Дубалга чыгуу - бул кызыктуу иш, ошондой эле улуу спорт. Дубалга чыгуу - паркурдун практиктери колдонгон негизги элементтердин бири. Бул макала дубалдарга чыгууну үйрөнгүңүз келгенде сизге керектүү маалыматты берет.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Дубалга чыгуу боюнча негизги ыкмаларды үйрөнүңүз
Кадам 1. Булчуңдарды чоюп, эс алдырыңыз
Дубалга чыгуу активдүүлүгү сиз көп колдоно албаган кээ бир булчуңдарга стресс алып келиши мүмкүн. Дубалга чыккандан мурун жылынып, чоюңуз.
Кадам 2. Жапыз дубал менен машыгыңыз
Колдоруңузду тик туруп жайып койгондо колуңуз менен чокуга жете турган жапыз дубалды издеңиз. Дубалды жакшы жана бекем кармап алаарыңызды текшериңиз. Тегиз дубал беттери практикага ылайыктуу эмес.
3 -кадам. Дубалдын үстүн кармаңыз
Эки колуңузду тең колдонуңуз жана дубалдын үстүнөн мүмкүн болушунча алаканыңыз менен кармап турууга аракет кылыңыз.
Сиз бу позицияда бутуңуз менен тура алсаңыз да, өзүңүздү дубалдарга колуңуз менен илингендей жайгаштырууңуз керек
Кадам 4. Бутуңузду дубалга коюңуз
Бутуңуздун бири бийик болушу керек-болжол менен белиңизде, ал эми экинчи бутуңуздун таманы сиз койгон бутуңуздан болжол менен 45 см төмөн болушу керек. Бутуңуздун денеңиздин астында экенин, солго жана оңго жайылбаганыңызды текшериңиз. Дубалдын бети менен түз байланышта болгондо, бутуңуздун манжаларын бүгүп жатканыңызды текшериңиз.
Кадам 5. Түртүп, анан дене өйдө тургандай кылып тартыңыз
Сиз бул кадамды бир тез, табигый кыймыл менен жасашыңыз керек. Бутуңуз менен денеңизди өйдө көтөрүңүз, денеңизди колуңуз менен өйдө көтөрүңүз.
- Бутуңуз менен дубалга түртүңүз. Башында дубалга параллель болушуңуз керек жана бул кыймыл сизди карама -каршы жакка түртүп жаткандай сезилиши мүмкүн. Колдоруңузду дубалга кармоо дубалда калууңузду камсыздайт, андыктан дубалга түртпөстөн пайда болгон момент сизди көтөрөт.
- Импульс курула баштаганда, денеңизди колуңуз менен жана денеңиздин жогору жагына тартып алыңыз.
Кадам 6. Дубалдын жанынан өтүңүз
Денеңизди дубалдын үстүнөн тартканыңызда, бутуңуздун арт жагын тепкилеп, үстүңкү денеңизди дубалдын үстүнөн өткөрүңүз. Бул кыймылды оордук борборуңуз (башкача айтканда, денеңиздин төмөнкү бөлүгү) дубалдан өткөнчө улантыңыз.
Кадам 7. Тизелериңизди бүгүп, дубалды кесип өтүңүз
Буттарыңыздын бири дубалдан өткөндүгүн текшериңиз, андан кийин альпинизм процессин аягына чыгарыңыз. Эгерде сиз үйдүн чатырында болсоңуз, анда ордуңуздан туруңуз. Эгерде сиз өз алдынча турган дубалга чыксаңыз, дароо түшүп, дубалдын башка жагына бутуңуз менен коно аласыз.
2 ичинен 2 -бөлүк: Эки жанаша дубалга чыгуу
Кадам 1. Эки жанаша дубалды табыңыз
Чоң шаарларда кичинекей аллея менен бөлүнгөн эки имаратты табуу кыйын эмес. Бул процессти жасоо үчүн дубалдардын ортосундагы идеалдуу аралык, колду жайып жатканда чыканагыңыздын ортосундагы аралык.
Кадам 2. Ар бир дубалга бир колуңузду жана бутуңузду коюңуз
Сол колуңуз менен бутуңузду дубалга, анан оң колуңуз менен башка дубалга каратып коюңуз. Денеңиздин салмагын көтөрүү үчүн эки дубалга бир убакта басым жасаңыз.
Кадам 3. Колуңузду же бутуңузду бир тарапка гана көтөрүңүз
Бир убакта эки тарапка тең тезирээк чыгууга аракет кылбаганыңызды текшериңиз, анткени дубалдын бир тарабына чыкканыңызда колуңуз же бутуңуз менен дубалдын экинчи тарабындагы кысымды күчөтүүгө туура келет.
Кеңештер
- Дубалга чыгууга шашпаңыз. Атүгүл адистер аны жасоодон мурун машыгышат.
- Эгер дагы эле төмөнкү дубалды колдонууда кыйынчылыктар болсо, анда кайра астынкы дубалды колдонуп көрүңүз. Дубалга ийгиликтүү чыккандан кийин, андан бийик же калың дубалды сынап көрүңүз.
- Мээлей кийиңиз, анткени кол капсыз чокуга чыкканыңызда ооруну сезесиз, айрыкча көнө элексиз. Мээлейлер дубалдын калың же одоно беттерин бекемирээк кармоого жардам берет.
Эскертүү
- Эл көп чогулган жерлерде дубалга чыкпаңыз.
- Кармооңузду тез эле коё бербеңиз. Пайда болгон сүрүлүү сизге зыян келтириши жана жаракат алышыңыз мүмкүн.
Сизге керектүү нерселер
- Мээлей
- Коопсуздук төшөгү негиз катары.
- Ишеним
- Ашказан толгон жок
