Арткы кол - гимнастика же черлидинг жөндөмү, ал жөндөмдү туташтырууга же татаал жөндөмгө өтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бирок, арткы колду өздөштүрүү үчүн практика талап кылынат жана өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн алдын ала күчтүү байдарка, колтук жана арткы баскычка ээ болушуңуз керек. Эгер сиз аны үйдө сынап жатсаңыз, анда сизде шеригиңиз болушу керек жана эгер мүмкүн болсо, чоң төшөк сыяктуу жылмакай бетти колдонушуңуз керек.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Арткы колго даярдануу
1 -кадам. Өзүңүзгө шерик издеңиз
Эгерде сиз буга чейин эч качан арткы Handspringди колдонуп көрбөгөн болсоңуз, анда тренажер менен же башка профессионал менен машыгууңуз керек. Бирок, эгерде сиз үйүңүздө колуңузду жасоого ишенсеңиз, анда баштаганда жардам бере турган шеригиңиз бар экенине ишениңиз. Жолдошуң бар болсо, өзүңдү, чегиңди аша чаап, башыңды, моюнуңду же белиңди оорутпайсың.
- Идеалында, сиздин шеригиңиз гимнаст же черлидер болушу керек, андыктан ал эмне кылууну билет. Жолдошуңуз артка бурулганда бир колуңузду белиңизге, экинчи колуңузду сандын астына коюушу керек.
- Бутуңуз, тизелериңиз жана колуңуз алдыңызда шеригиңиздин жанында туруңуз.
- Биринчиден, сиздин салмагыңызды көтөрө алаарына ынануу үчүн өнөктөшүңүздүн колуна артка "түшүп кеткен ишенимди" жасаңыз.
- Идеалында, жыгылып калсаңыз өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн артыңызда жумшак төшөк болушу керек.
- Башында, сиздин шеригиңиз сиз үчүн кээ бир жумуштарды аткарат, сиз артка бурулганда далыңызды жана сандарыңызды өйдө көтөрүп, денеңизди бурууга жардам берет. Бирок, сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден кийин, шеригиңиз сизге жардам берүү үчүн эмес, өзүңүздү коопсуз сезүү үчүн гана болот.
2 -кадам. Жакшылап сунуңуз
Арткы колду жасоону баштоо сизди кубандырат, бирок тажрыйбалуу гимнаст же черлидер сизге сальто менен машыгып жатсаңыз дагы, сиздин ийгилигиңиз жана коопсуздугуңуз үчүн сунуу маанилүү экенин айтып берет. Кайра кайтуудан мурун жылуу болуп, каныңыздын агып кетиши маанилүү. Бүт денеңизди сунуу маанилүү болсо да, сиз бутуңузду, колуңузду, моюнуңузду жана билектериңизди сунууга басым жасай аласыз. Бул жерде арткы колду жасоодон мурун сынап көрүүгө болот.
- Каякинг менен аркаңызды сунуңуз. Андан кийин, полго топтун абалына кирип, сальто үчүн тизелериңизди кучактап, тескери сунууну жасаңыз. Далыңызга кошумча сунуу үчүн туруп, бутуңуздун учуна тийип коюңуз.
- Мойнуңузду сунуу үчүн башыңызды сааттын жебеси боюнча 5 жолу, андан кийин сааттын жебесине каршы 5 жолу буруңуз. Сиз далыңызды алдыга жана артка айланта аласыз.
- Бир колуңузду алдыңызга коюңуз, “Токто!” Дегендей. анан башка колуңуз менен колуңуздан бардык манжаларыңызды акырын тартып алыңыз. Билегиңизди сунуу үчүн экинчи колуңуз менен кайталаңыз. Андан кийин, сунууну бүтүрүү үчүн билегиңизди сааттын жебеси боюнча беш жолу жана сааттын жебесине каршы беш жолу айлантыңыз.
- Отуруп, бутуңузду саат жебеси боюнча жана саат жебесине каршы буруңуз. Алфавитти бутуңуз менен толук жазсаңыз болот.
Кадам 3. жумшак бетин колдонуу
Сиз кыла турган эң жакшы нерсе - үйгө үйлөмө килем төшөгүн алып келүү, ал сизге төшөк сыяктуу өтө терең кирип кетпестен кандайдыр бир жумшартууну берет. Эгерде сизде жок болсо, узун төшөктү же төшөктү колдонууну ойлонуп көрүңүз, бирок өтө тереңге баруудан сак болуңуз - эгерде сизде жетиштүү момент жок болсо, анда кол көтөрүү абалына түшүп, секирүүнүн ордуна полго чөгүп кетишиңиз мүмкүн..
- Катуу беттерди колдонууда сизге ишеним берүү үчүн, эгер сизде болсо, батут колдоно аласыз. Батутта колго түшүү үчүн сизге көп момент керек эместигин унутпаңыз.
- Эгерде сиз бакчаңызда арткы колду жасоого аракет кылып жатсаңыз, анда бетондун же катуураак жердин ордуна бир аз жумшак чөп сыяктуу жылмакай жерди тандаңыз.
2 ичинен 2 -бөлүк: Арткы колду жасоо
Кадам 1. Алдыңызда колдоруңуз менен туруңуз
Бутуңуз хип аралыкта жана алдыга, манжаңыздын учуна карай. Колдоруңуз алдыңызда болгондо, колдоруңуз бетине параллель болушу керек. Далыңызды түздөңүз, тизелериңизди бир аз бүгүңүз, ылдый түшүүгө даярданыңыз.
Колуңузду башыңыздын үстүндө, кулагыңыздын жанында, баштапкы абалда баштасаңыз болот, колуңузду өйдө көтөрүүдөн мурун бетиңизге параллель жылдырыңыз
Кадам 2. Колуңузду башыңызга салаңдата баштаганда отурган абалга келиңиз
Эми, сиз тизелериңизди ары карай ийип койсоңуз болот, креслого отургусу келгендей. Сиз үчүн импульсту түзүү үчүн тизелериңизди түз бутуңуздун үстүнө коюңуз. Муну аткарып жатып, артка чайпалганда, импульсту түзүүгө жардам берүү үчүн колдоруңузду башыңыздын өйдө жагына шилтешиңиз керек.
- Алгачкы эки позаны машыктыруу андан да пайдалуу, андыктан арткы колго секирүүдөн мурун аларды сезе аласыз.
- Арткы колду жасоодо жетиштүү импульс түзүп, туура позаны сактоо үчүн бекем пайдубал менен баштоо маанилүү.
3 -кадам. Бутуңуздун манжаларын чечип жатканда, колдоруңузду башыңыздын үстүнө салууну улантыңыз
Эми, колуңузду өйдө көтөрүү үчүн бутуңуздун манжаларын басканда, башыңыздын чокусуна жетүү үчүн өйдө туруңуз. Колуңузду мүмкүн болушунча артка чалкайтыңыз; колуңузду бутуңуз турган жерге түшүрүүдөн коркуунун кажети жок, анткени сиз бир аз артка чегинишиңиз керек.
- Колдоруңузду шилтегенде, колдоруңуздун дайыма кулагыңыздын жанында болушуна кам көрүшүңүз керек.
- Далыңыз менен колуңуздун булчуңдарын катуулатып, башыңызды колдоруңуздун ортосуна артка көтөрүүнү унутпаңыз.
4 -кадам. Артка карай жыгылууну улантыңыз
Муну жасаганда, белиңизди ашыкча ийлебей турганыңызды текшериңиз - баштаганыңыз менен колуңузду түшүргөн жердин ортосунда жок дегенде 60 см. Эгер колуңузду бутуңузга өтө жакын түшүрсөңүз, өзүңүздү жарадар кылуу коркунучу бар. Аркаңызды өтө көп ийүү - бул астын кесүү деп аталат жана жерге түшкөндө белиңиздин чоюлушуна алып келиши мүмкүн.
- Бутуңуз ошол эле учурда сизди артка жана өйдө көтөрө бериши керек.
- Бутуңузду кысканыңызда, томугуңуз аркылуу жайыңыз.
- Полду жакындата баштаганда, башыңызды колдоруңуздун ортосунда кармаңыз.
Кадам 5. Колуңузду полго коюңуз
Арка жаа менен артка жыгылып бүткөндөн кийин, колдоруңуз башыңызга эмес, полго тийип турушу үчүн, колдоруңузду башыңызга түз жана параллель кармашыңыз керек. Бутуңуздагы импульс, сиздин төмөнкү денеңиз менен бирге, сизди көтөрөт. Манжаларыңызды сыртка жана бетиңизге каратып, алаканыңызды бетиңиздин үстүндө, башыңыздын эки тарабында карманыз.
- Колуңузду жерге койгондо, билегиңизге бардык кысымды жасабаңыз. Колдоо үчүн манжаларыңыздагы алаканды жана алаканыңызды колдонуңуз. Болбосо, билегиңизге зыян келтирүү коркунучу бар.
- Бул учурда, бутуңуз дагы деле алдыңызда болушу мүмкүн, бирок денеңиз дээрлик түз, кол кармашкан абалда.
Кадам 6. Бутуңузду колуңуздун үстүнө сүрүңүз
Эми сиз бир секундага кол кармашкан абалдасыз. Бутуңузду башыңыздын үстүнө оодарыңыз, ошондо бутуңуз абада түз, колуңуздун абалында, буттарыңыз ылдый салаңдайт. Арткы колдун үзгүлтүксүз кыймылы болгондуктан, сиз позицияны сактабасаңыз дагы, арткы колду аягына чыгаруу үчүн алдыга жылган сайын денеңиз бул абалда калат.
- Бутуңузду чогуу же мүмкүн болушунча жакын кармаңыз жана ийиниңизди бекем кармап, дене салмагыңызды көтөрүңүз.
- Сиз тизеңизди бекитпейсиз, бирок бутуңузду мүмкүн болушунча түз кармаганга аракет кылыңыз.
Кадам 7. Бутуңузду жерге коюңуз
Бутуңуз колуңуз менен денеңизди аралап, ылдый жерге түшөт. Көтөрүлө баштаганда денеңизди түз кармап, полго бекем конгонуңузду унутпаңыз. Бутуңуз далыңыздын туурасында болот, бутуңуздун манжалары түз карайт, сиз баштаган учурдагы баштапкы абалга окшош. Сиз тизелериңизди бир аз бүгүп жерге түшөсүз жана арткы колду бүтүргөнүңүздө түз кайтып келесиз.
Бутуңуз полду көрсөткөндө, денеңиздин үстү көтөрүлүүгө даяр болушу керек. Бутуңуз полго тийгенде, сиз өйдө карай "секиресиз". Бутуңуз полго тийгенде колдоруңуз жана жогорку денеңиз жогору карай жылат
8. -кадам
Жерге түшкөндө, денеңиз көтөрүлүп, колдоруңузду түз алдыңызга, анан башыңыздын үстүнө, бутуңуз тийип, артыңыз түз турушу керек. Биринчи арткы колуңуз сиз күткөндөй болбосо да, практика менен, сиз колуңуздан келгендин баарын жасай аласыз.
9 -кадам. Машыгууну улантыңыз
Арткы колду өздөштүрүү үчүн көп машыгуу керек. Сиз коштоосуз арткы колго ыңгайлуу болгондо, үйдө өзүңүздүн ыңгайлуу бетиңизде машыгсаңыз болот. Колуңузду башыңыздын үстүнө жетип, артка карай жыгылып, алдыга "секирүү" үчүн кыймыл жасоо үчүн өзүңүздүн темпти колдонсоңуз болот. Арткы колуңузду бир күндө 12 жолу жеткенге чейин жасоого аракет кылыңыз, ошондо сиз арткы колдун техникасын өздөштүрө аласыз.
- Арткы колду жасоодо эң көп таралган ката - бир тарапка кулоо. Бутуңуз менен колуңуз параллель экенин тактаңыз, андыктан солго да, оңго да жыгылып калбаңыз жана тең салмактуу арткы колуңуз менен бүтпөңүз.
- Артыңызды бүктөөнү унутпаңыз, бирок өтө көп эмес. Арткы кол менен жасалган дагы бир жалпы ката - бул сиз белиңизди өтө көп ийип койгондугуңуздан, башталган жериңизди аягына чейин жеткирип, арткы артка дээрлик окшош кыймылдарды жасап, жаракат алуу коркунучу бар.
- Ошондой эле, арткы колду өзүңүз жасоо үчүн жетиштүү импульс жаратууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Эгер андай болсо, балким, артка чуркоо менен машыгууңуз керек, ошондо сизде секирүү моменти болот.
Кеңештер
- Жолдошуңуздун эмне кылып жатканын түшүнгөнүнө ишениңиз, андыктан сиз зыян тартпайсыз же арткы колду туура эмес кылып саласыз.
- Колуңузду жерге тийгизгениңиздей түз кармаңыз.
- Колуңузга коркпой артка секире ала турганыңызды текшериңиз жана муну тартып алуу сизге жыгылгандан көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн.
- Денеңизди катуулатыңыз.
- Башыңызды мүмкүн болушунча түз кармаңыз, антпесе сиз ооруп каласыз жана эгер сиз ооруп жатсаңыз абдан кыйын болот.
- Сиз муну каттуу жерге жасоодон мурун биринчи батутта же жумшак полдо сынап көрүшүңүз керек.
- Туура абалга келгенге чейин сизди бутуңузда эч кандай көйгөйсүз кармап турган шеригиңиз бар.
- Колуңузга жыгылып калбоо үчүн ордунан туруп, кайра аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезбесеңиз, анда аракет кылбаңыз!
- Сиз тандагандан кийин чөптө жасай аласыз.
- Сиз көпүрө тепкенди үйрөнүүгө аракет кылышыңыз керек, бирок муну кантип жасоону билүүнүн кажети жок.
- Башыңызды артка буруп албаңыз, болбосо мойнуңуз менен белиңиз жабыркап калат.
