Мушташ өнөрүн физикалык жана руханий жактан үйрөнүңүз. Жашооңузга жараша өзүн өзү коргоону үйрөтүүчү курсту же мектепти табуу жетиштүү болушу мүмкүн. Өзүн-өзү коргоону үйрөнүү инструктордун жетекчилиги астында болушу керек. Бирок, үйдө окуунун бир нече варианттары бар.
Кадам
Part of 4: Martial Type тандоо
Кадам 1. Эмне үчүн өзүңүздү коргоону үйрөнгүңүз келгенин чечиңиз
Адамдардын коргонууну үйрөнүүсүнүн көптөгөн себептери бар: денесин чыңдоодон башкалардын кордугуна таарынып.
- Мушташ өнөрү өзүнө болгон ишенимди жогорулатуунун эң сонун жолу. Практиканын алгачкы күндөрүндө сиз өзүңүздү тааный баштайсыз. Бул башкаларды таанууга жана урматтоого жардам берет.
- Мушташ өнөрү сиздин алсыз жактарыңызды аныктоого жана жеңүүгө жардам берет. Мушташ өнөрү бир эле учурда татаал жана күч берет.
Кадам 2. Өзүн-өзү коргоонун ар кандай түрлөрүн изилдөө
Дарактарды тепкилеп, дубалга ураардан мурун, согуш өнөрүнүн ар кандай түрлөрү боюнча изилдөө жүргүзүңүз. Барба. Денеңизге жана каалооңузга эң ылайыктуу болгон искусствону табыңыз.
- Өзүн-өзү коргоонун көптөгөн түрлөрү бар. Күчкө басым жасоочу катуу мушташ искусствосу жана энергияны манипуляциялоого багытталган тымызын түрлөрү бар.
- Бул изилдөөнүн дагы бир артыкчылыгы - бул ар кандай мушташуу стилдери жөнүндөгү билимди кеңейтет. Башка мушташ стилдерин билүү, өзгөчө, эгер сиз согуш өнөрү боюнча эксперт болгуңуз келсе, пайдалуу болот.
3 -кадам. Сизге эң ылайыктуу стилди тандаңыз
Күчкө артыкчылык берген согуш өнөрү бар, шамдагайлыкка артыкчылык бергендер да бар. Согуш өнөрү боюнча эксперт катары өнүктүргүңүз келген күчтүү жактар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз салттуу согуш өнөрү менен машыккыңыз келсе, Кунг -Фу же Айкидону карап көрүңүз. Байыркы согуш искусствосунун ар бир кыймылынын артында көптөгөн философиялар бар болчу.
- Эгерде бутуңуз узун болсо, тебүүгө басым жасаган таэквондону карап көрүңүз. Эгер күчтүү болсоңуз, алдыңкы күрөш өнөрү джиу-джитсуга көз салыңыз.
- Үйрөнүү үчүн "туура" согуш өнөрү жок. Сиз үчүн "туура" өзүн өзү коргоо гана бар.
4 -кадам. Практикага канча убакыт бере аларын карап көрүңүз
Өзүн-өзү коргоону үйрөнүү тукумуна жараша берилүүнү талап кылат. Бирок, согуш өнөрүнүн кээ бир түрлөрү башкаларга караганда көбүрөөк убакытты талап кылат.
- Эгерде сиз Капоэйра сыяктуу согуш өнөрү менен бийди айкалыштырган өнөрдү үйрөнүп жатсаңыз, анда татаал кыймылдарды үйрөнүү үчүн көп убакыт талап кылынары шексиз.
- Башка искусство, мисалы, Бокс жана/же Джит Куне До, кыймылдын эффективдүүлүгүнө жана жөнөкөйлүгүнө негизделген. Анын үстүнө, бул искусстволордун изилдөө үчүн көптөгөн ресурстары бар.
5 -кадам. Практикалык материалдарды берүү
Кайсы согуш өнөрүн үйрөнүүнү чечкенден кийин, ошол согуш искусствосу үчүн ресурстарды жана жабдууларды издеңиз. Китептерди окуп, интернеттен видеолорду көрүңүз.
- Эгер жалгыз машыгууну кааласаңыз, оор кум баштыгын сатып алыңыз.
- Көптөр интернетте өзүн-өзү коргоо боюнча онлайн курстарды жана мектептерди беришет. Бул кадимки мектеп менен бирдей болбосо да, сиз көп нерсени үйрөнө аласыз, өзгөчө эгер сиз жалгыз машыгсаңыз.
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Денеңизди машыктырыңыз
Кадам 1. Акырындык менен баштаңыз
Баштоочу катары негиздерден баштаңыз. Дароо эч кандай жаркыраган тепкенди же акробатиканы колдонбоңуз. Биринчиден, сиз үйрөнө турган согуш өнөрүнүн блокторун курушуңуз керек.
- Көнүгүү учурунда буттун кыймылына (бут иштөө) көңүл буруңуз. Ар бир соккудан же комбинациядан кийин, позицияңыздын туура экенин текшериңиз.
- Каршылашыңыздын алдында турганын элестетип көрүңүз. Бир нече сокку жасаңыз, бирок коргонууну бекем сактаңыз.
Кадам 2. Практика
Мушташ өнөрүндө мыкты болуунун жалгыз жолу - бул көп машыгуу. Көптөр согуш искусствосу жөнүндө сөз кылганда "кунг -фу" жөнүндө ойлошот. "Кунг -фу" сөзү чындыгында "оор эмгек" дегенди билдирерин көпчүлүк биле бербейт.
- Окутууда ырааттуулукка жетишүү. Мисалы, кум капка тийгенде, бардык соккуларыңызды бир чекитке топтогула. Ачык так максатсыз байкабастан урбаңыз. Муну шашпай жасаңыз жана шашпаңыз. Тактыкка, анан күчкө артыкчылык бериңиз.
- Өзүңдү түрт. Сиздин машыгууңуз алга жылган сайын, окуу убактыңызды көбөйтүңүз. Эгерде башында 50 тепки жасасаңыз, 100 тепкенге чейин көбөйтүңүз. Бирок, өзүңүздү да түртпөңүз. Машыгуу учурунда жаракат албаңыз. Чектериңизди билиңиз жана аны ашууга аракет кылыңыз.
- Жалгыз машыгсаңыз, жаман адаттарга көнүү оңой. Убакытты бөлүп, маанайды кайталаңыз жана көнүгүү учурунда аракеттерди текшериңиз.
- Жаңы техникаларды үйрөнүңүз. Негиздерди колдонууга көнгөндөн кийин, татаал техникаларга өтүү убактысы келди. Бирок, үйрөнгөн нерселериңиздин бардыгын унутпаңыз. Тренингде үйрөнгөн нерсеңиздин бардыгын практика жүзүндө колдонуп, согуш өнөрүңүз боюнча билимин жогорулатыңыз.
3 -кадам. Өнөктөш табуу
Практика жалгыз аткарылса, бардык маанилүү көндүмдөрдү өнүктүрүү өтө кыйын. Мушташ өнөрүндө өнүгүү үчүн жасай турган эң жакшы нерсе - бул сени машыктыра турган адамды табуу.
- Сиздин машыгуу өнөктөшүңүз сизге окшогон согуш өнөрүн үйрөнүүнүн кажети жок.
- Өзүңүздү коргоону үйрөнүүгө кызыккан досторду табууга аракет кылыңыз. Көнүгүүнү чогуу жасасаңыз жеңил болот.
- Эгерде согуш өнөрү боюнча окуган досуңуз жок болсо, андан кеңеш сураңыз, ким билет, ал сизди машыгууга чакырышы мүмкүн.
Step 4. Shadow box. Өнөктөш таба албаганыңызда, көмүскө бокс боюнча көнүгүүлөрдү жасаңыз. Көмүскө бокс - бул каршылашты кыймылдап жатканда алдыңызда элестетип көнүгүү. Сиз өзүңүздүн жана атаандашыңыздын кыймылын бир убакта элестетишиңиз керек.
- Кадимки согуш ылдамдыгынын төрттөн биринен башталат. Кыймылдын толук ылдамдыкта туура жасалышы үчүн, алгач акырындык менен жасоо керек. Көлөкө бокс ылдамдыктын ордуна тактыкка басым жасайт.
- Көмүскө бокс менен машыгып жатканда, кыймылыңыздын темпине же ритмине көңүл буруңуз. Мушташтын бардык элементтери убакытка негизделген. Эгер сиз аны өтө тез тапсаңыз, эс алып, темпинизди жайлатыңыз.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Ден -соолукту чыңдоо
1 -кадам. Сиз айтып жаткан согуш өнөрүнө ылайык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Бардык согуш өнөрү булчуңдарды колдонот. Бирок, ар кандай согуш өнөрү, ар кандай булчуңдар колдонулат. Бут булчуңдарына артыкчылык бергендер бар, башкалары колго басым жасашат. Бүт денеңизди күчтөндүрүшүңүз керек, бирок өзүңүздү коргоону курчутуучу көнүгүүлөрдү издеңиз.
- Эгерде сиз күрөшчү болсоңуз, борбордук жана арткы булчуңдарды жакшыртуучу көнүгүүлөрдү издеңиз.
- Эгерде сиз биринчи кезекте хит болсоңуз, анда эки колуңузду бекемдей турган көнүгүүлөрдү издеңиз.
Кадам 2. Кардио машыгууларды машыгуу менюңузга аралаштырыңыз
Булчуңдардын күчүн жогорулатууга гана көңүл бурбаңыз. Эффективдүү согуш искусствосу боюнча адис болуу үчүн иммундук системаңыз жакшы болушу керек. Чуркаңыз же туруктуу велосипед тээп алыңыз. Жүрөктүн кагышын жогорулатуучу көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Жүрөктүн кагышын жогорулатуунун дагы бир жолу - эс албастан калистеника жасоо. Калистеника-бул оордуктарды талап кылбаган көнүгүүлөр, мисалы, түртүү, отуруу же секирүү.
- Зерикпөө үчүн машыгуу менюсуна киргизиле турган көнүгүүнүн башка түрлөрүн издеңиз. Башка булчуңдарга багытталган түрдүү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
3 -кадам. Сунуу
Ийкемдүүлүк согуш өнөрүндө абдан маанилүү. Өзүн-өзү коргоону үйрөнүүдө, адатта, этибарга алынбаган булчуңдар иштеп калат. Сунуу - ийкемдүүлүктү сактоонун бирден -бир жолу.
- Машыгуу учурунда, машыгуу алдында жана андан кийин сунуңуз.
- Бутту көтөрүү - эки буттун ийкемдүүлүгүн жогорулатуунун эң сонун жолу. Бутуңузду алдыңызга көтөрүп, чокусуна чыкмайынча көзөмөлдү сактаңыз. Бутуңузду өйдө көтөрбө, акырын көтөрүңүз. Кыймылдын бардык диапазонун жабуу үчүн каптал жана арткы бутуңузду көтөрүңүз.
- Эгерде денеңизди толугу менен сунбасаңыз, кабатыр болбоңуз. Бир күнү сен башка адамдарга караганда ийкемдүү болосуң. Ошол күнү, толук кандуу жасаңыз. Адамды өнүктүрүү үчүн убакыт керек.
Кадам 4. Өзүңүзгө калыбына келүүгө убакыт бериңиз
Өзүн-өзү коргоону үйрөнүүдө, албетте, анда-санда уруп кетесиң. Сиз жыгыласыз, ошондой эле ооруйсуз. Машыгууну улантуу үчүн денеңизге жакшы кам көрүңүз.
- Жумалык массаж булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн, өзгөчө улгайган спортчулар үчүн эң сонун.
- Өзүңүздү коргоону үйрөнүү узак жол экенин унутпаңыз. Эгерде сиз машыгуу күнүн өткөрүп жиберүүгө мажбур болсоңуз, анда эч нерсе эмес. Таптакыр көнүгүүдөн көрө жоопкерчилик менен машыгуу жакшы.
Кадам 5. Көнүгүүнү эффективдүү кармаңыз
Мушташ өнөрү боюнча адис болуу үчүн күн сайын спорт залга баруунун кажети жок. Эгерде сиз машыгууга жана спорт залдын сыртында жашоого убакыт керек деп ойлосоңуз, анда машыгууңуз дагы эффективдүү болушу керек.
Көнүгүү 40 мүнөттөн бир саатка чейин созулушу керек. эгер андан ашык болсо, анда жөн эле убактыңызды текке кетирип жатасыз
4төн 4 бөлүк: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Өзүңүзгө ылайыктуу диетаны тандаңыз
Өзүн өзү коргоо көп активдүүлүктү талап кылат. Тренингди улантуу үчүн туура толтуруу керек. Жакшы жана даамдуу тамактарды издеңиз, анан аларды диетаңызга киргизиңиз.
- Диеталык тамакты тандоодо эң маанилүү нерсе - бул меню салмактуу болушу керек. Сизге белоктун, углеводдордун жана жашылчалардын жакшы айкалышы керек.
- Негизги азыктардан тышкары, организмге керектүү болгон ар кандай витаминдерди жана минералдарды да колдонуңуз. Көпчүлүгү тең салмактуу диета менюсунда бар, бирок толуктоолорду кабыл алуунун эч кандай жаман жери жок.
Кадам 2. Ар кандай тамактарды кошкондугуңузду текшериңиз
Өзүңүзгө пайдалуу азыктарды табуу маанилүү болгону менен, керексиз тамактар менен чектелбеңиз. Ар кандай тамактарды сынап көрүңүз жана ар кандай ыкмада бышырыңыз.
Ар кандай тамактарды жеп туруу, ошондой эле ар түрдүү азыктарды берет. Диетаңыздын айкалышы канчалык көп болсо, ошончолук дени сак болосуз
3 -кадам. Күнүнө бир нече жолу жегиле
Күнүнө үч маал эмес, бир нече жеңил тамактар менен 4-5 кичине тамакка умтулуңуз. Тамактанууңузду машыгууңузга жараша тууралаңыз, бирок ашыкча кылбаңыз.
- Ар бир тамактын ортосунда 4-4,5 сааттык аралыкты берүүгө аракет кылыңыз. Ошол тыныгууларда ичкиле, жана эгер сиз закускаларды кааласаңыз, жаңы жемиштер менен жаңгактардын аралашмасын бериңиз.
- Мүмкүн болсо, жатар алдында үч саат бою тамактануудан баш тартыңыз.
Кадам 4. Кайра иштетилген тамак -аштардан алыс болуңуз
Мушташ өнөрү боюнча адис болууга машыгууда дени сак болуу үчүн тамактануу абдан маанилүү. Фаст -фуд жебегиле, сода ичкиле. Сиздин максат - чыныгы азыктардын тең салмактуу диетасы.
- Такталган шекер менен ундан баш тартыңыз. Торт менен нандын ордуна жаңы жемиштерди жегиле.
- Соданын ордуна жашылча же жемиш ширесин ичүү керек. Кофе эмес, чай ичкиле. Эгерде сизде шире чыгаруучу бар болсо, анда ар кандай мөмө -жемиштерди аралаштырып, дени сак суусундук жасай аласыз
Кеңештер
- Мушташ өнөрүн үйрөнүүнүн эң жакшы жолу - согуш өнөрү мектебине жазылып, профессионалдык көзөмөл астында машыгуу. Негизги кадамдарды өз алдынча үйрөнсө болот, бирок эгер сиз согуш өнөрү боюнча адис болгуңуз келсе, мектеп табышыңыз керек болот.
- Өзүңдү коргоону биринчи үйрөнүп жатканыңда, биринчи күнү ашыкча машыгба.
- Ар апта сайын максат коюңуз. Машыгууңуз жума сайын алга жылганда максаттарыңызды көбөйтүңүз.
