Алдыңкы ролл - бул гимнастиканын негизги кыймылдарынын бири, ал сулуу сальто окшойт. Кыймылды туура аткаруу үчүн, баштапкы абалынан укурукка чейин жана артка бутуңуз менен бир кыймылда кайра жылышыңыз керек. Сиз турганда колдогон колдорду колдонбостон алдыңкы роллду жасоо практиканы талап кылат. Алдыңкы роллду кантип туура жасоону үйрөнүү үчүн 1 -кадамды караңыз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Жаңы баштагандар үчүн алдыңкы роллду аткаруу
1 -кадам. Биринчиден, дене сунууну жасаңыз
Бул кыймылды жасоодо жаракат албаш үчүн далыңызды, билектериңизди жана буттарыңызды сунуп баштаңыз.
Кадам 2. Чоң бөлмөдө пьедесталдын үстүндө туруңуз
Алдыңкы ролл жабык жерде плинтуста же чөптүн ачык жеринде аткарылышы мүмкүн. Сиз көп орун ала турган жалпак бөлмө издеңиз. Сиз ошондой эле жантайыңкы учакта алдыга жылдырууну жасай аласыз жана тартылуу күчүн колдонуп, тоголото аласыз.
3 -кадам. Баштапкы абалга келиңиз
Бир убакта эки бутуңузду бүгүңүз. Бутуңузду бириктирип, тизеңизди бүгүңүз, ошондо сиз чөгүп жатасыз. Чыканагыңызды бүгүп алдыңызда колду жерге коюңуз. Колуңуздун аралыгы далыңыздай болушу керек. Бул үйрөнчүктөр үчүн алдыңкы ролл үчүн баштапкы позиция.
Же колуңузду башыңыздын үстүнө сунуп, тик абалда баштасаңыз болот. Алдыга эңкейип, оодарыла баштоо үчүн тизеңизди чалкалап отуруңуз
Кадам 4. Башыңызды колдоруңуздун ортосуна коюңуз
Ээгиңизди бекем кармаңыз. Сиз тоголонуп жатканда, мойнуңузга оордук салбаңыз - сиз түз арткы алдыңызга тоголонушуңуз керек. Ээгиңизди кысып коюу мойнуңузга ашыкча басым жасабоого жардам берет.
5 -кадам. Алга жылыңыз
Денеңизди алдыга жылдырып, жамбашыңызды башыңыздын үстүнө түртүп турушу үчүн, эң артка чейин басыңыз. Оодарылып баратканда омуртканын ийрилигин ээрчиңиз. Аркаңызды ийилген кылып кармаңыз жана колдоруңузду баштапкы абалында кармаңыз.
- Капталдан бери тоголотпоңуз - омурткаңыздын негизинде алдыга жылыңыз. Болбосо, бир тараптан бери кулап түшөсүз.
- Ээгиңизди ичине салып, белиңизди бүктөңүз. Эгер сиз түз барсаңыз, сиздин ролуңуз туура моментке ээ болбойт.
Кадам 6. Бутуңузду жана манжаларыңызды түздөңүз
Орозо учурунда бутуңузду жана манжаңызды түз кармаңыз. Бутуңузду түрмөктүн аягында, ордунан турган убакта гана бүгүңүз. Бул баштагандар үчүн стандарттык алдыга жылдыруу позициясы.
Бирок, кээ бир гимнасттар тоголонуп жатканда эки бутун тең тыгууну тандашат. Эгер бул сиздин бутуңузга кирүүңүзгө жардам берсе, анда сиз дагы ушундай жол менен машыгсаңыз болот
Кадам 7. Колдоо үчүн колуңузду колдонбой туруп туруңуз
Роллдун аягында бутуңузду жерге коюп, колду жерге койбой туруп туруңуз. Бутуңузду түздөңүз, анан колуңузду башыңыздын үстүндө, тик абалда бүтүрүңүз.
2 ичинен 2: Өркүндөтүлгөн варианттарды аткаруу
Кадам 1. Handroll менен Front Roll аткарыңыз
Бул өнүккөн вариация негизги колдун кыймылынан башталат. Бутуңузду сунуп, тулкуңузду түздөңүз. Кол кармашуу позициясына жылып, тыным жасаңыз. Адатта бутуңузду кол кармаштыруучу абалга тепсеңиз, бул жолу колуңузду бүгүп, полго карай төмөн түшүңүз, анан башыңызды салып, алдыга жылыңыз. Колуңузду башыңыздын ортосуна сунуп бүтүрүңүз.
- Алдыңкы роллду кол кармагыч менен баштоодон мурун, кол кармагычты да, алдыңкы роллдун көндүмдөрүн да өздөштүргөндүгүңүздү текшериңиз.
- Сиз муну гиддин көзөмөлү астында жасай аласыз, алдыңкы роллду жасап жатканда жаракат албаңыз.
Кадам 2. Kip-Up менен алдыңкы роллду аткарыңыз
Бул кыймыл кадимки алдыңкы роллдун ошол эле кыймылы менен башталат. Бул түрмөктү бүтүрүү жана туруу сыяктуу эмес, тескерисинче, бутуңузду сыртка тээп, денеңизди түрмөдөн сунуп, эки бутуңуз менен туруп туруп секире аласыз. Кип-ап менен алдыга жылдыруунун акыркы кыймылы арткы колдун тешигине окшош.
- Учуу тилкесине секирүү үчүн эки колуңуз менен полдон өзүңүздү түртүп салыңыз.
- Бутуңуз полдо бекем турганда, тулку бойду көтөрүп, түздөңүз, анан колуңузду башыңыздын ортосуна сунуп бүтүрүңүз.
Кадам 3. Чумкуу менен алдыңкы роллду аткарыңыз
Бул таасирдүү өнүккөн вариация туруктуу баштапкы позициядан баштабастан, ролго чумкууну талап кылат. Кыска сууга түшүү менен башыңызды ылдый түшүрүү менен баштаңыз жана оодарылып баратканда эки колуңуз менен өзүңүздү колдоңуз. Сууга чумкууга көнгөн сайын, чоңураак чумкуй турган болосуз.
Кеңештер
- Башыңызды көкүрөгүңүзгө салыңыз. Бул сизге жакшы "ролл" позициясын алууга жардам берет.
- Алгачкы роллду кантип туура баштоону үйрөнүңүз, анткени эгер сиз туура эмес түшүнсөңүз, бир нерсени адатка айландыргандан кийин оңдоо кыйыныраак болот.
- Алдыга жылууну үйрөнгөндөн кийин, сиз көптөгөн трюктарды оңой жасай аласыз.
- Сиз далыңыздын артына түшкөндөн кийин, (5 -кадам) тизеңизге жетиңиз. Бул импульсту камсыздап, кайра конууга жана бутуңузга турууга абдан жеңил кылат.
- Эгер сиз тажрыйбалуу бирөөгө жардам берсеңиз, полго жасоодон мурун, килем төшөгүн колдонуңуз
- Алдыга жылууну үйрөнгөндөн кийин, артка жылдырууну үйрөнө аласыз.
Эскертүү
- Мойнуңузга же башыңызга эмес, далыңыздын эң үстүнө конууга аракет кылыңыз. Мындай кылуу баш менен моюн ортосундагы муунга зыян келтириши мүмкүн.
- Катуу жерде алдыңкы роликтерди жасоодон алыс болуңуз. Оодарылып кетүү сиздин омурткаңызга зыян келтириши мүмкүн. Ар дайым чөп төшөгүн же бетин колдонуңуз.
- Башыңыздын үстүндө алдыңкы роллду жасабоого аракет кылыңыз, муну арткы жагында жасаңыз. Эгер муну үстүндө кылсаңыз, мээңиз жабыркап калышы мүмкүн.
- Башыңызды тизеңизге жакын кармаңыз.
- Эгерде бул сиздин башыңызды оорутса, биз ага каршы кеңеш беребиз жана дарыгерге кайрылабыз.
