Жамгыр азыраак жаай баштаганда жана ысык күн менен алмаштырылганда, биз пляжда убакыт өткөрүүгө азгырылабыз. Бикини денеси же купальникчен сулуу дене бул сезондо да кыял жана аны алуу үчүн биз көнүгүүлөрдү жасап, диетаны тууралашыбыз керек. Тилекке каршы, бул ыкма узак мөөнөттө аткарылса, натыйжалуу болот. Кабатыр болбоңуз, эгер сиз керексиз тамактардан баш тартып, көнүгүүлөрдү жасай баштасаңыз, бир нече жуманын ичинде эле арыктай аласыз.
Кадам
Метод 2: Диетаны тууралоо
Кадам 1. Бикиниде ар кандай дене түрлөрү сулуу көрүнөрүн түшүнүңүз
Көптөр бикини менен сымбаттуу дене гана сулуу көрүнөт деп ойлошот. Негизи жок. Тамактанууңузду тууралоо жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен сиз бикини менен кооз көрүнгөн дени сак боло аласыз. Өзүңүзгө ишенүүгө аракет кылыңыз, ошондо денеңиз сулуу көрүнөт.
Кадам 2. 0,5 килограмм майдын ичинде 3500 калория бар экенин билиңиз
Арыктоонун эң оңой жолу - өзүңүзгө караганда көбүрөөк калория күйгүзүү. Бул биз ойлогондон 3500 калорияга аз, жана сиздин диетаңыз ошол бойдон калса да, керексиз тамакты таштап, 500 калорияны кыскартып, жумасына 5 килограммга арыктай аласыз. Сиз 3,500 калорияны кесип алгандан кийин 0,5 килограммга арыктай албасаңыз дагы, бул эсептөө шилтеме катары кызмат кылуу үчүн жетиштүү.
- Бир стакан сода, бир пончик жана куурулган тооктун бир кесиминде болжол менен 150-250 калория бар.
- Болжол менен 1,5 километрге чуркоо же басуу 200 калорияны күйгүзөт. Эгерде эртең менен пончик же сода ичүү адатын таштасаңыз жана күнүнө бир нече километр жөө бассаңыз, күнүнө дээрлик 0,5 килограммга арыктай аласыз.
3 -кадам. Арам тамак жегенди токтотуңуз
Бул азыктарда өтө аз калориялуу азыктар бар. Сода, закускаларды жана десерттерди колдонууну азайтуу менен сиз дагы сулуу денеге тезирээк ээ боло аласыз.
4 -кадам. Күнүнө 3 жолу чоң тамактардын ордуна, кичине бөлүктөрдө көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз
Ар бир эки саатта, күнүнө 5 маал кичине тамактанууга аракет кылыңыз. Ачка калбай турганыңызды текшериңиз, анткени денеңиз арыктоо үчүн тамак -ашка муктаж.
- Бул ыкма көбүнчө жеген тамагыңыздын бөлүгүн көзөмөлдөөгө жардам берет, ошону менен ашыкча тамактанууга жол бербейт.
- Ашказаныңыздын толук экенин түшүнүү үчүн мээңизге 20 мүнөттөй убакыт кетет, жана көптөгөн адамдар аң -сезимсиз түрдө ушул убакыттын ичинде тамак ичүүнү улантышат жана денеге кирген калориялардын санын көбөйтүшөт.
5 -кадам. Диетаңызды көпчүлүк углеводдор жана белоктор менен теңдеңиз
Калорияңыздын 40% протеинден (тоок, балык, арахис майы, жаңгак), 40% таза көмүртектерден (ямс, жашылчалар, күрүч күрүч, буудай уну) жана 20 доллар авокадо, жаңгак, жумуртка.
6 -кадам. Сууну көп ичүү
Күнүнө 2-3 литр суу ичүүгө аракет кылыңыз. Бул арыктоого гана жардам бербестен, терини тазалайт.
Сода же ширенин ордуна суу ичүүнү адатка айлантыңыз
Метод 2 2: Көнүгүү
Кадам 1. Күнүнө 15-20 мүнөт чуркап, велосипед менен сүзүүгө аракет кылыңыз
Негизги кардио көнүгүүлөрү калорияларды күйгүзүп, дененин метаболизмин жогорулатат, андыктан май тезирээк күйөт. Көнүгүүгө убакыт бөлүү сулуу денеге гана эмес, дени сак денеге ээ болуу үчүн да маанилүү.
- Жергиликтүү спорт командасына кошулуңуз же досторуңуз менен жумасына 1-2 жолу спорт менен машыгууга аракет кылыңыз.
- Досторуңузду же үй -бүлөңүздү спорттук өнөктөш болууга чакырыңыз, ошондо сизге көбүрөөк түрткү болот.
Кадам 2. Калорияларды жана майды тез күйгүзүү үчүн интервалдык машыгууларды өткөрүңүз
Натыйжаны тезирээк алуу үчүн жөн гана чуркоо эмес, 15 мүнөт жогорку интенсивдүү машыгууну жасай аласыз. 5 мүнөт жылуу үчүн эс алуучу чуркоо менен баштаңыз. Андан кийин, мүмкүн болушунча тезирээк кылууга аракет кылып, 30 секундга чуркап көрүңүз. Чуркооңузду токтотпостон ылдамдыгыңызды төмөндөтүңүз жана ушул төмөн ылдамдыкта 1 мүнөт чуркаңыз. Муну 10 жолу кайталаңыз.
3 -кадам. "Пляж булчуңдарына" көңүл буруңуз
Бикини денесин тез алуу үчүн, курсагыңызга, бутуңузга жана колуңузга гана көңүл бурууңуз керек болот. Дененин бул бөлүгүндөгү булчуңдарды үй шартында оңой эле үйрөтсө болот.
- Ашказан Отуруп-туруу, быркыроо жана тактай жасоо.
-
Кол:
Түртүү, сууга түшүрүү жана тартуу.
-
Бут:
Кутучага секирүү, чуркоо жана өпкө жасоо же тепкич менен чуркоо.
Кадам 4. Жай келгенге 1-2 ай калганда салмак менен машыгууну баштаңыз
Сиздин зат алмашуу ылдамдыгыңыз канча булчуңга ээ экениңиз менен аныкталат. Демек, булчуңдар канчалык көп болсо, ошончолук денеңиз күйөт. Штангаларды көтөрүү сиздин метаболизм ылдамдыгыңызды жогорулатат, андыктан денеңиз булчуңдарды куруп, сиз уктап жатканда, машинаңызды же дүкөнүңүздү май менен күйгүзөт.
- Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, салмагыңызды көтөрүү графигин эрте пландаңыз.
- Бир заматта болбосо да, штангаларды көтөрүү 2-3 жуманын ичинде натыйжаларды көрүүнүн эң сонун жолу.
5 -кадам. Бир күндө машыгуунун жолун табыңыз
Лифтке түшүүнүн ордуна тепкичке көтөрүлүүгө аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле жумушка жөө же велосипед тээп, офистик тыныгуу учурунда push-up жасап көрүңүз. Эң жакшы натыйжаларды тезирээк алуу үчүн, калорияларды күйгүзүүгө мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүү керек.
Кеңештер
- Теринин түсүн караңгылатуу үчүн эч качан солярий колдонбоңуз. Бул ыкма күн бою күндөн коргоочу кремдерди колдонбостон күнгө күйгөнгө барабар жана тери рагына алып келиши мүмкүн.
- Каникул мезгили келерден бир ай мурун бикини денесин алуу үчүн программаны баштаңыз. Бул программаны канчалык узак иштетсеңиз, денеңиз ошончолук сулуу болот.
- Коньки тебүү, баскетбол ойноо, велосипед тебүү, батут, йога жана башкалар сыяктуу кызыктуу иштерди жасап, көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз! Бирок көп суу ичүүнү унутпаңыз.
