Гимнаст анын денесинен тышкаркы ийкемдүүлүгүн көрсөтүп, чегинен ашырууга мүмкүнчүлүгү бар. Секирүү, сальто жана рулет көрүү кызыктуу, ошондуктан гимнастика Олимпиадада абдан популярдуу спорт түрү. Бирок, ар бир гимнасттын кыймылынын артында сансыз машыгуулар жатканын көрөсүз. Гимнаст болуу үчүн психикалык күч менен физикалык шамдагайлыктын тең салмактуулугу талап кылынат. Эгер сиз гимнаст болуу үчүн эмне керек экенин билгиңиз келсе, бул макаланы окуп, кантип баштоо керектигин үйрөнүңүз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Негиздерди үйрөнүү
Кадам 1. Сиздин ийкемдүүлүгүңүздү практикалаңыз
Ийкемдүү болуу - гимнасттын эң маанилүү сапаттарынын бири. Эгерде сиз гимнаст болгуңуз келсе, азыр ийкемдүүлүгүңүз боюнча иштей баштасаңыз болот. Гимнастика кыймылдарын кооз жана оңой аткарууга мүмкүндүк берүүчү денеңизди ийкемдүү кылуу үчүн күн сайын сунуу жана башка көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ийкемдүү болуу сиздин координацияңызды жакшыртат. Ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасаңыз:
- Мойнуңузду буруңуз жана ийиниңизди көтөрбөстөн, мүмкүн болушунча кулагыңызды далыңызга жакындатууга аракет кылыңыз.
- Кийинкиде далыңызды сунуңуз, мында колуңузду көкүрөгүңүзгө тартыңыз.
- Манжаларыңызды аркаңызга бекитип, анан колуңузду өйдө көтөрүп көкүрөгүңүздү сунуңуз.
- Мөөр сыяктуу стильде далыңызды сунуңуз: түртүү позициясын, анан белиңизди ылдый каратып өйдө көтөрүңүз.
- Бутуңузга жана арткы булчуңдарыңызды манжаларыңызга тийүү үчүн эңкейип сунуңуз.
- Толук бөлүнүүнү оңой аткармайынча, бөлүнүүнү жасаңыз.
- Отурган абалдан баштап тизеңизди ээгиңизге тийгизип коюңуз. Ээгиңизге тийүү үчүн бир тизеңизди көтөрүп, кармап туруңуз, кийин экинчи тизеңиз менен кайталаңыз.
- кымбаттуум. Тизелериңизди бүгүп жатыңыз. Колуңузду башыңыздын артына жерге коюп, денеңизди асмандагы абалга көтөрүңүз.
Кадам 2. Шкивтерди кантип жасоону үйрөнүңүз
Бул ийкемдүүлүгүңүздү колдонууга көнүүгө жардам бере турган кызыктуу гимнастика кыймылы. Ошондой эле, тескери болуу кандай экенин үйрөнөсүз. Баштоо үчүн, колуңузду жерге тийгизип, сойлоп жүрүү абалына келиңиз. Башыңызды салып, далыңызга жылдырыңыз, бутту табигый түрдө ээрчиңиз. Машиналарды өз алдынча жасоого чейин машыгууну улантыңыз.
- Башыңызды ичине салып, моюнуңузга түз тоголобоңуз. Мойнуңузга оордук келтирсеңиз жаракат аласыз.
- Туруу абалынан баштап, бутуңузду көтөрүп, колуңузду колдонбостон, бириктирүүнүн заманбап версиясын колдонуп көрүңүз.
3 -кадам. Дөңгөлөктү машыктырыңыз
Дөңгөлөктү машыктыруу үчүн жумшак же чөптүү жерди табыңыз. Бул коркунучтуу кадам эмес, бирок сиз чебер болууга чейин бир нече жолу кулап кетишиңиз мүмкүн. Оң бутуңуздун манжалары менен (же сол колуңуз болсо) солго туруңуз жана алдыңызды колуңуз менен кармаңыз. Торсону капталга кыйшайтып, оң колуңузду полго, анан солго коюңуз. Колдоруңуз жерге тийгенде, бутуңузду өйдө көтөрүп, колдоруңуз менен денеңизди колдоп туруңуз. Биринчи сол бутуңуз полго тийиши керек, андан кийин оң бутуңуз. Бул кыймылды түз туруп токтотуңуз.
- Биринчи жолу дөңгөлөктөп баратканда, бутуңузду өйдө көтөрүү кыйын болушу мүмкүн. Бул тескери абалга көнгөнчө машыгууну улантыңыз. Убакыттын өтүшү менен тизеңизди бүкпөстөн дөңгөлөктү башкара аласыз.
- Бир убакта эмес, эки бутуңуз менен бирге конууга аракет кылыңыз. Бутуңузду бириктирип, жерге коюңуз.
Кадам 4. Колуңузга тура алаарыңызды көрүүгө аракет кылыңыз
Бул көптөгөн гимнастикалык кыймылдардын негизи, жана сиз көбүрөөк үйрөнүүдөн мурун үйдө өркүндөтө аласыз. Практика үчүн жумшак жерди табыңыз. Колуңузду өйдө көтөрүп түз туруңуз. Оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз (же сол колуңуз болсо солго) жана колуңузду жерге коюңуз. Ошол эле учурда бутуңузду түз өйдө көтөрүп, түз жана чогуу кармап туруңуз. Бутуңузду жерге таштап, түз туруудан мурун бул позицияны бир нече мүнөт кармаңыз.
- Дубал менен же башка бирөөнүн жардамы менен машыгуу бул кадамды үйрөнүүгө жардам берет.
- Ээгиңизди кысып, башыңызды кулагыңыз далыңыздын жанында тургандай кылып коюңуз.
5 -кадам. Гимнастика курсуна катышыңыз
Эгерде сизде гимнастика боюнча талант бар деп ойлосоңуз жана башка татаал кыймылдарды көрүүгө даяр болсоңуз, анда гимнастика курсуна барууга убакыт келип жетти. Квалификациялуу тренажер сизге оор кыймылдарды туура жол менен жасоону үйрөтөт. Сиз булчуңдарыңызды ар кандай кыймылдарды кемчиликсиз аткара алгыдай кылып чыңдоону үйрөнөсүз. Акырында, машыктыруучу сизге коопсуздукту тобокелге салбастан кантип машыгуу керектигин көрсөтөт.
- Машыктыруучу сизге "тегеректөө", "алдыңкы басуу" жана "артка өтүү" жолдорун, ошондой эле үйдө өз алдынча үйрөнүү кыйын болгон кыймылдарды көрсөтө алат.
- Спортзалда сиз параллель барлар, билериктер, басуучу жолдор жана ээрлер сыяктуу профессионалдык жабдууларды жана артка, артка, алдыңкы артка, артка көтөрүү жана антенна сыяктуу алдыңкы пол көнүгүүлөрүн колдонууну үйрөнөсүз.
- Жакын жердеги гимнастика курсун табуу үчүн "гимнастикалык клуб" же "гимнастикалык зал" деген ачкыч сөздөр менен онлайн издөө жүргүзүңүз, андан кийин шаарыңыздын аталышы. Курста сиздин жөндөмдүүлүк деңгээлиңиз өлчөнүп, тиешелүү класстык топко дайындалат.
3төн 2 бөлүк: Гимнастка сыяктуу ойлон
Кадам 1. Денеңизден коркпоңуз
Гимнасттар денесин абага ыргытып жиберишти. Жакшы гимнаст болуу үчүн, денеңиздин эмне кыла аларын көрүү үчүн физикалык тобокелчиликке барууга даяр болушуңуз керек. Бийик тилкеде жаңы кадам жасоодон же подиумду тарткандан мурун коркуу сезими табигый нерсе, бирок эгерде сиз гүлдөп өсүүнү кааласаңыз, коркууңузду жеңишиңиз керек. Канчалык көп машыксаң, ошончолук кайраттуу болосуң.
- Гимнастиканын тобокелчиликтери бар болсо да, машыктыруучунун жардамы менен туура кыймыл менен зыянды азайтууну үйрөнөсүз. Машыктыруучу сизге жөндөмсүз деп ойлобогон кыймылдарды жасатпайт.
- Гимнаст болууга машыгып жатканда көбүнчө жыгылып кетесиз. Сиз туруп, машыгууну улантууңуз керек. Канчалык көп машыгсаңыз, ошончолук көз жашыңызды жана ооруну сезесиз. Бирок, эгер сиз чечкиндүү гимнаст болсоңуз, анда машыгууңузду унуткандай жыйынтыктар укмуштуудай сезилет.
- Эмне кылыш керек экенине көңүл буруу - бул коркууну жеңүүнүн жакшы жолу. Эгерде сиз денеңиздин эмне кылышы керек экенин терең ойлонсоңуз, паникага жана ийгиликсиздиктен коркпойсуз.
2 -кадам. Спортчунун диетасын карманыңыз
Эгер сиз аны туура тамактансаңыз, денеңиз жакшыраак кыймылдай алат. Булчуңдарды бекем кармоо үчүн спортчуларга көп калория керек, бирок машыгуу учурунда өзүңүздү оор сезип тургандай көп жебей коюңуз. Спортчунун диетасы төмөнкүчө:
- Мөмө -жемиштер, жашылчалар, жаңгактар жана башка органикалык азыктар өсүмдүк тектүү.
- Белоктун булагы болгон эт, сүт жана башка азыктар.
- Дан жана буурчак өсүмдүктөрү энергия үчүн карбонгидрат катары.
- Кант кошулган тамактардан, газдалган тамак -аштардан, кайра иштетилген азыктардан жана энергияңызды азайткан нерселерден алыс болуңуз.
- Нымдуу болууну унутпаңыз: күнүнө алтыдан сегиз стакан суу ичкиле, айрыкча машыгууга чейин жана кийин.
3 -кадам. Денеңиз менен жаныңыздын байланышын бекемдеңиз
Гимнаст болуу аздыр -көптүр бийчи болууга окшош. Гимнастика бий сыяктуу эле стилди жана сулуулукту камтыйт. Гимнасттар менен бийчилер сейрек кездешүүчү психикалык жана физикалык байланышка ээ. Бул алардын денелери эмнеге жөндөмдүү экени жөнүндө өзгөчө маалымат жана ишеним менен кыймылдоо жөндөмү. Кызыктуу физикалык көнүгүүлөрдү жасоо денеңиздин укмуштуу нерселерди жасоо жөндөмүн бекемдөөгө жардам берет. Булардын бирин кылууга аракет кылыңыз:
- Бий сабактарын алыңыз. Жаңы баштагандар үчүн хип -хоп, салса же балетти колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз бул курсту алгыңыз келбесе, музыканын ыргагына эркин бийлеңиз.
- Өзүн коргоо. Капоэйра, каратэ же джитсу менен машыгып көрүңүз.
- Йога менен машык. Бул ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн денеңизди тууралоонун жакшы жолу.
Кадам 4. Колдон келишинче машыгууну каалоо
Ар дайым машыгууга болгон каалоо - ийгиликтүү гимнасттын ар бир сапаты. Жакшы гимнастика менен машыгуу көп машыгууну талап кылат, андыктан оор машыгуудан башка жол жок. Ал тургай, жаңыдан үйрөнүп жаткан гимнасттар күнүнө төрт сааттан, жуманын төрт күнүнөн, жеңил көнүгүүлөр менен күндөрдүн аралыгында машыгышат.
Катуу машыгуудан тышкары, эгер сиз профессионалдуу гимнаст болгуңуз келсе, анда бир аз курмандыктарга барууга туура келет. Башка класстан тышкаркы сабактарга убактыңыз жок болушу мүмкүн жана сиздин социалдашуу убактыңыз абдан чектелүү болот, анткени сиз машыгуу жана мелдештер үчүн өзүңүздү жакшы формада кармап турушуңуз керек
Кадам 5. Кемчиликсиздикти максатыңызга айлантыңыз
Ар бир кыймыл кемчиликсиз аткарылмайынча кайра -кайра кайталанышы керек. Эгерде сиз перфекционист болбосоңуз, кайталоо кыжырды келтириши мүмкүн. Бирок, кемчиликсиздикке жетүү үчүн машыктыруучунун милдети, анткени мелдеште сенин ар бир кадамыңа баа берилет. Кемчиликсиз позага ээ болуу да жаракат албоонун эң жакшы жолу; бүгүлгөн тизе же жамбаш балансты жоготуп, жолдон кулап кетишиңиз мүмкүн.
Гимнасттар перфекционист катары белгилүү, бирок бул жашоого терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Кыймылыңызды өркүндөтүү үчүн өзүңүздү жарадар кылышыңыз үчүн ашыкча кылбаңыз. Чектериңизди билиңиз жана керек болсо тыныгуу алыңыз
3төн 3 бөлүк: Элиталык гимнаст бол
Кадам 1. Эрте баштаңыз жана катуу машыгыңыз
Гимнаст болгуңуз келгенин билгениңизде, денеңиз жаш кезинен ийкемдүүлүктү үйрөнүшү үчүн дароо сабактарды баштаңыз. Сиз машыктыруучу менен машыгып, жөндөмүңүздү өркүндөтүп жатканыңызда, сиз жогорку баскычтарга өтөсүз жана акыры мелдешке даяр болосуз. Ийкемдүүлүктү жана булчуңдардын эс тутумун өнүктүрүү мүмкүн болушунча эртерээк жасоо үчүн маанилүү, анткени бул жөндөмдөргө карыганда жетүү кыйыныраак.
- Эгерде сиз элиталык гимнаст болгуңуз келсе, чеберчилик деңгээлиңизди баалаңыз, ошондо сиз азыр кайда экениңизди жана кийинки баскычка өтүү үчүн канча аракет керек экенин билесиз.
- Эгерде сиз улуу болсоңуз, анда дагы деле жакшы гимнаст боло аласыз, бирок жогорку деңгээлде таймашуу кыйын болот. Көптөгөн гимнасттар чокусуна 18 жашка чейин жетет.
Кадам 2. Денеңиз туура келерин караңыз
Ар бир адам ийкемдүүлүктүн үстүндө иштеп, денеси эмне кыла аларын биле алат, профессионал гимнасттар абада аткарууга жардам берген конкреттүү позаларга ээ болушат. Алар, адатта, кыска жана жеңил, бирок күчтүү. Эгерде сиз боюңуз узун болсоңуз же сиз чоң болсоңуз, анда профессионалдуу гимнаст болуу сиздин ишиңиз эмес болушу мүмкүн.
- Машыктыруучу менен иштөө, катуу машыгуу сизге элиталык деңгээлде атаандашууга керектүү дене береби же жокпу билиш үчүн. Туура машыгуу менен сиз дагы гимнаст болушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиздин генетикаңыз гимнаст болуу каалооңузга дал келбесе, өзүңүздү аябаңыз. Өзүңүздү ачка калтыруу же өсүшүңүздү токтотуу туура эмес; ден соолугуңузга коркунуч туудурбаңыз. Жеңил атлетиканын башка түрлөрү менен алектенүүгө аракет кылыңыз, алар сизди жеңил ойлуу кылууну талап кылбайт.
3 -кадам. Кесипкөй машыктыруучуну таап, ар кандай матчтарга катышыңыз
Гимнастка жакшы машыктыруучусуз ийгиликке жетпейт. Чындап келгенде, суроолорду бериңиз жана мүмкүн болушунча тез арада шаарыңыздагы мыкты машыктыруучуну табыңыз. Машыктыруучуңуз менен машыгып, профессионалдык матчтарга кире турган деңгээлге чейин жөндөмүңүздү жогорулатыңыз.
- Мүмкүн, сиз издеген адамды жергиликтүү спорт залдан таба албасаңыз керек. Чындыгында, эң мыкты тренерлер менен машыгуу үчүн башка шаарга барууга туура келиши мүмкүн.
- Чеберчилик деңгээли жетишерлик жогору болгондо, сиз команданын бир бөлүгү катары атаандаша аласыз. Ар бир команданын машыктыруучусу сизге жетүүгө жардам бере турган белгилүү бир шарттары болот.
- Габриэль Дуглас жана Алия Мустафина сыяктуу олимпиадалык гимнасттардын видеолорун көрүп, алардын техникасын жана сулуулугун көрүңүз, бул беттеште сизге жардам берет.
4 -кадам. Жашооңузду гимнастикага арнаңыз
Элиталык деңгээлде сиздин жашооңуз гимнастика болот. Күндүн жарымы, дээрлик күн сайын машыгуу менен өтмөк. Күнүмдүк практика менен гана өздөштүрүлө турган алдыңкы көндүмдөрдү үйрөнөсүз. Эгерде сиз мыктылар менен таймашкыңыз келсе, гимнаст болууңуз керек, бул гимнастиканы күнүмдүк жашооңуздун эң маанилүү бөлүгүнө айлантууну билдирет.
- Көптөгөн элиталык гимнасттар үйдө билим алышат, бул аларга күндүн жарымын машыгуу менен өткөрүүгө көбүрөөк убакыт берет. Башка класстан тышкаркы иштерге дагы убакыт жок.
- Мыкты машыктыруучулар жана командалар менен машыгуу үчүн, башка элиталык гимнасттар башка шаарга, атүгүл башка өлкөгө көчүп кетишиңиз мүмкүн.
- Жашооңузду гимнастикага арнаганыңыздын натыйжасы, сиз денеңиздин укмуштуудай иштерди жасаганын көрөсүз, атүгүл медалдарга ээ болушуңуз мүмкүн.
Кеңештер
- Ыңгайлуу кийимдерди кийүүнү унутпаңыз. Бул учурда, бул гимнастикалык тар көйнөк, же ыңгайлуу футболка жана шым дегенди билдирет. Сиз гимнастика жасоодон мурун кийимиңизде эркин кыймылдай алаарыңызды текшеришиңиз керек; Джеггинс жана пальто менен машыктыра албайсыз.
- Сиздин машыктыруучу сизди шыктандыруу үчүн колунан келгендин баарын кылат, бирок эгер ал сизди бир топ салмактан арылтууга түртүп жатса, же сиз абдан чарчаганыңызда эс алууга уруксат бербесе, анда анын бир нерсеси бар.
- Ар дайым ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртуу үчүн гимнастика менен машыгып көрүңүз.
