Депрессия - бул башка оорулар сыяктуу эле дарылоону талап кылган психикалык оору. Эгер өнөктөшүңүз депрессиядан жабыркаса, аларга жардам берүү үчүн бир нече нерсени жасай аласыз. Өнөктөшүңүздүн дарылануусуна жардам берүү, дарылоо процессинде аларга колдоо көрсөтүү, ошондой эле өзүңүзгө жакшы кам көрүү абдан маанилүү, андыктан сиз өнөктөшүңүз депрессиядан айыгууга жардам бере аласыз. Депрессиядан жабыркаган өнөктөшкө кантип жардам берүүнү билгиңиз келсе, окууңузду улантыңыз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Жубайларга дарылоону уюштуруу
Кадам 1. Сиздин өнөктөшүңүз депрессиянын белгилерин көрсөтүп жатканына көңүл буруңуз
Өнөктөшүңүздүн жүрүм -туруму анын депрессияга кабылганын ойлонушу мүмкүн. Эгер ишенбесеңиз, өнөктөшүңүз менен бир нерсе туура эмес экенин аныктоого жардам бере турган депрессиянын жалпы белгилери бар. Депрессиянын кээ бир жалпы симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Туруктуу кайгы -капа
- Хоббиге, досторго жана/же секске кызыгуу жок
- Ашыкча чарчоо же ойлонууда, сүйлөөдө же кыймылда жай сезүү
- Аппетитти жогорулатуу же азайтуу
- Уктоо же ашыкча уктоо көйгөйү
- Концентрациялоо жана чечим кабыл алуу кыйын
- Ачуулануу оңой
- Үмүтсүздүк жана/же пессимизм сезимдери
- Салмак кошуу же жоготуу
- Суицид жөнүндө ойлор
- Тамак эритүү же көйгөйлөр
- Өзүн күнөөлүү, эч нерсеге жараксыз жана/же алсыз сезүү
Кадам 2. Өнөктөшүңүздү, эгерде ал эч кандай кадамдарды жасабаса, жардам суроого үндөңүз
Сиздин өнөктөшүңүздүн депрессиясы аны ушунчалык алсыз абалга алып келиши мүмкүн, ал өз алдынча жардам сурай албайт. Балким, ал турган абалда уялгандыр. Эгерде сиз өнөктөшүңүз депрессияда деп шектенсеңиз, аны терапевтке көрүнүүгө жана сүйлөшүүгө үндөңүз.
- Сиздин өнөктөшүңүздүн терапевт менен сүйлөшүүсүн уюштуруңуз. Терапевт жубайларга психиатрга көрүнүү үчүн жолдомо бере алат.
- Ошондой эле өнөктөшүңүздөн моралдык колдоо үчүн сизди коштоп жүрүүсүн каалаарын сурасаңыз болот.
- Эгер эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, анда сунуш үчүн дарыгериңиз менен жубайлар жолугушуусун уюштурууну ойлонушуңуз мүмкүн.
3 -кадам. Билимиңизди кеңейтиңиз
Депрессияны, анын кесепеттерин жана дарылоо процессин түшүнүү өнөктөшүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жана аларга туура чечим чыгарууга жардам берет. Депрессиянын диагнозу жана дарылануусу тууралуу маалымат берген суроолорду бериңиз, китептерди окуңуз жана ишенимдүү вебсайттарга баш багыңыз. Депрессиядан жапа чеккен адамдар үчүн ресурстар менен камсыз кылган көптөгөн уюмдар бар. Бул вебсайттарга кирип, өнөктөшүңүздү колдоп жатканда пайдалуу маалыматтарды издеңиз.
- Индонезиянын психиатриялык ассоциациясынын веб -сайты жана Саламаттыкты сактоо министрлигинин психикалык ден соолукту чыңдоо веб -сайты негизги маалыматтан, макалалардан жана алар менен кантип байланышууга болорун камтыган көптөгөн маалыматтарды камтыйт.
- Индонезия психологиялык ассоциациясынын жана Airlangga университетинин клиникалык психология жана психикалык ден соолук журналдары веб -сайттар депрессия, макалалар жана депрессия жөнүндө журналдар жөнүндө маалымат беришет.
- Bipolar Disorder веб -сайты биполярдык бузулуу, анын себептери жана дарылоо жөнүндө көптөгөн маалыматтарды берет.
2 ичинен 2 -бөлүк: Жубайларды колдоо
Кадам 1. Өнөктөшүңүздү сизге ачык болууга үндөңүз
Депрессия жөнүндө ачык сүйлөө жана аны реалдуу кесепеттери бар чыныгы оору катары кароо көп учурда депрессияга кабылган адамдын жүгүн жеңилдетет, анткени ал кам көргөн жана жардам берүүгө даяр адамды көрсөтөт. Өнөктөшүңүздүн эксперттик жардамга ээ болушу маанилүү, бирок өнөктөшүңүз сиз менен кандай сезимде экени жөнүндө сүйлөшүүдөн да пайда ала алат.
- Күн сайын өнөктөшүңүздүн көңүлүн көтөрүү үчүн бир нерсе айтыңыз, ошондо алар сизге кам көрөрүңүздү билишет. Жумушка кетерден мурун: "Мен сени сүйөм жана сени колдоо үчүн келдим" деп айт. Же ошол күнү анын жетишкендиктерин моюнга алып: "Мен сени менен жана бүгүн эмнеге жетишкениң менен сыймыктанам", - деп айт.
- Сиздин өнөктөшүңүз дайыма алар үчүн болооруңузду билиңиз: "Мен билем, сиз азыр оор мезгилди башыңыздан өткөрүп жатасыз жана сизге керек болгондо сизди колдоо үчүн бул жерде экенимди билишиңизди каалайм. сүйлөшө турган адам. Эгерде мен үйдө жокто сүйлөшкүң келсе, мага чалып кой, мен сенин жаныңда болом ».
Кадам 2. Өнөктөшүңүз сүйлөшкүсү келгенде угуңуз
Сиз өнөктөшүңүздү угууга жана анын көз карашын түшүнүүгө даяр экениңизди көрсөтүү, аларды калыбына келтирүү үчүн болгон аракеттериңиздин дагы бир маанилүү аспектиси. Өнөктөшүңүзгө сезимдерин билдирүүгө уруксат бериңиз жана ага өзүңүздү толугу менен билдирүү үчүн мейкиндик бериңиз.
- Өнөктөшүңүзгө сезимдерин билдирүүгө кысым көрсөтпөңүз. Сиз ага даяр болгондо угууга жана ага керектүү убакытты берүүгө даяр экениңизди айта аласыз.
- Өнөктөшүңүз сүйлөп жатканда сөздөрдү угуңуз. Башыңызды ийкеңиз жана тийиштүү түрдө реакция кылыңыз, ошондо ал угуп жатканыңызды билет.
- Убакыттын өтүшү менен, өнөктөшүңүз маек учурунда айткан сөздөрүн кайталап көрүңүз, ошондо алар сизге көңүл буруп жатканыңызды билишет.
- Коргонуп калбаңыз же маекти басып алууга аракет кылбаңыз, же ал айткан сүйлөмдү аягына чыгарбаңыз. Кээде кыйын болсо да, сабырдуу болууга аракет кылыңыз.
- Өнөктөшүңүз дагы эле угуп жаткандай сезилиши үчүн, "макул", "улант" жана "ооба" сыяктуу сөздөрдү айтыңыз.
Кадам 3. Жубайларды калыбына келтирүү процессине катышыңыз
Сиздин өнөктөшүңүз эмне үчүн депрессияга түшкөнүн түшүнбөсөңүз керек, бирок аларды дарылоо процессинде колдоп турушуңуз маанилүү. Сиз өнөктөшүңүзгө эмне кылуу керектигин билсеңиз болот, бирок күмөн санасаңыз сурасаңыз болот. Өнөктөшүңүзгө жардам берүүнүн айрым жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жубайлар көнүп калган кээ бир милдеттерди өз мойнуңузга алыңыз. Сиз өнөктөшүңүз кылган кээ бир көнүмүш иштерди аткара аласыз, мисалы, эсептерди төлөө, эшикти каккылап келгендерге кызмат кылуу, кошуналар менен урушуу ж. Эгер ишенбесеңиз, өнөктөшүңүздөн аларга жардам берүү үчүн эмне кыла алаарыңызды сураңыз. Эсиңизде болсун, сиз бул жоопкерчиликти түбөлүккө албайсыз, ал айыгып кетмейинче. Сиз ошондой эле досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн жардам сурасаңыз болот.
- Өнөктөшүңүздүн муктаждыктары канааттандырылганын текшериңиз. Өнөктөшүңүздүн дайыма тамактануусун, жетиштүү көнүгүүлөрдү жасашын, жакшы укташын жана дары -дармектерин алуусун текшериңиз.
- Мүмкүн болсо же сиздин өнөктөшүңүз уруксат берсе, кеңеш берүү сессияларына катышыңыз (өнөктөшүңүздү сизди киргизүүгө мажбурлабаңыз).
4 -кадам. Кандай болбосун, өнөктөшүңүздө үмүт өрчүтүңүз
Үмүт ар кандай формада болушу мүмкүн, анын ичинде Кудайга болгон ишеним, балдарга болгон сүйүү жана башка себептерден улам өнөктөш үчүн өзгөчө мааниси бар. Өнөктөшүңүз үчүн эмне маанилүү экенин иликтеп көрүңүз жана ал мындан ары кармай албасын сезгенде ага ошол нерселерди эскертип коюңуз. Ага бардык жаман нерселер мүмкүн эместей сезилсе да өтөрүн, анын баарында аны менен бирге болоруңузду жана ал сиздин жашооңузда абдан маанилүү экенин айтыңыз.
- Өнөктөшүңүз аны чындап сүйөрүңүздү түшүнсүн жана эч нерсеге карабай, бул оор мезгилде аны колдойсуз. Ага шарт анын күнөөсү эмес экенин билээриңизди айт.
- Өнөктөшүңүзгө үй жумуштарын жасай албаса түшүнө алаарыңызды айт. Итке тамак берүү, үйдү тазалоо же эсептерди төлөө сыяктуу адатта сиз кабыл ала турган иштер аны басып кетиши мүмкүн.
- Өнөктөшүңүзгө эсиңизде ойлорду пайда кылган оору экенин, оору да коркунучтуу, мүмкүн эмес, орду толгус нерселерди ж.б. Сиздин өнөктөшүңүз кандай сезимде экенин түшүнүңүз жана чогуу чыгуунун жолун табууга убада бериңиз.
Кадам 5. Өнөктөшүңүздү жакшы көргөн нерселерин кайра жасоого үндөп, анын калыбына келүүсүнө жардам бере турган жаңы нерселерди сынап көрүңүз
Аны киного чыгаргыла же силер менен сейилдегиле. Эгерде ал алгачкы чакыруулардан баш тартса, чыдамдуу болуңуз жана муну токтотпоңуз. Бирок аны катуу түртпөңүз, анткени ал бир эле учурда көп нерсени жасай албайт.
Жолдошуңузга пайдасын тийгизип, өзүн жакшы сезген нерсени кылган сайын аны мактап турууну унутпаңыз. Жөнөкөй билдирүүлөр, "Чөп чабуу үчүн рахмат. Азыр баракча сулуу көрүнөт. Мен муну чындап баалайм”депрессияда жүргөн адамдар үчүн көп нерсени билдириши мүмкүн
Кадам 6. Кызыктуу иштерди жасоо үчүн план түзүңүз
Балким, сиздин өнөктөшүңүз сиз менен жана үй -бүлөңүз менен үйдө көбүрөөк убакыт өткөрүүнү ыңгайлуураак сезет, бирок кызыктуу жана бүт үй -бүлө менен ырахат ала турган иштерди пландаштыруунун эч кандай жаман жери жок. Күтө турган нерсеге ээ болуу үй -бүлөнүн ар бир мүчөсүнө оң таасирин тийгизет. Бул иш депрессияга кабылган өнөктөш үчүн гана эмес, сизге жана сиздин балдарыңызга да пайдалуу, анткени атмосферанын өзгөрүшү күнүмдүк жашооңуздан чыгууга мүмкүнчүлүк берет.
Эгерде балаңыз жок болсо, жакшы досторду алып келүүнү ойлонуп көрүңүз, бирок өнөктөшүңүз алар менен өзүн ыңгайлуу сезет
7 -кадам. Суицид идеясынын белгилерин таануу
Депрессияга чалдыккан адамдар кээде алар үмүтсүздүккө жана алсыздыкка чыдай албай өз жанын кыйышат. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз суицид жөнүндө айтып жатса, аны олуттуу кабыл алыңыз. Өзү ойлогондой кылбайт деп ойлобоңуз, айрыкча анын пландап жатканына далил болсо. Төмөнкү эскертүү белгилерине көңүл буруңуз:
- Коркунучтар же суицид жөнүндө сөз
- Алар эч нерсеге маани бербейт же мындан ары болбойт дегенди билдирет
- Анын мүлкүн бөлүштүрүү; керээз же сөөк коюу чараларын кабыл алуу
- Курал же коркунучтуу химикаттарды сатып алуу
- Депрессиядан кийин күтүлбөгөн жерден жана түшүнүксүз кубаныч же тынч
- Эгерде сиз мындай жүрүм -турумду байкасаңыз, дароо жардам сураңыз! Эмне кылуу керектиги боюнча кеңеш алуу үчүн медициналык адиске, психикалык саламаттык клиникасына же психиатриялык ишеним телефонуна 500-454 чалыңыз.
8 -кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Өнөктөшүңүз кыйналып турганда өз муктаждыктарыңызды унутуу оңой, бирок эгер өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, өнөктөшүңүзгө жардам бере албайсыз. Чынында, депрессиялык сезимдер бүт үй -бүлөнүн маанайына таасир этиши мүмкүн. Ошондуктан, өнөктөшүңүзгө депрессия менен күрөшүүдө өзүңүзгө жакшы кам көрүшүңүз керек.
- Уйкунузду кандырыңыз, үзгүлтүксүз тамактаныңыз, көнүгүүнү улантыңыз жана эмоционалдык колдоо үчүн үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен байланышта болуңуз.
- Жалгыз болууга бир аз убакыт бөлүп, кырдаалдан бир аз алыс бол.
- Терапия алуу же колдоо тобуна кошулуу өнөктөшүңүздүн депрессиясын жакшыраак жеңүүгө жардам берет.
- Жумушта жана башка жагдайларда стрессти азайтыңыз. Стресстин өтө көп булактары сизди чарчатат.
- Сиз ошондой эле өнөктөшүңүздүн депрессиясынын балаңызга тийгизген таасири менен күрөшүүгө туура келет. Балдардын ден соолугу менен алектенген дарыгерлерден жана башка медициналык кызматкерлерден кеңеш алыңыз.
Кеңештер
- Позитивдүү болууга аракет кылыңыз. Жакындарыңыздын позитивдүү ойлоруна илинүү оңой, бирок депрессия - бул айыктырууга мүмкүн болгон оору.
- Өнөктөшүңүздүн депрессиялык жүрүм -турумун анын инсандыгынын чагылышы катары кабыл албаңыз. Анын социалдык көндүмдөрү начарлайт, бул анын артка чегинүүсүнө, уялуусуна, кыжырлануусуна же жада калса ачуулануусуна алып келет. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз ачууланса, анын себеби - өзүнө жана анын сезимдерине нааразычылык. Ал сага жинденбейт, болгону сен ошол жердесиң.
- Баш тартууга даяр бол. Депрессия өкүмдү көмүскөдө калтыргандыктан, сиздин кеңешиңиз жана жардамыңыз жөн эле кабыл алынбашы мүмкүн. Ачууланбаңыз же таарынбаңыз. Андан көрө ага кеңеш берүүгө аракет кылба. Сизде жакшы ниеттер болушу мүмкүн, бирок кеңеш ар дайым өзүңүздөн жогору деп эсептеген адамдан келет жана эгер сиз анын башынан кечирип жаткан нерселерин чындап түшүнбөсөңүз, "сиздин тажрыйбаңызга" таянып, өнөктөшүңүз үчүн эмне жакшы экенин болжоо кыйын. Фактыларга, медициналык кеңештерге жана сиз билген нерселерге карманыңыз, өнөктөшүңүз жооп берүүгө түрткү берет.
- Чыдамдуу болуңуз жана прогрессти моюнга алыңыз, канча убакыт кетпесин.
- Эгер өнөктөшүңүз жыныстык катнашка кызыкпаса, таарынбаңыз. Депрессия анын кыймылсыз болушуна алып келет жана бул сизге эч кандай тиешеси жок. Либидонун төмөндөшү депрессиянын классикалык белгиси жана антидепрессанттарды кабыл алуунун жалпы терс таасири. Сиздин өнөктөшүңүз сизди сүйбөйт же сизди кызыктырбайт деп ойлобоңуз.
- Колдоо жана жетекчилик үчүн жергиликтүү ооруканага же психикалык саламаттык клиникасына кайрылыңыз. Эгерде сиз иштеген компанияда кызматкерлерге жардам берүү программасы бар болсо, анда анын артыкчылыгын колдонуңуз. Алар сизге өнөктөшүңүз менен иштөөгө, ошондой эле депрессиядан улам чыдоого туура келген кыйынчылыктардан аман өтүүгө мыкты колдоо көрсөтө алышат.
Эскертүү
- Баарын өзүңүз оңдоого аракет кылбаңыз, анткени сиз кыла албайсыз. Достордон жана башка үй -бүлө мүчөлөрүнөн жардам сураңыз. Колуңуздан келгендин баарын кылыңыз жана аракетиңизди баалаңыз.
- Сиздин колдооңуз өнөктөшүңүздүн калыбына келүүсүнө чоң жардам бериши мүмкүн, бирок анын жакшы сезүүсүнүн бир жолу катары анын баңгизаттарды колдонууга болгон каалоосуна жол бербеңиз. Бул көйгөйдү кыска мөөнөттө чечиши мүмкүн, бирок бул узак мөөнөттүү келечекте көп жардам бербейт жана акыры сизге кымбатка түшөт.
- Мүмкүн болсо, өзгөчө кырдаалда полицияга кайрылуудан мурун медициналык адиске же психиатриялык 500-454 телефонуна чалып көрүңүз. Бир нече окуялар полициянын психикалык кризиске кийлигишүүсү травма же өлүм менен аяктаарын көрсөтөт. Мүмкүн болсо, психикалык саламаттык көйгөйүн же психиатриялык кризисти чечүү үчүн көндүмдөрү жана даярдыгы бар деп эсептеген бирөөнү тартуу жакшы идея.
