Төмөнкү же жаак муунунун бузулушу, тактап айтканда "TMD" (Temporomandibular Joint Disorder) деп аталган беттин алдыңкы жана астыңкы оорулары, муундардын катуулугу, жаак муунунун жана булчуңдарынын оозун ачып -жабууда чектелген кыймылы менен мүнөздөлөт.. Кулактын алдында турган жаак мууну астыңкы жаак сөөгүн баш сөөгү менен байланыштырат жана ооз кыймылын жөнгө салуучу функцияларды аткарат. Жалпысынан алганда, TMD терапиясы ооруну басаңдатуу үчүн стресс жана чыңалуу триггерлерин табуудан жана күрөшүүдөн башталат, анткени жаак муундарынын иштеши көбүнчө психофизиологиялык шарттардан улам келип чыгат. Мындан тышкары, TMD жүрүм -турумун өзгөртүү, диетаны өзгөртүү, анальгетиктерди алуу, жаакты муздатуу жана жаак муунун физиотерапия аркылуу машыктыруу үчүн когнитивдик терапиядан өтүү менен жеңсе болот. Бул көнүгүү жаак муунунун кыймылын жеңилдетүү, чыңдоо жана релаксациялоо үчүн пайдалуу, анткени муунга кан менен кычкылтектин агымын жеңилдетет, андыктан TMD симптомдорун, мисалы, жаак кулпусун бошотот. TMD айыктырууга мүмкүн болбосо да, бул көнүгүүлөр даттанууларды чечүүдө абдан пайдалуу, андыктан сиз күнүмдүк жашооңузда өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз.
Кадам
3 методу 1: жаак муунун бекемдөө
Кадам 1. Оозуңузду ачканда астыңкы жаагыңызды кармаңыз
TMD симптомдорун жаак муунун бекемдөө менен жеңсе болот. Оозду ачардан мурун эки бармагыңызды ээгиңиздин астына коюп, астыңкы жаагыңызды бир аз кармап, анан оозду ачып жатканда акырын басыңыз. Бул көнүгүүнү күнүнө 6 жолу, бир сессияда 6 жолу жасаңыз.
Эгерде жаагыңыз ооруп же ыңгайсыз болуп калса, машыгууга мажбурлабаңыз, айрыкча астыңкы жаагыңызды кармаганда. Эгерде сиз жаактын муунунда катуу ооруну сезсеңиз, стоматологго же жалпы практикага кайрылыңыз
2 -кадам. Оозуңузду жаап жатканда кашаа колдонуңуз
Оозуңузду ачып, астыңыздын астына 2 манжаңызды коюңуз. Оозду жаап жатып, астыңкы жаагыңызды бекемдөө үчүн ээгиңизди бир аз басыңыз. Бул кадам жаак булчуңдарын чыңдоо менен TMDди басаңдатуу үчүн пайдалуу. Бул көнүгүүнү күнүнө 6 жолу, бир сессияда 6 жолу жасаңыз.
3 -кадам. Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө алып келүү үчүн кыймыл жасаңыз
Денеңизди түздөп жатканда, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө карай түшүрүңүз, ошондо сизде 2 ээгиңиз бар сыяктуу жана 3 секунд кармап туруңуз. Бул көнүгүү жаак муунун колдогон булчуңдарды бекемдейт, муундагы басым азайат. Бул кыймылды күнүнө 10 жолу жасаңыз.
Метод 2 3: жаакты эс алуу
Кадам 1. Мүмкүн болушунча жогорку жана астыңкы тиштерди жайыңыз
Жаак муунуна болгон басымды басаңдатуу үчүн, тилиңизди үстүңкү жана астыңкы тиштериңиздин ортосуна тыгыңыз, андыктан күнүмдүк иш -аракеттериңиз учурунда жаагыңызды түйүп же тишиңизди кычыратпаңыз. Кечинде уктаар алдында жатып, жаагыңызды эс алдырып, тишиңизди кыспаңыз. Стоматологдон стоматологиялык коргоочу кийүүнү сураңыз.
Кадам 2. Оозуңузду ачыңыз жана жабыңыз
Тилди оозуңузга тийгизип, оозуңузду ачып жабыңыз. Жаагын эс алуу - бул чыңалууну басаңдатуучу жана жаак булчуңдарын чыңдоонун маанилүү аспектиси. Тилди ооздун чатырына тийгизип, тилдин учу менен үстүңкү тиштин артына коюңуз. Төмөнкү жаагыңызды бошотуп жатканда оозуңузду ачыңыз, бирок аны кармабаңыз. Бул кыймылды күнүнө 6 жолу, бир сессияга 6 жолу жасаңыз.
3 -кадам. Алтын балыктын оозундай кыймылдарды жасаңыз
Оозун ачканда алтын балык жаагын сунбайт, бирок бул көнүгүү жаак муунунун катуулугун бошотот. Эки манжаңызды жаак муунуна коюңуз (кулактын жанында жаактын топсосунда эң ыңгайсыз сезген жерде). Андан кийин, 1 манжаңызды (экинчи колуңузду) ээгиңизге коюңуз. Жаак муунуна жеңил басым жасоодо оозуңузду ачыңыз. Бул көнүгүүнү күнүнө 6 жолу, бир сессияда 6 жолу жасаңыз.
Оозуңузду ачканда ээгиңизди кармабаңыз, анткени бул көнүгүү жаакты бекемдөө үчүн эмес, жаагыңызды эс алуу үчүн багытталган
Кадам 4. Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз
Бул кыймыл жаак муунунун эс алуусу үчүн пайдалуу. Ийиниңизди артка жана сунулган көкүрөккө тартыңыз, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө карай түшүрүңүз, ошондо сизде 2 ээгиңиз бар. 3 секунд кармагандан кийин ээгиңизди баштапкы абалына көтөрүңүз. Бул кыймылды 10 жолу кайталаъыз.
Кадам 5. Чыңалууну бошотуу үчүн дем алыңыз
Стресс сиздин жаагыңызды түйүп, TMDди начарлатышы мүмкүн. Жагыңыздан чыңалууну бошотуп, 5 секунд мурун менен терең дем алдырыңыз. Жаак муунунун бошоңдугуна жана чайноо үчүн колдонулган булчуңдардын бошоңдугуна басым жасап, 5 секунд дем алыңыз. Бул көнүгүүнү мүмкүн болушунча көп жасаса болот.
3 -метод 3: Jaw Mobility жогорулатуу
1 -кадам. Жакты алдыга жылдыруу үчүн үстүңкү жана астыңкы тиштердин ортосуна объект коюңуз
Тиш щеткасынын туткасы же таякчалар сыяктуу үстүңкү жана астыңкы тиштердин ортосуна калыңдыгы -1 см болгон нерсени коюңуз. Капталга эмес, түз алдыга салыңыз. Андан кийин, тиш щеткасы/таякчасы өйдө карап тургандай, астыңкы жаакты алдыга сүрүңүз. Эгер таякчаңызды ыңгайлуу кыймылдата алсаңыз, астыңкы жаагыңыздын кыймыл диапазонун кеңейтүү үчүн калыңыраак нерсени колдонуңуз.
- Жогоруда сунушталгандай оозго салына турган нерсени тандаңыз. Этият болбосоңуз, башка нерселер тишти сындырышы мүмкүн.
- Бул көнүгүүнү жаагыңызды кыймылдатуу керек болгондо жасаңыз, мисалы, тамактанар алдында.
Кадам 2. Ээгиңизди капталга жылдыруу үчүн үстүңкү жана астыңкы тиштериңиздин ортосуна объект коюңуз
Жоондугу -1 см болгон нерсени үстүңкү жана астыңкы тиштердин ортосуна коюңуз, бирок бул жолу кайчылаш жайгаштырыңыз. Төмөнкү жаагыңызды өйдө жана ылдый эмес, солго жана оңго жылдырыңыз. Бул ыкма астыңкы жаактын оңго жана солго жылуу жөндөмүн жогорулатууда пайдалуу.
Бул көнүгүүнү ооруну жеңүү же жаак кыймылын жеңилдетүү жолу катары жасаңыз
3 -кадам. Позаңызды жакшыртыңыз
Көптөгөн адамдар башын эңкейип басышат, турушат же отурушат, бул омуртканын ийилгендигинен улам TMDди начарлатат. TMDди дарылоо үчүн, денеңизди түз дубалга таянып, ээгиңизди ылдый түшүрүп, ийиниңиздин бычактарын жакындатыңыз, ылдыйкы жаагыңыз көкүрөгүңүзгө тийет. Бул поза омурткаңызды түздөөгө жардам берет, бул TMD симптомдорун жоюуга жана жаак муундарынын мобилдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет.
Кеңештер
- Тил ооздун чатырына тийип, үстүңкү жана астыңкы тиштерди бир аз бошоңдотуп турсун. Бул ыкма кулпу жаагын эс алуу үчүн пайдалуу.
- Жаак нымдуу чүпүрөк же сүлгү менен жаакты кысуу жаактын муундарындагы ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Тишиңизди кычыратпооңузду жана жаак муунуңузду бошоңдотпооңузду эскертип туруу үчүн телефонуңуздун ойготкучун саат сайын коет.
- Жумшак тамактарды жеп, сагыз чайнабоо жана тырмагыңызды тиштебөө аркылуу TMDден келип чыккан ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтыңыз.
- Жаак муундардын кайталанбашы үчүн кулпуланган жаакты кантип дарылоо керектиги жөнүндө wikiHow макаласын окуңуз.
Эскертүү
- Катуу стресс TMDге салым кошуучу фактор болуп саналат. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо, медитация, йога менен машыгуу же ар кандай релаксация ыкмаларын колдонуу менен стрессти жеңиңиз.
- Ээгиңизди кысуу жана тишиңизди кычыратуу TMD симптомдорун пайда кылышы же начарлатышы мүмкүн. Эгерде сиз жаак муундарыңыздын оорушун ушундан улам сезсеңиз, анда сизге ылайыктуу стоматологиялык коргоону алуу үчүн стоматологго кайрылыңыз.
