Эгерде сиз сандарыңыздын ортосунда боштуктар болушун кааласаңыз, бул макалада келтирилген көрсөтмөлөргө ылайык коопсуз жана реалдуу ыкмаларды колдонуу менен кыялыңызды ишке ашырыңыз, мисалы, аш болумдуу тамактарды жеп, сергек жашоо образын кабыл алыңыз. Сандын формасы адамдын ден соолугунун абалын аныктабайт, бирок сандын аралыгы өзүнө болгон ишенимди арттырат.
Кадам
6 -жылдын 1 -бөлүгү: реалдуу жана коопсуз жолду түшүнүү
Кадам 1. Билиңиз, көптөгөн адамдардын анатомиялык формалары ар түрдүү болгондуктан, сандарынын боштуктары болушу күмөн
Сандары абдан кең болгон белгилүү моделдердин сүрөттөрүн адатта профессионал фотографтар түзөтүшөт жана бул дене формасы табигый эмес. Кээ бир адамдар сандагы майлуу кутулуулардан кийин сан аралыкта болушат, бирок көп адамдар арыктаса да кыялдарын ишке ашыра алышпайт.
Генетикалык факторлор жана дененин анатомиясы сандын аралыгы бар же жок экендигин аныктоочу факторлор. Көптөгөн аялдардын жамбаш сөөгү ушунчалык тар болгондуктан, буттарынын майы өтө аз болсо да, сандарынын боштукта болушу мүмкүн эмес. Жамбаш сөөгү кенен болгон адамдар идеалдуу дене салмагын сактоо менен сандарынын арасына ээ боло алышат
Кадам 2. Реалдуу күтүүлөрдү коюңуз
Диета кармоо жана көнүгүү жасоо менен кыска аралыкта сандын аралыгы болбойт. Ыкчам чечүүнү күтпөстөн, жашоо образыңызды өзгөртүп, аны ырааттуу түрдө колдонушуңуз керек. Адатта, сандар 3-4 жумадан кийин кичирейет окшойт, бирок генетикалык факторлор кээ бир аялдарды абдан сымбаттуу болушса да сандарынын арасын ажырата алышпайт. Кандай болбосун, чарчаганга чейин тамактанууну же көнүгүүнү эч качан унутпаңыз.
Мотивацияны сактап калуу үчүн, жөн гана жагымдуу көрүнгүңүз келбестен, туура тамактануу жөнүндө жакшы сезимдерди жараткан нерселерге көңүл буруңуз. Балким, сиз өзүңүздү көбүрөөк энергиялуу сезесиз же өтө кичинекей кийимдердин топтому сиздин денеңизге ылайыктуу экенин түшүнгөнүңүздө стильдүү боло аласыз. Бул сиз каалагандай болбосо да, өзүңүздү сыйлоо жөндөмү өзүңүз боло алууда маанилүү роль ойнойт
3 -кадам. Бош сандарга ээ болуу кыялына берилбеңиз
Көптөгөн адамдар бул жөнүндө кыялданат, анткени бул өзүн коопсуз сезбегендиктен, ал бир нерсеге айланат. Чындыгында, алар ден соолук же коомдошуу сыяктуу күнүмдүк жашоосунун башка маанилүү жактарын унутуп калуу үчүн түштөрүн ишке ашырууга басым жасашат. Өзүнө ишенбеген көптөгөн жаш кыздар жана кыздар сандарын орозо сыяктуу коркунучтуу жолдордо кармоо үчүн күрөшүшөт, натыйжада тамактануу бузулат. Алыскы сандарга ээ болуу кыялы жашооңузду бузбасын. Сандарыңыздын формасы сиздин ким экениңизди көрсөтпөйт. Башкаларга эмне кылуу керектигин чечүүнүн ордуна өзүңүз үчүн эң жакшысын жасаңыз.
Кадам 4. Кыялга жетүү үчүн күрөшүү сизге жаман болсо, жардам сураңыз
Эгерде сиз сандарды бөлүүнүн эң жакшы жолу - денеңизди сактап калуу үчүн керектүү азык заттардын жетишсиздиги үчүн ачкачылыкты кармап туруу деп ойлосоңуз, дароо жардамга кайрылыңыз. Эсиңизде болсун, анорексия, булимия жана башка тамактануунун бузулушу физикалык жана психикалык ден соолугуңузга зыян.
- Тамак -аштын жетишсиздиги физикалык ден соолукка зыян келтириши мүмкүн, мисалы, мээнин өнүгүшүнө, жүрөктүн иштешине жана репродуктивдүү органдардын ден соолугуна.
- Тамактанууңуздун бузулгандыгын көрсөткөн белгилерге көңүл буруңуз. Тамактан баш тартсаңыз, өзүңүздү бактылуу сезесизби? Тамактын көлөмү жөнүндө калп айтып жатасызбы? Эгерде сиз семирип кетсеңиз абдан коркосузбу? Сиздин баалуулугуңуз салмагыңызга жараша аныкталабы? Эгерде сиз жогорудагы суроолордун бирине "ооба" деп жооп берген болсоңуз, анда дарыгерге же жардам бере турган адамга кайрылыңыз.
Кадам 5. Туура диетаны карманыңыз жана эгерде сандын аралыгын чындап кааласаңыз, үзгүлтүксүз көнүгүүлөргө убакыт бөлүңүз
Дарыгер сунуштаган дене салмагынын индексине (BMI) жеткенге чейин диета менен көнүгүүнү айкалыштыруу менен ашыкча салмактан аз -аздан арылыңыз. Эгер ал иштебесе, гендер жана сөөк түзүлүшү себеп болушу мүмкүн.
Көнүгүү жасоодо, мисалы, сандарыңыз сыяктуу белгилүү бир дене бөлүктөрүн бутага албай турганыңызды унутпаңыз. Бул миф споттук машыгуу деп аталат. Дененин айрым бөлүктөрүн машыктыруу, мисалы, сандар майдын түшүүсүн азайтат жана булчуңга айлантат, бирок дененин башка бөлүктөрүндөгү майды да азайтат. Машыгуу аркылуу дененин айрым бөлүктөрүндө гана майды азайтуу мүмкүн эмес
6 -жылдын 2 -бөлүгү: Туура тамактанууну карманыңыз
Кадам 1. Аш болумдуу азыктарды жебеңиз
Аз жегендин ордуна, дениңиздин дени сак жана энергиялуу болушу үчүн аш болумдуу тамактарды жөөнү биринчи орунга коюңуз (бирок ашыкча кылбаңыз). Мындан тышкары, төмөнкүлөрдү камтыган азыктардан алыс болуңуз:
- Транс майлар: Бул "жаман" майлар жүрөк оорусуна жана холестеролго себеп болот. Фастфуд, пакеттелген закускалар (чипсы сыяктуу), куурулган жана майлуу тамактар, же маргаринде транс майлар бар. Азык -түлүк сатып алардан мурун, таңгактын маалыматын окуп, анын азыктуулугун билип алыңыз.
- Кант: тазаланган канттын курамында аш болумдуу эмес көп калория бар. Сукралоза, аспартам же сахарин сыяктуу жасалма таттуулары бар суусундуктардан алыс болуңуз. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, жасалма таттуулар зыяндуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, мисалы, диеталык суусундуктардагы жасалма таттуулардан улам инфаркт коркунучу жогорулайт. Тамак-аш же суусундуктарды даярдоодо кантты кантсыз алма сидрине алмаштырыңыз.
Кадам 2. Була азыктарын колдонууну көбөйтүү
Дени сак болуу менен бирге, бул кадам ачкалыкты кечеңдетет, анткени булалуу азыктар ашказан толуп калуу үчүн жай сиңирилет. Ал үчүн төмөнкү азыктарды колдонуңуз:
- Мөмө -жемиштер, мисалы сельдерей, алма, шпинат, капуста, мөмөнүн ар кандай түрлөрү, сабиз, алмурут, апельсин жана башкалар.
- Бүт дан. Ак дандан алыс болуңуз. Буудай нан, күрөң күрүч, бүт буудай тортили жана буудай макароны сыяктуу күрөң данды жегиле.
- Жаңгактар жана буурчак өсүмдүктөрү, мисалы, кара буурчак, бадам, мисте, пекань жана жасмык.
3 -кадам. "Superfoods" деп аталган тамактарды жегиле
"Superfoods" - бул өтө аз калориялуу жана буласы өтө жогору болгон азыктар. Мындан тышкары, "суперфуддарды" сиңирүү үчүн колдонулган калориялар бул азыктардын калориясынан чоңураак. Арыктоодо анча эффективдүү эмес деп эсептелгени менен, көптөгөн аш болумдуу азыктар "суперфуд" категориясына кирет. Калориялуу тамактарды жегендин ордуна, эгер сиз "суперфуд" жесеңиз, көп калорияларды күйгүзүүнүн кереги жок.
-
Диета менюсуна төмөнкү "суперфуддарды" кошуңуз:
- Apple, goji, blueberry жана анар
- Жумуртка, жасмык, бадам майы, лосось жана сардин
- Сулу, кара буудай макарону жана квиноа
- Кале, чили, эстрагон жана авокадо
- Даамы жок пармезан сыры жок майлуу йогурт
- Зайтун майы
4 -кадам. Ашыкча тамактанбаңыз
Эгерде сиз мурунтан эле сергек диетада болсоңуз, бирок каалооңуз ишке ашпай калса, күн сайын керектелген тамак -аштарды жана суусундуктарды карап көрүңүз. Калорияны бир аз азайтсаңыз дагы, күнүнө 200 калория дейли, бул кадам арыктоонун коопсуз жолу.
- Калорияны көзөмөлдөө үчүн күндөлүк жазыңыз. Сиз блокнотту колдонуп жазып алып, веб -сайттар аркылуу калория маалыматын издей аласыз. Ошондой эле, MyFitnessPal же Spark People сыяктуу телефон колдонмосун жүктөп алыңыз. Тандооңуз кандай болбосун, аны ырааттуу түрдө жасаңыз.
-
Күнүмдүк керектелүүчү калориялардын минималдуу санын билүү үчүн базалдык метаболизм ылдамдыгын (BMR) эсептеп алыңыз. Ошентип, сиз күнүмдүк калорияңыздын күйүү ылдамдыгын такыраак эсептей аласыз. BMRден аз калория керектебеңиз, бирок BMRден 1,2 эсе көп калория жесе болот. Колдонулган калориядан 200-300 калория аз керектөө. Калорияларды туура санаңыз, диета күтүлгөн натыйжаны берет. 3500 калорияны азайтуу дене салмагынын килограммына барабар. Эгерде сиз 300 калорияны азайтсаңыз, 11 күндүн ичинде 1 кг жоготосуз.
Керек болсо, бул wikiHow макаласын окуп, арыктоо үчүн калорияңызды эсептөөнү түшүндүрөт
- Өзүңдү күнөөлөбө. Эгерде сиз диетаңызга кайдыгер карасаңыз, багынбаңыз! Адамдар жаңылыштыктардан кур эмес. Туура тамактануу боюнча милдеттенме алыңыз.
6 -жылдын 3 -бөлүгү: Сандын булчуңдарын чыңдоо
Кадам 1. Көпөлөктүн позасын жасаңыз
Аркаңызды түздөп, денеңизди түздөп жерге отуруңуз. Эки тизеңизди бүгүп, бутту бириктириңиз. Бутуңузду мүмкүн болушунча жамбашка жакындатыңыз, тизелериңизди бөлүп, сандарыңызды жерге түшүрүңүз. Бул абалды 5-10 секундага сактаңыз.
- Көпөлөктүн позасын жасоодо сиз буттун арт жагын кармай аласыз.
- Булчуңдарды акырын чоюңуз. Көпөлөктүн позасын жасап жатканда, бутуңуздун булчуңдарына зыян келтирбөө үчүн, көпөлөктүн канаттары сыяктуу тизелериңизди өйдө -ылдый салбаңыз. Тескерисинче, туура техника менен жай кыймылдаңыз.
- Көпөлөктүн позициясы сандын булчуңдарын көнүгүүдөн мурун буттун булчуңдарын сунуу үчүн пайдалуу, ошондуктан буттар ийкемдүү болуп, жаракат алышпайт.
Кадам 2. Пилатес техникасы менен бут көтөрүүнү аткарыңыз
Капталыңызда солго жатыңыз. Башыңызды колдоо үчүн сол колуңузду же сол алаканыңызды колдонуңуз. Оң тизеңизди бүгүп, сол жамбашыңыздын алдына полго коюңуз, ошондо оң музооңуз жерге түшөт. Сол бутуңузду түздөп, дем чыгарганда полдон 5-10 см көтөрүңүз. Дем алып жатканда сол бутуңузду акырын түшүрүңүз. Бул кыймылды 3 комплектке, ар бир топко 10 жолу жасаңыз. Бул көнүгүүнү оң жагыңызда жатып кайталаңыз.
- Бутуңузду көтөрүүдө денеңиздин түз жана кыймылдабай турганын текшериңиз.
- Бутуңузду акырын көтөрүңүз. Бул көнүгүү сандын булчуңдарын катуулатат, эгерде ар бир кыймыл жай аткарылса.
- Эгерде сизде же учурда белиңиз жабыркаса, бул көнүгүүнү жасоодон мурун доктурга кайрылууга убакыт бөлүңүз.
Кадам 3. Ички сандарды катуулатуу үчүн кыймылды аткарыңыз
Бул көнүгүүнү, эгерде сиз дагы катуу кыймыл аракет кылгыңыз келсе, отургучта отурганда же полго жатып жасай аласыз.
- Отуруп машыгыңыз: креслого отуруңуз, белиңизди түзөңүз, денеңизди түздөңүз жана ич булчуңдарыңызды активдештириңиз. Тизелериңиздин ортосуна оролгон сүлгү, баш жаздык же диван жаздыкчасын тыгып, бир нече секундга бекем кармаңыз. Бул кыймылды 20 жолу же жөндөмгө жараша жасаңыз.
- Полдо жатып көнүгүү жасаңыз: тизелериңизди жамбаш туурасынан бөлүп, бутуңузду полго тегиз кылып чалкаңызга жатыңыз. Тизелериңиздин ортосуна оролгон сүлгүнү, баш жаздыкты же диван жаздыгын катып, бекем кысыңыз. Полдон жамбашыңызды көтөрүп, көпүрөнүн позасын аткарыңыз (аркаңыз менен саныңыз ийинден тизеге чейин түз сызык пайда кылышы үчүн). Бул кыймылды 20 жолу жасаңыз, жамбашты жерге тийгизбей жай көтөрүп, түшүрүңүз.
4 -кадам. Аэробика менен машыгууну адатка айлантыңыз
Жумасына жок дегенде 3 жолу орто жана жогорку интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөргө убакыт бөлүңүз. Денени дени сак жана сымбаттуу кармагандан тышкары, бул көнүгүү дайыма жасалып турса, буттун булчуңдарын тонировкалоо үчүн пайдалуу.
- Чуркоо, тез басуу, тепкич менен машыгуу, велосипед тебүү, сууда сүзүү же бийлөө сандын арыкташына пайдалуу.
- Сизди кызыктырган спортту аныктап, анан аны ырааттуу түрдө жасаңыз. Сиз өзүңүзгө жаккан спортту тандасаңыз, дайыма машыгасыз.
5 -кадам. Буттун булчуңдарын чоңойтуучу кыймылдарды жасабаңыз
Кээ бир кыймылдар буттун булчуңдарын калыптандырууда жана тонировкалоодо абдан эффективдүү, мисалы, чуркоо, өпкө, буттун тарамышы жана музоонун көтөрүлүшү. Бирок, бул көнүгүү сандарды ичке кылбайт, андыктан сандарга ээ болуу жөн эле кыял.
Кыймылдан качуунун ордуна, аны машыгуу учурунда бир нече жолу жасаса болот. Булчуңдарды кылдат иштетүүчү кардио кыймылдарына артыкчылык бериңиз
6 -жылдын 4 -бөлүгү: Санды сымбаттуу кылуу үчүн косметикалык ыкмаларды колдонуу
Кадам 1. Денени калыптандыруу үчүн кызмат кылган ич кийимди кийиңиз
Эгерде сиз бүгүн кечинде сандарыңызды көрсөткүңүз келсе, ыкчам чечүүнүн бир жолу - сандарыңызды кичирейтүү үчүн ич кийим кийүү.
Беттин аралыгын көрсөтүүнүн эң жакшы жолу - тар шым менен айкалышкан көкүрөккө корсет кийүү. Бутуңуздун узундугу бүт санды жаап тургандай корсет сатып алыңыз
Кадам 2. Целлюлитке каршы кремди же майды колдонуңуз
Бул продукт үзгүлтүксүз колдонулса целлюлиттен арыла алат. Кээ бир продуктылар целлюлитти азайтууда абдан эффективдүү, анткени жамбаштын майы көбүнчө целлюлитти козгойт.
Целлюлитке каршы кремдерде көбүнчө кофеин бар. Кофеин кан агымын стимулдаштырып целлюлитти азайтууга жардам берет. Андыктан целлюлитти эки санда кофеин бар антицеллюлитке каршы кремди колдонуу менен азайтууга болот
3 -кадам. Санды кургак щетка менен сүртүп көрүңүз
Бул ыкма кан агымын стимулдаштыруу жана майдын күйүшүн тездетүү үчүн иштелип чыккан щетканы колдонуу менен сандын терисин тазалоону камтыйт.
- Сандын терисин тазалаганда чач щеткасын эмес, кургак щетканы колдонуңуз. Супермаркеттерден же косметикалык дүкөндөрдөн кургак щеткаларды сатып алсаңыз болот.
- Терини кургак щетка менен тазалоо, өлгөн тери клеткаларын тазалоо жана кан агымын күчөтүү үчүн пайдалуу, ошондуктан тери бекем болуп калат.
4 -кадам. Буттун ичке көрүнүшү үчүн теринин өңүн караңгылатуу үчүн тери иштетүүчү каражатты колдонуңуз
Таннерлер сандарды кичирейте албайт, бирок алардын жардамы менен сандар менен торпоктор ичке жана тыгыз көрүнөт деген элести жаратса болот.
Чарадан баштап таманга чейин эки буттун үстүнө тери же бронзер чачыңыз. Тери иштеткенди эки жамбашка эле чачпаңыз, анткени сандар менен музоолордун терисинин түсүнүн айырмасы натыйжаларды табигый эмес кылат. Ошентип, терини эки бутуңузга бирдей чачыңыз
6 -жылдын 5 -бөлүгү: Сүрөттө санды кенен кылуу
Кадам 1. Сүрөттөрдө дененин абалын тууралаңыз, сандар аралыкта көрүнөт
Сүрөттөрдө жарашыктуу турумуңузду жана сандарыңыздын сандарын көрсөткүңүз келсе, ачкачылыкты кармап, кыйноонун кереги жок. Төмөндөгү кеңештерди колдонуу менен сиз өзүңүздүн кыялыңызды өтө аракет кылбастан ишке ашыра аласыз.
2 -кадам. Эки бутту түздөңүз
Бутуңуз темир түтүктөрдөй каттуу, таштардай катуу сезилиши үчүн сандын жана музоонун булчуңдарын активдештириңиз.
Кадам 3. Артка бир аз жамбаш
Сиздин аракеттериңиз айкын болбошу үчүн, жамбашка ашыкча басым жасабаңыз. Учурда сиз булчуңдарды иштетишиңиз керек.
Кадам 4. Бутуңузду бөлүп, алдыга эңкейиңиз
Бутуңуздун алдыңкы бөлүгүн бириктирип, таманыңызды бөлүңүз. Сырткы көрүнүшүңүз табигый жана табигый көрүнүшү үчүн, тамандын таманынын абалы нормалдуу экенине ынаныңыз.
5 -кадам. Өзүңүздү сүрөткө тартып алыңыз
Кызыктуу жыйынтыктар үчүн камераны ылдый караңыз. Бул кеңеш - бул көп иштебестен бош турган сандарыңызды көрсөтүүнүн ыкчам жолу. Эгерде сизде сандардын аралыгы бар болсо, бул позаны колдонуңуз.
6 -жылдын 6 -бөлүгү: Гормоналдык өзгөрүүлөрдү аныктоо
Кадам 1. Жыныстык жетилүү бүткөнчө күтө туруңуз
Эгерде жамбаш сөөктөрүңүз салмагыңызга карабай кең болсо, анда сандын аралыгы болушу мүмкүн. Адатта, бойго жете элек өспүрүм кыздардын жамбаш сөөгү кенен эмес. Көптөгөн кыздар физикалык өсүшүн 16 же 17 жашында токтотушат, бирок кээ бирөөлөр үчүн жыныстык жетилүү кеч өспүрүм куракка чейин уланат. Чыдамкай болушу!
- Ачка болбо. Жыныстык жетилүү чоң өсүшкө алып келет жана физикалык жана психикалык жактан өзгөрөт. Жыныстык жетилүү мезгилинде сизге көптөгөн азык заттар жана калория керек. Эгерде сиз туура тамактанууну кабыл албасаңыз, физикалык өсүү артта калат.
- Жыныстык жетилүү айларга эмес, бир нече жылга созуларын унутпаңыз. Балким, сиз акыркы айларда боюңуз узарып кеткендирсиз, бирок өспүрүмдөн жаш адамга чейинки физикалык өсүү жылдарга созулат. Эгерде физикалык өсүшүңүз башка кыздардай тез болбосо, чыдамдуу болуңуз.
Кадам 2. Дарыгерге кайрылуу керекпи же жокпу билиңиз
Эгерде сиз 15 жашта болсоңуз жана этек кириңиз келбесе гинекологго кайрылыңыз. Ал ден соолугуңузда жыныстык жетилүүнү кечеңдеткен диагноз коё алат.
Гормоналдык дисбаланска шектенсеңиз, гинекологго же репродуктивдүү эндокринологго кайрылыңыз. Кандын анализин алгандан кийин, дарыгер себебин аныктап, дарыларды жазып бере алат
Кеңештер
- Өзүңүздү азыр жана өсүү мезгилинде сүйүүнү үйрөнүңүз.
- Бош сандарга ээ болуу кыялы өжөрлүк жана тырышчаактык менен ишке ашат, бирок сиздин тилегиңиз бир нече күндүн ичинде ишке ашат деп күтпөңүз. Эмнени кааласаңыз, өзүңүзгө ишенген адам болуңуз.
- Кыялыңыз ишке ашкандан кийин, көнүгүүнү токтотпоңуз жана туура диетага өтүңүз. Вегетариандык же вегетариандыктын варианттарын карап көрүңүз.
- Өзүңүзгө зыян келтирүүчү тамактардан алыс болуңуз. Сиз өзүңүз үчүн эмне жакшы экенин билесиз. Эгерде сандын аралыгын алгысы келген досторду ээрчүүнү каалабасаңыз, өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Бул жөн эле тренд!
- Каалооңузду ишке ашыруу үчүн жетишерлик көп машыгуу керектигин унутпаңыз. Чарчабаш үчүн өзүңүзгө жаккан спортту тандап алыңыз. Балет же башка бийлер хип-хопту кошпогондо, арыктоо үчүн пайдалуу. Телевизор көрүп диванга жаткандын ордуна, полго отуруп машыгыңыз!
- Денеңиздин формасын билип алыңыз. Бели сөөктөрдүн абалы бири -бирине жакын болгондуктан, ичтери жамбаш болгон аялдардын сандары арык болсо да сандарынын аралыгы кыйыныраак.
- Эгерде сиз туура тамактанууну колдоно албасаңыз, анда өзүңүздү мажбурлабаңыз. Энергияны сактап калуу үчүн бир нече күндө шоколад же балмуздактан ырахат ала аласыз.
- Чуркоо - абдан пайдалуу көнүгүү, анткени ал аз -аздан арыктай алат.
- Алыстан сандарга ээ болуу кыялы көйгөй эмес, анорексиянын симптомдорун пайда кылыш үчүн өзүңдү мажбурлабасаң. Жөн эле машыгуу менен ага жетүүгө аракет кылыңыз. Бул приоритетке же ашыктыкка жол бербеңиз.
- Сан аралыкка ээ болуу каалоосу чуркоо, чуркоо же башка кардио көнүгүүлөрү аркылуу оңой ишке ашат, анткени бул көнүгүүлөр бутту арыктатат.
Эскертүү
- Бош жайгашкан сандарга берилүү үчүн өзүңүздү курмандыкка чалбаңыз. Бул модада же азыр суроо -талапка ээ, бирок бири -биринен өтө алыс жайгашкан сандар табигый эмес. Мындан тышкары, экстремалдык жолдор ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Убактылуу мода тенденциялары туруктуу физикалык көйгөйлөрдү жаратуусуна жол бербеңиз.
- Эгерде сизде же башка бирөөдө сандын боштугу, арыктоо же семирүү үчүн тамактануу бузулса, кесипкөй кеңешчиден жардам сураңыз.
- Ден соолукка зыяндуу ашыкча салмактын белгилерин таануу. Эгерде этек кирди токтотсоңуз, дээрлик дайыма ооруйт же ооруйт, тез кыжырданат, көбүнчө летаргия сезет, калорияңызды көбөйтөт жана дарыгерге кайрылыңыз. Ашыкча салмак же өтө аз тамактануу ден соолукка олуттуу кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн.
- Жаңы машыгуу программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүүгө убакыт бөлүңүз, эгер сиз мурда эч качан машыгып көрбөсөңүз же ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөргө туш болсоңуз.
