашооңузга план түзүңүз
Караңгылыктан өзүңүздүн чыгуу жолуңуз менен чыгыңыз. Өзүңүздү бир нече жылдан кийин элестетип көрүңүз, азыркы абалыңыз эсте калат. Жумуш күнүңүз кандай өтүп жатат? Сен кайда жашайсың? Эмне кылып жатасың? Сиз кандай көңүл ачууну аласыз? Келечекте өзүңүздү элестеткенден кийин, аны ишке ашыруу үчүн кадамдарды жасаңыз.
Эгерде сиз карьераңыздын өзгөрүшүн элестетсеңиз, аны ишке ашыруунун жолдорун издеңиз. Мектепке кайра барыңыз, же жаңы жөндөмгө ээ болуңуз. Колуңдан келбеген эч нерсе жок, эгер жаш сени бакытка алып барса, кайра баштоо үчүн тоскоолдук эмес
4 -кадам. Жашоого бакыттын бир бөлүгүн кошуңуз
Бактылуу болуу үчүн көп акчанын же кымбат нерселердин кереги жок. Бакытты кичинекей нерселерден табууга болот, мисалы, басууну токтотуп, роза гүлүн жыттап койгондо. Эгерде сиз жакында эле көчүп кетсеңиз жана досторуңуздан чоочун сезилсеңиз, сизди кызыктырган адамдар менен байланышта болуу үчүн дайыма телефон чалууларды же видео маектерди пландаштырыңыз. Көңүлүңүз түшүп калганда, дүкөндө арзандатуу, даамдуу торт же күнөстүү күн сыяктуу кичинекей нерселерден кубаныч алыңыз. Кызык нерсе тапканыңызда жылмайыңыз.
- Сизди бактылуу кыла турган нерселерди унутпаңыз, мисалы, балдар менен ойноо, спорт менен машыгуу же ыктыярчы болуу. Андан кийин, муну кылууга аракет кылыңыз. Үй жаныбарлары менен ойноңуз, бөлмөңүздө бийлеңиз же бөлмөңүздө эң сонун ырдаңыз.
- Сизди капаланткан нерселерден алыс болуу менен бактылуу боло аласыз. Мисалы, сизди капаланткан адамдардан алыс болуп, кредиттик карталарыңызды кесип, арам тамактардан качуу үчүн тамак жасаганды үйрөнүп, телевизор көрүүнү же жаңылыктарды окууну ж.б.у.с.
Кадам 5. Сиз жактырган жана суктанган адамдар менен байланышта болуңуз
Табигый позитивдүү бактылуу адамдар менен достошуңуз. Эгерде сиз ооруп жатсаңыз, пессимисттик же сынчыл адамдардан алыс болуңуз. Оңой күлгөн, көп жылмайган жана өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен достошуңуз.
- Эң жакындарыңыз менен болгон мамилеңизди бекемдей турган нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз жакында эле көчүп кеткен болсоңуз жана досторуңуздан чоочун сезилсеңиз, сизди кызыктырган адамдар менен байланышта болуунун жолдорун издеңиз. Бирге көрүүнүн ордуна, чогуу оюн ойногула, же кинонун ордуна тоого баргыла. Баарыңыз чогуу эстей турган жана ырахат ала турган ишти тандаңыз.
- Мурунку кадамда айтылгандай, сизге эң жакын адамдар менен байланышта болуңуз.
Кадам 6. Оптимист бол
Позитивдүү ой жүгүртүү бактылуу жашоо өткөрүүгө жардам берет жана стресстен сактайт. Ар бир жаман окуянын акылын табыңыз жана жашооңуздагы ар бир жакшы нерсеге ыраазы болуңуз. Сиз ресторандарды, адептерди же кинолорду баалоодо сынчыл болушуңуз мүмкүн, бирок бул мамиленин күнүмдүк жашооңузга киришине жол бербеңиз.
- Ак -кара деп ойлоого жол бербеңиз жана жашооңуз толугу менен жаман же жакшы деп ойлоңуз. Эсиңизде болсун, ар бир иш-чаранын боз аймагы бар жана өтө аз нерселерди ак-кара көз айнектер менен көрүүгө болот. Эгерде сиз дайыма жумушту жоготуп же акча менен күрөшүп жатканыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөп жатсаңыз, буга себеп болгон көптөгөн факторлор бар экенин унутпаңыз. Ошондой эле, сиз ийгиликсиз эмес экениңизди унутпаңыз.
- Эгерде сиз терс же сынчыл ойлонуп жатсаңыз, токтоңуз жана көз карашыңызды өзгөрткүңүз келеби же башка нерсе жөнүндө ойлонууну каалайсызбы, чечиңиз. Мисалы, аба ырайынын начардыгынан кыжырыңыз келгенде, өсүмдүктөр сууга муктаж экенин жана күн сайын жамгыр жаабай турганын унутпаңыз.
7 -кадам. Эс алуу
Эгер чындап чарчаган болсоңуз, эс алыңыз. Аптанын аягында өзүңүз жактырган жакка барсаңыз болот, же түштөн кийин сейилдөөгө чыксаңыз болот. Эгерде эс алууга убакыт таба албай кыйналсаңыз, жөнөкөй китепти окуу менен мээңизге тыныгуу бериңиз.
Эс алуу көйгөйгө көңүл бурбоо дегенди билдирбейт. Өзүңүзгө жаккан ишти таап, душка түшүү, күндөлүктү жазуу же музыка угуу сыяктуу муну жасаңыз
Кадам 8. Терапия кылыңыз
Турмуштун кысымы жалгыз көтөрө албайт. Терапевт сизге кризистерди эффективдүү чечүүгө жана жашоонун башка жагын көрүүгө жардам берет, ошондо жашооңуз жакшырат.
- Терапия менен сиз өзүңүздү изилдеп, өсө аласыз.
- Тиешелүү терапевт табуу үчүн онлайн гиддерди окуңуз.
Метод 2 2: Учурдагы кырдаалды кабыл алуу
Кадам 1. Учурдагы кырдаалды кабыл алыңыз
Сизге жакпаса дагы, көзөмөлдөн чыгып кеткен нерселерди кабыл аласыз. Мисалы, сиз дарактан акча ала албайсыз же өлгөн адамды тирилте албайсыз, бирок реалдуулукту кабыл алууну үйрөнсөңүз болот. Чындыкты кабыл алуу өтө кыйын болсо да, чындыкты кабыл алуу стресстен арылууга жана тынч жашоодо жашоого жардам берет.
- Жашоо начарлап кеткенде, бир дем алып, жашоодо болуп жаткан нерселердин бардыгын кабыл алып жатканыңызды эстен чыгарбаңыз.
- Жашоодо жакшыны да, жаманды да кабыл ала аласыз. Мисалы, жол тыгыны, начар баа же тентек бала калганда кечигип калаарыңызды кабыл алыңыз.
Кадам 2. Сиз башкара турган нерселерди көзөмөлгө алыңыз
Көпчүлүк нерселер сиздин көзөмөлүңүздөн чыкпаса да, колуңуздагы нерсени көзөмөлдөй аласыз. Жашоодо жоголгондой сезилсеңиз, тыныгуу алыңыз. Сиз башкара турган нерселерди билиңиз жана аларды жасоого ниетиңиз бар. Ошондой эле, эсиңизде болсун, сиз кырдаалды башкара албасаңыз да, ага кандай реакция кыларыңызды көзөмөлдөй аласыз.
- Стресстин баарын жазыңыз, анан кайсы маселелерди көзөмөлдөй алаарыңызды билип алыңыз. Мисалы, азык -түлүгүңүз түгөнүп калса, дүкөнгө барсаңыз же досуңуздан сатып алууну сурансаңыз болот.
- Эгерде кимдир бирөө сиздин жашооңузду ичинен жана сыртынан билсе, чечим чыгарууда аларга таянбаңыз. Сиздин жашооңуз сиз менен жашайт жана андагы бардык чечимдер үчүн сиз жооптуусуз.
3 -кадам. Түбөлүк азап чегүүнүн кажети жок экенин унутпаңыз
Жүрөк оорусу адам жашоосунун ажырагыс бөлүгү болсо да, азап чегүүнүн кажети жок. Азап - бул өткөндү коё албоо, башкаларды айыптоо же ооруну эстөө тенденциясынан пайда болгон акыл. Ооруну сезбей жашай албайсың, бирок азапты азайта аласың.
- Азапты азайтуу үчүн сезимдериңизди этибарга албаңыз, бирок өзүңүздүн абалыңызга болгон көз карашыңызды өзгөртүүңүз керек. Өзүңүздү бактысызмын деп эсептебей, учурдагы кырдаал сизге жакпай турганын, бирок аны көзөмөлдөп, кабыл ала алаарыңызды жана өзүңүздү аябаңыз деп айтыңыз.
- Досуңуздан же табигый кырсыктан жабыркаганыңыздан чындап жабыркасаңыз да, өзүңүздү жабырлануучу катары көрбөңүз. Трагедия каалаган убакта, ар бир адамдын жашоосунда, анын ичинде сиздикинде да болушу мүмкүн экенин унутпаңыз.
4 -кадам. Өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн кайгырган убактыңызды колдонуңуз
Жашоодогу жакшы нерселер чындыгында ким экениңизди көрсөтпөйт жана сиздин чыныгы түсүңүз жаман нерселер болгондо пайда болот. Чыныгы өзүңүздү жакшы көрөсүзбү? Болбосо, жашоодо эмнени жакшыртууну каалаарыңызды эстей аласыз.
- Жаман нерселер болгондо айлана -чөйрөгө жана кырдаалдарга кандай мамиле кылаарыңызды унутпаңыз. Сиз оңой ачууланасызбы же жаман нерселерди шылтоо кыласызбы? Же, мүмкүн болушунча аман калууга аракет кылып жатасызбы? Бул иш -аракеттерге баа бербеңиз, бирок аларды оор мезгилдеги жашооңуздун чагылышы катары кабыл алыңыз.
- Өзүңүздүн кайсы убакта болбосун, жакшы же жаман жагына көңүл буруңуз.
5 -кадам. Камкордукту өнүктүрүү
Кыйын болгондо өзүңүзгө жана муктаждыгыңызга көңүл бурушуңуз мүмкүн. Бирок башка адамдарга кам көргөнүңдө, жалгыздыгың азаят, бактылуу болосуң, кысым аз болот. Кайгырсаңыз да, башка адамга жылуу мамиле жасап, ага татыктуу эмес деп ойлосоңуз да, жардам берүүнү сунуштаңыз.
- Эсиңизде болсун, бул дүйнөдө жардамга сиз гана муктаж эмессиз.
- Мүмкүн болушунча башкаларга жардам бериңиз, мисалы, азык -түлүк алып келүү, эң жакындарыңызга тамак жасоо же балдарга үй тапшырмасын аткарууга жардам берүү.
- Эгерде бала учакта ызы -чуу кылып жатса, терең дем алып, баланын ата -энеси көңүлү чөгүп же уялып калышы мүмкүн экенин унутпаңыз. Капалануунун ордуна, баланын ата -энесине жардам берүүнү сунуштаңыз.
6 -кадам. Ыраазы бол
Кыйынчылыктан чыгууга аракет кылып жатсаңыз да, процесстен ырахат алыңыз. Сизде жок нерсеге көңүл буруу оңой, бирок ыраазычылык менен жаман тажрыйбанын башка жагын көрө аласыз.
Дүкөндөгү тез линия, ит сейилдөө же кырсыктын тынч сигналын берүү сыяктуу кичинекей нерселер үчүн күн сайын ыраазы болуңуз. Ар бир күнү, дайыма ыраазы боло турган нерсе бар
7 -кадам. Күлүп, бактылуу болуп, бактылуу болуунун же жок дегенде жылмайуунун жолун табыңыз
Мисалы, сиз жаныбарлардын күлкүлүү видеолорун көрө аласыз, позитивдүү жана бактылуу адамдар менен сүйлөшө аласыз же комедиялык шоуларга бара аласыз. Күлкү денеңизди тынчтандырат, маанайыңызды жакшыртууга жардам берет жана мээңизге да пайдалуу.
