Бөлүү деп аталган сунуу позасы гимнасттар, бийчилер, черлидерлер жана рок альпинисттери үчүн абдан пайдалуу. Эгерде сиз сплит позаңызды кантип аткарууну жана жакшыртууну билгиңиз келсе, ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Кадам
Кадам 1. Жылытуу көнүгүүсүн жасаңыз
Бөлүнүүдөн мурун, бир аз аралыкка чуркоо, ордунда басуу же жылдызды 50 жолу секирүү менен жылынууну адатка айлантыңыз.
2 -кадам. Полдо отуруңуз
Эки бутуңузду алдыга түздөңүз, ал эми таман бутуңузга жакындатат. Бутуңузга мүмкүн болушунча жакыныраак отуруп, ыңгайлуу отуруңуз. Денени бир аз оорутканга чейин түшүрүү менен дем алып, анан дем алыңыз. Бир аз ооруп жатсаңыз, чоюу көнүгүүлөрү пайдалуу. Эгер оору жок болсо, сиз созулган жоксуз, бирок ашыкча оору жаракат алып келиши мүмкүн. 8ге чейин кармаңыз, анан баштапкы абалына кайтыңыз.
3 -кадам. Эми, бутуңузду мүмкүн болушунча алысыраак жайыңыз (жарым бөлүнүү), эгер сиз дагы эле ыңгайлуу отурсаңыз
Колуңузду балерина сыяктуу түздөп, денеңизди сол жамбашыңызга жакындатыңыз. 10го чейин кармаңыз, анан баштапкы абалына кайтыңыз. Ошол эле кыймылды оң жагына кайталаңыз. Андан кийин, бутуңузду бир аз ары сунуп, бир аз ооруганыңызды сезиңиз, андан кийин денеңизди эки буттун ортосуна түшүрүңүз. Чыканагыңызды жерге коюуга же көкүрөгүңүздү (башыңызды эмес) жерге алып келүүгө аракет кылыңыз. Бул абалда өзүңүздү ыңгайлуу сезип туруңуз. Канчалык көп кармасаңыз, ошончолук оңой жана жакшыраак болот.
4 -кадам. Бутуңузду алдыңызга сунуп отуруңуз
Сол тизеңизди бүгүп, оң бутуңузду көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. 10 секунд кармаңыз, анан оң бутуңузду жерге түшүрүңүз. Ошол эле кыймылды экинчи бутуңуз менен кайталаңыз. Андан кийин, эки бутуңузду түздөп отуруп, анан 2 -кадамдагы кыймылды кайталаңыз. Азырынча сиз денеңизди ылдый түшүрө алган болушуңуз мүмкүн.
Кадам 5. Жетиштүү машыгуудан кийин, сиз бөлүүгө даярсыз
Кадам 6. Турган абалда баштаңыз
Оң бутуңузду жөндөмүңүзгө жараша алдыга коюңуз, ал өтө кең болушу шарт эмес. Андан кийин, сол бутуңуздун арт жагын жерге коюп, өпкө жасаңыз. Чоң, тарамыш жана балтыр булчуңдарын чоюп жатканда оң тизеңизди бүгүңүз. Баштапкы абалына кайтыңыз жана сол бутуңузду алдыга жылдыруу менен ошол эле кыймылды кайталаңыз.
Кадам 7. Эми, жерге тизе бүгүп, алдыңызга оң бутуңузду түздөп, бутуңуздун арткы бөлүгүн белиңизге жакындатыңыз
Оң бармагыңызга тийгенге аракет кылыңыз. Чөгөлөгөн абалга кайтып, сол бутун алдыга сунуу менен ошол эле кыймылды кайталаңыз.
Кадам 8. Өпкө позициясын кайталаңыз
Денени колдоо үчүн эки алаканыңызды жерге коюңуз. Оң бутуңузду алдыга жана сол бутуңузду артка түздөп, бөлүктөрдү жасоо үчүн денеңизди жай жерге түшүрүңүз. Өзүңүздү жерге отурууга мажбурлабаңыз. 10 секунд кармап туруңуз, андан кийин өпкө абалына кайтыңыз. Эки бутту эс алдырып, бөлүнүү көнүгүүсүн сол буту алдыга, оң буту артка кайталап.
Кадам 9. Булчуңдарыңызды ийкемдүү кылуу үчүн, көнүгүүлөрдү дайыма жогорудагы көрсөтмөлөргө ылайык жасаңыз
Көнүгүүнү жумасына бир нече жолу кайталаңыз, сиз идеалдуу бөлүнүүлөрдү жасай аласыз!
Кеңештер
- Үзгүлтүксүз бөлүнүү. Мурда кемчиликсиз бөлүштүрүүлөрдү жасасаңыз да, дайыма машыгып турбасаңыз ийкемдүүлүгүңүздү жоготосуз.
- Өпкө жасоодо жамбашыңыз алдыга каралышы керек.
- Эсиңизде болсун, машыгуунун биринчи күнүндө бөлүү мүмкүн эмес.
- Узартуу көнүгүүлөрүн жумасына 5-6 жолу жасаңыз.
- Булчуңдар бир аз ооруп жатса, чоюу көнүгүүлөрү пайдалуу болот.
- Кино көрүү же телефондо баарлашуу - бул чоюлууга ыңгайлуу учур.
- Бөлүнүп жатканда тизелериңизди түздөп, бутуңузду тегиздеңиз, андыктан жөө басып баратып жыгылып калбаңыз.
- Досуңуздан денеңизди басууңузга жардам сураңыз, бирок сиз сурансаңыз, алар токтошу керек болот.
- Чыдамкай болушу. Бөлүнүүнү күнүнө бир нече жолу же жумасына жок дегенде 3 күн 1 ай бою жасаңыз. Бөлүнүп жатканда 1 мүнөт же мүмкүн болушунча көп кармаңыз. Багынба!
- Булчуңуңуз жаракат алса, сунбаңыз. Дарыгерге кайрылыңыз. Булчуңдар калыбына келгенден кийин 1 күн эс алыңыз. Кайра машыгып жатканыңызда, сиз жаракат алганыңыздай дароо эле экиге бөлө албай калышыңыз мүмкүн.
