Жаак ооруну жеңүү оңой эмес. Көбүнчө, жаактын оорушу же жаактын кулпусу temporomandibular муундун синдрому (TMJ) менен шартталган. Көп адамдар жаак муундарын жаап, жаак оорусунан арылышат, бирок аны сунуп, укалоо менен дарылагандар да бар. Мындан тышкары, сиз жашооңузду өзгөртүп, көйгөйдү начарлатуучу жүрүм -турумду билип, ооруну алдын аласыз. Ээги оорусун профессионалдык терапиясыз башкарса да, жаагыңыз абдан ооруп же белгилүү бир абалда бекип калса, доктурга кайрылыңыз.
Кадам
3 методу 1: жаагын сындыруу менен ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Жаак булчуңдарын эс алдырыңыз
Кээ бир адамдар жаагын чыкылдатып TMJден же башка жаак көйгөйлөрүнөн кутулушат. Ал үчүн жаак булчуңдарын бошоңдотуп, оозу бир аз ачылып тургандай кылып жаагын илип коюңуз.
Кадам 2. Алаканыңызды жаак муунуна чогуу салыңыз
Эки алаканыңызды беттин сол жана оң жактарына коюңуз. Баш бармагыңызды жана сөөмөйүңүздү U-сымал кылып кулагыңыздын айланасына жайгаштырыңыз.
Кадам 3. Кезеги менен алаканыңызды жаакка каршы басыңыз
Алаканыңызды жаагыңызга кысыңыз, жаагын акырын солго жана оңго жылдырыңыз. Бул кыймыл сиз чырылдаган үндү укмайынча же кадимки абалына кайтмайынча жаакты чайкоо максатын көздөйт.
Кадам 4. Ээгиңизди ар кандай багытта жылдырыңыз
Капталдан тышкары жаагыңызды ары -бери же өйдө -ылдый жылдырсаңыз болот. Сиз үчүн эң ылайыктуу ыкманы табыңыз, анткени ар биринин жаагынын абалы ар башка.
Метод 2 3: жаак булчуңдарын чоюу
Кадам 1. Күзгү аркылуу жаагыңыздын абалын байкаңыз
Жаак булчуңдарын чоюу ооруну басаңдата алат. Жаагыңызды түз абалда эс алуудан сунуп баштаңыз, бирок тишиңизди түйбөңүз. Ээгиңиздин түз экенине ынануу үчүн күзгү колдонуңуз.
- Балким, сиз байкабай жаак булчуңдарынын катуулугун сезесиз. Бул көбүнчө жаактын бир жакка жылышына алып келет.
- Ооз нейтралдуу түрдө жабылганда, эрин жабылышы керек, бирок тиштер бири -бирине тийбеши керек.
Кадам 2. Оозуңузду канчалык ыңгайлуу болсо, ошончолук кеңири ачыңыз
Оозуңузду ачканыңызда, астыңкы жаагыңыздын ылдый түшүп баратканын элестетиңиз, ошондо оозуңуз ачык болот. Бул учурда сиз жаак булчуңдарынын чоюлганын сезе аласыз, бирок эч кандай оору жок.
- Жаак булчуңдарын ашыкча чыңабаңыз, анткени моюн жана жаак муундары кичинекей муундар жана тез кыжырдануусу мүмкүн. Демек, ыңгайсыз сезилгенге чейин оозуңузду ачуунун кажети жок.
- Акырын өйдө карап, бул позицияны 5 секунд кармап туруңуз. Эгерде жаактары катуу сезилсе, бул көнүгүү булчуңдарды бир аз кармап турганда кайра бошоңдотот.
3 -кадам. Оозуңузду акырын жабыңыз
Оозуңузду жаап баштаганыңызда, ээгиңизди кайра түз караганга чейин түшүрүңүз. Күзгүгө карап жатып астыңкы жаагыңызды бош жана бейтарап кармаңыз.
4 -кадам. Ээгиңиздин булчуңдарын солго сунуңуз
Тиштериңизди кыспастан өзүңүздү ыңгайлуу сезгениңизче астыңкы ээгиңизди мүмкүн болушунча солго сүрүңүз. Ээгиңизди солго бурганда, башыңызды оңго буруңуз. Кээде, бул кыймылды жасаганда, башыңыздын чыңалуусу сезилет.
5 секунд кармаңыз. Бул сунуу учурунда көзүңүздү оңго бурганыңызды текшериңиз. Экинчи жагынан жаактын учу чыңалып калышы мүмкүн
Кадам 5. Ээгиңизди нейтралдуу абалда борборго кайтарыңыз
Жаак булчуңдарыңызды бошоңдоткондон кийин, кайра оозуңузду акырын жаап, эриндериңизди жабыңыз. Түз алдыга караңыз.
6 -кадам. Жаак булчуңдарыңызды оңго сунуңуз
Жогорудагы кыймылды кайталаңыз, бирок бул жолу карама -каршы тарапка. Сиз сунуп жатканда жана тишиңизди түйбөстөн солго карап жатканыңызды текшериңиз.
5 секунд кармаңыз. Нейтралдуу абалга кайтуудан мурун жаак булчуңдарыңызды эс алтыңыз
7 -кадам. Ошол эле жол менен сунуңуз
Жаак катуу боло баштаганда, жогорудагы кыймылдарды 3-5 жолу жасаңыз.
3 методу 3: Адаттарды өзгөртүү жана терапияга баруу
Кадам 1. Түнкүсүн коргоочу шаймандарды кийиңиз
Көбүнчө, жаак оорусу түнкүсүн уктап жатканда бруксизм деп аталган тишти кычыратуу же жаактын айланасындагы булчуңдарды чыңдоо адатынан улам пайда болот. Стоматологдор - тиш доктурлары жасаш керек - тиштердин жана тиштердин бетин түнкүсүн коргоочу алынуучу түзүлүштөр. Түнкүсүн стоматологду тагынуу жаакта чыңалууну басаңдатып, ооруну басаңдатууга жардам берет.
Бруксизмдин симптомдору кыскарган, жалпак, бош же жарылган тиштерден, тиш эмалынын суюлуп кетишинен, тиш сезгичтигинин жогорулашынан, баштын чокусуна борборлоштурулган баш ооруларынан, кулак оорусу сыяктуу сезилген оорудан жана тилдин ийилгенинен байкалат
2 -кадам. Күн бою жаактын абалын текшериңиз
Мээңизди жаагыңыздын оорушун күчөтө турган нерселерди токтотууга үйрөтүү оңой эмес, бирок ооруну басаңдатуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, мисалы, жаагыңызды бекемдеген сайын. Мээни күнүмдүк иштер учурунда жаагыңыздын абалын көзөмөлдөө менен жаагыңызды бекемдеп жатканыңызды түшүнө алгыдай кылып үйрөтсө болот.
Мисалы, эшикти ачканыңызда, веб -сайтты жапканыңызда же дааратканага киргенде жаагыңыздын абалын байкап туруңуз. Ээгинин абалын текшерүү үчүн график катары кайра -кайра жасала турган иштерди тандаңыз
3 -кадам. Оозуңузду өтө чоң ачпаңыз
Ооз өтө кенен ачылганда жаак мууну жылып кетиши мүмкүн. Андыктан, эсиңизде, сүйлөөңүздө же тамактанууда оозуңузду чоң ачпаңыз.
4 -кадам. Көпкө чайноо керек болгон тамак -аштардан жана таттуулардан алыс болуңуз
Мүмкүн болушунча сагыз, күн карама, сагыз жана муз кубиктери сыяктуу көпкө чайноо керек болгон тамактарды жебеңиз.
5 -кадам. Жаак массажын үзгүлтүксүз жасаңыз
Жаак сунуу жана массаж ооруну басаңдатууга жана жаак булчуңдарын бошотууга жардам берет. Андыктан, кечинде уктаар алдында жаагыңызды күн сайын укалоону адатка айлантыңыз. Эгерде жаак демейдегиден көбүрөөк ооруй турган болсо, массажды күнүнө 2 жолу күн сайын эртең менен жана кечинде жасаңыз. Качан оору басаңдаса, массаж күнүнө бир жолу, кечинде жасоого жетиштүү.
Жаакка массаж жасоо үчүн, манжаларыңыздын учтарын жаагыңыздын астына коюп, бетиңиздин терисин акырын басуу менен өйдө көтөрүңүз. Манжа баштын терисине жеткенде, манжаңызды башыңыздан көтөрүп, кайра жаактын астына коюңуз. Бул кадамды болжол менен 2 мүнөт кайталаңыз
Кадам 6. Катуу өнөкөт ооруңуз болсо, врачыңызга же стоматологго кайрылыңыз
Жалпысынан алганда, массаж жана чоюу жаак оорусун өзүнөн өзү жок кылат. Бирок, эгерде сизде катуу өнөкөт оору пайда болсо, доктурга кайрылыңыз. Ошо сыяктуу эле, эгер сиз тамакты жутууда кыйналып жатсаңыз же оозуңузду ачып -жапканда ооруңузду сезсеңиз. Стоматолог же жалпы практика TMJ диагнозун коюп, пациенттин абалына жараша эң ылайыктуу терапияны сунуштай алат.
Кадам 7. Ээги кулпуланып калса, ооруканага же тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз
Эгерде жаак ачык же жабык абалда бекиген болсо, сиз дароо ооруканага же тез жардам бөлмөсүнө кайрылыңыз. Муну жеңүү үчүн дарыгер керек болгон учурда анестезияны жасайт, анан жаакты кадимки абалына кайтарат.
