Поляк бийи - денени чыңдоо жана сексуалдуулукту сактоо үчүн көңүл ачуу менен машыгуунун бир жолу. Бийлегенде бийик така же кроссовка кийсе болот. Кандай кийим кийбеңиз, таяк бийи булчуңдарды чыңдоо жана ден соолукту чыңдоо үчүн пайдалуу. Бийлөөдөн мурун, жаракат албаш үчүн профессионалдуу орнотулган мамыны колдонгонуңузду текшериңиз!
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Бийлөөгө даярдануу
1 -кадам. Таяк бийи менен машыгуу тууралуу маалыматты табыңыз
Акыркы убакта спорт залдарда форманы сактап калуунун чыгармачыл жолу катары таяк бийи боюнча класстар ачылууда. Полюс бийинин машыгуу графигин билүү үчүн жакынкы спорт залына же бий студиясына баш багыңыз. Көптөгөн бий мугалимдери гимнастика студиясында же бий студиясында поляк бийин үйрөтүүгө даяр. Бул тууралуу маалыматты интернеттен издеңиз же шаарыңыздагы спорт залга барыңыз.
Эгерде машыгууга жер же таяк бийин үйрөтүүчү мугалим таба албасаңыз, үйгө таяк орнотуп, өзүңүз үйрөнүңүз
2 -кадам. Үйдө таяк бийин үйрөнүңүз
Эгерде сиз үйдө өз алдынча окууну кааласаңыз, шыргый сатып алып, мамыны орнотуу көрсөтмөсүнө ылайык үйгө орнотуңуз. Посттор шыпка жана полго бекем бекитилгенин текшериңиз. Ээн эркин жүрүү үчүн кенен практикалык аймакты даярдаңыз. Колдонордон мурун мамычанын коопсуздугун текшериңиз.
3 -кадам. Колу -бутуңузду жаппаган кийимдерди кийиңиз
Бийлөөдөн мурун, колу -бутуңду ачык көрсөтүүчү кийимдерди кий. Ошентип, таякты колу -бутуңуз менен кармай аласыз, андыктан ар кандай кыймылдарды коопсуз аткара аласыз. Сексуалдуу көрүнгүңүз келсе, таяк бийинин техникасын өздөштүрсөңүз, бийик такалуу бут кийим кийиңиз. Жаңыдан баштагандар үчүн кроссовканы кийиңиз, ошондо тилкени эки бутуңуз менен бекем кармаңыз.
Мамычаны бекемирээк кармоо үчүн жылаңайлак бийлеңиз
4 -кадам. Поляк бийи менен машыгуудан мурун өзүңүздү май же лосьон менен сыйпаңыз
Бийлегенге чейин териңизди май же лосьон менен сүртсөңүз, мамычадан кулап кетишиңиз мүмкүн жана бул өтө коркунучтуу. Бийлөөдөн мурун, таякты аарчууга убакыт бөлүп, акыркы жолу колдонгон май же терди алып салыңыз.
Кадам 5. Класска баруудан же өз алдынча машыгуудан мурун булчуңдарыңызды чоюңуз
Башка спорттогудай эле, таяк бийи менен машыгуу алдында жеңил көнүгүү жасоо керек. Манжаларыңызга тийүүгө аракет кылып, түз туруп, алдыга эңкейиңиз. Башыңызды жана далыңызды бир нече жолу айлантыңыз. Квадрицепс булчуңдарын сунуу үчүн таманыңызды жамбашыңызга жакындатыңыз.
Манжаларыңызды салып, анан билектериңизди сунуу үчүн алаканыңызды алдыга караңыз. Манжаларыңыз менен билектериңиз ийилген болушу керек, андыктан барды жакшы кармап туруңуз
4 ичинен 2 -бөлүк: Кыймылдын тегерегинде кыймыл жасоо
Кадам 1. Постту үстөмдүк кылган колуңуз менен кармаңыз (мисалы, оң колуңуз)
Оң колуңузду капталга сунуп, башыңызды бийиктикте кармап туруңуз. Оң бутуңуздун таманын жерге алып келиңиз. Таякты бекем кармап, анан устунга илип коюңуз. Бул убакта сол колуңузду жайбаракат илип коюңуз.
Кадам 2. Уюлдун айланасында айлануу
Сол бутуңузду түздөп, капталга сунуңуз. Оң бутуңуздун шарында эс алып жатканда, мамычаны айлантыңыз. Оң тизеңизди бир аз бүгүңүз, кыймыл дагы кооз жана көрктүү көрүнөт.
3 -кадам. Буттарды мамыга илип коюңуз
Бурулгандан кийин, сол бутуңуз менен оң бутуңуздун артында чуркаңыз. Өзүңүздүн салмагыңызды сол бутуңузга өткөрүп, анан оң бутуңузду тилкеге илип коюңуз. Кутуңузга бутуңузду илип койгондо, тизе бүктөлүүсүнүн артында пост турушу керек.
Кадам 4. Артка бүгүлүү
Бул кыймылды токтотуу үчүн, барды бекем кармап туруп, артка бүгүңүз. Оң колуңуздун туткасын төмөн түшүрүңүз, ошондо аркасы дагы аркалуу болот. Бүгүнкү күндө дененин ийкемдүүлүгү маанилүү ролду ойнойт. Мүмкүн болушунча аркаңызды ийип, оң бутуңузду илгич кылып кармаңыз жана бекем кармаңыз.
5 -кадам. Түз туруңуз
Денеңизди түздөп, анан оң бутуңузду посттон алыңыз. Кийинки кадамды жасоого же көнүгүүнү токтотууга даяр болуңуз. Полюстук бийдин негизги кыймылы катары, ороо жаңы полюстук бийди үйрөнө баштагандар үчүн идеалдуу жана татаал кыймылдарга өтүү үчүн пайдалуу.
Part of 4 of 4: Climb Кыймылын Аткаруу
Кадам 1. Постту каратып туруп
Уюлдан 25-30 см аралыкта түз туруп, устунду үстөмдүк кылган колуңуз менен кармаңыз (мисалы, оң колуңуз).
2 -кадам. Бир бутуңузду мамыга илип коюңуз
Бутуңузду көтөрүңүз (тилкени кармаган кол менен бир тарапта, б.а. оң бутуңуз) жана оң таманыңызды барга илип коюңуз. Эми мамычаны эки колуңуз менен кармаңыз. Бул учурда оң бутунун таманы мамынын сол тарабында, оң тизе мамынын оң жагында. Кийинчерээк, оң бутуңуз, сол бутуңузду көтөргөндө денеңизди түшүрбөй турган казыкка айланат.
Кадам 3. Сол бутуңузду посттун айланасына ороп коюңуз
Колуңуздун күчүн колдонуп, полуңуздан көтөрүлүңүз, сол бутуңузду тилкенин алдына шилтеп, анан сол согончогуңузду барга илип коюңуз. Бутуңуздун жана колуңуздун күчүн колдонуп мамыга илинип турушу үчүн, тизеңиздин ичи менен постту бекем кысыңыз. Бул убакта буттардын позициясы бекем пайдубалга айланат, ошондо сиз мамыга чыга аласыз.
Кадам 4. Колуңузду жана тизеңизди 30 см өйдө көтөрүңүз
Колуңузду болжол менен 30 см өйдө көтөрүңүз, ошондо жогору көтөрүлө аласыз, анан тизеңизди өйдө сүрүңүз. Тизени 30-60 см көтөрүү үчүн ич булчуңдарынын күчүн колдонуңуз.
Кадам 5. Мамычаны эки бутуңуз менен кысыңыз
Тизелериңизди бүккөндөн кийин, бир аз артка чалкаңыз, анан бутуңуздун булчуңдары менен тилкени кысыңыз. Колуңузду өйдө көтөргөндө денеңизди түздөө үчүн буттун күчүн колдонуңуз.
Кадам 6. Чыгып бүткүчө бул кыймылды кайталаңыз
Устундун чокусуна чыгууга машыгыңыз, болбосо чарчап калганыңызды сезесиз. Бул көнүгүү машыгуу учурунда таякка чыгууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, сиз тоого чыкканда сексуалдуу көрүнөсүз.
7 -кадам. Штангадан түшүңүз
Сиз өрт өчүрүүчүнүн слайдын аткарып жатып түшө аласыз, ал таякты колуңуз менен кармап, таякты бутуңуз менен кысканда. Мындан тышкары, таякты кармап турганда тайып, анан бут кыскычты бир азга коё аласыз. Бутуңузду алдыга түздөңүз жана бутуңузду жерге түшүргөнүңүздө белиңизди чайкаңыз. Бул кадам укмуштуудай, бирок ага жетүү үчүн көп практика керек.
4 ичинен 4 -бөлүк: Өрт өчүрүүчүнүн Геракан кыймылын аткаруу
Кадам 1. Постту эки колуңуз менен кармаңыз
Тилкенин жанында туруп, сол колуңузду капталга сунуп, үстөмдүк кылбаган колуңуз менен кармаңыз (мисалы, сол колуңуз). Андан кийин, таякты сол колуңуздун астында сол колуңуз менен кармаңыз, ошондо бейсбол таякчасын кармап турасыз. Эки алаканды 30 смден кем эмес жайыңыз. Оң колуңуз далыңыздын деңгээлинде экенин тактаңыз.
Кадам 2. Постту айланып денеңизди айлантыңыз
Сол бутуңузду тилкеге жакын алып келиңиз жана оң бутуңузду тилкенин айланасында кыймылдатыңыз, ошондо сиз штанганы айланып өтүүгө жетиштүү энергияга ээ болосуз.
3 -кадам. Мамыга секирүү
Колуңуздун күчүн колдонуп, денеңизди көтөрүп туруңуз, ошондо постко бир аз асылып турасыз. Сол бутуңуз менен секирип, анан эки тизеңиз менен мамыга кысып коюңуз. Постту ылдый түшүрбөө үчүн бекем кармаганыңызды текшериңиз.
4 -кадам. Уюлдун айланасында айлантуу
Колуңуз жана бутуңуз менен постту бекем кармап, артка таянып бурула бериңиз. Айланбай туруу үчүн мамыга секиргенде моментти колдонуңуз.
Кадам 5. Түз жерге түшүү
Эки бутуңуз полго түшмөйүнчө жайыраак болуңуз. Колуңуз барды биринчи кармаганда канчалык бийик болсо, конууга чейин ошончолук көп айланасыз. Бутуңуз полго тийгенде, жамбашыңызды артка таянып, анан кайра түз туруңуз. Азырынча сиз поляк бийи боюнча бир нече көнүгүүлөрдү жасап бүттүңүз.
Кеңештер
- Полдогу кыймылды машыктырып жатканда тизелериңизди коргоо үчүн посттун тегерегине полго тыгындарды (табышмак сыяктуу чогултса болот) жаткызыңыз.
- Поляк бийи көбүнчө бааланбайт, анткени анын стриптизге тиешеси бар. Эгер сиз таяк бийин жакшы көрсөңүз, элдин оюна алдырбаңыз.
Эскертүү
- Позада колдонулган кооздолгон таякчаларды колдонуп бийлебеңиз. Полюс денени көтөрө албайт, андыктан бий үчүн колдонулса, оор жаракат алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз таякчаны көнүгүү жасоо, оор денени колдоо же инверсиялык позаны жасоону кааласаңыз, пластикалык компоненттери бар мамыны сатып албаңыз, анткени алар колдонуу учурунда сынып калышы мүмкүн.
- Полюс бийин машыктыруудан мурун, дени сак экениңизди жана энергия керектөөчү физикалык иш-аракеттерди жасоого жетиштүү экениңизди текшерүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
