Арткы флип - бул гимнастикалык кыймыл, ал туура жасалганда таптакыр укмуштай көрүнөт. Машыгуудан мурун, адегенде туура техниканы жана кыймылдын эң коопсуз жолун үйрөнүңүз. Бул кадам өтө коркунучтуу жана эгер техника туура эмес болсо, олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн. Артка бурула алуу үчүн денеңиздин дени сак экенин жана секире алаарын текшериңиз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Коопсуз жана жоопкерчиликтүү селкинчектерди аткаруу
Кадам 1. Инструктордун жетекчилиги астында машыгыңыз
Артка оодаруунун эң коопсуз жолу - бул тастыкталган инструктор.
- Күбөлөндүрүлгөн инструкторлор сизге туура жана коопсуз түрдө машыгууңуз үчүн артка бурууну эң мыкты ыкмаларын үйрөтө алышат.
- Бул кыймыл менен машыккан спорт залы, черлидин же согуш өнөрү боюнча инструкторду табыңыз.
Кадам 2. Жетиштүү калыңдыкта көбүк резинадан матрац даярдаңыз
Эгерде сиз үй шартында өз алдынча машыгууну кааласаңыз, көбүктөнгөн резина төшөгүн даярдаңыз.
- Туура эмес жерге түшсөңүз, коопсуз жаздык менен камсыз кылуу жана жаракат албоо үчүн коюу болгон жумшак матрасты колдонуңуз.
- Жерге түшкөндө, мисалы, чөптөгү басымды сиңирүү үчүн анча катуу эмес жерде машыгыңыз.
Кадам 3. Жардам сурай турган адамыңыздан сураңыз
Коопсуз тарапта болуу үчүн, машыгууда досуңуздун же үй -бүлөңүздүн коштоп жүргөнү жакшы.
- Шерик сизге сальто жасоодо өзүңүздү коопсуз сезүү үчүн бир алаканыңызды белиңизге, экинчисин тарамышыңызга коюп, машыгууга жардам берет.
- Шериктештин болушу сиздин машыгууңузду көрүп, дем -күч берип, жакшыртууга муктаж болгон кыймылдар бар болсо сизге кабар берет.
3 ичинен 2 -бөлүк: Практикалык негизги кыймылдар
1 -кадам. Алдыга жана артка түрүү практикасы
Алдыга жана артка түрүү - артка сальто жасоого даярдануунун биринчи кадамы. Капталга эмес, түз алдыга же артка жылдырууну тактаңыз.
- Түшүрүлгөн төшөктү колдонуу менен оодарыла баштаңыз.
- Бул оодарууну жеңилдетет жана тескери абалда болууга көнүүгө жардам берет (башыңыз бутуңуздан ылдый).
2 -кадам. Секирүү менен машыгыңыз
Артка буруунун эң маанилүү аспектиси - полдон мүмкүн болушунча бийик секирүү.
- Ошондуктан, мүмкүн болушунча бийик секирүү үчүн секирүү техникасын өздөштүрүшүңүз керек.
- Көнүгүүнү полдо тизеңизди бүгүп туруп, анан колуңузду серпип, мүмкүн болушунча жогору секирүү менен баштаңыз.
- Андан кийин башка жерде, мисалы, керебетте, кутуда же белиңизден жогору дубалда машыгсаңыз болот. Ылдый түшүп, тизелериңизди бүгүп жерге түшүңүз. Эгерде бош орун жетиштүү болсо, тизеңизди көкүрөгүңүзгө кучактап, артка жылдырууну улантыңыз.
Кадам 3. Ээгине чейин тилкени колдонуңуз
Даярдоо үчүн, артка сальто үчүн тизеңизди көкүрөгүңүзгө жеткирүү үчүн, ээгиңиздин жардамы менен машыгыңыз.
- Башыңыздан жогору турган ээгиңизди колдонуңуз, анткени ага жетүү үчүн секирүү керек.
- Тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келүүгө аракет кылып жатып, үстүнөн тилкени бекем кармаңыз. Жардам берсе дагы, бул кыймылды башыңызды көтөрбөй жасоого аракет кылыңыз.
- Даяр болгондо, барды кармап туруп, артка жылдырыңыз, анан тизелериңизди бүгүп жерге түшүңүз. Чыныгы артка бурулганда сиз бул ыкманы колдоносуз.
Кадам 4. Батут менен машыгыңыз
Эгер сиз бул кадамды эч кандай жардамсыз жасоого даяр эмес болсоңуз, батут колдонуңуз, эгер сиз жыгылып калсаңыз, жумшак жерге түшүңүз!
- Жабдууну профессионалдуу түрдө камсыз кылган жана коопсуз машыгууга жардам бере ала турган сертификатталган инструктору бар жерде аны батутта чоң өлчөмдө колдонууга машыгыңыз. Кичинекей батут колдонбоңуз жана өз алдынча машыгыңыз, анткени бул ыкма өтө кооптуу.
- Денеңиз бийик секиргенде артка оодаруу менен машыгууну баштаңыз. Батут сени бийикке ыргытат, андыктан полго секиргенге караганда сальто менен машыгууга көбүрөөк убактың бар.
- Андан кийин, батутта турган ордунан артка оодаруу менен машыгыңыз. Эгер мүмкүн болсо, сиз бул кадамды полдон жасоого даярсыз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Полдон артка секирүү
Кадам 1. Жылытуу көнүгүүсүн жасаңыз
Салто - бул оор машыгуу, андыктан бул кыймылды тийиштүү даярдыксыз жасабасаң, булчуңдарыңа зыян келтириши мүмкүн. Сальто менен машыгуудан мурун, өзгөчө, негизги булчуңдарды, бутту, томукту, колду, билекти жана моюнду сунуу менен көнүгүү жасоону адатка айлантыңыз.
Кадам 2. Манжаларыңыздын үстүндө туруңуз
Колуңузду өйдө көтөрүп, бутуңуздун ийининин туурасы менен туруп, манжаларыңыздын учунун учу менен туруңуз.
- Денеңиз полго перпендикуляр болушу үчүн, алдыга карап жатып далыңызды түздөөгө аракет кылыңыз.
- Бармактын абалы сизге секирүүгө жана жакшы поза менен кыймылдарды жасоого чоң күч берет.
3 -кадам. Колуңузду артка кайрып жатканда тизеңизди бүгүңүз
Тизеңизди 90 ° бүгүшүңүздү текшериңиз, анткени тизеңизди 90 ° аз же көбүрөөк бүгсөңүз, күчүңүздү жоготосуз.
Тизелериңиз 90 ° бүгүлгөндө, чыканагыңызды түздөп жатканда колуңузду мүмкүн болушунча артка сүрүңүз
4 -кадам
Эң стресстүү учур - секирүү. Импульсту жаратуу үчүн, мүмкүн болушунча бийик секиргенде колду өйдө көтөрүңүз.
- Секирип жатканда, башыңызды көтөрбөңүз жана колду артка тартпаңыз, анткени бул туура эмес поза жана жаракат алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, алдыга карап колуңузду өйдө көтөрүңүз.
- Ошондой эле, белиңизди ийбеңиз, анткени секиргениңизде белиңиз түз калышы керек. Артыңызды түздөө үчүн ичтин булчуңдарын кысыңыз.
Кадам 5. Эки тизеңди көкүрөгүңө чейин кучакта
Тизеңизди кучактоо - бул артка жакшы айлануу үчүн зарыл болгон моментти түзүү жолу.
- Денеңиз эң бийик абалда турганда, тизелериңизди мүмкүн болушунча көкүрөгүңүзгө жакындатып, бекем кучактаңыз. Тизеңиз көкүрөгүңүзгө канчалык жакын болсо, ошончолук тез буруласыз.
- Бул учурда, сиз чындап паникацияланбай же концентрациясын жоготпостон тегерек кыймылга көңүл бурушуңуз керек. Башыңызды ылдый түшүрүүгө жол бербеңиз, анткени бул оор жаракатка алып келет.
- Башыңыз менен артыңыз түз сызык пайда болушу үчүн моюнуңузду түз кармашыңыз керек экенин унутпаңыз. Башыңды көтөрбө.
Кадам 6. Конгон жерин караңыз
Жарым жолду артка буруп бүткөндөн кийин, башыңыздын үстү ылдый болгондо, конуу чекитиңизди аныкташыңыз керек болот. Ошентип, сиз аман -эсен конуп, жакшы сальто жасай аласыз. Тынчтык менен конуучу жерди караңыз.
- Ылдый көрүү үчүн башыңызды бир аз кыйшайтыңыз.
- Тизеңизди качан бошотушуңуз керектигин эсептөө үчүн эң ылайыктуу конуу жерин аныктаңыз.
Кадам 7. Тизелериңизди бошотуп, бекем жерге түшүңүз
Конгон жериңизди аныктагандан кийин, тизелериңизди бошотуп, конууга даярданыңыз.
- Артка оодарылгандан кийин конуу тизелериңизге 1,5 метр бийиктиктен секиргендей эле стресс келтирээрин билиңиз.
- Андыктан, мүмкүн болушунча эң жакшы конууга аракеттениңиз, негизги булчуңдарыңызды жыйрып, бутуңузду бириктирип туруңуз, алар жерге түшкөндө кесилишпейт.
- Ландинг - бул абдан татаал бөлүгү. Андыктан бир нече жолу машыгып жүргөнүңүздө алаканыңызга жана тизеңизге түшсөңүз, кабатыр болбоңуз. Эгерде сиз тез -тез машыгсаңыз, конуу тегизирээк болот.
Кеңештер
- Жаракат алуу коркунучун болтурбоо үчүн көнүгүү катары сунууга көнүңүз.
- Бир аз артка таянуу менен мүмкүн болушунча түз секирүүгө аракет кылыңыз, бирок башыңызды көтөрбөңүз !!
- Тизеңизди көкүрөгүңүзгө кысууну унутпаңыз!
- Канчалык көп машыгсаңыз, жыйынтыгы ошончолук жакшы болот. Жакшы артка бурулганга чейин машыгууну улантыңыз.
- Денеңизди колдоо үчүн жетишерлик коопсуз бетте машыгууну баштаңыз, мисалы: чөптө же жетиштүү коюу жана жумшак спорт залда.
- Жыгылып калсаңыз, багынбаңыз. Машыгууну улантыңыз!
- Секиргенден кийин тизеңизди кучактаңыз. Тизеңизди кучактоого шашпаңыз. Тизеңди канчалык катуу кучактасаң, ошончолук тез айланасың.
- Денеңиз ийкемдүү болсо, бул кыймылды жасоо оңой.
Эскертүү
- Кош бойлуу аялдарга бул кыймылга тыюу салынган.
- Эгерде жогорудагы көнүгүү жүрөк айланууну жаратса, бул кыймылды жасабаңыз.
- Коркуп жатсаңыз бул кадамды жасабаңыз.
