Бул макалада сиз өзүңүздүн боюңуздун бийиктиги жок экенин сезсеңиз, кантип бийиктикке жетүү керектиги түшүндүрүлөт. Генетика сиздин боюңузга чоң таасирин тийгизсе да, өзгөчө 25 жашка чейин сергек жашоо образын жана диетаны карманып максималдуу бийиктикке жете аласыз. Сөөктөрүңүздүн өсүү мезгили бүтүп, сөөктөрүңүз тыгыздала баштаганда, булчуңдарыңызды чоюп, өзүңүздүн бойду жакшыртыңыз, ошондо сиз бийик көрүнөсүз. Бир аз отургандан кийин сунууга убакыт бөлүңүз, анткени омуртка кысылганда дене кыскарат.
Кадам
Метод 1дин 3: Булчуңдарды узартуу үчүн негизги сунууларды аткаруу
Кадам 1. Манжаларыңызга тийүү менен белдин булчуңдарын узартыңыз жана бүгүңүз
Омуртканын кысылышын күн сайын сунуп дарылаңыз. Колуңузду ылдый түшүрүп, бутуңуздун ийининин туурасы менен түз туруңуз жана денеңизди сандарыңызга жакындатыңыз. Денеңизди мүмкүн болушунча төмөн түшүрүңүз, белиңиздин булчуңдары чоюлмайынча, анан 10-30 секунд кармап туруңуз.
Денеңизди бутуңузга ылдый түшүргөндө, белиңизди ийбеңиз. Бул ыкма белдин булчуңдарын максимумга чейин сунбайт
Кеңеш:
эгер азырынча манжаларыңызга тийе албасаңыз, анда эч нерсе эмес! Колдон келишинче созуңуз. Булчуңдар ийкемдүү болуп калат, эгер сиз күн сайын машыгсаңыз.
Кадам 2. Белдин ылдый жагын сунуу үчүн көпүрөнүн позасын күнүнө 5-10 жолу аткарыңыз
Тизеңизди бүгүп, алаканыңызды жерге коюп чалкаңызга жатыңыз. Колдоруңузду капталыңызга коюп, ичтин төмөнкү булчуңдарын иштетиңиз. Үстүңкү белиңизде эс алып жатып жамбашыңызды полдон көтөрүңүз. 3 дем үчүн терең дем алып жатканда кармаңыз. Жамбашыңызды жерге акырын түшүрүп, анан бул кыймылды жок дегенде 4 жолу же мүмкүн болушунча кайталаңыз.
Көпүрөнүн турушу жамбаш көтөрүү деп аталат. Бул көнүгүү омуртканын кысылышын жеңүү үчүн жамбаштын ийилгичтерин сунат, ошондо сиз отурганда же турганда бийик көрүнөт
Кадам 3. Үзгүлтүксүз көнүгүү учурунда жамбаштын флексорын жасаңыз
Күндүн көпчүлүк бөлүгүндө отурсаңыз белдин жана жамбаштын басымы астында. Андыктан, бир аз отургандан кийин сунууга убакыт бөлүңүз. Бул үчүн диванга жаздыкты жерге коюп, тизеңизди колдоп коюңуз. Бир бутуңузду алдыга жылдырыңыз, тизеңиз 90 ° бурчта, анан жамбашыңызды акырын алдыга жылдырыңыз, сандын булчуңдары чоюлуп, 30 секунд кармалып турат.
- Бул кыймылды күн сайын эки саныңызды кезеги менен 3 жолу сунуп жасаңыз.
- Чөгөлөөдөн тышкары, бул көнүгүүнү бир бутуңузду алдыга коюп, анан тизеңизге бүгүп жасай аласыз. Ошол эле кыймылды экинчи бутуңуз менен жасаңыз.
Кадам 4. Кобра позасын аткарыңыз, басымдын арткы бөлүгүн бошотуп, омуртканы узартыңыз
Эгерде сиз көп ийилсеңиз, белиңизди сунуу үчүн кобра позасын жасоого убакыт бөлүңүз. Ашказаныңызга жатып, алаканыңызды көкүрөгүңүздүн жанына коюңуз. Чыканагыңызды түздөп, терең дем алып жатканда көкүрөгүңүздү жай жерден көтөрүңүз. Төмөн белдин жана жамбаштын булчуңдарын чыңабаңыз. Омурткага кысууну жеңилдетүү үчүн жөн эле эс алыңыз.
Омуртканы максималдуу сунуу үчүн, кобра позасын жасагандан кийин столдун абалын кылыңыз, андан кийин баланын позасында эс алыңыз
5 -кадам. Күнүмдүк көнүгүү жасоо менен ийкемдүүлүктү сактаңыз
Бул иш денени көтөрүү үчүн эмес, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен дене өсүү гормонун өндүрүп, калыбына келе алат. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү денени ийкемдүү кылат, ошону менен чоюу көнүгүүлөрү өзүн эркин сезет.
Хоббиңизге жараша спортту же көнүгүүнү тандаңыз, ошондо сиз муну үзгүлтүксүз кылууга көбүрөөк түрткү аласыз. Мисалы, колуңузду, бутуңузду жана белиңизди сунуп, жеңил сокку жасоо үчүн сууда сүзүүнү каалашыңыз мүмкүн
Метод 2 3: Позаны жакшыртуу
Кадам 1. Түз туруңуз, башыңыздын башында турган жипти элестетип көрүңүз
Түз турганда бир бутуңузга таянбаңыз же ийилбеңиз, анткени бул поза денени кыскартып көрсөтөт. Тескерисинче, бийик болуп көрүнүү үчүн түз туруп, далыңызды артка тартканды адатка айлантыңыз. Анан элестетиңиз, башыңызды чыңдап, денеңизди тик кармап туруу үчүн жип тартылган.
Күнүмдүк жашооңузда кыйналып жатканыңызды түшүнгөн сайын башыңыздын үстүндө жип бар экенин элестетиңиз. Практика талап кылынса да, бул ыкма сизди өзүңүз түз турууга мүмкүндүк берет, бул сизди узунураак кылып көрсөтөт
Кеңеш:
Түз тура алаарыңызды билүү үчүн, бутуңузду дубалдан 10-15 см алыстыкта кармап туруп, далыңызды, далыңызды жана жамбашыңызды дубалга жөлөп коюңуз. Андан кийин, бутуңуздун таманын дубалга алып келип, позицияңыздын кандай экенин байкаңыз.
2 -кадам. Эки бутуңузду жерге коюп, аркаңызды түздөп отурууну адатка айлантыңыз, ошондо отурганда бийик көрүнөсүз
Жаман кабар, эгер сиз күнү бою көп отурсаңыз, омурткалар бири -бирине кысылып, денеңиз бир аз кыскарат. Мунун алдын алуу үчүн, бутуңузду жерге бир аз алдыга коюп, денеңизди сандарыңыз менен 90 ° бурчта караңыз.
1 саат отургандан кийин, булчуңдарыңызды сунуу үчүн ордунан туруңуз же сунуп же бир аз басып туруңуз
3 -кадам. Йога менен машыгыңыз же омуртканы түздөө үчүн taici.
Булчуңдарды сунуудан тышкары, жакшы позаны кармоо үчүн денеңизди чыңдап, ийкемдөөңүз керек. Йога позалары жана taici кыймылдары күнүмдүк иш -аракеттериңизде отурганда, турганда жана басканда дененин кыймылдары жөнүндө билүүгө жардам берет.
Мисалы, тоо позасын жасоо менен түз турууну адатка айлантыңыз. Бутуңуз менен түз туруп, салмагыңызды эки бутуңузга бирдей бөлүштүрүңүз. Далыңызды артка тартып жатканда колду капталга түздөңүз. Терең дем алып жатканда 30-60 секунд кармаңыз
Кадам 4. Практика Пилатес ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана жакшы позаны сактоо адатка айлантуу үчүн
Бул сиздин денеңизди көтөрбөсө да, Пилатес көнүгүүлөрү сизди күнүмдүк иш -аракеттериңизде өзүңүздүн турумуңуз жөнүндө дайыма кабардар кылат. Сиз түз туруп, ийинди артка тартканыңызда, эңкейгендин ордуна бийик көрүнөсүз. Сиз дайыма Пилатес менен машыгсаңыз, максималдуу бийиктикке жете аласыз.
Спортзалда же коомдук борбордо пилатес көнүгүүлөрү жөнүндө маалымат таап, башталгыч же өркүндөтүлгөн пилатес сабагына катталыңыз
3 методу 3: Сергек жашоо образын колдонуу
Кадам 1. Дененин өсүшүн колдоо үчүн ар бир тамак менен сүт же йогурт ичкиле
Туура тамактануу дененин оптималдуу өсүшү үчүн маанилүү ролду ойнойт, бирок кээ бир сүт азыктары ага тоскоол болот. Күн сайын болжол менен 1 стакан сүт же йогурт керектеңиз.
Сырдын белоктуулугу денени чыңдоо үчүн пайдалуу болгон сүт азыктарына окшош эмес. Ошентип, сүт жана йогурт керектөөнү биринчи орунга коюңуз, майлуу, майы аз же майсыз болушу мүмкүн
Кеңеш:
Сүт менен йогуртта күчтүү сөөктөрдү калыптандыруу үчүн керектүү көп кальций бар. Мындан тышкары, брокколи, лосось, буурчак жана бадам жеп кальцийдин муктаждыгын канааттандырыңыз.
Кадам 2. Бойдун өсүшү үчүн керектүү азыктардын булагы катары тең салмактуу тамактануу
Протеин, була, витаминдер жана минералдар өсүү мезгилинде маанилүү роль ойнойт. Тамактануу муктаждыктарын канааттандыруунун эң жакшы жолу - ар бир тамактанууда ар түрдүү пайдалуу тамактарды жеп туруу. Бул үчүн, дасторконуңузду толтурууну тактаңыз:
- Мөмө -жемиштер, мисалы, алма, мейиз, салат же бууга бышкан жашылчалар
- Бүт буудай, мисалы, буудайдын наны же күрөң күрүч
- Сүт же йогурт
- Буурчак өсүмдүктөрү, майсыз эт, жумуртка, жаңгак же урук сыяктуу жогорку белоктуу азыктар
Кадам 3. Күчөтүүчү касиеттерин убада кылган толуктоолорду албаңыз
Балким, сиз бул кошумчалар жөнүндө уккандырсыз, бирок бул продукциялар тизмеде жок жана толуктоолор бийиктигин жогорулата албайт. Толуктоолорду алуунун ордуна, өсүү мезгилинде туура тамактанууну кабыл алыңыз.
Кофеин жана алкоголь өсүшкө тоскоол болбойт, бирок ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Алкоголдук же кофеиндүү суусундуктарды ичүүнүн ордуна, сүттү ичкиле, анткени ал организмди көтөрүү үчүн пайдалуу экени далилденген
4-кадам. Организмдин өсүү процесси жакшы өтүшү үчүн күн сайын 7-11 саат уктоого көнүңүз
Түнкүсүн уктап жатканда, денеңизде өсүү гормону пайда болот. Ушул себептен улам балдарга түнкүсүн уйку керек. 6-13 жаштагы балдарга күнүнө 9-11 саат уктоо керек. 14-17 жаштагы өспүрүмдөргө 8-10 саат, чоңдорго 7-9 саат ар бир түн керек.
Жакшы уктап жатканда, дене калыбына келет, андыктан жакшы уктап алгандан кийин өзүңүздү сергиткендей сезесиз
Кеңештер
- Эгер чоюлганда же машыгууда денеңиз ооруп жатса, дароо токтотуп, эс алыңыз. Эгерде машыгууңузду уланта берсеңиз, оору токтобосо, жаракат албаш үчүн өзүңүздү түртпөңүз.
- Сизди узунураак кылуу үчүн, белиңизди жана белиңизди ийкемдүү кармоо үчүн белиңизди сунууга машыгыңыз, ошондо омурткаңыз ачылат.
- Тамеки чегүү же пассивдүү тамеки тартуу дененин өсүшүнө тоскоол болорун далилдеген эч кандай изилдөө жок.
