Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) - бул байланышты түзүү жана жердин энергиясы менен сизди бириктирүү үчүн багытталган жана чыңдалуучу поза.
Кадам
Кадам 1. Килемдин үстүнө бутуңуз менен туруңуз
Төшөк артка сунулушу керек. Бутуңузду бириктирип, ийиндериңизди түшүрүңүз жана артка түз. Эми сиз тоо позасын жасап жатасыз.
Макалада рыцардык поза сол бутун алдыга жылдыруу аркылуу жасалат. Эгерде сиздин үстөмдүк кылган бутуңуз сол болсо, "оңду" "солго" алмаштырыңыз
Кадам 2. Оң бутуңуз менен бир кадам артка, бир аз оңго кыйшайтыңыз
Оң бутунун манжаларын бир аз оңго каратып, алдынан болжол менен 45 градуска кыйшайтыңыз. Сол бутунун манжалары кыймылсыз калып, түз алдыга багытталат. Арткы бут арткы буту узарып, алдыңкы тизе бир аз ийилгендей болушу керек. Эки буту жерге бекем отурушу керек.
- Арткы бутунун манжалары 90 градуска чейин эңкейиши мүмкүн. Бирок, эки буту дагы эле жерге бекем отургузулушу керек.
- Сиз ошондой эле баштоо үчүн бутуңузду бөлүп койсоңуз болот, ошондо сиз килемдин узун жагына карайсыз. Мындай учурда, артка кадам таштабастан, бутуңузду рыцардык позага буруңуз (оң бутуңуз 45 градус, сол бутуңуз алдыга карайт).
3-кадам. Алдыңкы тизеңиз сол бутуңуздун үстүндө жана 90 градус бурчта бүгүлгөндөй жамбашыңызды түшүрүңүз
Алдыңкы тизеңизди бүгүп жатканда жамбашыңызды полго бир аз жакындатыңыз. Тизенин капкагы томуктун жогору жагында болушу керек, ылдыйкы бут тик абалда.
Сураныч, арткы бутуңузду ыңгайлуураак кылып иреттеңиз. Арткы буттун тизеси түз созулуунун ордуна бир аз ийилген болушу керек
4 -кадам. Тулкаңызды жамбашыңыз менен ийиндериңиз алдыга караганча буруңуз
Алдыңкы манжалардын манжалары бир тарапка каралышы керек. Колуңузду белиңизге коюп, денеңизди кармаңыз жана денеңизди оңой айлантыңыз. Же жөн эле алдыга карай.
Кадам 5. Бутуңузду килемге бөлүңүз
Сиз төшөктү жарымынан айрып салабыз деп ойлойсуз. Эки бутуңузду карама -каршы багытта басыңыз. Эгер кыла албасаңыз, эки бутуңуз жерге бекем отурушу үчүн өтө кенен эмес позиция түзүңүз.
Кадам 6. Акырындык менен башыңызды өйдө көтөрүңүз
Кийинки дем алганда, колдоруңузду башыңыздын үстүнө көтөрүңүз, ошондо алаканыңыз бири-бирине карама-каршы жана ийиндин туурасынан алыстап кетет. Түз карап, позанын күчүнө көңүл буруңуз
Кадам 7. Акырындык менен ар бир дем чыгарууда тереңдетиңиз
Дем чыгарганда денеңизди бир аз төмөн түшүрүп, позаңызды тереңдетиңиз. Куйрук сөөгү полго карай түшүрүлгөндө, жамбаштын жана жамбаштын курсагынын алдындагы тешикке басым жасаңыз. Башыңызды артка кыйшайтыңыз жана манжаңыздын учуна өйдө караңыз. Ортоңку белиңиз менен колуңузду сунуңуз, ошондо аркаңызда боштукту сезесиз, кичине чоюлуп жаткандай. Бул позаны 5-10 дем алуу үчүн кармаңыз.
Кадам 8. Поза сунуудан да маанилүү экенин унутпаңыз
Туура мамиле сизди ийкемдүү кылып, жаракаттан качат. Бул поза жасалып жатканда, көңүлүңүздү буруңуз:
- Терең жана тынч дем алуу.
- Арка түз жана күчтүү.
- Жеңил дем алуу үчүн көкүрөк менен далыңызды артка ачыңыз.
- Тизелериңизди капталыңызда же алдыңызда эмес, билегиңиздин үстүндө кармаңыз.
- Ээгиңизди көтөрүңүз, полго параллель.
Кадам 9. Позаны жеңилдетүү үчүн дем алып, бутуңузду түздөңүз
Акырын дем алганда булчуңдарыңызды жыйрыңыз. Позаңызды аз -аздан жай жана методикалык түрдө бошотуңуз. Тоо позасына кайтуу үчүн колу -бутуңузду чогуу түшүрүңүз. Башка тарапта кайталаңыз.
