Ден соолук 2024, Ноябрь

Жашоонун узактыгынын жогорулашы глобалдык курак жана карылыктын аныктамасын өзгөртүүдө. "50 жаш - орто курак" деген байыркы пикир азыр жараксыз. Илимпоздор азыркы учурда "орто жаш - 60 жаш" деп айтышат. Тилекке каршы, көптөгөн адамдар 50 жаштан кийин жашоодон ырахат алууну билишпейт.

Акыр -аягы, сиз мектептен же жумуштан бир күн эс аласыз, бирок азыр сиз эмне кылууну чечишиңиз керек. Үйдө эс алууну, жаңы долбоорду баштоону, ал тургай сыртка саякат уюштурууну каалайсызбы? Сиз, адатта, эс алууну же жемиштүү эс алууну жактырган адамдардын бири болсоңуз дагы, анда -санда бир жолу дагы бир аракет кылып көрүңүз.

Жомок жазуучулары бизден түбөлүк бакытка ишенишибизди күтүшү мүмкүн. Чынында, биз жашоо бакыт менен анын карама -каршылыгынын ортосундагы тең салмактуулук экенин билебиз - кайгы, зеригүү жана нааразычылык - бирок мамилелерде, жумушта жана жеке деңгээлде бакыт факторун жогорулатуучу кээ бир нерселер бар.

Жашооңуздун мааниси сиздин күнүмдүк ойлоруңуз жана аракеттериңиз аркылуу түзүлөт. Жашооңузду жакшыртуу үчүн эмнени үйрөнүшүңүз жана эмне кылышыңыз керек экенин сураңыз. Баары сиз каалагандай болбогондо эч качан башкаларды күнөөлөбөңүз. Сиз бактылуу жашоо деген эмнени билдирерин аныктай аласыз жана бул макаланы окуу менен аны ишке ашыра баштайсыз.

Жашоонун ылдам жана шашып баратышы акыры ден соолугуңузга жана башкалар менен жакшы мамилеге доо кетирет. Сиз идеалдуу адам болуу үчүн реалдуу эмес максаттардан жана кысымдардан качып, жөнөкөй жана тынч жашагыңыз келет. Күн тартибин түзүп, приоритеттериңизди кайра карап, физикалык чөйрөңүздү өзгөртүү менен сиз ушундай жашоого жете аласыз.

"Арык" болуу - бул көптөр эңсеген нерсе. Арык болуу жакшыраак сымбаттуу деп сүрөттөлөт жана буга жетүү үчүн сергек жашоо образы керек. Биротоло арыктоо үчүн эч кандай ыкма жок. Катуу диеталар жана экстремалдык көнүгүүлөр бир аз убакытка иштеши мүмкүн, бирок арыктоонун бирден бир жолу - күнүмдүк активдүүлүгүңүздү сергек жашоо образына өзгөртүү.

Балдарыңыздын ойногондоруна катуу чуркоо өлүмчүл чабуул болсо да, чоңдордун арасында катуу фартинг сизди элден жана күйөрмандардан алыстатышы мүмкүн. Бирок, фарс кармоо ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө да алып келиши мүмкүн. Farting - бул табигый көрүнүш жана аны ар бир адам күн сайын жасашы керек.

Уинстон Черчилль. Вольтер. Боб Дилан. Чарльз Буковски. Бул адамдардын саясатта, чыгармачылыкта же философияда гений болгондон башка жалпылыгы эмнеде? Алар түнкү адамдар экени менен белгилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, түнкүсүн иштегендердин IQ деңгээли, адатта, күндүзгүгө караганда жогору, бул чыгармачылык менен караңгы түндөрдүн ортосунда байланыш болушу мүмкүн.

Илимпоздор дагы деле бир кишинин дайыма жаш бойдон кала берүүсүн изилдеп жатышат, ал эми башка адамдар эрте картаюуга жакын. Балким, денеңизге жана акылыңызга кыла турган эң жакшы нерсе - мүмкүн болушунча физикалык жактан активдүү болуу. Бирок, мүмкүн болушунча жаш бойдон калуу үчүн күнүмдүк, жумалык жана жылдык тартипти жаңыртуунун башка көптөгөн жолдору бар.

Бир нерсе кылгыңыз келет, бирок кантип баштоону билбейсизби? Убакытты текке кетирбеңиз, сиз каалаган нерселер жөнүндө гана ойлонуп көрүңүз; азыр эле кыл! Идеяларды табуу жана маалымат издөө аркылуу сиз дайыма эңсеп келген нерсеңизди кыла аласыз!

Келечегиңиз кандай болорун элестеткенде, оюңузга психикалык сүрөт түшөт, мисалы сиз марафондун чемпиону, романист, гитарист же ийгиликтүү бизнесмен болуу сыяктуу каалооңузду ишке ашыра алдыңыз. Сиз эмнени кыялдансаңыз да, бул сиз үчүн артыкчылыктуу болсо, бир нерсени жасап, аны ишке ашыра аласыз.

Балдардын жана өспүрүмдөрдүн жашы - бул өсүү доору. Башкача айтканда, денеңизге кылганыңыз келечектеги абалыңызды абдан аныктайт. Албетте, сиз дени сак жана узак өмүр сүргүңүз келет, туурабы? Ал үчүн денеңизди туура тамактануу менен камсыздап, тырышчаактык менен машыгыңыз.

Көптөр достору менен же кечки тамакта спирт ичимдигин ичкенди жакшы көрүшөт. Бирок, алкоголдук ичимдиктер салмак кошууга түрткү бере турган калориялардын керектөөсүн көбөйтөт же салмагыңызды сактап калууңузду кыйындатат. Спирт ичимдиктеринен кошумча калориялардын санын чектөө үчүн, дени сак салмакты сактап калуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.

Хокаңызды таза кармасаңыз да, анда -санда кылдат тазалоо керек болот, бул хоканын эң жакшы жытты чыгарышына ынануу үчүн. Тазалоо процесси төрт баскычка бөлүнүшү керек: шлангдар, кичинекей бөлүмдөр, сабактар жана вазалар/бөтөлкөлөр. Кадам 4төн 1 бөлүк:

Муздак болуу эч кимге жакпайт, бирок кээде башка жол жок. Суук аба ырайы өзүңүздү ыңгайсыз сезип, ооруну козгоп, эгер сиз ага даяр болбосоңуз, шалбыратып жибериши мүмкүн. Сиз суук климатка көчүп жатасызбы же жөн эле суук/кышкы аба ырайында өзүңүздү жайлуу сезүүнү каалап жатасызбы, суук температурага жакшыраак көнүү үчүн жасай турган кадамдар бар.

Эмне үчүн мынча олуттуу? Джокер каарманы тарабынан популярдуу болгон фраза кулагыңызга тааныш болушу керек. Сиз жашоого өтө олуттуу мамиле кылган адамдардын бирисизби? Ошол олуттуулук сизге жайыраак жана шайыр болууга тоскоол болуп жатабы? Өтө олуттуу адамдар нерсеге сын көз караш менен кароо үчүн табигый инстинктке ээ.

Бул заманбап доордо биз көбүнчө жумуш, мектеп же мыйзам долбоорлору менен алекпиз. Биз өзүбүзгө эч качан убактыбыз жок, бош убактыбыз болгондо телевизор көрүү, кыялдануу менен отуруу же үйдү тазалоо менен гана алекпиз. Биз бир гана жолу жашайбыз, ошондуктан сырткы дүйнөгө чыгып, чыныгы жашоону башташыбыз жана өзүбүздү бүтүндөй сезе турган нерселерди жасашыбыз керек.

Биздин ар бир сөзүбүз жана иш -аракетибиз - бул күн сайын, аң -сезимдүү же жокпу, биз кабыл алган чечимдин натыйжасы. Тандоолордун көлөмүнө карабастан, чечим кабыл алууну жеңилдетүүчү атайын формула жок. Сиз кыла турган эң жакшы нерсе - ар бир вариантты ар кандай көз караш менен карап, анан рационалдуу жана пропорционалдуу тандоо.

Эгерде сиз кимдир бирөөнү сүйсөңүз, анда анын өзүнө жана башкаларга зыяндуу адаттарга аралашканын көргүңүз келбейт. Тилекке каршы, тамеки тартуунун эки таасири бар. Сиз ага тамекини биротоло таштоону жеңилдете аласыз. Бирок, эгер сиз кимдир бирөөнү тамекини таштоого мажбурлай албасаңыз, акыры чечимди өзүңүз чечесиз.

Көптөр мектептин жолугушуусу, туулган күнүн белгилөө же үйлөнүү үлпөтү сыяктуу өзгөчө иш -чарага катышып жаткандыктан бир аз арыктагысы келет. Саламаттыкты сактоо адистери кыска убакыттын ичинде кескин арыктоону сунушташпайт. Бирок, өзүңүздү ишенимдүү сезүү үчүн же дене түзүлүшүңүзгө ылайыктуу кийимде жагымдуу көрүнүү үчүн арыктасаңыз болот.

Жашооңузду жакшы жакка өзгөртүү сиздин оюңузга келди беле? Балким, сиз ашыкча салмактан арылууну, активдүү адам болууну же жөн эле ден соолукта болууну каалап жаткандырсыз. Дени сак жашоо үчүн, балким, ар кандай тармактарда өзгөрүүлөрдү жасоого туура келет.

Жакшы уйку алуу өндүрүмдүүлүктү жана жалпы ден соолукту сактоо үчүн абдан маанилүү. Уктап жатканда ысык болуу - тынчсызданууга же уйкусуздукка алып келүүчү жалпы көйгөй. Бул кеңештерди жана амалдарды колдонуу менен сиз денеңизди муздатып, түнү бою жакшы уктай аласыз.

Кыялдар абдан жагымсыз болушу мүмкүн, коркууну жана тынчсызданууну пайда кылып, уйкуңуздун сапатына таасирин тийгизет. Бул физикалык чарчоо жана психикалык стресске алып келиши мүмкүн. Бирок, түштөрдү чечүүдөн мурун анын себептерин түшүнүү маанилүү.

Коңурук үнү үйдөгү адамдардын көңүлүн оорутуп, эртеси эртең менен чарчап калышы мүмкүн. Эгерде сиз коңурукту токтоткуңуз келсе, коңурук тартуу коркунучун азайтуу үчүн жашоо образыңызды өзгөртүп, дем алуу жолдоруңузду ачуу үчүн кээ бир нерселерди жасаңыз.

Сиз уктап жатканда жагымсыз нерселерди көп кыялдангандыктан эртең менен дайыма чарчап жатасызбы? Андай болсо, түштөрдүн көрүнүшүн алдын алуу же минималдаштыруу - эртең мененки уйкунун сапатын жана энергияңыздын сапатын жакшыртуу үчүн жасала турган кадамдардын бири.

Активдүү жана чыгармачыл фантазияга ээ болуу - бул чоң белек, бирок ал түнкүсүн пайда болсо, бул жакшы кабар эмес, айрыкча, эгерде сиз аны ойгото берсеңиз. Багынба! Бул макалада акылыңыз ашыкча иштеп жатканда уктап калууга жардам берүүчү бир нече жолдор сүрөттөлөт.

Чүчкүргөн адам менен уктоо абдан кыйын. Бактыга жараша, сиз жана сиздин коңурук тарткан адамыңыз жакшыраак уктай аласыз. Каршы болууну үйрөнүңүз жана өнөктөшүңүз уктап жатканда коңурук үнүн азайтууга жардам бериңиз. Кадам 2 -метод: уйкуңузду жакшыртууга аракет кылуу Кадам 1.

Кээде биз түш көрүп жатканыбызды, айрыкча коркунучтуу түш көрүп жатканыбызды аныкташыбыз керек. Мындан тышкары, эгер сиз аң -сезимдүү түрдө түш көрүүнү кааласаңыз жана катуу сокку болгондо же белгилүү бир окуяга туш болгондо ойгонуп жатканыңызды же түшүңүздө экенин аныктоону кааласаңыз, анда түш фазасын аныктай аласыз.

Бул олуттуу же өмүргө коркунуч туудурган көйгөй болбосо да, өзгөчө шериктешиңиз же досуңуз менен жашасаңыз, ыңгайсыз жана ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бирок, кабатыр болбо. Бул макала сизге жана сиз жашаган адамдарга жакшы уктоо үчүн көп берилүүчү суроолорго жооп берди.

Кыялдар - бул сиздин денеңиздин жашооңуздан келип чыккан стимулдарды иштетүү жолу. Уктаар алдында көргөн, жыттаган, уккан же кылган нерселериңиз түшүңүздүн сулуулугуна таасирин тийгизиши мүмкүн. Айланаңызды тууралоо жана жакшы түш көрүп жатканыңызды элестетүү менен сиз таттуу түш көрүүнү үйрөнө аласыз.

Кыялдарды чечмелөө салты миңдеген жылдарга таандык болсо да, түштөр ар бир адамдын жашоосунун табышмактуу бөлүгү бойдон калаарына кошулат элеңиз. Чындыгында, киттер же дельфиндер сыяктуу суу сүт эмүүчүлөрү катышкан түштөр табышмактуу мамилени же адамдын аң -сезимдүү жана уктап жаткан (подсознание) мээсин билдирет.

Ашказаныңызда уктоо денеңизге зыян алып келиши мүмкүн жана көбүнчө белдин оорушун, моюн оорусун, ийин көйгөйлөрүн жана баш ооруну жаратат. Ашказаныңызда уктап жатканыңыздын себеби толук түшүнүлө элек, бирок бул жылуу, корголгон, ал тургай сиздин жеке сапаттарыңызга байланыштуу болууга байланыштуу болушу мүмкүн.

Уйкуда жүргөндөр төшөктө отуруп, көзүн ачып, бош карап, төшөктөн туруп, сүйлөө жана кийинүү сыяктуу күнүмдүк иштерди аткара алышат, башкаларга жооп бербейт, ойгонуу кыйын, ойгонгондо чаташып кетишет жана эртеси мунун баарын эстешпейт! Адаттагыдай эмес, кээ бирлери сыртка чыгып, тамак жасашат, машина айдашат, заара ушатышат, жыныстык катнашта болушат, өздөрүн жарадар кылышат, же ойгонгондо зордук -зомбулук көрсөтүшөт.

Оозуңузду ачып уктоо эртең менен оозуңузду кургатып жиберет. Кээ бир изилдөөлөрдүн жыйынтыктары ал тургай, уктап жатканда оозуңузду жабуу жакшы эс алуу үчүн маанилүү экенин көрсөтөт. Эгерде сиз оозуңузду жумуп уктап жатсаңыз, анда жардам бере турган көптөгөн жолдор жана куралдар бар.

Суу түштөрдө кайра -кайра пайда болгон сүрөттөлүштөрдүн бири. Эгер суу көрсөткөн түшүңүздүн маанисин билгиңиз келсе, аны чечмелөөнүн көптөгөн жолдору бар. Уктап жаткандагы бардык түштөрдүн деталдуу жазуусун жүргүзүп, жашооңуз жөнүндө ой жүгүртүп, анан түшүңүздүн мааниси жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Адамдар сойлоп жүрүүчүлөрдөй көзүн ачып уктоону үйрөтө алышпайт. Көзү ачык уктай турган жалгыз адамдар - бул түнкү лагофтальм деген оорудан жапа чеккендер, же уйкунун бузулушу жана жаракаты барлар (мисалы, инсульт же бет булчуңунун шал оорусу).

Мөмө дарагын кыялдануу ар кандай нерселерди билдириши мүмкүн. Эгерде сиз түшүмдүү даракты кыялдансаңыз, биринчи кезекте кыялыңыздын бардык мазмунун мүмкүн болушунча тезирээк жазып алышыңыз керек. Андан кийин, сиз түшүңүздүн маанисин аныктоо үчүн бул деталдарды колдонушуңуз керек.

Ар ким кыялданган. Чынында, орточо адам ар бир түнү 3-5 жолу түш көрөт! Тактап айтканда, түштөр адам REM фазасына киргенде пайда болот, ал көбүнчө уктагандан 90 мүнөттөн кийин пайда болот. Түштү жоромолдоо үчүн, биринчи кадамды ойгонгондо түштү эстөөгө аракет кылуу керек.

Дагы уйку керек деп чечтиңизби, уйку эрте жатышы керекпи? Бирок, ушунча азгырыктар жана жасала турган нерселер бизди түнү бою уктата албайт. Натыйжада сиз эрте уктабай кыйналасыз. Бактыга жараша, эрте жатып, эртең менен сергип ойгонуу максатына жетүү үчүн денеңизди жана акылыңызды даярдоонун бир нече жолу бар.

Эгерде сиздин дем алууңуз уктап жатканда үзгүлтүккө учураса, коңурук деп аталган катуу, катуу үндөрдү чыгара аласыз. Коңурук абдан тажатма болушу мүмкүн. Коңуруктун айынан уйку циклыңыз бузулбастан, эртеси чарчап, уктап каласыз. Ошондой эле көңүл топтоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн, кан басымыңыз жогорулап, тамагыңыз ооруп, атүгүл көкүрөгүңүз ооруп калышы мүмкүн.