Гимнастикада алдыга секирүү жана ийрүү кыймылы көбүнчө алдыга сальто деп аталат. Бул кыймыл секирип, эки бутун көкүрөктүн алдында кучактап, анан алдыга буруу менен башталат. Бурулгандан кийин, денеңизди жана колуңузду түздөө үчүн колуңузду бошотуңуз, андан кийин таманыңыздын үстүнө түшүңүз. Эгерде сиз эч качан алдыга жылдыра элек болсоңуз, алгач негиздерин практикадан баштаңыз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Алга Селкинчекти үйрөнүү
1 -кадам. Булчуң сунууну жасаңыз
Кандайдыр бир гимнастика кыймылын жасоодон мурун булчуңдарды сунууга убакыт бөлүңүз. Жок дегенде бутуңузду, билектериңизди, тарамыштарыңызды жана моюнуңузду сунушуңуз керек.
- Таман сунууну жасоо үчүн жерге отуруңуз. Оң томугуңузду сандын жогорку сол жагына коюп, таманыңызды бир нече жолу айлантыңыз. Ошол эле кыймылды экинчи бутуңуз менен жасаңыз.
- Түз турганда бир бутуңузду артка көтөрүп, таманыңызды жамбашка жакын алып, тарамыштарыңызды чоюңуз. Бул кыймылды аткарууда глуттарыңыз менен келишим түзүңүз. Ошол эле кыймылды экинчи бутуңуз менен жасаңыз.
- Башыңызды оңго жана солго буруп, билектериңизди айлантыңыз жана моюн булчуңдарыңызды чоюңуз.
2 -кадам. Полдо тебелеп жатып секирип машыгыңыз
Бир нече кадам алдыга чуркаңыз. Денеңиздин тең салмактуу экенин текшериңиз. Акыркы этапта, бутуңузду бириктирип, анан секирип жатканда полго тепкилеңиз.
- Секиргенден кийин, бутуңуздун шарына түшкөнүңүздү текшериңиз.
- Секирип баратканда, негизги булчуңдарыңызды жыйыштыруу үчүн колуңузду кулагыңыздан түздөңүз.
- Азыр, бурулбай секирүү менен машыгуу керек.
- Бутуңуз жерге тийгенде тизелериңизди бир аз бүгүңүз.
3 -кадам. Тизеңизди көтөрүңүз
Бутуңузду жерге баскандан кийин, секирип жатканда тизеңизди мүмкүн болушунча бийик көтөрүүгө аракет кылыңыз.
- Конгондо белиңизди түздөөгө аракет кылыңыз.
- Конгондо тизеңизди бүгүүнү унутпаңыз.
Кадам 4. Батут менен машыгыңыз
Практиканын коопсуз ыкмаларынын бири - батут колдонуу. Батутта ар бир кыймылды сезүү үчүн төмөнкү кадамдарды жасаңыз.
- Батутта машыга баштаганда, денеңиз менен моюнуңуздун түз экенин текшериңиз. Жаракат албаш үчүн башыңызды кыйшайтып же денеңизди кыйшайтпаңыз.
- Батутта термелип баштаңыз, анан бутуңузду басканда бир аз алдыга секириңиз. Даяр болгондо, тизеңизди көкүрөгүңүзгө жеткирүүгө аракет кылып жатып, мүмкүн болушунча бийик секирүүгө аракет кылыңыз.
5 -кадам. Алга сальто үчүн даярдануу
Сальто жасоодон мурун бийиктикке секире алаарыңызды текшериңиз. Бутуңду катуу талкалап, секир. Эгерде сиз эч качан сальто жасабаган болсоңуз, коопсуздугуңузга жардам берүү үчүн кимдир бирөөгө жардам бериңиз. Гимнастика боюнча машыктыруучудан көрсөтмөлөрдү сураңыз же машыгуу залында машыгууңузду жеңилдетүү үчүн көбүк менен капталган полду колдонуңуз.
- Эгер чоңоюп гимнастика менен машыгып баштасаңыз, жаракат алуу коркунучу жогору экенин унутпаңыз. Жалпысынан алганда, балдардын салмагы болгону 20-30 кг, денелери дагы эле абдан ийкемдүү. Чоңдор жаракатка көбүрөөк дуушар болушат, анткени алардын денелери оор жана ийкемдүү эмес.
- Эгерде сизде белиңиз менен же тизеңиз менен көйгөйлөр болсо, алдыга оодаруу менен машыгыңыз. Машыгуудан мурун дарыгер менен кеңешиңиз.
2дин 2 -бөлүгү: Салтого чуркоо
Кадам 1. Бир нече кадам алдыга чуркаңыз
Ылдамдыкка жетүү үчүн 4-5 кадамды гана аткаруу керек. Туура техниканы өздөштүргөндөн кийин, сиз андан ары чуркай аласыз, ошондо сиз бийик жана күчтүү секире аласыз. Мүмкүн болсо, фитнес борборунда көбүк резина полу жана тренерлер менен машыгыңыз.
Кадам 2. Секирүүнү жасаңыз
Бир нече кадам чуркагандан кийин, акыркы кадамга секирип, бутуңузду бириктирип, эки бутуңузга тең түшүңүз. Ошондой эле, импульстун алдыга эмес, өйдө багытталышы үчүн бир аз артка таянуу керек.
- Бутуңузду баскандан кийин, колуңузду өйдө көтөрүңүз. Негизги булчуңдарды иштетүү үчүн колуңузду кулагыңыздын жанына түздөшүңүз керек.
- Мүмкүн болушунча бийик секирүү үчүн жогорудагы моментти колдонуңуз, андыктан айланууга көбүрөөк убактыңыз бар.
- Секирип баратканда, айлануу кыймылын баштоо үчүн жамбашыңызды бир аз артка тартыңыз.
3 -кадам. Баштын абалын өзгөртпөңүз
Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө жакындатуу үчүн жүзүңүздү алдыга буруңуз. Башыңызды бир калыпта кармап туруу үчүн, алдыңызга дубалдын кыймылсыз жерин тиктеп, алдыга сальто менен секирүүгө даяр болуу үчүн тизеңизди кучактап, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө алып келмейинче карап туруңуз.
Кадам 4. Импульсту түзүү үчүн колду колдонуңуз
Ордунан секиргенде эки колду бир аз артка буруу керек. Алдыга эңкейе баштаганыңызда, колуңузду алдыга жылдырыңыз, ошондо бурула аласыз.
5 -кадам. Алга эңкейүү
Бурулуу үчүн, тизелериңизди жана ээгиңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, сөөктөрүңүздү тизеңизден ылдый кармаңыз, ошондо денеңиз шар сыяктуу көрүнөт. Бул поза бурулууңузду жеңилдетет.
- Тизеңизди мүмкүн болушунча көкүрөгүңүзгө жакын тартып алуу үчүн, бутуңузду тизелериңиздин астындагы кичинекей боштукта кармаңыз.
- Ошондой эле үстүңкү денеңизди полго алып келүү үчүн бурула беришиңиз керек.
- Башыңызды полго багыттаңыз. Эегиңизди көкүрөгүңүзгө мүмкүн болушунча жакыныраак тартканга аракет кылыңыз, ошондо денеңиз алдыга ийилип, туура айланат.
6 -кадам. Көпкө чейин жабышпаңыз
Айланып жатканда, бутуңузду көпкө кармагыңыз келиши мүмкүн, бирок эгер ал өтө узун болсо, айланууну уланта бересиз. Сиз эки жолу бурула аласыз, бирок сиз бутуңузду жерге конууга даяр эмес болсоңуз, полго тийишиңиз мүмкүн.
Кадам 7. Денени түздөө
Алдыга сальто жасоону бүтүрүү үчүн, конууга даярдык көрүү үчүн денеңизди түздөңүз. Эстен чыгарбоо керек болгон нерсе - бурулгандан кийин колуңузду бутуңуздан алуу. 1 толук тегеректи бургандан кийин, бутуңузду полго каратыңыз. Алдыга теппеңиз, ошондо сиз отурган абалда конбойсуз.
- Бутуңузду жерге койгондо, таасирди сиңирүү үчүн тизеңизди бүгүңүз.
- Гимнастикадагы кыймылдар, адатта, эки колун жогору көтөрүү менен аяктайт.
8 -кадам. Сальто салууну кантип токтотууну чечиңиз
Биринчи жол, бутуңузду жерге коюп, жерге түшкөнүңүздө экинчи кадам жасабаңыз. Экинчи жол, сиз моментти колдонуп, бир нече кадам алдыга чуркай аласыз. Үчүнчү жол, төмөнкү көрсөтмөлөргө ылайык алдыга жылуу үчүн моментти колдонуңуз:
- Жерге түшкөндөн кийин, бир бутуңузду алдыга карай өйдө көтөрүңүз.
- Бул учурда, сиздин туруңуз чуркагыңыз келет окшойт, бирок алдыга жылуунун ордуна, алдыга жылуунун моментинен пайдаланыңыз.
- Колдоруңуздун түз кулагыңыздын жанында экенин текшериңиз, андыктан алдыга жылууга даярсыз.
Кадам 9. Чуркоо үчүн батут колдонуп машыгыңыз
Алга сальто менен машыгуунун бир жолу - батут менен чуркоо. Көптөгөн гимназиялар чуркоо үчүн батут менен камсыз кылат.
- Батутта чуркоо менен алдыга сальто менен машыгуу. Бир нече кадам чуркагандан кийин, бутуңузду сальто менен сүзүп, көбүктөнгөн резина килемчеге түшүңүз.
- Эгер чуркай турган батутуңуз жок болсо, кадимки батут менен машыгыңыз. Ар бир секиргенде, бутуңузду катуу тепкенге аракет кылыңыз, ошондо сиз сальто менен айлана аласыз. Бурулгандан кийин, конгондон кийин секирүүнү улантып, денеңизди жана колуңузду түздөңүз.
