Көкүрөк булчуңдарын чыңоо - бул абдан пайдалуу көнүгүү, бирок көптөгөн адамдардын күнүмдүк жашоосунда муну кылууга убактысы жок. Бул көнүгүү, эгерде сиз дайыма салмак менен машыгсаңыз, офисте иштесеңиз же өзүңүздүн позаңызды жакшырткыңыз келсе, көбүрөөк керек. Көкүрөк негизги булчуңдары - бул жогорку кол, сөөк, кабырга жана төш сөөктөрүнө (көкүрөк сөөгүнө) бекитилген көкүрөк булчуңдары. Көкүрөк булчуңдары дем алуу, ийин буруу жана ыргытуу үчүн керек. Алар өтө калың болгондуктан, көнүгүү учурунда көкүрөк булчуңдары бат бүгүлүп же көкүрөк булчуңдарын ашыкча колдонсоңуз, оңой эле катып калышы мүмкүн. Отурганда же турганда түз позаны кармоодо кыйынчылыктын себептеринин бири - курч ооруну пайда кылган көкүрөк булчуңдарынын катуулугу. Жакшы кабар, муну атайын жабдууларсыз көкүрөк булчуңдарын 5 мүнөттөн аз сунуу менен жеңсе болот. Бул макаланы окуңуз, ошондо көкүрөк булчуңуңузду кантип сунууну билесиз.
Кадам
Кадам 1. Сузууну машыктыруудан мурун жылуу
Булчуңдарга кан агымы көбөйсө, жаракат алуу коркунучу азаят. Жылытуу көнүгүүлөрүн колуңузду шилтегенде басуу, далыңызды айландыруу, белиңиздин үстүңкү жагына жетүүгө аракет кылып жатканда колуңузду көкүрөгүңүзгө кайчылаштыруу менен кучакташуу же денеңиздин үстүңкү бөлүгүн машыктыруу үчүн жасоого болот.
Кадам 2. Практика үчүн эшиктин алкагын колдонуңуз
Чыканагыңызды түздөп жатканда рамканы кармап туруу үчүн кичине жана орто өлчөмдөгү эшиктин рамасын тандаңыз.
Кадам 3. Рамканы чыканагыңыз менен ийиниңизден төмөн кармаңыз
Тирсектериңизди 90 ° бүгүп жатканда, эшик рамасынын сыртынан бекем кармаңыз.
Кадам 4. Эшиктин рамкасын бекем кармап туруп, оң бутуңузду алдыга басыңыз
Бул убакта ийиндерди бириктирген көкүрөк булчуңдары чоюлуп кеткендей сезилет.
Кадам 5. Бул позицияны пекторалдык кичинекей булчуңдардын катуулугу канчалык оор экенине жараша 30-90 секунд кармаңыз
Кадам 6. Артка кайра баштапкы абалына
Алаканыңызды өйдө көтөрүңүз, чыканагыңыз далыңыздын деңгээлинде.
Кадам 7. Эки жактын ортоңку көкүрөк булчуң талчаларын сунуу үчүн алдыга кадам таштаңыз
Кадам 8. Бул абалды 30-90 секунд кармаңыз
Кадам 9. Артка кайра баштапкы абалына
Чачыңызды ийиниңизден жогору кылып алаканыңызды өйдө көтөрүңүз.
Кадам 10. Үчүнчү жолу кайра алдыга
Бул абалда 30-90 секундда туруңуз.
Метод 1дин 2: Бир колуңуз менен көкүрөк булчуңдарын чоюу
Кадам 1. Колдоруңузду капталыңызга түздөп, алдыга эки кадам таштаңыз
Сиз муну столбанын жардамы менен жасай аласыз
Кадам 2. Оң колуңуз менен эшиктин алкагын кармаңыз, ошондо манжаларыңыз рамканын сырткы бурчун кармашат
Оң колуңузду акырын түздөңүз. Алаканыңыздын далыңыздын бийиктигинде же бир аз ылдыйыраак экенин текшериңиз.
Кадам 3. Көкүрөк булчуңдарыңыздын чоюлуп кеткенин сезмейинче солго буруңуз
15-30 секунд кармаңыз.
Кадам 4. Эшиктин рамкасынын сол жагын кармап, оңго бурулуп жатканда ошол эле кыймылды сол колуңуз менен кайталаңыз
Метод 2 2: Офисте иштеп жатканда көкүрөк булчуңдарын чоюу
Кадам 1. Жумуш креслосунда отурганда, эки алаканыңызды желкеден бир аз жогору коюп, баштын арт жагын кармаңыз
Алаканыңызды бириктирбеңиз.
Кадам 2. Чыканагыңызды мүмкүн болушунча артка тартып жатканда погонуңузду бириктириңиз
Кадам 3. Бул позицияны 30 секунд кармаңыз
Кадам 4. Колуңузду түшүрүңүз, анан колдоруңузду капталыңызда эс алтыңыз
