Ден соолук 2024, Ноябрь

Эгерде сиз көп коңурук тарткан адам менен бир бөлмөдө уктап жатсаңыз, анда жакшы уктоо - бул өтө оор нерсе экенин түшүнөсүз! Сиз муну бир нече жеңил кадамдар менен жасай аласыз, мисалы, кулакчын же наушник менен ызы -чууну бөгөө. Эгерде сиз дагы эле уктай албасаңыз, анда ал кишиге коңурук тартуусун басаңдатууга жардам бере аласыз.

Эгерде уйкуңуздун графиги бузулган болсо же сиз уйку графигиңизди өзгөрткүңүз келсе, аны кайра калыбына келтирүүнүн жолдору бар. Адатта, уктоо графигин жатар алдында көндүрүү, күндүзгү адаттарды тууралоо жана өзүнүн уйку муктаждыктарын билүү аркылуу туураласа болот.

Кыял - бул табышмактуу нерселер. Эмне үчүн биз кыялданабыз деген теориялар бар, бирок кайсы идеялар туура экенин же алардын ар бири кандайдыр бир деңгээлде чын экенин эч ким так билбейт. Кыял журналы эс тутуму катары кызмат кыла алат жана ички дүйнөңүздү түшүнүүнүн эң сонун булагы болуп саналат.

Сиз керебети жок жерде же жатууга мүмкүндүк бербеген жерде чарчап калган учуруңуз болду беле? Отуруп уктап калуу кээ бир көнүгүүлөрдү талап кылышы мүмкүн, бирок жогорудагыдай өзгөчө кырдаалда чечим болушу мүмкүн. Эгерде сиз айланаңызды мүмкүн болушунча ыңгайлуу кыла алсаңыз, анда уктап отуруп аракет кылсаңыз болот.

Кээде өтө кыйноочу боштук сизди күн сайын эрте ойгонууга мажбурлайт. Эрте туруу адаты жакшы; бирок кээде кеч турууга мүмкүнчүлүк бар жана аны текке кетиргим келбейт. Тилекке каршы, сиздин денеңиз буга тоскоол болгон өзүнүн ритмин түздү. Бактыга жараша, мүмкүнчүлүк пайда болгондо, кийин ойгонуу үчүн колдоно турган бир нече стратегиялар бар!

Шамал улуп, күн күркүрөдү. Күн күркүрөп жатат. Ушунча ызы -чуу менен кантип тынч уктай аласыз? Сырттагы тажатма ызы -чууну жана жарыкты кантип бөгөө керек? Кээ бир аймактарда күн күркүрөгөнү адамдардын уйкусун бузушу мүмкүн. Бирок, күн күркүрөп, асманды титиретсе дагы, уктап калуу үчүн кээ бир кадамдарды жасасаңыз болот.

Уйку ден соолук үчүн абдан маанилүү. Эгерде сиз сулуу болгуңуз келсе, жакшы уктоо дагы маанилүү, анткени сиз жетиштүү эс алсаңыз, табигый түрдө жагымдуу болосуз. Андыктан, уйкуңузду жакшыртуу үчүн жашооңузга жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз.

Кээ бир адамдар үчүн эрте туруу өтө оор сыноо. Илимпоздор бул терминди колдонушат уйку инерциясы чарчоо, баш айлануу, жалкоолук жана ойгонуу кыйындыгын сүрөттөө үчүн, эртең менен сизди капалантат. Уйку инерциясына кол салуу сиздин күнүмдүк жашооңузду буза баштадыбы?

Кээ бирлерибиз үчүн, эрте туруу - төшөктөн жыгылуу, зомбиге окшоп ары -бери басуу жана үч стакан кофени ичүү, анан өзүбүздү бир аз жакшы сезүү үчүн уктап алуу. Эми жок! Эффективдүү эрте туруу үчүн, сиз уйку графигиңизди баштапкы абалдан баштап, эрте туруучу адатты калыптандырып, эрте туруучу болууңуз керек.

Сиз расмий түрдө дайындалбасаңыз же директор болуп кызмат кылбасаңыз да, лидер боло аласыз. Күнүмдүк жашоодо, мектепте же жумушта лидерлер - бул мисал, жетекчилик жана багыт бере алган адамдар. Чыныгы лидер позициясы менен эмес, мүнөзү жана иштери менен аныкталат.

Стресс топторун оңой табылган ингредиенттерди колдонуу менен жасоо абдан оңой. Сизге бир нече шарлар жана толтургучтар гана керек. Эгер сиз базарда сатылгандай стресс стопун кааласаңыз, тигүү ыкмасын колдонуңуз. Кадам Метод 1 2: Стресс шарын жасоо Кадам 1.

Ката кетиргенден кийин кечирим суроо, бир нече сөз айтуу сыяктуу жөнөкөй эмес. Кечирим суроо - бул ката кетиргениңизди мойнуңузга алып, андан сабак алгандыгыңызды көрсөтүүнүн жолу. Кимдир бирөөдөн кечирим сураш үчүн, өзүңдүн иш -аракеттериң жана алар сага зыян келтирген адамга кандай таасир эткенин ойлонушуң керек.

Көз байланыш - ишенимди арттыруунун жана аудиторияны тартуунун маанилүү аспектиси. Бирок, уялчаак же нервдүү адамдар көз менен байланыш түзүүдө кыйналышат. Эгерде сиз дагы ушундай эле нерсени башыңыздан өткөрүп жатсаңыз, анда башка адамдарга ишенимдүү кароо үчүн жасай турган бир нече нерселер бар.

Акылмандык - бул адилеттүүлүк, өжөрлүк жана сабырдуулук сыяктуу башка жакшы сапаттарды көрсөтүүгө мүмкүндүк берген негизги сапат. Акылдуу болуу - жалпы кабыл алынган принциптерге негизделген чечимдерди кабыл алууну жана күнүмдүк жашоодо акылдуу жана татыктуу жашоону билдирет.

Жашоодон ырахат алуу көбүнчө ой жүгүртүү, ой жүгүртүү, аракет жана ыраазычылык катары түшүнүлөт. Көбүбүз бакытка жол табуу үчүн жалгыздыкка жетиштүү бош убактыбыз жок болсо да, бакытты табуунун эң жакшы жолу - күнүмдүк жашообузда колдонула турган өзгөртүүлөрдү киргизүү.

Ар бир адам, атүгүл эң ишенимдүү адамда нерв, тынчсыздануу жана шектүү сезүү учурлары болгон. Бирок, ишенимдүү адамдар мындай учурларды кантип башкарууну билишет жана жеке кызыкчылыгы үчүн нерв энергиясын колдонушат. Өзүнө ишенүү аурасы оң көңүлдү буруп, көптөгөн жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачат.

Ийгиликке жана бакытка жетүүнүн бир жолу-өзүнө болгон жогорку ишеним. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү сыйлоо, ойлору, сезимдери жана өзү жөнүндө ишеними бар адамдар депрессияга аз чалдыгышат. Тескерисинче, өзүнө ишенбөөчүлүк адамдын психикалык саламаттыгына, мамилесине, билимине же мансабына терс таасирин тийгизет.

Бул күндөрү көптөгөн адамдар күнүмдүк жашоонун тынымсыз боштугунан улам физикалык чыңалууга дуушар болушат. Убактылуу же өнөкөт стресстин жана тынчсыздануунун штаммы денеңизди чындап оорутушу мүмкүн. Эгерде сиз физикалык чыңалууну баштан кечирип жатсаңыз, бул макаланы окуп, аны менен кантип күрөшүүнү үйрөнүңүз.

Проактивдүү окуялар боло электе ойлонууну жана аракеттенүүнү билдирет. Бул ыкма көп иштин жарымына туш болбош үчүн пайдалуу гана эмес, көйгөйлөрдөн качуу үчүн да маанилүү. Көбүрөөк активдүү болуу үчүн, аракетти баштоо, жоопкерчиликти алуу жана жоопту көзөмөлдөө.

Төрт асыл чындык - бул буддизмдин маңызы, ал адам жашоосунда азап менен кантип күрөшүүнү үйрөтөт. Бул чындык жашоонун азапка толгонун, азаптын себеби жана аягы бар экенин жана ар бир адам азапты токтотуу менен нирванага жете ала тургандыгын билдирет.

"Випассана" сөзү "агартуу" дегенди билдирет. Vipassana медитациясы же агартуу медитациясы күнүмдүк жашоодо чоң өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн акыл менен дененин каалоолорун катуу көзөмөлдөө аркылуу жасалат. Агартуу медитациясы көйгөйлөрдү жеңүүгө, акылыңды тазалоого жана акылдуу чечимдерди чыгарууга жардам берет.

Кыялдарды ишке ашыруу үчүн эң сонун учур - бул азыр. Ал үчүн реалдуу план түзүп, аны ырааттуу аткаруу керек. Биринчиден, эмнени каалап жатканыңызды аныктап, анан аны этап -этабы менен ишке ашырууга аракет кылыңыз. Тоскоолдуктарга туш болууга даяр болуңуз, бирок эгерде сиз ийгиликсиздиктен сабак ала алсаңыз, кыялдарыңызды ишке ашыруудагы ийгиликтин мүмкүнчүлүктөрү андан да чоң.

Жагымдуу жашоо маанилүү деп эсептеген нерселериңиз менен аныкталат. Жагымдуу жашоо үчүн, жашоодогу ишенимдердин, артыкчылыктардын жана максаттардын баалуулуктарын аныктоодон баштаңыз. Каалаган нерсеңизди алууга аракет кылыңыз. Жакшы үй -бүлө мүчөсү жана дос бол.

Күнүмдүк жашоодо болгон өзгөрүүлөр сизди алсыратып, алдыга жылуудан тартынат. Каржылык көйгөйлөр, айрылуу же ажырашуу болгондо эмне кылуу керектигин чечүү кээде өтө оор болушу мүмкүн. Бирок, сиз күтүлбөгөн жерден стресстен төмөнкү жолдор менен арыла аласыз.

Өзүнө зыян келтирүү адаты адам жагымсыз сезимдер же стресстик кырдаалдар менен күрөшүү ыкмасы катары атайылап өзүнө зыян келтиргенде пайда болушу мүмкүн. Бул адатты жасаган адамдар өзүн жакшыраак сезип, бир аз убакыт кыйынчылыктарга туш болушат.

Клиникалык депрессия кээде жөн эле "кайгы" же кээде кайгыруу эмес. Клиникалык депрессия сизде клиникалык диагноз деңгээлинде депрессия бар экенин билдирет, б.а. сизде психикалык ден соолуктун негизинде мындай диагноз бар. Клиникалык депрессиялык симптомдорду камтыган бир нече диагноздор бар, анын ичинде негизги депрессиялык бузулуу, бузулган маанайдын бузулушу, туруктуу депрессиялык бузулуу (дистимия) жана менструалдык стресстин бузулушу.

Башкалардын сылык мамилеси аларды аралыкты сактоону туура көрөт. Бул мамилени ар кандай жолдор менен көрсөтсө болот, бирок, адатта, алардан акылдуусуңар же маанилүүрөөксүңөр деп сүйлөө жана иш кылуу менен жасалат. Мындай жүрүм -турумуңуз сизди досторуңузду жоготуп, өзүңүздү сыртта калгандай сезет.

Сиз чыңалуучу баш оору менен жабыркап жатканыңызда, сиздин башыңыз ийбадатканаларыңыздын айланасына катуураак резиналар менен бекем байланган сыяктуу сезилиши мүмкүн. Ошондой эле баш сөөгүндө же моюнда оору сезилиши мүмкүн. Чыңалуу баш айлануусу баштын эң кеңири таралган түрү болсо да, анын себеби толук түшүнүлө элек.

Депрессия - бул сасык тумоо сыяктуу эле чыныгы клиникалык абал. Адамдын депрессияга кабылганын же терең кайгырганын түшүнүүнүн ачкычы - бул сезимдердин же симптомдордун олуттуу жана жыштыгын билүү. Депрессияны дарылоо ар бир адамда ар кандай, бирок натыйжалуу болгон ыкмалар бар.

Кечирүү - бул жасалышы керек болгон нерсе. Кечиримдүүлүк акылдуу жана натыйжалуу болгондо, ой жүгүртүүңүздү, сезүүңүздү жана жашооңузду өзгөртө алат. Кыйынчылыкка муну жасай алам деген көз караш же ишеним менен кайрылуу сизди кыйынчылыкты жеңүүгө үндөй алат.

Көптөгөн бойдок аялдар үчүн болочок күйөө табуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, туура жолду жана жерди билүү менен, сиз үй -бүлөлүк бакытты сезүү мүмкүнчүлүгүнө ээ боло аласыз. Кадам 4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Туура жерлерди билүү Кадам 1.

Кээде, кимдир бирөөнү оюңуздан чыгара албасаңыз, алар сиздин кыялыңызга кириши мүмкүн. Бул жөнүндө ойлонууну токтотууга мажбурлоо эч кандай таасир этпейт, анткени кыялдар өзүнөн өзү пайда болот. Уктаар алдында акылыңызды кайра топтоонун жолдорун табуу жакшы, мисалы, китеп окуу же акылыңызды тазалоо үчүн медитация.

Мырзалар идеалдуу аялдардан баштап азык -түлүк ташууга жардамга муктаж улгайган кишилерге чейин жолуккан адамдарды ар дайым урматташат. Мырзалар сырткы келбетине абдан кам көрүшөт, татыктууларга сылык мамиле жасашат жана бардык аялдарга, анын ичинде сүйүүсүн четке каккан аялдарга жакшы мамиле кылышат.

Сиз көп учурда тамашаларды өтө олуттуу кабыл аласызбы, кесиптештериңизден, досторуңуздан же классташтарыңызданбы? Убакыттын өтүшү менен тамашаларды кокустан кабыл албоо мамилеңизге кысым көрсөтүшү мүмкүн, айрыкча, адамдар сизден жогору болгуңуз келет же сиз маанайды бузуп жаткан адам экениңизди сезгенде.

Өзүн-өзү сактоо иш-аракеттери стрессти жеңүүгө жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртууга жардам берет. Өзүңүзгө кам көрүү, эгер сизде мектепке баруу, оор жумушка орношуу же сизге эң жакын адамдарга кам көрүү сыяктуу жоопкерчиликтериңиз көп болсо, өзгөчө маанилүү.

Дээрлик ар бир адам башка адамды сүйүү деген эмнени билдирерин түшүнөт жана башка адамга болгон күчтүү каалоо, суктануу жана эмоционалдык тартылуу түрүндө пайда болгон сезимдерди тааный алат. Бул убакыттын ичинде биз башкаларды жакшы көрүүнү үйрөнүү үчүн узак жолду басып өттүк.

Каалоосуз көңүлдүн борборунда болуу - бул жагымсыз окуя, өзгөчө, эгер сиз уят нерсе кылып жатсаңыз. Уялган адамдын жанында болуу да бизди ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Сиз ысып, тердеп, түйүлдүктүн абалында жашынгыңыз же бүктөлгүңүз келиши мүмкүн.

Насаатчылар, адатта, жумушта, мектепте же башка жашоодо сизге жол көрсөтүүчү ыктыярдуу кеңешчилер. Кээде насаатчылык профессионал менен жаңы жумушчунун ортосундагы үзгүлтүксүз, формалдуу мамиле, кээде достуктун үлгүсү катары кабыл алынган формалдуу эмес мамиле.

Өзүн-өзү өлтүрүү-бул өзүн өзү жаралоонун кыйла таралган түрү. Бул жүрүм -турум адам оор сезимдер, өтө татаал кырдаалдар же белгилүү бир окуялар менен күрөшүү жолу катары атайылап өзүнө зыян келтиргенде пайда болот. Бул адат учурда өзүңүздү жакшы сезип, бир аз убакытка кырдаалды башкарууга жардам бериши мүмкүн.

Кээде бүт дүйнө бир заматта кыйрап калгандай сезилет. Жумуштун жана мектептин милдеттеринин көптүгү, үй жумуштары жана достор жана үй -бүлө алдындагы милдеттенмелер - кээде 24 саат жетишсиз болгон учур келет. Эффективдүү приоритетти үйрөнүү сизди эффективдүү жумушчу кылып, убакытты, күчтү үнөмдөйт жана стресстен сактайт.