Арткы жөө басуу эң таасирдүү гимнастикалык кыймылдардын бири, анткени ал чеберчиликти жана жакшы тең салмактуулукту талап кылат. Бул кадамды жасоодон мурун, бир бутуңузду көтөрүп, колуңузду көтөрүп жатканда көпүрөнүн абалын жакшы билгениңизди текшериңиз. Жаңы баштагандар үчүн, кимдир бирөө сизге жаңыдан машыгып баштаганда жардам бериңиз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Көпүрө позасын жасоо
Кадам 1. Колуңузду өйдө көтөрүп түз туруңуз
Дагы эле түз туруп, үстөмдүк кылган бутуңузду алдыга жылдырыңыз. Тизелериңизди түздөп, негизги булчуңдарыңызды иштетиңиз.
Эгер кимдир бирөө сизге көнүгүү жасоого жардам берсе, аны бир колуңуз менен, экинчи колуңуз менен түздөп турган бутуңуздун ылдый жагына колдоп коюңуз
Кадам 2. Көпүрөнүн позасын жасаңыз
Алаканыңызды өйдө караңыз, анан жамбашыңызды алдыга жылдырыңыз. Ошол эле учурда колуңузду жана башыңызды артка түшүрүңүз. Акырындык менен аркаңызды башкаруучу кыймылга салып, үстөмдүк кылган бутуңуздун абалын өзгөртпөңүз.
- Көпүрөнүн позасына кирип баратып, өзөгүңүздү башкара алуу үчүн, ич көңдөйүңүздү жандырыңыз.
- Сиз турган бутуңузда эс алып жатканда тең салмактуулукту сактаңыз.
- Бул учурда тизе менен чыканак түз бойдон калышы керек.
Кадам 3. Полдо эс алуу үчүн алаканыңызды колдонуңуз
Билектериңизди бүгүңүз, манжаларыңыз полго багытталат. Төшөктү полго тийгизип, алаканыңызды килемге коюңуз, оордук борборуңузду алаканыңызга өткөрүп бериңиз.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Артка секирүү кыймылын жасоо
Кадам 1. Оордук борборун алаканга өткөрүп бериңиз
Сиздин алаканыңыз көпүрөдө полду жерге тийгизгенден кийин, ийиниңиз алаканыңыздын үстүндө турушу үчүн көкүрөгүңүздү сунуңуз. Ошентип, оордуктун борбору алаканда болот, ошондо дененин секирүүсү оңой болот.
Кадам 2. Абада бөлүүнү аткарыңыз
Сиз турган тамандын полуна басыңыз. Бөлүү учурунда колду кармоо үчүн эки бутуңузду түздөңүз. Тең салмактуулукту сактоо үчүн эки колду тең күчөтүңүз.
Бөлүнүп жатканда, буттарыңыз абада түз горизонталдык сызык түзүшүн текшериңиз
Кадам 3. Мүмкүн болушунча эң жакшы бөлүнүүнү жасаңыз
Арткы секирүү идеалдуу болушу үчүн жакшы позаны кармашыңыз керек. Эки бутуңуз полдон көтөрүлгөндө тизелериңизди жана манжаларыңызды түздөңүз.
Кадам 4. Кабатка түшүү үчүн үстөмдүк кылган бутуңузду түшүрүңүз
Секиргенде бутуңузду түз кармаңыз. Денеңиздин салмагын которгондо биринчи кезекте үстөмдүк кылган бутуңузду басып, анан башкарылган кыймыл менен экинчи бутуңузду түшүрүңүз.
- Сиздин үстөмдүк кылган бутуңуз жерге тийгенде тизеңизди бүгүңүз, ошондо сиз жерге түшкөндө өпкө абалында болосуз.
- Кыймылдын кооздугу үчүн колуңузду кулагыңыздын жанына түздөп, манжаларыңызды өйдө караңыз.
3төн 3 бөлүк: Тоскоолдуктарды жеңүү
Кадам 1. Машыгуу учурунда кандай тоскоолдуктарга туш болуп жатканыңызды билип алыңыз
Эгерде артка секирүүнү аткарууда кыйынчылыктар болсо, машыктыруучудан же гимнастикалык мугалимден кеңеш сураңыз. Тажрыйбалуу гимнасттар сизге кыймылга эмне тоскоол болуп жатканын айтып бере алышат, мисалы, ийкемдүүлүктүн жоктугу же сиз дагы эле чечкинсизсиз. Эгерде сиз машыгуу учурунда ооруну сезсеңиз, анда көйгөйгө кабылбаш үчүн жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
2 -кадам. Булчуңдарыңызды ийинге жана артка бүгүү үчүн сунуңуз
Арка менен ийиндер ийкемдүү болбосо, артка секирүү мүмкүн эмес. Ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн ийин жана далыңызды үзгүлтүксүз жасаңыз. Булчуңдардын жабыркоосуна жол бербөө үчүн, машыгуу учурунда сизди тажрыйбалуу машыктыруучу же гимнаст көзөмөлдөйт.
Убакыттын өтүшү менен артка секирүү кыймылдарын жасоо жаракат алып келиши мүмкүн
3 -кадам. Кылдат практика жана позитивдүү ой жүгүртүү аркылуу психологиялык тоскоолдуктарды жеңүү
Психологиялык тоскоолдуктар - бул көптөгөн гимнасттар көндүмдөрүн көрсөтүү үчүн кыймылдай албай жаткан көйгөй. Бул үчүн азырынча конкреттүү түшүндүрмө же чечим жок, бирок терс ойлорду жеңүү жөндөмү абдан пайдалуу болот. Кээ бир кыймылдарды өздөштүрүү үчүн убакыт чегин коюп, машыгуу учурунда өзүңүздү түртпөңүз. Мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша машыгыңыз жана башка кыймылдарды үйрөнүңүз.
- Бул кыймылды машыгууңуздун башында жасаңыз, андыктан башка кадамдарды жасоодо бул жөнүндө ойлонуп калбаңыз.
- Психологиялык тоскоолдуктар алсыздык эмес экенин унутпаңыз жана өзүңүздү уруп -сабабаңыз.
Эскертүү
- Эгерде сиз гимнастика менен биринчи жолу машыгып жатсаңыз, анда жардам берүү үчүн кимдир бирөө бар экенин текшериңиз. Жалгыз машыгсаңыз катуу жаракат алышыңыз мүмкүн, бирок даяр эмессиз.
- Тажрыйбалуу гимнастка (машыктыруучулар же гимнастика мугалими) практикага жардам бериши керек.
- Башка эч нерсе жардам бербесе, белиңизди колдоо үчүн килемче жана горизонталдык таякча менен машыгыңыз.
