Ден соолук
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кыялдарды чечмелөө салты миңдеген жылдарга таандык болсо да, түштөр ар бир адамдын жашоосунун табышмактуу бөлүгү бойдон калаарына кошулат элеңиз. Чындыгында, киттер же дельфиндер сыяктуу суу сүт эмүүчүлөрү катышкан түштөр табышмактуу мамилени же адамдын аң -сезимдүү жана уктап жаткан (подсознание) мээсин билдирет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ашказаныңызда уктоо денеңизге зыян алып келиши мүмкүн жана көбүнчө белдин оорушун, моюн оорусун, ийин көйгөйлөрүн жана баш ооруну жаратат. Ашказаныңызда уктап жатканыңыздын себеби толук түшүнүлө элек, бирок бул жылуу, корголгон, ал тургай сиздин жеке сапаттарыңызга байланыштуу болууга байланыштуу болушу мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Уйкуда жүргөндөр төшөктө отуруп, көзүн ачып, бош карап, төшөктөн туруп, сүйлөө жана кийинүү сыяктуу күнүмдүк иштерди аткара алышат, башкаларга жооп бербейт, ойгонуу кыйын, ойгонгондо чаташып кетишет жана эртеси мунун баарын эстешпейт! Адаттагыдай эмес, кээ бирлери сыртка чыгып, тамак жасашат, машина айдашат, заара ушатышат, жыныстык катнашта болушат, өздөрүн жарадар кылышат, же ойгонгондо зордук -зомбулук көрсөтүшөт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Оозуңузду ачып уктоо эртең менен оозуңузду кургатып жиберет. Кээ бир изилдөөлөрдүн жыйынтыктары ал тургай, уктап жатканда оозуңузду жабуу жакшы эс алуу үчүн маанилүү экенин көрсөтөт. Эгерде сиз оозуңузду жумуп уктап жатсаңыз, анда жардам бере турган көптөгөн жолдор жана куралдар бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Суу түштөрдө кайра -кайра пайда болгон сүрөттөлүштөрдүн бири. Эгер суу көрсөткөн түшүңүздүн маанисин билгиңиз келсе, аны чечмелөөнүн көптөгөн жолдору бар. Уктап жаткандагы бардык түштөрдүн деталдуу жазуусун жүргүзүп, жашооңуз жөнүндө ой жүгүртүп, анан түшүңүздүн мааниси жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Адамдар сойлоп жүрүүчүлөрдөй көзүн ачып уктоону үйрөтө алышпайт. Көзү ачык уктай турган жалгыз адамдар - бул түнкү лагофтальм деген оорудан жапа чеккендер, же уйкунун бузулушу жана жаракаты барлар (мисалы, инсульт же бет булчуңунун шал оорусу).
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Мөмө дарагын кыялдануу ар кандай нерселерди билдириши мүмкүн. Эгерде сиз түшүмдүү даракты кыялдансаңыз, биринчи кезекте кыялыңыздын бардык мазмунун мүмкүн болушунча тезирээк жазып алышыңыз керек. Андан кийин, сиз түшүңүздүн маанисин аныктоо үчүн бул деталдарды колдонушуңуз керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ар ким кыялданган. Чынында, орточо адам ар бир түнү 3-5 жолу түш көрөт! Тактап айтканда, түштөр адам REM фазасына киргенде пайда болот, ал көбүнчө уктагандан 90 мүнөттөн кийин пайда болот. Түштү жоромолдоо үчүн, биринчи кадамды ойгонгондо түштү эстөөгө аракет кылуу керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Дагы уйку керек деп чечтиңизби, уйку эрте жатышы керекпи? Бирок, ушунча азгырыктар жана жасала турган нерселер бизди түнү бою уктата албайт. Натыйжада сиз эрте уктабай кыйналасыз. Бактыга жараша, эрте жатып, эртең менен сергип ойгонуу максатына жетүү үчүн денеңизди жана акылыңызды даярдоонун бир нече жолу бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эгерде сиздин дем алууңуз уктап жатканда үзгүлтүккө учураса, коңурук деп аталган катуу, катуу үндөрдү чыгара аласыз. Коңурук абдан тажатма болушу мүмкүн. Коңуруктун айынан уйку циклыңыз бузулбастан, эртеси чарчап, уктап каласыз. Ошондой эле көңүл топтоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн, кан басымыңыз жогорулап, тамагыңыз ооруп, атүгүл көкүрөгүңүз ооруп калышы мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жакшы уйку-бул адамдын күнүмдүк жашоосунун эң маанилүү бөлүктөрүнүн бири, ошондой эле анын жыргалчылыгы жана ден соолугу үчүн. Бирок азыркы оор мезгилде көптөгөн адамдар уктап, тынч укташ кыйын. Уйкусуздукту басаңдатуу үчүн ар кандай жолдор бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз өзүңүзгө жаккан жигит жөнүндө кыялданууну кааладыңыз беле? Түш көрүүнүн кээ бир компоненттери илимпоздор үчүн табышмак бойдон калганы менен, кыялдарды башкаруу жана түшүнүктүү кыялдар түштөрүңүздү башкаруунун эң эффективдүү жолдору болуп эсептелет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Nightmares жагымсыз окуя болушу мүмкүн. Сиз алардын пайда болуу мүмкүнчүлүгүн азайта аласыз, бирок кээде коркунучтуу түштөр сиз алдын ала албаган нерсеге айланып кетет. Бул жерде сиз түштөрдү жакшыраак чечүү үчүн колдоно турган кээ бир ыкмалар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Уйку - адамдын денесиндеги эң маанилүү ритмдердин бири. Кийинки 24 саатта өзүн калыбына келтирүү жана сергитүү үчүн денеге күн сайын 6-8 саат уктоо керек. Тилекке каршы, көзөмөлгө алынбаган нерселер уйку режимин бузушу мүмкүн жана биз уктоо адаттарыбызды убактылуу же биротоло өзгөртүшүбүз керек болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көпчүлүк өспүрүмдөр түнкүсүн уктай албай кыйналышат. Эгер сен алардын бири болуп саналат? Жагдай табигый сезилсе да, бул аны актоого болот дегенди билдирбейт. Эгерде сизде күнүмдүк жашоо абдан бош болсо, албетте, денеңиз жакшы күн өткөрүш үчүн максималдуу энергияга муктаж.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жакшы уйку - бул дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар каалаган нерсе. Уйкуну "искусство" деп атаса болот, аны өздөштүрүү керек. Дененин, акылдын жана айлана -чөйрөнүн даярдалышы уйкунун эс алуусунун эффективдүүлүгүн жогорулатат. Ар кимдин уйку режими ар башка жана бир аз аракет менен, ар бир адам жакшы уктай алат!
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Төшөктө жатуу дайыма эле уктоо дегенди билдирбейт. Эртең мененби же жөн эле төшөктө жатасыңбы же түнкүсүнбү, жатар алдында эс алып жатасыңбы, төшөктө эс алуу күн бою ала турган эң сонун эс алуулардын бири болушу мүмкүн. Чындыгында капкактын астында сергек болгон убактыңызды туура пайдалануу үчүн, сиз туура атмосфераны түзүп, өзүңүздү эркелетишиңиз керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ар бир түнү төшөккө даярдануу жакшы уктап кетүүгө жардам берет. Уйкуңуздун графиги жок болсо да, жатар алдында денеңизди жана акылыңызды уктоого даярдап койсоңуз болот. Кадам Метод 3: Уктоо тартибин аткаруу Кадам 1. Ар түнү бир убакта жатар алдында даярдан Күн сайын кечинде аткара турган / аткара турган тартипти түзүү акылыңызды төшөккө даярдайт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Түнкүсүн уктай албай кыйналуу денени алсыратып, эмоционалдык жактан туруксуз кылат. Жакшы уйку маанилүү жана дени сак жана бактылуу жашоо үчүн. Жакшы кабар, бир нече жеңил кадамдар менен жакшы уктай аласыз! Биринчи кадам, уктоо графигин түзүңүз жана ыңгайлуу уктоочу бөлмө даярдаңыз, ошондо тез уктап каласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жакшы уктоо психикалык жана физикалык ден соолук үчүн маанилүү. Төшөктү коңурук тарткан адам менен бөлүшүү сиздин уйкуңузду бузуп, мамилеңизди бузушу мүмкүн. Коңурук аба мурун көңдөйү аркылуу эркин кыймылдай албаганда пайда болот, анын айланасындагы ткандарды титиретет, натыйжада тынымсыз коңурук пайда болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көп адамдар үчүн уктап калуу, башыңды жаздыкка коюп, көзүңдү жумуу сыяктуу оңой эмес. Ар кандай иштер жана түйшүктөр мээни бош калтырбайт, ошондуктан алар тынч эс ала алышпайт жана уктап калышат. Жакшы кабар, тез уктап калууңузга жана уйкуңуздун сапатын жакшыртууга жардам берүүчү кеңештер бар, мисалы, эс алуу жана түнкү уйку режимин түзүү.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Реалдуу кыял - бул түшкө күбө болуу же аны көзөмөлдөө учурунда түш көрүү абалы. Көптөгөн эксперттер түшүнүктүү түш көрүү жөндөмү көптөн бери келе жаткан адаттардан пайда болот деп эсептешсе да, төмөнкү жолдор менен салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде ачык түштөрдү көрө аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Баарыбыздын түштөрүбүз ушунчалык кооз жана реалдуу болгондуктан, биз ойгонгондо көңүлүбүз чөгөт. Сиз түштү улантуу үмүтү менен кайра уктап кетүүгө аракет кылсаңыз болот. Тилекке каршы, сиздин мүмкүнчүлүгүңүз өтө аз - бирок, уйкунун медитация ыкмаларын колдонуп жана оюңузду туура сүрөттөлүшкө буруп, ошол эле тажрыйбаны башкача баштоо үчүн түшүңүздүн башка версиясына кайтып келе аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эсиңиз кээде сабакта жана лекция угуп жатканда урулат. Же, балким, жетекчиңиз көңүл бурбай койгондо, сиз үстөлүңүздө уктап калгандырсыз. Эскирүү жана күндүзгү уйкучулук - жалпы көйгөйлөр, ал эми уктоо каалоосуна каршы туруу өтө кыйын. Бирок туура эмес убакта жатуу оор кесепеттерге алып келиши мүмкүн, мисалы, тесттен начар упай же жетекчиңиздин катуу сөгүшү, жана жөн гана уктап калуунун ырахаты татыктуу эмес.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Түнкүсүн уктай албай кыйналуу узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келет-бул сиздин ишиңизге, концентрацияңызга жана башка адамдар менен болгон мамилеңизге таасирин тийгизет. Бул макала сизге кантип жакшы уктоо үчүн кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү чечимдерди сунуштайт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жакшы жана сапаттуу уйку кийинки күнү маанайыңызга таасир эте турган факторлордун бири. Демек, сиздин уйкуңуз бөлмөнүн сыртынан келген ызы -чуудан дайыма бузулса кандай сезимде болот? Абайлаңыз, уйкунун жетишсиздиги чарчоо, 2 -тип шекер оорусу, жүрөк оорулары жана ашыкча салмак сыяктуу ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз көбүнчө түнкүсүн уктай албай кыйналасызбы? Же эртең менен ойгонгондо денеңиз чарчап, катып калабы? Адамдын денеси эртең менен оптималдуу иштеши үчүн түндө жакшы сапаттагы уйкуга муктаж. Мындан тышкары, уйку сапаты адамдын физикалык жана эмоционалдык ден соолугуна да чоң таасирин тийгизет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Коркуу - кээ бир жагдайларда табигый жооп, мисалы түн ичинде караңгы жерде болуу. Коркунуч - бул коркунучтуу экенибизди билүүгө жардам берүүчү "күрөшүү же качуу" ("күрөшүү же качуу") денебиздин табигый жообу болгон ичибиздеги коркуу сезиминен келип чыгат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эртеңки күнү боло турган бир нерсе барбы, уктай албай жатасыңбы? Толкундануу сизди түнү бою уктатпайт, же сизди тынчсыздандырат. Мээңизди жана денеңизди эс алуу, эртеңки күндү чыдамсыздык менен күтүп жатсаңыз же корксоңуз да, эс алууга жардам берет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көп фазалуу уйку режими альтернативдүү уйку режими. Салттуу уйку режиминде, адамдар бир убакта сегиз же тогуз саат укташат (монофазалуу уйку). Көп фазалуу уйку режимин кабыл алган адам 24 сааттык циклде кичинекей сегменттерде бир нече жолу уктайт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кээ бир адамдар үчүн, айрыкча тарыхы уйкусуздук жана/же асылып калгандар үчүн, жакшы уктоо тоолорду жылдыруу сыяктуу кыйын. Бул көйгөйдү чечүү үчүн уктоо режимин жана уктап жаткан чөйрөңүздү жакшыртууга аракет кылыңыз. Мындан тышкары, денеге алкоголду жакшыраак иштетүүгө жардам берүү үчүн дени сак жана тең салмактуу диетаны колдонуңуз жана ичүү ишинин ортосунда көп суу ичиңиз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Күндүз уктайсызбы? Уйкусуроо кол салуулары жумуштун аткарылышына, окууга, жалпы өндүрүмдүүлүккө таасир этиши мүмкүн. Уйку режимин жөнгө салуу, акылдуу закускаларды тандоо жана башка бир нече жолдор уйкучулук менен күрөшүүгө жана денеңизди энергиялуу кылууга жардам берет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эгерде сиз өтө көп уктай турган болсоңуз, сиз ойлогондой өндүрүмдүү болбой калышы мүмкүн. Бактыга жараша, сиз уйку режимин өзгөртүү үчүн кээ бир кадамдарды жасай аласыз. Биринчиден, сиз график боюнча укташыңыз керек, ошондо денеңиз уктоо жана ойгонуу убактысын билет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Уйкунун бузулушу - биполярдык бузулуулары бар адамдар үчүн эң чоң балээлердин бири, алар көбүнчө гипоманиядан (энергиянын жана маанайдын бир заматта жогорулашы) же ал тургай маниядан келип чыгат. Эгерде сизде гипомания же мания эпизоду болсо, анда жакшы уктап алуу дээрлик мүмкүн эмес.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Узак мөөнөттүү уйкуну токтотуу жаман идея болсо да, кыска мөөнөттүү уйкунун кыска болушуна карай кыла турган кадамдар бар. Акылыңызды жана денеңизди даярдоого убакыт бөлүңүз, уйкуңузду акырындык менен азайтыңыз жана ден соолугуңузга же жашоо сапатыңызга кандайдыр бир таасирин байкасаңыз, кадимки графигиңизге кайтыңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көп адамдар белгилүү бир шарттарга туш болгондо уктай алышпайт. Башты жаздыкты жумшак кылуу үчүн солго, оңго жатышса да, алар дагы эле уктай элек болчу. Чынында, алар уктап калуу үчүн абдан аракет кылып жатышкандыктан, көздөрүн жумууга үлгүрүшкөн жок.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Дайыма бир нерсеге тынчсызданып уктай албай кыйналасызбы? Кээде уйку эң коркунучтуу элес болуп калат, ал убакта денеңиз менен акылыңыз канчалык чарчабасын. Мындай абалды көбүнчө түнкүсүн коркунучтуу түштөр тынымсыз бузгандыктан, уктап калуу кыйын болгон балдар башынан өткөрүшөт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Уйкучулук - ар кандай кырдаалда көптөгөн адамдар үчүн тажатма көйгөй. Өтө летаргия жана көңүл топтой албоо ар бир ишти аягына чейин узартып, ырахатты татаалдаштырат. Күнү бою дайыма уйкучулукту сезбестен, концентрацияңызды жогорулатуу жана акылыңызды сергитүү үчүн чара көрүңүз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ар бир адам кийинки күнү оптималдуу иштеши үчүн сапаттуу уйкуга муктаж. Кээде бул максаттар ойгонууга жана кайра уктап калууңузга алып келген жаман кыялдардан улам ишке ашпайт. Кээ бир коркунучтуу түштөр эртеси күнү да сизди капалантат; натыйжада, сиздин аткарууңуз бузулат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эмнеге түш көрөрүбүз, кантип түш көрөрүбүз жана түштөрдөн кандай мааниге ээ боло аларыбыз жөнүндө ар кандай теориялар бар. Көптөр түштөр биздин жашообузга жана сезимдерибизге билим бере алат деп ишенишет. Көйгөй - түштөрдү эстөө кыйын. Атайылап аракет кылуу менен түштөрүңүздү кененирээк эстей аласыз.