Депрессия сизди дүйнө бүтүп баратат деп ойлойт, бирок андай эмес. Депрессия - бул жалгыз көйгөй, анткени ал сиздин жашооңузду бузушу мүмкүн. Депрессиянын башыңа түшүшүнө жол бербе. Бул кадамдарды аткаруу менен депрессия менен күрөшүңүз.
Жашооңузду токтотууну ойлонуп жатсаңыз, дароо жардамга кайрылыңыз
Тез жардам кызматына чалыңыз.
Кадам
3 методу 1: Депрессияны таануу
Кадам 1. Депрессияны кайгылуудан ажыратыңыз
Ооба, адамдын кайгырышынын көптөгөн себептери бар: жумушунан айрылуудан, жакын адамынан айрылуудан, мамилени жакшыртуудан, травма же стресстен. Ар бир адам кээде кайгырат жана бул нормалдуу көрүнүш. Узак убакыт бою кайгырууңуз нормалдуу эмес, анткени бул депрессия деп аталат. Же андан да жаманы, сиз көбүнчө кайгырып, депрессияга түшөсүз, бирок анын эмнеден келип чыкканын билбейсиз. Депрессия менен күрөшүү үчүн, адегенде аны түшүнүшүңүз керек.
2 -кадам. Депрессия психологиялык оору экенин кабыл алыңыз
Депрессия - бул жөн эле ой эмес, оору жана аны медициналык түрдө дарылоо керек, анткени:
- Нейротрансмиттерлер - мээге билдирүүлөрдү жеткирүү үчүн иштеген химиялык заттар. Нейротрансмиттерлердин анормалдуу деңгээли мээдеги депрессиянын себептеринин бири.
- Гормон балансынын өзгөрүшү депрессияга алып келиши мүмкүн. Бул өзгөрүүлөр калкан сымал бездин көйгөйлөрүнөн, климакс мезгилинен же төрөттөн улам келип чыгышы мүмкүн.
- Бул майда -чүйдөсүнө чейин далилденбегени менен, байкоочулардын айтымында, депрессияга кабылган адамдар мээнин формасында өзгөрүүлөргө дуушар болушат.
-
Депрессия, адатта, тукум куучулук, бул гендерден келип чыкканын билдирет. Учурда окумуштуулар аны изилдөөгө аракет кылып жатышат.
Балаңыздын депрессияга кабылгандыгы, балким, бул сизге өткөндүктөн болуп жатса, сиз өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Бирок эсиңизде болсун, сиз генди башкара албайсыз, андыктан сиздин күнөөңүз жок. Сөзсүз түрдө өкүнүүнүн ордуна, балаңызды депрессияга түшпөөгө үйрөтүңүз же башка бирөөдөн жардам сураңыз
Метод 2 3: Врачка кайрылыңыз
Кадам 1. Дарыгерге жазылыңыз
Депрессия башка психикалык жана физикалык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Докторуңуз менен эмне болуп жатканын сүйлөшүү маанилүү, анткени дарыгер эмне болуп жатканын жана сизге кантип жардам берүүнү билет.
Эгер сиз муктаждыкты сезсеңиз, интернеттен издеп же жалпы дарыгериңизден же досуңуздан рекомендация сурап бул жаатта адис болгон врачты же психиатрды табыңыз
Кадам 2. Дарыгерге көрүнүүгө даяр болуңуз
Доктордук экзамендер, адатта, тез өтөт, андыктан экзамендериңиздин эффективдүү экенине жана убакытты текке кетирбешине кам көрүшүңүз керек.
- Ооруп жаткан симптомдоруңузду жазыңыз
- Сизге болгон маанилүү окуялар сыяктуу маанилүү жеке маалыматты жазыңыз.
- Дары -дармектерди, анын ичинде сиз кабыл алган дарыларды жазыңыз.
-
Дарыгерден сурагыңыз келген суроолорду жазыңыз, мисалы:
- Мен үчүн кандай дарылоо жакшы?
- Кандай тест тапшырышым керек?
- Депрессиямды кантип башкара алам?
- Мен үйгө алып бара турган кандайдыр бир материалды же веб -сайтты окуп жардам бере аламбы?
-
Врач сөзсүз түрдө сизге кээ бир суроолорду берет жана сиз аларга жооп берүүгө даяр болушуңуз керек:
- Сиздин үй -бүлөңүздө да ушундай симптомдор барбы?
- Бул симптомдорду качан биринчи жолу байкадыңыз?
- Көңүлүңүз чөгүп жатабы? Же маанайыңыз бир калыпта болуп калдыбы?
- Өзүңүздү өлтүрүү жөнүндө ойлонуп көрдүңүз беле?
- Азыр сиздин уйкуңуз кандай?
- Бул сиздин күнүмдүк ишмердүүлүгүңүзгө таасир этеби?
- Сиз эч качан мыйзамсыз баңгизат же спирт ичимдиктерин колдонгонсузбу?
- Сиз мурда психикалык ооруга чалдыктыңыз беле?
3 -кадам. Сизди бирөө коштоп жүрсүн
Ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн дарыгерди көрүү үчүн сизди коштоп жүрүүсүн сураныңыз. Алар сөзсүз түрдө врачка эмнени эстешкенин айтууга жардам берет жана врачтын сизге сунуштаганын эстеп калууга жардам берет.
Кадам 4. Дарыгерге барыңыз
Психологиялык баалоодон тышкары, салмагыңызды жана боюңузду жана кан басымыңызды өлчөө сыяктуу физикалык тесттерди, ошондой эле кан анализи жана калкан сымал бездин баасын алуу сыяктуу лабораториялык тесттерди алсаңыз болот.
3 -метод 3: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Дары -дармегиңизди үзгүлтүксүз алыңыз
Эгерде дарыгериңиз депрессияңызды дарылоо үчүн дары -дармек жазып берсе, аны колдонуу эрежелерине жана сунуштарына ылайык алыңыз. Доктуруңузга кайра көрүнмөйүнчө токтотпоңуз жана ал сизге аны токтотууну айтат.
Эгерде сиз кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Кээ бир антидепрессанттар жатынга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Врач сизге жана балаңызга эң жакшы чечимди жана дарылоону бере алгыдай кылып, өзүңүздүн абалыңызды айтып бериңиз
Кадам 2. Үзгүлтүксүз психотерапияны карманыңыз
Психотерапия же консультациялык терапия депрессия менен күрөшүүдө маанилүү жол. Психотерапия жашооңузга канааттануу жана көзөмөлдү калыбына келтирүүгө, депрессиянын симптомдорун жоюуга жана келечекте башка стресстерге даярданууга жардам берет.
Консультация сессиясында сиз өзүңүздүн жүрүм -турумуңуз, ойлоруңуз, мамилелериңиз жана тажрыйбаңыз менен көбүрөөк таанышасыз. Жана депрессия тууралуу көбүрөөк билүү маанилүү. Сиз ошондой эле жашоодогу кыйынчылыктар менен күрөшүүнү жана аларды жеңүүнү жана реалдуу максаттарды коюуну үйрөнөсүз, мунун баары сизди күчтүү жана бактылуу кыла алат
3 -кадам. Жардам сураңыз
Депрессияга кабылганыңызды моюнга алуу кыйын болушу мүмкүн, айрыкча аны башкалар менен бөлүшүү керек болгондо. Бирок, бул маанилүү нерсе. Досторуңуздан, үй -бүлөңүздөн же ишенимдүү дин кызматчысынан жардам сураңыз. Бул депрессиядан чыгууга жардам берүү үчүн башка адамдар керек. Депрессияңызды айтып, жардам сураңыз. Сага жардам берүүгө даяр болгондор күн сайын депрессия менен күрөшүүдө сени менен болушат.
Депрессия жөнүндө сүйлөшүүдөн сиз гана пайда көрбөйсүз. Сиздин окуяңыз башка бирөөгө депрессия менен күрөшүүгө жардам бериши мүмкүн
4 -кадам. Күн сайын позитивдүү нерселерди элестетип машыгыңыз
Медициналык жактан алганда, бул когнитивдик жүрүм -турумдук терапия деп аталат жана депрессияны дарылоодо эң көп колдонулган терапиялардын бири. Бул терапия сиздин терс ишенимдериңизди жана жүрүм -турумуңузду аныктап, аларды позитивдүү нерселер менен алмаштыруу аракети. Ал жерде сиз башкара албаган нерселер жана жагдайлар көп, андыктан эмне кыла алсаңыз, ошол кырдаалга болгон мамилеңизди жана көз карашыңызды көзөмөлдөңүз.
Жакшы жыйынтыктар жана процесс үчүн консультанттан же терапевттен бул терапияга жардам сураңыз. Алар сиздин жашооңуздагы терс жагдайларды аныктап, аларга кантип оң көз карашта кароону билишет
5 -кадам. Көнүгүү
Физикалык активдүүлүк депрессиянын симптомдорун азайтат. Андыктан көнүгүүнү баштаңыз. Дене тарбия көнүгүүлөрүн издеңиз, мисалы:
- Көчө
- чуркоо
- Командалык спорт (теннис, футбол, волейбол жана башкалар)
- багбанчылык
- Сууда сүзүү
- Оор көтөрүү
6 -кадам. Стрессти башкарыңыз
Медитация, йога же тай -чи сонун чечим болушу мүмкүн. Жашооңузду тең салмактап, керексиз иштерди таштап, өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз.
7 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Жетиштүү уйку физикалык жана психикалык ден соолук үчүн маанилүү. Эгер уктай албай кыйналып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 8. Үйдөн чыгып кетиңиз
Көңүлүңүз чөгүп турганда, балким, үйдөн чыгып кетүүнү эң эле каалабасаңыз керек. Бирок өзүңдү өзүңө камап койсоң, жакшы болуп кетпейт. Ал жакка чыгып, бир нерсе кылыңыз, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен байланышта болуңуз.
9 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Сиз эмнени ойлоп жатканыңызды жана бул ойлор сиздин маанайыңызга кандай таасир этерин билүү депрессия менен эффективдүү күрөшүү үчүн маанилүү. Бардык ойлоруңузду көзөмөлдөп туруу үчүн сиз менен журналды сактоого аракет кылыңыз.
- Журналыңызды дарыгерге же терапевтке көрсөтүңүз.
- Жазуу убактыңызды позитивдүү ой жүгүртүү үчүн колдонуңуз.
10 -кадам. Дарыны ашыкча колдонууну токтотуңуз
Спирт ичимдиктерин, никотинди жана баңгизаттарды колдонуу депрессия коркунучун жогорулатат. Чынында эле, үчөө тең депрессиянын симптомдорун бир азга маска кылышат, бирок узак мөөнөттө сиз депрессияңызды начарлатасыз. Эгерде сиз спирт ичимдиктеринен, никотинден же баңгизаттан баш тарткыңыз келсе, досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз же катуу көз каранды болсоңуз реабилитацияга барыңыз.
Кадам 11. Үзгүлтүксүз жана дени сак тамактануу
Толук жана тең салмактуу тамактануу жана витаминдерди ичүү. Дени сак дене дени сак акыл жаратат, андыктан денеңиздин абалына кам көрүңүз.
12 -кадам. Акыл менен дене байланышын бекемдеңиз
Медициналык практиктер дене менен акылдын өз гармониясы бар деп эсептешет. Дене менен акылдын байланышын бекемдей турган техникалар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Акупунктура
- Йога
- Медитация
- Элестетүү көнүгүүсү
- Массаж терапиясы
