Superbrain йога - бул жеңилдиктерге толгон жөнөкөй көнүгүү жана татаал бурулуштарсыз жасалышы мүмкүн. Бул поза сиздин психикалык ден соолугуңузга, мисалы, концентрация күчүңүзгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Супер мээнин йогасынын эффективдүүлүгү дагы эле конкреттүү далилдерге ээ болбосо да, кээ бирөөлөр гиперактивдүү балдар менен өспүрүмдөргө, улгайган адамдарга, аутизм менен ооруган адамдарга жана ADD/ADHD менен ооруган адамдарга пайдалуу деп табышат. Супер мээ йогасы чөгүп жатканда эки кулакка тийүү менен жасалат. Сиз ошондой эле эң аз аракет менен superbrain йогасынын пайдасын сезе аласыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Баштоо позициясын алуу
Кадам 1. Денеңизди жашыңызга жараша туура багытта караңыз
Йога менен машыккандар денеңиздин багыты сиздин энергияңызга жана концентрацияңызга таасир этиши мүмкүн деп эсептешет. Супер мээ йогасы менен машыккан адамдардын көбү чыгышка карай багыт алышы керек. Бирок, эгер сиз кары болсоңуз, түндүктү караңыз.
Эгер ишенбесеңиз, компас сатып алыңыз. Сиз ошондой эле компас сыяктуу иштеген смартфондун тиркемелерин колдоно аласыз, же камтылган
Кадам 2. Бардык зер буюмдарды алып салыңыз
Superbrain йога жогорку концентрация күчүн талап кылат. Йога менен машыкканга чейин, алгач тагынган зергер буюмдарды алып салыңыз.
Кээ бирөөлөр үйлөнүү тоюн же нике шакегин берүүдөн баш тартышат. Супер мээ йогасы зергерчиликсиз эң эффективдүү болгону менен, шакектер адатта сизди көп деле түйшөлтпөйт. Кааласаңыз, уланта бериңиз
3 -кадам. Бийик туруңуз
Superbrain йога эң жакшы позада эң натыйжалуу. Күн тартибин баштоо үчүн, тынч бөлмөдө мүмкүн болушунча түз туруңуз.
Түз турган абалда баш бир аз көтөрүлүп, артка көтөрүлөт. Денеңиз, алдыңыз, артыңыз жана омурткаңыз узарсын. Ийиниңизди жайып, эки бутуңузду жерге коюңуз
3төн 2 -бөлүк: Күн тартибин аткаруу
Кадам 1. Тилди оозуңуздун чатырына чаптаңыз
Бул тартип тилдин туура жайгашуусу менен башталат. Супер мээ йогасы учурунда "Ла" деп айткандай, тилиңиз оозуңуздун үстүндөгү тиштердин артында болушу керек. Машыгуу учурунда тилди ошол жерде сактаңыз.
Кадам 2. Оң колуңузга сол колуңуз менен тийиңиз
Сол колуңуз менен үстүңкү денеңизди кесип өтүңүз. Оң бармагыңызды баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүз менен кармаңыз. Бармактары алдыда болушу керек.
3 -кадам. Оң кол менен сол лобго тийип коюңуз
Эми, оң колуңузду үстүңкү денеңизден кесип өтүңүз. Сол бармагыңызды баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүз менен кармаңыз. Бармактары алдыда болушу керек.
4 -кадам. Тизеңизди бүгүп жатып дем алыңыз
Мурдуңуз менен дем алып жатканда денеңизди жерге түшүрүү үчүн тизелериңизди бүгүңүз. Андан кийин, дем алып жатканда денеңизди көтөрүңүз.
Step 5. 15-21 жолу кайталаъыз
Бир отургандан кийин, көнүгүүнү дагы 15-21 жолу кайталаңыз. Сизге ыңгайлуу болгон бир нече кайталоону табыңыз. Далыңызды түз кармап, тилиңизди оозуңузга кармоону унутпаңыз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Superbrain йогасын үзгүлтүксүз практикалаңыз
Кадам 1. Мүмкүн болушунча тез -тез машыгыңыз
Канчалык көп машыгсаңыз, ошончолук пайда болот. Башында, сиздин ой жүгүртүүңүздүн жана концентрацияңыздын айырмасы дагы деле сезиле элек. Бирок, күн сайын машыгуудан кийин, сиз концентрациялык күчүңүздүн жана жалпы таанып билүү функцияңыздын жакшырганын байкайсыз.
Унутпаңыз, супербрейн йогасынын пайдасы дагы эле далилдене элек. Супер мээ йогасынын жардамы менен психикалык функциянын жакшырганын баары эле байкай бербейт
Кадам 2. Үйүңүзгө машыгуу бөлмөсүн орнотуңуз
Йога менен дайыма машыгууну кааласаңыз, практика үчүн атайын бөлмө ачышыңыз керек. Үйүңүздө тынч, эч нерсеге алаксыбоочу бөлмө табыңыз, мисалы уктоочу бөлмө же сыналгы жок. Көптөгөн адамдар эртең менен машыгууну жакшы көрүшкөндүктөн, күн көп түшө турган аймакты тандап алуу эң жакшы.
3 -кадам. Тыныгуу киргизиңиз
Йога сизди эс алдырышы керек. Эгерде сиз чындыгында супер -мээ йога көнүгүүлөрүнөн улам стрессте болсоңуз, бир күн эс алыңыз. Superbrain йога сизди психикалык жактан жакшы сезишиңиз керек. Тыныгуу калыбына келтирүүгө жардам берет.
