Алмаз түртүү көнүгүүсү классикалык түртүү көнүгүүсүнүн уландысы. Бул кыймыл көбүнчө жоокерлер тарабынан машыгуу учурунда жасалат. Алаканыңызды манжаларыңыз менен коюп, бриллиантты түзүп, денеңизди полго түшүрүп, анан кайра өйдө көтөрүңүз. Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарын куруп, ич булчуңдарын чыңдайт. Эгерде сиз алмазды түртүү техникасын үйрөнгүңүз келсе, бул макаланы окуңуз.
Кадам
Кадам 1. Көнүгүү төшөгүнө отуруңуз
Бул көнүгүү эки алакан үчүн жаздык катары кызмат кылган машыгуу төшөгүндө жасалышы керек. Катуу жерде машыгуу алакан менен билектин оорушуна алып келет.
Кадам 2. Кийинки, түртүү позициясын жасаңыз
Төшөктү каратып жатканда, даярдыкта колуңузду жана бутуңузду түздөп, бир аз сузуңуз.
3 -кадам. Алмазды пайда кылуу үчүн алаканыңызды көкүрөгүңүздүн астына коюңуз
Алмашты же пирамиданы түзүү үчүн сөөмөйдүн учуна жана бармактын учуна тийип коюңуз.
Кадам 4. Денеңизди полго жакындатыңыз, анан кайра өйдө көтөрүңүз
Курсак жана көкүрөк булчуңдарын катуулатып далыңызды түздөөгө аракет кылыңыз. Манжаларыңыз бриллиант формасында калышын текшериңиз. Бул кыймылды дагы кайталаңыз.
Кеңештер
- Биринчи кыймылды жай баштаңыз, андыктан алмаз түртүү көнүгүүсүнө көнө аласыз. Көнгөндөн кийин, кадимкидей кыймылга келгиче ылдамдыгыңызды жогорулатыңыз.
- Эгерде сиз жок дегенде 20 ирет көнүгүүлөрдү жасай алсаңыз, аларды алмаз түртүү алдында жасаңыз.
- Колуңуздун булчуңдарын жана денеңиздин булчуңдарын иштетип жатканда машыгыңыз.
- Эгерде сиз бул кадамды жаңыдан баштап жатсаңыз, өзүңүздү түртпөңүз.
- Колуңузду түздөп жатканда чыканагыңызды бекитип албаңыз!
Эскертүү
- Башында бул көнүгүү денеңизди оорутушу мүмкүн, бирок булчуңдарыңыздын өнүгүп жаткандыгынын белгиси. Багынба!
- Эч качан колуңузга күч келтирбеңиз же алаканыңызды бир аз өйдө койбоңуз, анткени алар көкүрөгүңүздүн астында эмес, анткени бул жаракат алып келиши мүмкүн.
- Жаракат албаш үчүн чыканагыңызды белиңизден сыртка каратпаңыз.
Тиешелүү макала
- Көтөрүүнү кантип жасоо керек
- Булчуңду кантип куруу керек
