Спорт жана фитнес 2024, Ноябрь

Ролик тебүү, ошондой эле коньки тебүү деп аталат, бул көптөгөн адамдар сүйгөн сырткы эс алуу. Дээрлик муз лыжасы сыяктуу эле, коньки тебүү астына дөңгөлөктөрдүн катарына бекитилген бут кийимдерди колдонуу менен жылат. Сиз машыгууну жаңы баштаганда, ролик тебүү өтө татаал, анткени сиз тепкичтер катарында тепкенде же тепкенде тең салмактуулукту сакташы керек.

Скейтбординг үчүн лонгборд жасоо, адатта, аны сатып алууга караганда арзаныраак болот. Анын үстүнө, өзүңүздүн уникалдуу тактаңызды жасоо абдан кызыктуу болору шексиз. Өзүңүздүн тактайчаңызды жасоо үчүн жыгач кесүү жөндөмү, жыгач устачылык куралы, кичине чыгармачылык жана көптөгөн мотивация керек болот.

Гольф - абдан популярдуу спорт түрү жана аны карылыкка чейин ойносо болот. Бул иш бош убактыңызда жана бизнес кесиптештериңиз менен кызыктуу. Топту кантип туура урууну үйрөнүп, оюндун негиздерин түшүнүп, көндүмдөрүңүздү колдонуу менен сиз гольф ойногонду үйрөнө аласыз.

Кең жамбаш Ким Кардашян жана Бейонсе сыяктуу атактуулар тарабынан популярдуу болуп баратат. Сиздин жамбашыңыз чоңураак көрүнүшү үчүн жасай турган кадамдар бар. Бирок, дененин кайсы бир бөлүгүндө майдын олуттуу топтолушу, албетте, дени сак эмес.

Үч секирүү үчүн машыгуу жана багыт керек. Биринчи кадам - туура техниканы үйрөнүү. Үч этаптан секирүүнүн бардык үч баскычын (баштоо, басуу жана секирүү) кантип туура аткарууну билгенден кийин, сиз техниканы ого бетер өздөштүрө аласыз. Бардык спорттук мелдештер күчтүү денени талап кылат, андыктан иштөөңүздү жакшыртуу үчүн эки бутуңузду тең иштетиңиз.

Диета, көнүгүү жана жасалма чоңойуунун айкалышы менен денеңиздин түрүнө карабай жамбашыңыздын формасын тез өзгөртө аласыз. Бир жумада олуттуу өзгөрүүлөрдү көрбөсөңүз да, эгер сиз убактыңызды бөлүп, үч негизги жамбаш булчуңуна багытталган көнүгүүлөрдү жасасаңыз, анда gluteus maximus, gluteus medius жана gluteus minimus, белиңиз чоңураак болот.

Көнүгүү - жүрөк -кан тамыр ишин жакшыртуу, иммундук системаны, мээнин иштешин жакшыртуу, уйкуну жакшыртуу жана маанайды жакшыртуу сыяктуу көптөгөн пайдалары бар иш. Көптөр машыгууга убактысы же орду жок болгондуктан, машыгууну кийинкиге калтырышат.

Көп адамдар чоң жамбашка ээ болсо, сексуалдуу жана ишенимдүү сезишет. Эгерде сиз чоң жамбашка ээ болгуңуз келсе, төмөнкү кеңештерди колдонуңуз. Биринчиден, жамбаш булчуңдарын чоңойтуу жана чыңдоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз. Андан кийин, булчуң талчаларын курууга жана керек болсо арыктоого же жоготууга пайдалуу болгон тамактарды жегиле.

Нолли Оллиге окшош. Айырмасы, бул скейтбордингде сиз алдыңкы бутуңуз менен тактанын мурдун ыргытыңыз. Кээ бирөөлөр ноли жасоо оллиге караганда оңой дешет, бирок аны баалабаңыз. Бул оңой көрүнгөнү менен, нолли-бул алдыңкы трюк, анткени үстөмдүк кылбаган бутуңуз менен тактайды ачуу өтө кыйын.

Эгерде сиз боулингде түз топ ыргытууну жакшы билсеңиз, анда аны кийинки баскычка көтөрүү убактысы келди. Ийри топ ыргытууну үйрөнүү көп убакытты жана машыгууну талап кылат. Бирок, бул техника беттеште сизге жардам берет жана беттешке болгон ишенимиңизди жогорулатат.

Сиз боулингдин профессионалдык оюнун көрдүңүзбү же боулингдин үзгүлтүксүз күйөрманысызбы, балким, чоң боулингчилер топту төөнөгүчкө "илмек" үчүн топту үзгүлтүксүз бурууну билгендер экенин билсеңиз керек. "Айлануу" бул топтун трассадан ылдый түшүп баратканда өз огунун айланасында айлануусун билдирет жана топту кантип бошотууңузга абдан көз каранды.

Суу периси сыяктуу сүзүүнү кыялдандыңыз беле? Практика менен, сиз бул сырдуу жандыктын ырайымы жана күчү менен көчүүнү үйрөнө аласыз. Кыймылдарды өздөштүрүп, сууга болгон ишенимди сезгенден кийин, трансформацияңызды аягына чыгаруу үчүн монофинди жана жасалма перинин куйругун кошо аласыз!

Эгерде сиз толук физикалык машыгууну кааласаңыз, анда кайык менен сүзүү тандоосу болушу мүмкүн! Кайык машинасын колдонуу менен машыгуу бир убакта негизги булчуңдарды, бутту, колду жана белди иштетүү үчүн пайдалуу. Машинаны колдонуу абдан оңой, бирок башында бир аз түшүнүксүз болушу мүмкүн.

Эгерде сиз скейтбордингге жаңыдан кирсеңиз, анда жакшы такта тандоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Баадан башка көптөгөн нерселерди билүү керек. Даяр скейтборд сатып алууда тактайларды, палубаларды, жүк ташуучу унааларды жана дөңгөлөктөрдү же биринчиден чогултуу керектигин эске алууңуз керек.

Чуркоо - бул дүйнөдөгү эң оңой спорттун бири, аны дээрлик бардык адамдар жасай алышат. Баштоо үчүн, болгону күнөстүү күн жана чуркоочу бут кийим жакшы. Бирок, дагы эле бул спорттук иш -чарадан эң жакшы пайда алуу үчүн өзүңүздү даярдооңуз керек.

Мурда жаа атуу мергенчилик жана согушуу үчүн колдонулса, азыр жаа атуу так атуу спортуна айланды. Жаа атууну үйрөнүүңүздүн себеби кандай болбосун, бул wikiHow сизге кыска убакыттын ичинде ортодо ок атуу үчүн колдоно ала турган кеңештерди жана ыкмаларды үйрөтөт.

Эгерде сиз ролик тебүүнү жаңыдан баштап жатсаңыз, анда эң кыйын нерселердин бири - коньки тебүүнү кантип токтотууну билүү! Биринчиден, жаңыдан баштагандар үчүн тормоз жана жайлатуу ыкмаларын үйрөнүңүз. Кийинки кадам - орто жана жогорку деңгээлдеги пландап жүрүү ыкмаларын өздөштүрүү.

Йога же пилатес менен машыккыңыз келет, бирок айырмасын билбейсизби? Эң ылайыктуу көнүгүүнү чечүүдөн мурун, эске алуу керек болгон бир нече нерселер бар. Балким, сиз йога же Пилатес менен машыгуу сыяктуу салыштырмалуу жаңы көнүгүүнү изилдөөнү каалайсыз, бирок азырынча чече албайсыз.

Майды күйгүзүү жана булчуңдарды чыңдоо үчүн пайдалуу болгон физикалык көнүгүүлөр жамбаш булчуңдарын курууда маанилүү роль ойнойт. Гимнастика жана аэробика сабактарында көптөгөн кыймылдар дене салмагын май катары күйгүзүү жана жамбашты жагымдуу кылуу үчүн колдонушат.

Скейтбординг популярдуулугу азайып баратса дагы дагы эле популярдуу. Эгерде сиз коньки тебүүнү үйрөнгүңүз келсе, балансты, бурулушту жана ылдамдыкты жөнгө салууну баштаңыз. Ролик менен секирүүнү токтотууну үйрөнүү менен коопсуз турганыңызды текшериңиз.

Тегерек жана көрүнүктүү жамбаштар сырткы көрүнүштү жагымдуу кылат. Анын топ сымал формасы көздүн жоосун алат жана көптөгөн адамдардын көрө албастыгын жаратат. Эгерде сиз жамбашыңыздын тегерек жана көрүнүктүү болушун кааласаңыз, глутуңузду иштетүү үчүн скват жана башка көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Акыркы убакта көптөгөн адамдар белдин оорушун же белдин булчуңдарынын катуулугун сезишет. Стресс, тынчсыздануу, жаракат алуу жана физикалык активдүүлүктүн жоктугу моюн, үстүңкү жана белдин оорушун шарттайт. Мындан тышкары, чыңалган же катуу бел булчуңдары көбүнчө белдин оорушуна алып келет.

Эгерде сиз крикет боюнча жакшы жарганат болгуңуз келсе, анда байкоо жөндөмүңүздү, сокку жөндөмүңүздү жана сабырдуулукту жакшыртуу боюнча иштеңиз, ошондо сиздин жалпы сокку жөндөмүңүз жакшырат. Кадам Метод 1дин 3: ыргытууларды карап чыгуу жана тез чечим кабыл алуу 1 -кадам.