Байкоосуз каталар - бул каталар, алар жасалган соң, адатта, жоопкерчиликке көбүрөөк көңүл бурсак, ката болмок эмес экенин түшүнүшөт. Ката кетирүүнү токтотуунун биринчи кадамдарынын бири - бул кылгандыгыңызды моюнга алуу, андыктан эгер сиз бул баракты окуп жатсаңыз, анда сиз биринчи кадамды жасагансыз. Ар бир адам ката кетирерин унутпоо керек, бирок этиятсыздык менен көп ката кетирсеңиз, аны жакшыртуунун жолдору бар. Айла - бул сиздин каталарыңызды түшүнүү, чараларды көрүү, убакытты башкарууну жакшыртуу жана позитивдүү, эс алуучу жана сезимтал болуу.
Кадам
Метод 4: Катаны түшүнүү
Кадам 1. Ката кетирүү нормалдуу экенин түшүнүңүз
Демек, сиз ката кетирдиңиз беле? Дүрбөлөң түшпөө. Биз баарыбыз катадан кутулбаган адамдарбыз.
- Акыркы психологиялык изилдөөлөр ката кетиргенден кийин мээге эки жооп бар экенин көрсөттү. Биринчи жооп: "Көңүл бур!" жана бул: "Эмне болду жана эмне үчүн?" Экинчи жооп мээ жабылып, өзүңүзгө берген терс эскертүүнү коркунуч катары кабылдап, андан кийин бул жөнүндө ойлонгусу келбегендей көрүнөт.
- Биринчи жол менен жооп берген изилдөө катышуучулары каталардан сабак алып, жүрүм -турумун өзгөртүшү ыктымал.
- Экинчи жол менен жооп берген катышуучулар, же таптакыр унчукпай, же дүрбөлөңгө түшүп, ошол эле катаны кайра -кайра кайталап калышты.
Кадам 2. Ар бир жумада кетирген каталарыңызды жазыңыз
Иште же мектепте ката кетирилгенби? Же ката үйдө кетирилгенби? Сиз унаа айдап баратканда же бир нерсеге кам көрүп жатканда ката кетиресизби? Сиз жумуш мөөнөтүн аткара алган жоксузбу? Эсепти төлөөнү же үй жаныбарына тамак берүүнү унутуп калдыңызбы? Ачкычтарды машинага таштап кетесизби? Бензин түгөнүп баратабы?
- Туура биринчи кадам - бул катаңызды моюнга алуу жана кандай ката кетиргениңизди түшүнүү.
- Кетирилген каталардын үлгүсүн көзөмөлдөө менен сиз кантип эле ошол каталардан сактанууну биле аласыз.
3 -кадам. Этиятсыздык менен ката кетиргениңизди билиңиз
Эмне үчүн кээ бир каталарды кетирип жатканыңызды сураңыз. Сиз создуктурууга көнгөнүңүз үчүн шашып жатасызбы? Стресске кабылып, башка нерселерди ойлоп жатасызбы?
Жазган ар бир катаңыздын жанына, андан кантип кутулууга болорун кошуңуз. Мисалы: буга көбүрөөк убакыт бөлүү, эрте баштоо, мен кылып жаткан нерсеге көңүл буруу ж
4 -кадам. Өз каталарыңды башкаларга айт
Этиятсыздык менен ката кетирүү ар ким тарабынан жасалышы мүмкүн жана кээ бир адамдар каталарды кетирген адаттар менен күрөшүү боюнча идеяларга ээ болушу мүмкүн.
- Ишенимдүү досуңуз менен туура эмес кылганыңыз жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиздин досуңуздун сиз менен жалпылыгы көп болсо, анда ал дагы ошол катаны кетирген болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз жумушта ката кетирсеңиз, өзүңүзгө ылайыктуу тажрыйбалуу кесиптешиңиз менен сүйлөшүңүз, түшүнүккө ээ болуу үчүн аны менен катаны кантип болтурбоону талкуулоого аракет кылыңыз.
Метод 2 4: Орнотууларды жасоо
Кадам 1. Календарды колдонуңуз
Жана бирөөнү гана колдонуңуз. Эгер жок болсо календарды сатып алыңыз. Эгер бар болсо, аны колдонууну тактаңыз. Жылнаамалардын көптөгөн түрлөрү бар, тактап айтканда смартфонуңуздагы же компьютериңиздеги календарлар же жасала турган иштер же стол календарларынын кагаздагы версиялары.
- Этиятсыз каталар көбүнчө бир нерсени унутуп калганыңыз үчүн болот. Жазуу же календарга алдыдагы милдеттенмелерди, жолугушууларды жана мөөнөттөрдү терүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Календарды коддоо түстөргө да жардам берет, мисалы, жумуш үчүн кызыл, балдар үчүн көк, хобби үчүн жашыл ж. Кийинки жуманын пландарын карап, алдыдагы иш -чарага даярдануу үчүн эмне кылуу керектигин белгилеңиз.
Кадам 2. Айланаңызды тазалаңыз
Эгерде чөйрөңүз таза жана ирээттүү болсо, анда сиз өзүңүздүн эсиңиз тынчып, көбүрөөк көңүл топтой алаарыңызды көрүп таң каласыз.
- Ар дайым үйдө иштерди жасаңыз. Бир нерсе туура келбесе бөлмөдөн куру кол чыкпаңыз.
- Кереги жок жана тартуу кылгыңыз келген нерселер үчүн "кайрымдуулук кутучасын" жасаңыз.
- Офисте уюшулган файл берүү системасын түзүңүз.
Кадам 3. Текшерүү тизмелерин жана иштер тизмесин колдонуңуз
Ноутбук сатып алып, эмне кылыш керек болсо, ошону жаза баштаңыз. Мисалы, үйдү оңдоо, дүкөнгө баруу жана мээңизден кетишиңиз керек болгон бардык ойлорду кагазга түшүрүп, анан бүткөндөн кийин белгилеп коюңуз.
Бул жерде белгилегениңиз календарга жазылышы керек болгон белгилүү бир даталар жана убакыттар эмес, келечекте кандайдыр бир учурда иштешиңиз керек болгон жалпы нерселер
Метод 3 3: Убакытты башкарууну жакшыртуу
Кадам 1. Артыкчылыктарды коюңуз
Жашооңуздагы эң маанилүү нерселердин тизмесин ирети менен түзүңүз. Андан кийин, сиз бир нерсе кылууга даяр болгондо, анын канчалык "маанилүү" экенин чечиңиз. Бул иш -аракеттин сиз үчүн маанилүүлүгүн же убактыңызды башка нерсеге көбүрөөк акылдуулук менен колдоно алаарыңызды кайра баалоо жакшы болмок.
Эгерде сиз текшерүү тизмесин же эмне кылуу тизмесин түзсөңүз, бул милдеттерди маанилүүлүгүнө жараша тизмектөө сизге биринчи, экинчи, үчүнчү ж
Кадам 2. Графигиңизди жөнөкөйлөтүңүз
Эгерде сиз этиятсыздык менен каталарды кетирбестен, жоопкерчилигиңизди башкара берсеңиз, бул ашыкча иштөөгө аракет кылып жаткандыгыңыздан болушу мүмкүн. Бир күндүн ичиндеги убакыт чектелген. Канча хоббиңиз бар жана аларга канча убакыт бөлөсүз?
- Эс алуу жана жашоодон ырахат алуу үчүн убакыт бөлүү абдан маанилүү, бирок сиздин графигиңиз "кызыктуу" милдеттенмелерге толгонбу, сиз өзүңүздү убактыңыз жоктой сезип жатасызбы?
- Приоритет тизмесин кайра карап чыгыңыз жана тизмедеги биринчи приоритетке чындап көңүл буруу үчүн жетиштүү убакыт бөлгөнүңүздү текшериңиз.
3 -кадам. Жардам сураңыз
Бул жоопкерчиликти өткөрүп берүү деп да аталат. Үйдөгү ар бир адам бул ишти аткарып, үй чарбасынын үзгүлтүксүз иштешине салым кошушу керек. Эгерде жумуш долбоору өзүңүз үчүн өтө чоң болсо, мүмкүн болушунча башкалардын жардамына кайрылыңыз.
Метод 4 4: Позитивдүү, эс алуучу жана сезимтал мамилени сактоо
Кадам 1. Кадимкидей төшөк жана тамактануу тартибин карманыңыз
Уйкунун жана/же тамактануунун жоктугу адамдарды тез эле унутуп, стресс жана чарчоо сезимине алып келет, бул болсо этиятсыз каталарга алып келет.
- Күн сайын бир убакта уктоого жана ойгонууга аракет кылыңыз, дени сак тамактарды күн сайын бир убакта жеп туруңуз.
- Машыгууга убакыт бөлүңүз, мисалы жумасына бир нече жолу, жок дегенде 20 мүнөт. Дени сак дене - дени сак акылдын үйү.
Кадам 2. Учурдан пайдаланып
Сезгичтик - бул сиз дайыма көңүл буруп жатканыңызды жана эмне кылып жатканыңыздан кабардар экениңизди билдирүүнүн дагы бир жолу. Бул сизге жаңыча ой жүгүртүүнү жана чечим кабыл алууга жаңы мамилени баштоого жардам берет.
Адатта, жашоодо кичинекей нерселерден ката кетиребиз, көп көңүл буруунун кажети жок деп ойлогон нерселерибиз жана биз билгенбиз деп ойлойбуз. Ошондуктан, сезгичтик жардам берет
3 -кадам. Маанисиз маалыматты чыпкалаңыз
Жашоодогу маанилүү нерселерге көбүрөөк көңүл буруунун жолдорун издеп жатып, өзүңүздөн сураңыз, сиздин акылыңыз ушак, социалдык медиа ж.
Өзүңүзгө суроо бериңиз: “Бул мен үчүн чынында эмнени билдирет? Бул менин жашоомо кандай таасир этти?” Эгерде сиз ага тез жооп бере албасаңыз, анда бул маанилүү эмес, жөн гана кошумча маалымат сиздин стресстин деңгээлин жогорулатат
Кадам 4. Өзүңүз үчүн сапаттуу эс алууга убакыт бөлүңүз
Кино же сыналгы көрүп, тамактанып же досуңузга телефон чалып жатсаңыз да, ар бир кылган ишиңизден кабардар болуңуз.
- Мисалы, сыналгы көрүп жатып өзүңүзгө мындай суроо берсеңиз болот: “Мен бул тасманы көрүү үчүн бир нерсени курмандыкка чалдымбы? Башка нерсе кылышым керекпи? Бул тасманы көрсөм кандай кесепеттер болбойт / болбойт? Бул маанилүүбү же башка нерсе күтө алабы?”
- Эс алуу абдан маанилүү, бирок кээде биз ойлогон башка нерсе болсо, чынында эс алуу кыйын.
5 -кадам. Өзүңүзгө кийинки жолу жакшыраак болоруңузду айтыңыз
Бир ката көңүлүңүздү чөгөрбөсүн. Сиз перфекционист болуунун кажети жок. Күнөөңүздү башкаларга жүктөбөңүз же өзүңүздү жазалабаңыз. Ар бир адам ката кетирет. Эң негизгиси, аны кандай кабыл алып жатканыңда. Маселени чечүү үчүн эмне кылсаңыз болорун ойлонуп көрүңүз жана көпкө ойлонбоңуз.
Кадам 6. Стресстен, чөгүп кетүүдөн же депрессиядан чыкканыңызда медициналык жардам сураңыз
Этиятсыздык менен кетирилген каталар жашоодо кадимки эле көрүнүш жана сиз үчүн өтө стресс болбошу керек. Бирок, эгер сиз дайыма ойлонуп же туура эмес бир нерсе үчүн өзүңүздү күнөөлөп жатсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууну ойлонуп көрүңүз. Балким, терапия сизге жардам берет.
- Перфекционизм же нерселерди башкарууну каалоо жашоонун көптөгөн аспектилерине тоскоолдук кылышы мүмкүн. Терапия кичинекей нерселерди таштоону үйрөнүүгө жардам берет.
- Катуу стресс сиздин психикалык ден соолугуңузга да таасирин тийгизиши мүмкүн. Сизди эмне түйшөлтүп жаткандыгы тууралуу кеңеш берүүчүгө же терапевтке кайрылыңыз.
