Эми сиз эки колуңуз менен машыкканды жакшы үйрөнүп жатасыз, практикаңызды кийинки баскычка көтөрүү убактысы келди: бир колуңуз менен дөңгөлөктө жүрүү. Бир колу менен дөңгөлөктөшүү адегенде бир аз татаал болушу мүмкүн, бирок сиз техниканы илип алгандан кийин муну жасоо оңой. Бул көнүгүү колу жок дөңгөлөктүү машыгууга өтүүдөн мурунку этап. Бул макалада бир колдуу дөңгөлөктүн эки варианты сүрөттөлөт. Биринчиси, "алыскы колу" менен, же жетектөөчү бутуна (коргошун буту) карама-каршы турган колу менен, ал эми экинчиси-"жакын колу" менен, башкача айтканда, жол буту менен бир колу менен дөңгөлөктөшүү.
Кадам
Метод 1 2: Hand-Away Wheeling
Кадам 1. Эки кол менен дөңгөлөктү өздөштүрүңүз
Бир кол менен дөңгөлөктү жасоодон мурун эки колуңуз менен машыгууну үйрөнүшүңүз керек. Оң жана сол буттарыңыз менен дөңгөлөктүү көнүгүүнү жасаңыз. Бул сиздин кыймыл формаңызды жана бир колдуу дөңгөлөктүү кыймылды аткаруу үчүн керек болгон ийиндин күчүн жакшыртат.
Кадам 2. Практика үчүн жакшы жерди табыңыз
Мүмкүнчүлүк, сиз бир колуңуз менен дөңгөлөктү өздөштүрүүдөн мурун бир нече жолу жыгылып каласыз. Ошентип, жумшак бетке машыгыңыз. Эгер бар болсо, көнүгүү төшөгүн колдонуңуз. Болбосо, бакчада же короодо иштөө үчүн жумшак чөптүү топурак издеңиз. Практика бөлмөсү эмеректерге тийбеши үчүн кенен экенин текшериңиз!
Кадам 3. Дөңгөлөктү жылытуу үчүн бир нече жолу кылыңыз
Бир кол менен дөңгөлөктөшүү эки колдон көп деле айырмаланбайт. Денеңиз дөңгөлөктүү сезүүнү туура эстеши үчүн бир нече жолу үзгүлтүксүз велосипед менен жүрүңүз.
4 -кадам. Бутуңузду машыктырыңыз
Эми жай дөңгөлөктүү кыймыл менен (бир колуңуз менен) бутуңузду жана колуңузду жайгаштырууга машыгуу убактысы келди. Кыймыл кадимки дөңгөлөккө окшош, бирок жакын колдорду (жетектөөчү бут менен бирдей) артка коюңуз. Баштапкы позицияны карманыңыз жана башка бутуңузду көтөрүп жатканда, колуңузду жол бутунан 30-45 см аралыкта жерге коюңуз. Буттар, далы жана колдор түз сызыкта болушу керек. Бир кол менен дөңгөлөктөшүүнүн алгачкы кадамдары жөнүндө түшүнүк алуу үчүн бир нече жолу кайталаңыз.
- Дөңгөлөктүү кыймылдын позасы туура үйрөтүлүшү үчүн жерге полго маркер жасаңыз.
- Колдорду коюу чекити каалаган бийиктикке жана дөңгөлөктүн ылдамдыгына жараша болот. Туура аралыкты алуу үчүн бир аз эксперимент жасаңыз.
5 -кадам. Туруу
Колдонуучу бутун жерден бир аз көтөрүп, кадимки дөңгөлөктүү кыймыл жасап жаткандай колуңузду өйдө көтөрүңүз. Колдоруңузду артка коюуну унутпаңыз (Оң бутуңуз алдыда болсо, оң колуңузду артка коюңуз).
Эгер ийгиликсиз болуудан корксоңуз, колуңузду бир аз бүгүңүз. Ошентип, жыгылганда алыскы кол дагы сени кармап кете алат
Кадам 6. Алдыга ийилип, колуңузду отургузуңуз
Оң бутуңуздан баштасаңыз, сол колуңузду жерге коюңуз. Эгерде сол бутуңуздан баштасаңыз, оң колуңузду жерге коюңуз. Колуңуз дөңгөлөккө перпендикуляр тигилгенин жана манжаларыңыз ичке караганын жана дөңгөлөгүңүздү түз кармоо үчүн бутуңузду көрсөтүп жатканын текшериңиз. Мисалы, оң бутуңуз менен баштасаңыз, сол колуңузду отургузуп, манжаларыңыз оңго эмес, солго багытталганына ынангыла.
Кадам 7. Арткы бутуңуз менен баштаңыз жана бутуңузду асманга тээп көрүңүз
Момент канчалык чоң болсо, дөңгөлөктү башкарууну жеңилдетүү мүмкүн. Учуп чыгып, түз сызыкка конууга аракет кылыңыз.
Кадам 8. Моментти кошуу
Эгер алдын ала ылдамдыкты түзсөңүз, бир колуңуз менен дөңгөлөктүү жүрүү оңой болот. Ошондуктан, дөңгөлөктү бир нече жолу жай жасоого аракет кылыңыз, андан кийин кадимки дөңгөлөктүү кыймылга окшоп чуркоо стартын же соккусун кошуңуз.
9 -кадам. Машыгыңыз, машыгыңыз жана машыгууну улантыңыз
Машинаңызды дөңгөлөгүңүз сезип, жылмакай жана жеңил көрүнмөйүнчө машыгууну улантыңыз. Буттун эки тарабы менен бирдей жакшы дөңгөлөктөнмөйүнчө сол жана оң буттар менен баштоого аракет кылыңыз.
- Эгерде алыскы кол менен дөңгөлөктөшүү өтө коркунучтуу болсо, алгач колуңузду жакын айдап көрүңүз. Кээ бирөөлөр колу менен дөңгөлөктү башкарууну оңой көрүшөт.
- Эгерде сиз кулап кетүүдөн өтө коркуп жатсаңыз, кимдир бирөөдөн сизди толук ишенгиче карап турууну сураңыз.
- Эгерде дөңгөлөгүңүз туура багытталбаса, бул сиздин колдоруңуз туура эмес абалда же буттарыңыз түз эмес экенин билдирет. Кимдир бирөөдөн кыймылдарыңызды көзөмөлдөп, оңдоп берүүсүн сураныңыз.
2дин 2 ыкмасы: Жакын колу менен дөңгөлөктөшүү
Кадам 1. Кадимки дөңгөлөктү да, алыскы дөңгөлөктү да өздөштүрүңүз
Көпчүлүк адамдар үчүн дөңгөлөктүн бул ыкмасы кыйыныраак, анткени ал анча туруктуу эмес. Бул ыкмага өтүүдөн мурун кадимки дөңгөлөктү да, кол менен айдоону да өздөштүргөнүңүзгө ишениңиз.
Кээ бирөөлөр колу менен дөңгөлөктү башкарууну оңой көрүшөт. Эгерде алыс кол менен дөңгөлөктөп жүрүү өтө кыйын болсо, жакын кол менен аракет кылыңыз
Кадам 2. Практика үчүн жакшы жерди табыңыз
Мүмкүнчүлүк, сиз бир колуңуз менен дөңгөлөктү өздөштүрүүдөн мурун бир нече жолу жыгылып каласыз. Ошентип, жумшак бетке машыгыңыз. Эгер бар болсо, көнүгүү төшөгүн колдонуңуз. Болбосо, бакчада же короодо иштөө үчүн жумшак чөптүү топурак издеңиз. Практика бөлмөсү эмеректерге тийбеши үчүн кенен экенин текшериңиз!
Кадам 3. Дөңгөлөктү жылытуу үчүн бир нече жолу кылыңыз
Бир кол менен дөңгөлөктөшүү эки колдон көп деле айырмаланбайт. Денеңиз дөңгөлөктүү сезүүнү туура эстеши үчүн бир нече жолу үзгүлтүксүз велосипед менен жүрүңүз. Андан кийин, эгерде сиз жакшы болсоңуз, алыскы колуңуз менен дөңгөлөктөңүз.
4 -кадам. Бутуңузду машыктырыңыз
Эми жай, бир колуңуз менен дөңгөлөктүү кыймыл жасап, бутуңузду жана колуңузду жайгаштырууга машыгууга убакыт келди. Кыймыл кадимки дөңгөлөктүн кыймылына окшош, бирок колдоруңузду далыңызга жакын (жол буту менен бирдей) коюңуз. Баштапкы позицияны карманыңыз жана башка бутуңузду көтөрүп жатканда колдоруңузду жол бутунан болжол менен 30-45 см жерге коюңуз. Буттар, далы жана колдор түз сызыкта болушу керек. Бир кол менен дөңгөлөктөшүүнүн алгачкы кадамдары жөнүндө түшүнүк алуу үчүн бир нече жолу кайталаңыз.
- Дөңгөлөктүү кыймылдын позасы туура үйрөтүлүшү үчүн жерге полго маркер жасаңыз.
- Колдун ортосундагы аралык каалаган бийиктикке жана дөңгөлөктүн ылдамдыгына жараша болот. Туура аралыкты алуу үчүн бир аз эксперимент жасаңыз.
5 -кадам. Туруу
Колдонуучу бутун жерден бир аз көтөрүп, кадимки дөңгөлөктүү кыймыл жасап жаткандай колуңузду өйдө көтөрүңүз. Эми, тизелериңди бүгүп, колуңду жерге отургузууга даярдан. Эгерде сиз оң бут менен баштасаңыз, анда коюлган кол оң кол.
Кадам 6. Алдыга ийилип, колуңузду отургузуңуз
Оң бутуңуздан баштасаңыз, оң колуңузду жерге коюңуз. Эгерде сол бутуңуздан баштасаңыз, сол колуңузду жерге коюңуз. Колуңуз дөңгөлөккө перпендикуляр тигилгенин жана дөңгөлөктү түз кармоо үчүн манжаларыңыздын ичине жана бутуңузга багытталганын текшериңиз. Мисалы, оң бутуңуз менен баштасаңыз, оң колуңузду отургузуп, манжаларыңыз солго багытталганын текшериңиз.
Кадам 7. Арткы бутуңуз менен баштаңыз жана бутуңузду асманга тээп көрүңүз
Момент канчалык чоң болсо, дөңгөлөктү башкарууну жеңилдетүү мүмкүн. Учуп чыгып, түз сызыкка конууга аракет кылыңыз.
Кадам 8. Моментти кошуу
Эгер алдын ала ылдамдыкты түзсөңүз, бир колуңуз менен дөңгөлөктүү жүрүү оңой болот. Ошондуктан, дөңгөлөктү бир нече жолу жай жасоого аракет кылыңыз, андан кийин кадимки дөңгөлөктүү кыймылга окшоп чуркоо стартын же соккусун кошуңуз.
9 -кадам. Машыгыңыз, машыгыңыз жана машыгууну улантыңыз
Машинаңызды дөңгөлөгүңүз сезип, жылмакай жана жеңил көрүнмөйүнчө машыгууну улантыңыз. Оң жана сол бутуңуз менен бирдей жакшы дөңгөлөктү башкарганга чейин сол жана оң буттарыңыздан баштоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз кулап кетүүдөн өтө коркуп жатсаңыз, кимдир бирөөдөн сизди толук ишенгиче карап турууну сураңыз.
- Эгерде дөңгөлөгүңүз туура багытталбаса, бул сиздин колдоруңуз туура эмес абалда же буттарыңыз түз эмес экенин билдирет. Кимдир бирөөдөн кыймылдарыңызды көзөмөлдөп, оңдоп берүүсүн сураныңыз.
Step 10. Көбүрөөк маалымат
Эгерде сиз экинчи колуңузду колдонууга каршы тура албасаңыз, анда алгач эки баскычтуу үзгүлтүксүз кыймыл жасоого аракет кылсаңыз болот. Айла, дөңгөлөктү адаттагыдай эле эки колуң менен жаса, бирок дароо эки колуңду салба. Биринчиден, колуңузду алдыңызга отургузуп, бир азга токтоп, анан экинчи колуңузду отургузуңуз. Ошентип, бут иштери: бут-кол-бут.
Кеңештер
- Бул кыймылды өздөштүрүү үчүн көп практика керек. Андыктан, сабырдуу болуңуз.
- Чынында эле бир колуңузду айдоого чейин эки колуңуз менен машыкканды жакшы билишиңиз керек. Эгерде сиз биринчи жолу бир колуңуз менен түрмөктү сынап жатсаңыз, балансыңызды жоготуп алсаңыз, экинчи колуңуз жерге жакын экенин текшериңиз.
- Машыгууңуздун алдында жылыңыз жана сунуңуз.
- Чарчап жатсаңыз эс алыңыз, билегиңиз ооруса көнүгүүнү токтотуңуз.
- Велосипед тээп жатканда ич булчуңдарыңызды бекем кармаңыз.
- Жерде басуу кыйын болуп жатса, батут менен машыгып көрүңүз.
- Эки колуңуз менен дөңгөлөктү бирдей темпте айдоого аракет кылыңыз.
