Муну жалкоолук дейсизби, же инерция дейсизби, же сиз каалагандай кыласызбы, бир нерсе кылуу керек болгондо эч нерсе кылбоо идеясы негизинен алсыздыктын же жоопкерчиликсиздиктин белгиси катары каралат. Кээде жалкоолук бир нерсеге каршы болгуң келбегенде болот, мисалы, зериктирүүчү үй тапшырмасы же бирөө менен катуу тирешүү. Мындан тышкары, бул сиз өзүңүздү жөндөмсүз сезип, тапшырма өзүңүздү эмес, өз ара кызматташууну талап кылат деп ойлогондугуңуз үчүн болушу мүмкүн. Кээде чындап көңүл бурбай калган учурлар болот. Кандай болгон күндө да, бул жакшы сапат эмес.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Чечим кабыл алуу
Кадам 1. Чыныгы маселе эмне экенин ойлонуп көрүңүз
Качан сен жалкоо боло баштаганда, чынында эмне болгонун ойлон. Жалкоолук жалпысынан симптом болуп саналат жана көйгөйдүн өзөгү эмес. Мотивациянын жоктугуна эмне себеп? Сиз чарчадыңызбы, толкунданып жатасызбы, коркуп жатасызбы, ооруп жатасызбы же жөн эле шыктанбай, тыгылып жатасызбы? Кыязы, сизди кармап турган маселелер чындыгында сиз ойлогондон да жеңил жана сиз муну сиз ойлогондон да оңой кыла аласыз.
Сенин жолунда эмне болсо да, аны кое берүү керек. Көбүнчө, бул бир маселе же детал. Себебин табуу - аны чындап чечүүнүн жалгыз жолу. Сиз аны чечкенден кийин, аны эффективдүү кыла аласыз
Кадам 2. Чыныгы көйгөйгө көңүл буруңуз
Жалкоолугуңуздун себеби жөнүндө ойлонгондон кийин, ага көңүл бура баштаңыз. Чечим сиз каалагандай тез болушу мүмкүн эмес, бирок ал туруктуу болот. Төмөнкүлөрдү карап көрөлү:
- Эгерде сиз чарчап жатсаңыз, эс алууга убакыт бөлө баштаңыз. Ар бир адамга тыныгуу керек. Эгерде сиздин график ага жетишсиз болсо, анда сиз кээ бир иш -чараларды курмандыкка чалууга туура келет. Бирок акыркы жыйынтык жакшы болушу керек.
- Көңүлүңүз чөгүп кетсе, биринчи ойлонуп көрүңүз. Колдо болгон нерселерди кантип жөнөкөйлөтөсүз? Сиз аны кичинекей кадамдарга бөлө аласызбы? Сиз приоритеттерди тизмектеп, алар менен бирден күрөшө аласызбы?
- Эгер корксоң, эмнеден коркосуң? Албетте, муну сиз "кылгыңыз келет". Сиз потенциалга жетүүдөн коркуп жатасызбы? Ийгиликтен кийин кайгырам деп коркуп жатасызбы? Сиздин коркууңуз акылга сыйбас экенин кантип түшүнөсүз?
- Эгер сиз жабыркап жатсаңыз, балким, жооп күтө тургандай. Кайгы, капа, ошол терс сезимдердин баары аны кетүүгө мажбурлай албайт. Жүрөк оорусун айыктыруу үчүн убакыт керек. Өзүңүзгө зыян келтирүүнү токтотуу үчүн өзүңүзгө жүктү азайтуу сиз издеп жаткан өзгөрүүнүн түрткүчү болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде илхам жок болсо, анда күнүмдүк жашооңуздан эмнени өзгөртө аласыз? Башка маанайга түшө аласызбы же жаман менталитетти жеңишиңиз керекпи? Кантип күнүмдүк жашоону кубантса болот? Сезимиңиз боюнча ойлонуп көрүңүз. Музыка, тамак -аш, кооз жерлер, үндөр ж.
3 -кадам. Уюшкан бол
Айланабызда башаламандык болушу - бул жөн гана визуалдык көрүнүш болсо да - бизди олуттуу түрдө демотивациялай алат. Эмнени уюштуруш керек болсо, ошону иретке келтир. Иш столуңузбу, машинаңызбы, үйүңүзбү же күнүмдүк жашооңузбу, аны тазалап бериңиз.
Биздин аң -сезимибизде биз ойлобогон көп нерселер болуп жатат. Түс палитрасы начарбы, же жарыктын жоктугунанбы же баланстын жоктугунанбы, биз муну сезебиз. Уюшкандык менен ошол кичинекей, бирок күчтүү тоскоолдуктан арылыңыз
4 -кадам. Ойлоруңузду байкаңыз
Кээде маанай акылга, кээде маанайга таасир этет. Баарын жаап, терс ойлордон арылыңыз. "Оо жаным, ушунчалык жалкоо. А. Кандай акмак" деп ойлонуп, эч нерсеге жетпейсиң. Андыктан токтот. Мээңизди сиз гана башкара аласыз.
Күтүлгөндөй аткарбай жатканыңызды сезген сайын, оң жагын караңыз. "Бүгүн эртең менен жай болду, бирок эми энергияңызды көбөйтүү убактысы келди. Азыр кеч болуп калды, эми өзүңүз чечиңиз!" Позитивдүү психикалык күч сиздин көз карашыңызды өзгөртө аларына таң каласыз
5 -кадам. Жашоо
Көптөр токтоп, гүлдөрдүн жытын сезүүгө убакыт бөлбөйт. Биз даамдуу тамакты шашып жейбиз, десерт жейбиз, тез ичебиз, курсагыбыз ток болуп уктайбыз. Биз дайыма башыбыздан өтүп жаткан сонун учурдан ырахат алуунун ордуна, кийинки жакшы нерсе жөнүндө ойлонобуз. Тажрыйбадан ырахат алганда, көбүрөөк пайда алабыз.
Кийинки жолу өткөндү же келечекти ойлогондо, өзүңүздү азыркы учурга кайтарыңыз. Айланаңыздагы атмосфера, тамактандырып жаткан тамагыңыз же кулагыңызга музыка болобу, дагы эле жерде жана тирүү болуу кандай сонун экенин көрсөтсүн. Кээде токтотуу жана жайлатуу бизге колубузда болгон нерселерден пайдалануу үчүн энергия берет
Кадам 6. Пайдасы жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Жарайт, демек сиз азыркыга көңүл буруп жатасыз. Эми эң жакшы учурга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Бул учурдан пайдаланып калсаңыз эмне болот? Эгерде сиз эртең мененки керебеттериңизди текке кетирип, анын ордуна көнүгүү жасабасаңыз, жумушту бүтүрбөсөңүз же сонун эртең мененки тамак жасабасаңыз эмне болмок? Эгер кийинки алты айда дээрлик күн сайын ушундай кылсаңыз эмне болмок?
Мынча сонун, жыйынтык мына ушундай. Позитивдүү ойлор оюңузду ээлеп алсын. Жана адатты баштаганыңызда жана өркүндөткөнүңүздө, баары бир топ жеңил болорун түшүнүңүз
4төн 2 бөлүк: Даяр бол
Кадам 1. Шашыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, "тындыруу" баскычын басуу биз үчүн жакшы эмес. Сиз жатып, жууркандын жылуулугунан ырахат алуу сизди кийин активдүү кылат деп ойлойсуз, бирок тескерисинче болуп чыгат. Биз чындыгында күн бою бат чарчайбыз. Андан көрө тезирээк туруп кетиңиз! Мээңиз денеңиз берген сигналдарга баш ийет. Эгерде сиз ордунан турууга шашсаңыз, албетте сиз жумушту тосуп алууга даярсыз жана шайырсыз.
Мүмкүн болсо, секирип туруп кетиңиз. Кан агымын тездетет. Бул сиз каалабаган нерсе болушу мүмкүн, бирок эгер сиз өзүңүздү түртсөңүз, кийин өзүңүздү жандуу сезесиз
2 -кадам. Жеткиликтүү максаттарды аныктаңыз
Өзүңүзгө татыктуу жана жеткиликтүү максат коюу менен, сиз күтө турган нерсеңиз бар. Сизди чындап шыктандырган жана жөндөмүңүздү жана туруктуулугуңузду максималдуу түрдө пайдалануучу максатты тандаңыз. Чоң жана кичине иш -чаралардын тизмесин түзүңүз жана алардын ар бирине канча убакыт кетээри жана өзүңүз үчүн канчалык маанилүү экендиги боюнча артыкчылык бериңиз.
- Өзүңүздү өркүндөтүү үчүн практикалык логистикаңыздын бир бөлүгү катары максаттарыңызга жетүүгө сизге жардам берген же тоскоол болгон нерселердин так жазуулары менен күнүмдүк иш-аракеттериңиз үчүн жеке журналды сактоо пайдалуу болушу мүмкүн.
-
Бардык максаттарыңызды жана кыялдарыңызды жайгаштыруу үчүн аян тактасын түзүүнү карап көрүңүз. Чыгармачыл болуңуз жана сүрөттөрдү, журнал макалаларын ж. Мындай такта сиздин жалпы кыялыңызды картага түшүрүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Күн сайын ойгонсоңуз, көрүү тактаңызды карап, эмнеге жеткиңиз келгенине көңүл буруңуз. Бул сиздин күнүңүзгө шыктандыруучу башталыш берет жана сизди кыялдарыңызга карай түрткү берет.
Көрүү тактасынын ыкмасын баары эле шыктандыра бербейт, бирок башка жолдор бар, мисалы, акыл карталарын карап көрүү, күндөлүктү жазуу, көрүнүш жөнүндө билдирүү жасоо жана бул жөнүндө башкаларга айтуу, онлайнда бир нерсе кылууга ант берүү ж
Кадам 3. Жетүүнү каалаган каалоолор, максаттар жана мотивациялардын тизмесин түзүңүз
Иштеп жатканда, аны белгилеңиз! Бул максаттарды оюңуздун алдында кармоо сизден аларга көңүл бурууну талап кылат жана тизме сизди кубандырат, анткени аны белгилөө оңой. Максат баракчаңыздын же күнүмдүк көчүрмөлөрүңүздү каалаган жерге коюңуз: бири муздаткычта, бири тумбочкаңыздын үстүндө, компьютериңиздин жанында, ванна бөлмөсүнүн күзгүсүндө, ал тургай уктоочу бөлмөңүздүн эшигинде. Аны көп көргөн жериңизге коюңуз.
Ошол текшерүү баракчалары көп топтоло баштагандан кийин, токтоткуңуз келбейт. Сиз чындап эле жетишкендиктериңиздин жана жөндөмүңүздүн жыйынтыгын көрүп турасыз жана момент ушунчалык жакшы сезилет, сиз улантууңуз керек. Көңүлүңүз чөгүп, өзүңүздү жаман сезесиз
Кадам 4. Проблеманын маанилүүлүгүн же баалуулугун же анын максатын дайыма эстетип туруңуз
Максат койгондон кийин же чечилиши керек болгон көйгөйгө туш болгондо, ал сизди кандайдыр бир аракет кылбаса сыйкырдуу түрдө алып келбейт. Максатка ээ болуунун же чечим табуунун артында турган ийгиликтин бир бөлүгү, бул эмне үчүн маанилүү экенин эсиңизге салуудан көз каранды. Эгерде сиз максатты же чечимди унутуп калсаңыз, анда алаксытып, туңгуюкка жетүү оңой, улантуу кыйын жана жалкоолук пайда болот. Көйгөйдүн маанилүүлүгүн жана баалуулугун же анын максатын дайыма карап чыгуу сизге көңүл топтоого жана сергитүүгө жардам берет. Өзүңүзгө суроо бере турган нерселер:
- Бул мен таптакыр көз жаздымда калтыра турган же узак убакытка чечилбей турган нерсеби?
- Бул кимдир бирөө мага жардам бериши же түшүнүү менен бөлүшүүсү менен жакшыртылышы мүмкүнбү?
- Мен бул маселени чечүү же бул максатка жетүү үчүн туура ыкманы колдонуп жатамбы? (Ошол эле жол менен жүрүүнүн ордуна жаңы ыкманы колдонууга туура келген учурлар болот.)
- Мен күткөнүм боюнча мен перфекционистминби? (Перфекционизм создуктурууга алып келиши мүмкүн, бул эч нерсе жетишсиз болгондуктан иштерди бүтүрбөөгө алып келет. Мунун жыйынтыгы кандай болот? Жалкоолукту "өтө кыйын" деп койсо болот. Буга көңүл буруунун ордуна, колуңдан келгендин баарын кылуу менен кирбе. кемчиликсиздикке гана умтулуу.)
Кадам 5. Бир нерсе кыла алаарыңызга өзүңүздү ишендириңиз
Аракет баарын өзгөртөт. Бир убакта сиз пассивдүү жана катаалсыз; кийинки жолу сиз кыймылдап, бир нерсени чечип же иш -аракет кылуунун натыйжасында нерселерди өзгөртөсүз. Сиз буга чейин болгон окуялар менен аныкталган эмессиз - сиз дайыма өзүңүздү өзгөртүп, өзгөртө аласыз. Сиз жөн гана бул жөнүндө ойлонуп, ишенишиңиз керек.
Эгерде сиз тыгылып калганыңызды сезсеңиз, анда өйдө -ылдый секирип, жумушту аткарып, өзүңүзгө "Менин эски адаттарыма карабай, азыр мен сергекмин жана өндүрүмдүүмүн!" Тилиңизди азыркы бойдон сактаңыз-сиздин аракеттериңизде "эгер-эгер", "болмок" же "ансыз деле" түстөр жок. Жана, албетте, "эмне болсо" деген билдирүүлөр жок - бул чындап бактылуу жашоону каалабаган адамдар үчүн
Кадам 6. Кийимдериңизди үтүктөңүз
Сиз диванга отуруп, компьютерди жана автоматтык түрдө бүтүрүүнү каалаган нерселердин тизмесин тиктеп отурасыз дейли. Биринчи кет. Тескерисинче, кийимди үтүктөө сыяктуу майда жумуштарды жасаңыз. Сиз үтүктү, тактайды, көйнөгүңүздү терип аласыз жана муну жасагандан беш мүнөт өткөндөн кийин: "Эмнеге мен үтүктөө үчүн убактымды коротуп жатам?" Сиз аны кайра коюп, кичине "ойгонуп", чынында эмне кылгыңыз келсе ошону жасайсыз.
-
Жарык жагындабы? Кийимдериң тыкан.
Албетте, үтүктөөнүн да кереги жок. Душ алса болмок. Туруу жана бир нерсе кылуу кээде эң кыйын тоскоолдук болуп саналат - кичинекей болгондо, ал биздин жолду тегиздейт, ошондо бардык иш -аракеттер жумшак болот
Кадам 7. Көнүгүү
Көнүгүүнүн көптөгөн пайдалары бар, чындыгында, алардын бири дагы өзүн шамдагай сезет. Спорт менен машыгуу каныңызды агартат, метаболизмиңиз жогорулайт жана денеңиз күндүн көпчүлүк бөлүгүндө энергия абалында болот. Эгерде эртең менен активдүү болуу кыйын болсо, 15 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Түшкө чейин өзүңүздү жандуу сезесиз.
- Бул ден соолуктун да чоң бөлүгү экени айтылдыбы? Дени сак болгондо, өзүбүздү жакшы сезебиз. Эгерде сиз көнүгүү жасоону адатка айландыра элек болсоңуз (айрыкча аэробдук, бирок анаэробдук), аны күнүмдүк жашооңузга айлантууга аракет кылыңыз. Максат жумасына 150 мүнөт болушу керек, бирок колуңуздан келгенин кылыңыз.
- Муну талкуулап жатканда, дени сак жегиле. Жаман тамак денеңизге активдүү болушу үчүн керектүү азыктарды бербейт. Энергиядан куру калган дене сизди жалкоо жана кайдыгер сезүүгө алып келиши мүмкүн-эгер сиз тамактанууңуз же энергия деңгээлиңиз жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, доктурга кайрылганыңыз жакшы.
Кадам 8. Туура кийинүү
Кээде жашоого болгон мотивациябызды жоготуп алабыз. Жөн эле жаша. Биз жумушта, күнүмдүк жашоодо, мамилелерибизде кармалып калабыз жана өзүбүздү өнүктүрүүгө көбүрөөк күч жумшоо керек экенин билип, өзүбүздүн кичинекей дүйнөбүзгө илинип калабыз. Өзгөртүүнү баштоонун эң оңой жолу? Кийимиңди өзгөрт.
Сиз биржанын кабатында болууну кыялданган тамак -аш жеткирүүчү болосузбу же Бостон марафонун өткөрүүнү кыялданасыз, кийимди алмаштыруу сиздин жүрүм -турумуңузду өзгөртө алат. Эгер ишенбесеңиз, бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз: Костюмчан адам менен кантип сүйлөшөсүз? Убакыттын өтүшү менен, костюмчан адам костюм кийген адам сыяктуу аны менен баарлашкан дүйнөдө жашай баштайт. Андыктан дароо шымыңызды кийиңиз. Бир күнү эмнеге чуркабайсың деп ойлоносуң
4төн 3 бөлүк: Аракет кылуу
Кадам 1. Баштоо
Баардык нерсенин башталышы бар, эгерде бул башталыш кагаздан клей таякчасын алып салса да, машинаны гараждан алып чыгуу үчүн окууну баштоо керек же алдыңкы айнектин шүүдүрүмүн аарчыйт. Оор абалга же тапшырмага туш болгон адамдардын көбү үчүн табигый болгон алгачкы инерцияны жеңүү көп өтпөй, андан качуунун ачуусун жеңилдетет. Ошондой эле бул иштин айланасында кантип иштөө керектиги түшүндүрүлөт. Бийикти жеңүү дем -күч берет жана мотивацияга болгон ишенимди арттырат жана кыйынчылыктарга туш болгондо коркууну азайтат.
Жашоо дайыма оңой болот деп күтүү реалдуу эмес - көбүнчө жашоо оор, кээде өтө оор. Бирок жашоо дагы кооз, таң калыштуу, кызыктуу жана үмүткө толгон. Жалкоо болуу менен, сиз өзүңүздү жашоонун потенциалынан обочолонтуңуз жана бул өзүн өзү кыйратат. Күнүмдүк ыңгайсыздыктарга болгон мамилеңизди жакшыртуу жана сизге таасир эте турган нерселерге сабырдуулукту үйрөнүү менен сиздин ийкемдүүлүгүңүз өсөт жана сиз өзүңүздү конструктивдүү сезесиз. Качан бир нерсе өтө оор, оор жана керексиз сезилсе, ага кам көрө баштаңыз. Арызданбаңыз, шылтоо айтпаңыз, четке кагылбаңыз - кичине кадамдар менен чечиңиз
Кадам 2. Каалаганча убакыт бөлүңүз
Жумушуңузду кичинекей кадамдарга бөлүү өтө маанилүү. Кичине бөлүк кичине болсо, ошончолук жооптуу жана ишке жарамдуу көрүнөт. Качан сиз активдүү түрдө жумуш жасоонун жолдорун издесеңиз же көзөмөлдөө сезимин камтыган максатка жетсеңиз жана жайбаракат мамиле жасасаңыз, анда өзүңүздү коркунучтуу эмес, күчтүүрөөк сезесиз. Көбүнчө жалкоолук бардык нерсеге чөгүп кеткениңизден жана көңүлүңүз чөгүп кеткендиктен болот, анткени сиздин алдыңыздагы психикалык блок абдан чоң көрүнөт. Жооп - кичинекей нерселердин улуулугуна ишенүү.
- Бул сиз жумушту өзгөртө албайсыз дегенди билдирбейт - албетте, сиз өзгөртө аласыз, жана ар түрдүүлүк - бул кызыктуу нерселерди сактоо үчүн татымал. Бул ар бир кичинекей жумуш өзүнчө, так убакыт бөлүү менен жүргүзүлүшү керек дегенди билдирет, бул жерде жана ошол эле учурда бир аз эмес. Ошондой эле, жумуш ордун алмаштырууда, ошол тыныгуудан кийин жумушка кайтууну жеңилдетүү үчүн ачык тыныгуу чекиттерин издеңиз.
- Көбүнчө жетиштүү убактысы жоктугуна нааразы болгон адамдар убактысын эффективдүү эмес коротушат, мисалы, көп тапшырма. Адамдын мээси натыйжасыз иштейт, качан бир убакта бир нече нерсени аткарууга мажбур болгондо-башкача айтканда, көп тапшырмалар бизди акылсыз кылат. Күнөөлүү болбостон, маанилүү нерселерди тыкан тартипте жасап, өзүңүздү бошотуңуз.
3 -кадам. Өзүңүздү шыктандырыңыз
Сиз өзүңүздүн машыктыруучусуз, өзүңүзгө шыктануу булагыңыз. Сиз өзүңүзгө дем берүүчү нерселерди айтып, аракетке болгон чечкиндүүлүгүңүздү күчөтүү менен өзүңүздү аракетке келтире аласыз. Өзүңүзгө мындай нерселерди айтыңыз: "Мен муну кылгым келет, азыр кылып жатам!" жана "бул бүткөндөн кийин мен тыныгуу алсам болот жана бул тыныгуу бул иш бүткөндөн кийин ылайыктуу болот." Керек болсо муну катуу айт. Сиз өзүңүздүн аракеттериңизди айтуу менен мотивация алаарыңызды сезесиз.
Күн бою үзгүлтүксүз мотивация берүүчү сөздөрдү айтуу пайдалуу болушу мүмкүн, мисалы: "Мен алам, мен ишенем". Сиз ошондой эле белгилүү бир иш -аракеттердин бүтүп жатканын элестете аласыз жана алар аяктагандан кийин сезе турган аткарууну сезе аласыз
Кадам 4. Керек болгондо жардам сураңыз
Көптөгөн адамдар башкалардан жардам сурап кайрылуу туура эмес деп коркушат. Бул башкалар менен болгон начар мамиленин, билим берүү тажрыйбасынын же атаандаштыктын орношунун кесепети болобу, бул жашоодо туура эмес мамиле. Биз коомдук жаратууларбыз жана жашообуздун бир бөлүгү башкалар менен бөлүшүү жана аларга жардам берүү. "Мени" "бизге" айландыруу бир аз машыгууну талап кылат, бирок бул чоңоюуңуздун жана өзүңүздүн күрөштү таштоонун маанилүү бөлүгү.
- Кээде адамдардын бизди жоопко тартуусу бизге керектүү иш -аракеттерге түрткү болот. Эгерде сиз арыктоодо кыйналып жатсаңыз, анда спортзалга дос табыңыз! Ал киши бизге өзүбүз өндүрө албаган күчтү берет (жакшы жол менен).
- Сизди колдогон жана кубаттай турган адамдардын жанында экениңизди текшериңиз. Эгерде биз билгенибиздин баары оор мамиле болсо, жалкоо болуу эч нерсе эмес. Сизди жакшы сезген адамдардын ички чөйрөсүн таап, алардан жетекчилик сураңыз.
5 -кадам. Өзүңүзгө реалдуу болуңуз
Эс алууга убакыт келгенче диванга отурбаңыз. Отурганда да, тапшырмаларыңызга же басылган китепти окуу, кир кийимге кам көрүү же досуңузга жазуу сыяктуу иштерге кайтууга убакыт бөлүңүз. Өзүн-өзү тарбиялоо керек кылганыңды жана качан кылышың керектигин, кааласаң да, каалабасаң да камтыйт. Практикаңыз канчалык эрте башталбасын, бул дагы үйрөнүү үчүн эң оор сабак. Өзүңүзгө жумшак жана бекем болуу менен ырахаттануу үчүн күч -аракетти биринчи орунга коюу менен дени сак балансты коюңуз.
Күтүш керек болгондо жана татыктуу болгондо жооп эң таттуу болот. Сиз болгону 10 мүнөт иштегениңизде эки саат бою телевизор көрөсүз. Аны четке кагуу. Узак мөөнөттө өзүңүздү жакшы сезесиз
Кадам 6. Жолдо өзүңүздү мактаңыз
Менменсинип кетүүдөн жийиркене электе, бул мактануу эмес экенин унутпаңыз - бул өзүңүздү мотивациялоо. Этапты, кичинекей бир максатты, саякаттын бир пунктун аяктаган сайын, өзүңүзгө жагуунун жолун табыңыз. Тапшырманы же ишти бүтүрүү, аны аткарган сайын укмуштуудай жакшы болот.
Жетишкендиктериңизди мактап, өзүңүздү мактаңыз. Кандайдыр бир нерсени айт: "Улуу! Сен жакшы иштеп жатасың; ушинтип жүр, акыры ийгиликке жетесиң". Чоң ийгилик көптөгөн кичинекей үзгүлтүксүз ийгиликтерден тургандыктан (ар бир жетишкендик баатырдык), ошого жараша өнөрүңүздү моюнга алыңыз
4 ичинен 4 -бөлүк: Мотивациялуу болуңуз
Кадам 1. Бүтүргөн же аракет кылган кичинекей нерселериңиз үчүн өзүңүздү кантип сыйлоону үйрөнүңүз
Маал -маалы менен берилүүчү белек жумушту таттуу кылат жана көңүлүңүздү бурууга жардам берет. Эгер сиз бир күн мурун кыла албаган нерсени же чындап корккон нерсени жасай алсаңыз, анда сиз жакшы мамиле кылууга татыктуусуз. Чоң максатка карай жолдогу кичинекей кадамдардан кийин өзүңүздү сыйлоо менен, сиз кылып жаткан ишиңиз туура экенин автоматтык түрдө тастыктайсыз. Сыйлыктардын көбүн жөнөкөй, бирок эффективдүү кармаңыз, мисалы узартылган тыныгуулар, кинолорду көрүү, калориялуу закускаларды жөө (кээде!) Же ушул сыяктуу нерселер. Баары аткарылганда же максатка жеткенде чоң сыйлык бөлүп коюңуз. Өзүңүздү сыйлоо менен, сиз белегиңизди алуудан мурун акылыңызды активдүү жумуш издөөгө үйрөтөсүз.
- Эс алуу - бул "ошол эле учурда" белек. Үзгүлтүксүз кыска тыныгуулардын зарылдыгын жалкоолук деп ойлобоңуз.
- Албетте, сыйлыктын арткы бети - жаза. Адамдар позитивдүү стимулга жакшыраак жооп беришет, сен белектерди карманышың керек. Белгилүү бир нерсеге жетишпей калганың үчүн өзүңдү жазалоо - бул сен үчүн курал, анткени ал өзүң жөнүндө жалкоо жана пайдасыз экениң тууралуу эң жаман ишенимди тастыктайт. Муну кылуунун эч кандай мааниси жок.
Кадам 2. Ар жума сайын максаттарыңызды жазыңыз
Максаттардын жумалык тизмеси сизге көңүл бурууга жана шыктандырууга жардам берет. Сиз иштеп жатканда, сиздин максаттарыңыз өзгөрүшү мүмкүн. Сиз аларга жетүүнүн эң эффективдүү жолдорун да байкап турасыз. Максат өзгөргөн сайын сиздин тизмеңиз да өзгөрөт.
Тизмени бардык жерге илип коюңуз. Аны түзмөккө же мобилдик экранга сырсөз кылып көрүңүз. Бул үчүн, аны жөн эле эскертмелериңизге жазып, скриншот кылып, тушкагаз катары коюңуз. Күн сайын, ай сайын, ал тургай жылдык максаттарды коюп, күн сайын нерселерди башкача көрүңүз
3 -кадам. Жашоо кирешелер менен жоготуулардын компромисс экенин түшүнүңүз
Пайдадан ырахат алуу үчүн, адатта, жоготуулар болушу керек. Ооруну/азапты жоготуу көбүнчө эмоционалдуу, көбүнчө физикалык, кээде психологиялык. Көбүнчө оору артта калган сезимди камтыйт, ал эми башка адамдар ошол эле кыйынчылыктар менен оорушпайт окшойт (бирок, адатта, алар сиз көрбөгөн өз кыйынчылыктары бар). Жана бул оору сизден тартынып, өзүңүздү алаксытып, өзүңүздүн жайлуу зонаңыздан сооронуч издөөгө алып келиши мүмкүн. Өзүңүздү ыңгайлуу зонадан чыгаруу үчүн, потенциалга жетүүдөн мурун, оору менен бетме -бет келиш керек.
Потенциалдуу пайда сиз үчүн жоготууга татыктуу экенин эсептеңиз. Эгер бул татыктуу болсо (жана көп учурда боло турган болсо), өсүп келе жаткан жетилгендигиңизди кайраттуулукка, ийкемдүүлүккө жана тартипке келтирүү үчүн колдонуңуз, бул сизге чоң натыйжаларга жетүү үчүн күч берет. Эч ким аракетсиз жана азапсыз эч нерсеге жетпейт
4 -кадам. Аракет арзырлык экенин билиңиз
Көпчүлүк эксперттер, адистер жана генийлер жетишкендиктеринин көбү 99 пайыз тер жана бир пайыз талант экенин моюнга алууга даяр болушат. Сыйлыкка ээ болбогон таланттар сейрек кездешет. Сиздин аман калууга жана гүлдөөгө болгон каалооңуз, бул экөө тең зарыл жана пайдалуу болгондо, иштөөгө жана азап тартууга даяр болушу керек.
Сиз улуу ишкер, мыкты жөө күлүк, мыкты ашпозчу боло албайсыз, же ошол замат өз ишиңизде мыкты боло албайсыз. Сиз ийгиликсиз болосуз, ийгиликсиз болосуз жана ийгиликсиз боло бересиз. Бул нормалдуу. Бул Жакшы. Бул сиз дагы эле аракет кылып жатканыңызды билдирет
5 -кадам
Кээде оор сезилген учурлар болот жана натыйжаларды алгандан кийин кээде жумушка кайтып келе жаткандай сезилет. Мындай учурларда, сиз көңүлүңүздү калтыруу үчүн максатты же каалаган чечүүнү эстеп калууга көңүл бурушуңуз керек болот. Үзгүлтүксүз ийгиликке болгон сезимиңизди максималдаштырыңыз - бул абалда турганда (көбүнчө "мамлекеттик агым" деп аталат), аны өзүңүздү сыйлагандан кийин кийинки тапшырмага же максатка өтүү үчүн колдонуңуз.
Сиздин милдетиңиздин же максатыңыздын бир элементин бүтүргөндөн кийин канчалык көп тыным жасасаңыз, кайра баштоо ошончолук кыйын болот. Жумушту аткарууга катышуунун күчтүү сезимин жана ишти бүтүрүү кандай жакшы экенин эстеңиз. Канчалык тезирээк кайра баштасаңыз, ошончолук өзүңүздү ишенимдүү сезесиз жана сезим тезирээк кайтып келет
Кадам 6. Үмүтүңдү үзбө
Сиздин мотивацияңызды табуу - бул бир нерсе. Бирок нерселер оор болгондо мотивацияны сактоо андан да кыйын, өзгөчө күтүлбөгөн көйгөйлөргө туш болгондо. Көбүнчө эч себепсиз алаксытуу пайда болорун түшүнүп, аракеттериңизди артка кайтарыңыз. Тоскоолдуктар сизди алсыратышына жол бербестен, болгонун болгондой кабыл алыңыз жана жеңүүдөн баш тартыңыз. Сиз жалгыз эмессиз жана тоскоолдуктарды жеңүүгө багытталган болуу - калыбына келүүнүн жана бутуңузга туруунун эң жакшы жолдорунун бири.
Максатка жетүүнү же тапшырманы аткарууну канчалык каалаарыңызды эсиңизге салып коюңуз, керек болсо жардам сураңыз, эмнеге жетишкениңизди тизмектеңиз жана үмүтүңүздү үзбөңүз. Сенин колуңдан келет
Кеңештер
- Медиа, технология же башка жолдор аркылуу болобу, сизди кубаттай ала турган адамдар менен курчаңыз. Башкалардын сүйүүсү, колдоосу жана шыктандыруусу сиздин туруктуулугуңузду жогорулатат.
- Жалкоо болгондо муздак суу ичкиле. Суу мээни стимулдайт, кыймылга жана иштерди жасоого болгон каалоону күчөтөт.
- 20/10 техникасын колдонуп көрүңүз. 20/10 техникасы - бул жумушту бүтүрүү үчүн 20 мүнөт (тазалоо, окуу, каалаган нерсеңиз), андан кийин 10 мүнөттүк тыныгуу. 45/15 техникасы бирдей, айырмасы пропорциялар 45 жана 15. Бара -бара 10/5 менен жай баштаңыз.
- Бир нерсенин кереги барбы же жокпу, ойлонуп жатканда, "мен кийинчерээк каалаганымды кыла алам деп, эмне кылсам, ошону кылам" деп ойлон.
- Эгерде сиз иштебесеңиз же эртең менен үйдөн чыгуунун кажети жок болсо, ойготкучту эрте менен ойгонууга коюңуз, саат 7 деп айткыла. Душка түшүңүз, кийинип, жыйнагыла. бөлмө. Дайыма үйдөн чыгууну пландап жаткандай кийинүү; уктоочу бөлмөдөн чыгардан мурун түнкү көйнөгүңүздү чечиңиз. Керебетиңизди кайра келиңиз же бөлмөдө жалкоо атмосферага кошулууга азгырбасын.
- Кант, өзгөчө "фруктозанын жүгөрү сиропу" же "жүгөрү сиропу" бар азыктардан алыс болуңуз, анткени бул сиздин денеңизди майдын ордуна кантты метаболиздөөгө багыттайт. Табигый эмес шекер (клетчатка жок) сизге кыскача энергия бериши мүмкүн, бирок анда кандагы канттын деңгээли кескин төмөндөйт жана сиз чарчап, ачка болосуз. Жаман тамак жалкоо мамилени башташы мүмкүн.
- Медитация дем алууңузга, позицияңызга жана беш сезимиңизге, ошондой эле ойлоруңузду, эмоцияларыңызды жана позитивдүү рухтарды башкара билүү жөндөмүңүзгө көңүл буруп, азыркы учурда сиздин аң -сезим деңгээлин жогорулатуу менен жалкоолукту азайтууга жардам берет.
- Телеканалдарды жумушту же долбоорду бүтүрүүнүн ордуна кийинки шоуну көрүүгө алмаштырганда, "Менин кумарыма дароо эле алдануу менин каалоомбу же азаптуу окуялардан алыс болуу каалоосунан улам жек көрүүмдү сезип жатамбы?" Деп ойлон. Жалкоолукту же создуктурууну жеңүү үчүн, ошол кумарга же жийиркенүүгө көңүл бурууга аракет кылыңыз, анан акырын таштаңыз.
- Сыналгыңыздан арылууну ойлонуп көрүңүз. Оору күч -аракетти талап кылат --– сизде көптөгөн кызыктуу нерселерди улантуу үчүн кошумча убакыт бар, жана жөн эле жатып алып аны көрүүгө азгырык жок.
Эскертүү
- Эгерде жогорудагы сунуштар сиздин активдүүлүгүңүздү жогорулатпаса же маанайыңызды, ашыкча сезимди же өзүн өзү сыйлоо сезимин жакшыртпаса, анда сизде катуу депрессия болушу мүмкүн. Дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Ар бир адам демотивацияланат, көбүнчө оор кырдаалдан улам (кимдир бирөө өлүп, жумушсуз болуп калат ж. Бирок, эгер көйгөй бүтпөсө жана чечилбесе, профессионалдуу дарыгерге кайрылып, медициналык шарт жок экенин билиңиз жана тиешелүү кеңештерди жана дарылоону алыңыз.
- Анемия эместигиңизди текшериңиз же ден соолугуңузду начарлатып, жаңыртуу пландарыңызды бузушу мүмкүн. "Өзүңдү бил." Физикалык абалыңыздын реалдуулугуна дал келген максаттарды коюңуз, андан кийин istiqomahlah.
