Сууда сейилдөө - сууда сүзүү боюнча негизги көндүмдөр жана сууда сүзүү үчүн пайдалуу ыкма. Бул сууда сүзүүнү үйрөнүүдөн мурун үйрөнө турган нерсе. Сууда сейилдөө, көбүнчө суу полосу сыяктуу суу спортунда колдонулат. Сиз мыкты сууда сүзүүчү болбосоңуз да, чыдамкайлыкка ээ болуп, суу астында узак убакыт бою жүрүүнү жана күчүңүздү арттырууну үйрөнө аласыз.
Кадам
Метод 1 2: Негизги техникалар
Кадам 1. Колу -бутуңузду колдонуңуз
Бардык колду жана бутту денени тик (вертикалдуу) менен колдонуңуз. Эгерде сиз денеңиздин абалын горизонталдык абалга өзгөртүп, бутуңуз менен тепкилеп, бутуңуз менен педаль кыла баштасаңыз, анда сууда жүрүүнүн ордуна сүзө баштайсыз.
Кадам 2. Башыңызды суунун үстүндө кармап, кадимкидей дем алыңыз
Башыңызды суунун үстүндө кармап, жай дем алууга аракет кылыңыз. Дем алууңузду жайлатуу сизди тынчтандырат, энергияны үнөмдөйт жана сууда көпкө жүрүүгө мүмкүндүк берет.
3 -кадам. Колуңузду туурасынан жылдырыңыз
Колуңузду өйдө -ылдый жылдырсаңыз, денеңиз дагы өйдө -ылдый жылат, анткени сиз колду артка тартууңуз керек. Колдоруңузду кыймылдын багытына каратып жабык колдоруңуз менен алдыга жана артка жылдырыңыз. Бул денени түз кармап турат.
Кадам 4. Бутту тегерек кыймыл менен жылдырыңыз же бутту ары -бери тепкилеңиз
Эгерде сиз бутуңузду тегерек кыймыл менен жылдырсаңыз, бутуңузду кыйшайтып, катуулатпаңыз. Бутуңузду ары -бери тепсеңиз, бутуңузду ылдый каратып, дайыма тепкилеңиз.
Кадам 5. Керек болсо чалкасынан жатып, колу -бутуңузду педальдаңыз
Чалкаңызда жатып педальды бир азга токтотуңуз. Сиз дагы эле колуңузду жана бутуңузду педаль менен басышыңыз керек, бирок денеңиз вертикалдуу абалда болгондой эмес.
Кадам 6. Суу астында калуу кыйын болсо, калкып жүрүүнү кармаңыз
Журналдар. Калак. Үрүлмө кайык. Кандай болбосун, кармап туруу үчүн жана сууда турууга жардам берүү үчүн каалаган калкып жүрүүчү түзүлүштү колдонуңуз. Сууда туруп калуу үчүн азыраак энергия керектелет, ошончолук узак болот.
Метод 2 2: Суу басуу техникасы
Кадам 1. Иттин калак менен кыймылын жасаңыз
Ит калактары - бул колдоруңузду алдыга жылдырып, бутуңузду өйдө -ылдый тепкениңиз.
- Артыкчылыгы: бул кадам аны жасоо үчүн көп "туура техниканы" талап кылбайт.
- Кемчилиги: Бул кадам энергияны көп талап кылат, демек сиз бул техниканы көпкө аткара албайсыз.
2. кадам
Колуңузду тең салмакта кармап, бутуңуз менен сууда жүргөн жериңизди тепкилеңиз. Чалкылдатуу үчүн, манжаларыңызды ылдый каратып, экинчи бутуңузду артка тепкилеңиз. Алдыга жана артка ырааттуу соккуларды аткарыңыз.
- Плюс: сиз колуңуз менен башка нерселерди жасоого мүмкүнчүлүк берип, тепкенде колуңузду бошото аласыз.
- Терс жагы: бутуңузду денеңизди кармап туруу үчүн колдонгонуңуз үчүн, бул техника стресстүү болушу мүмкүн.
3 -кадам. Бака тепкенди жасаңыз
Баканын тепкен жери - бутуңузду капталга жылдырып, анан аны баштапкы абалына алып келиңиз. Бака тепкени камчы тебүү деп да аталат. Бутуңузду чогуу баштап, бутту капталга жылдырыңыз, анан аларды баштапкы абалына алып келиңиз.
- Артыкчылыктары: бул тепкилөө вагондун же иттин калак кыймылына караганда азыраак чарчайт.
- Терс жагы: бул тепкенди колдонуу сизди күтүүсүз жерден суудан секирип, анан дагы эле кыймылдабай, кайра кирүүгө мажбур кылат.
4 -кадам. Педаль тебүүгө аракет кылыңыз
Калак кыймылы сууда колуңуз менен басууга мүмкүнчүлүк берет. Педаль үчүн колуңузду капталга жайып сууга чөктүрүңүз. Алаканыңызды бири -бирине каратып, колуңузду тийгизе электе бири -бириңизге карай жылдырыңыз. Бул чекке жеткенде, алаканыңызды сыртка буруп, колду баштапкы абалына кайтарыңыз. Эки колуңузду артка жана алдыга жылдырыңыз.
- Плюс: бул педалинг кыймылы менен бутуңузду бош кармасаңыз болот, бул кыймылды суу астында басуу ыкмалары менен айкалыштырууга мүмкүндүк берет, мисалы.
- Терс жагы: Бүт денеңизди сууга түшүрүшүңүз керек (башыңыздан башка).
5 -кадам. Бутуңуздан тепкилеп көрүңүз
Жумуртка уруучу деп да аталган бул ыкма бир бутуңузду сааттын жебеси боюнча, экинчи бутуңузду сааттын жебесине каршы жылдырууну талап кылат. Бул техниканы өздөштүрүү кыйын, бирок көп энергияны үнөмдөйт.
- Артыкчылыктары: Эгер сиз бул ыкманы өздөштүрө алсаңыз, көп энергияны үнөмдөйсүз.
- Кемчилиги: бул техниканы өздөштүрүү кыйын жана көп адамдар аны үйрөнүү үчүн кеңири практикадан өтүшү керек.
Кадам 6. Кичи вертолеттун техникасын колдонуп көрүңүз
Сууда сүзгөндөй эле чалкасынан жатыңыз. Колуңузду тегерек кыймыл менен дароо кыймылдатыңыз. Бутуңузду бирге өйдө жана ылдый жылдырыңыз.
- Артыкчылыктары: бул балдарга түшүндүрүү өтө оңой кыймыл.
- Терс жагы: колуңузду кайруу чарчашы мүмкүн.
Кеңештер
- Эс алып, энергияны үнөмдөңүз. Сууда канчалык көп бассаңыз, чарчап каласыз жана гипотермияга жакыныраак болосуз.
- Зарыл болсо, сүзүүчү жабдууларды колдонуңуз. Бул жабдуулар сизди сууда сүзүүгө көндүрөт.
- Суу канчалык туздуу же таттуу болсо, ошончолук калкып жүрөт.
- Сууда сүзүп чарчасаңыз, колду колдонбой сүзүңүз.
- Машыгуу суунун үстүндө туруу үчүн салмакты кармоону жеңилдетет.
Эскертүү
- Ар дайым досуңуз менен сүзүңүз.
- Эгерде сиз сууда сүзүүнү жаңы үйрөнүп жатсаңыз, сууда жүргөнүңүздө башкаларга таасир этүүгө аракет кылбаңыз (мисалы, сууда колу жок, буту жок ж.б.у.с.).
