Көптөгөн адамдар өздөрүн төмөн сезгендиктен, күнүмдүк жашоосун уланта беришет. Кээде, ишенимдүү жана абдан позитивдүү адамдар дагы ушундай көйгөйгө туш болушат. Эгерде сиз дайыма өзүн өзү кемсинтип, андан арылгыңыз келсе, кантип билесизби? Убакыт жана күч талап кылынышы мүмкүн болсо да, өзүн-өзү сындоо адатын таштап, өзүңүздү улуу адам экениңизди түшүндүрүү үчүн өзгөртүүлөрдү киргизип калыбына келүүнү баштаңыз.
Кадам
2 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Өзүңдү өзгөртүү
Кадам 1. Жасаган бардык жакшы нерселериңизди жана өзүңүзгө жаккан нерселерди жазыңыз
Балким, сиз кол өнөрчүлүккө, сүрөт тартууга же бир нече күн мурун үйүңүздүн алдынан өткөн селсаякка нан бергендирсиз. Позитивдүү нерсеге көңүл буруу-бул өзүн өзү сындоо адатынан баш тартуунун жолу.
- Кичине жакшылыктарды көз жаздымда калтырбаңыз. Балалыгыңыздан бери эстей турган бардык позитивдүү нерселерди жазып, мүмкүн болушунча тизме түзүңүз.
- Өзүңүзгө суроо бериңизчи, сиздин эң жакшы сапатыңыз кайсы? Чыгармачылыкпы? Пайдалуубу? Кандай?
- Буга чейин кандай жетишкендиктер бар? Мектепти бүтүрдүңүзбү? Эң жакшы баалар менен татаал сынактан өтөсүзбү? Өз алдынча үйрөнгөн жаңы жөндөмдү өздөштүрүп жатасызбы?
- Бул тизмени мүмкүн болушунча көп окуңуз, эч нерсе өзүн өзү басмырлоого түрткү бербесе дагы.
Кадам 2. Күндү ырастоолорду айтып баштаңыз
Аффирмациялар - бул кимдир бирөөнү же өзүңүздү колдоо же дем берүү үчүн сүйлөмдөр же фразалар. Башында бул кызыктай жана ынандырарлык эмес көрүнүшү мүмкүн. Бирок, күн сайын эртең менен жана кечинде күзгүгө карап, ырастоолорду оозеки түрдө айта баштаңыз.
- Аффирмацияны кичинекей кагазга жазып, күзгүгө же визиттик карточканын артына чаптаңыз жана иш учурунда эскертүү катары капчыгыңызда сактаңыз.
- Ырастоолордун мисалдары: "Мен өзүмдү сүйөм", "Мен өзүмдү кандай болсом, ошондой кабыл алам" же "Мен сүйүүгө татыктуумун".
3 -кадам. Негативдүү ички сүйлөшүүдөн арылыңыз
Туура эмес бир нерсе кылганда эмне деп ойлойсуз? Сиз өзүңүздү келесоо, жеңилген деп атайсызбы же өзүңүз жөнүндө терс нерселерди айтасызбы? Бул ойлор келгенде, аларды дароо токтотуңуз. Ар бир он секундда "токто" деп айтуу керек болсо да, өзүңүздү катуу, демиңизден же унчукпай айтып, өзүңүздү сындаганды токтотууну акылыңызга айт.
- Билегиңизге резина байлап, бекем тартып, анан түшүргөн сайын кайра коё бериңиз.
- Терс ойлоруңуз болгондо, аны таштандыга ыргытканыңызды же кандайдыр бир жол менен физикалык жактан боштондукту элестетиңиз.
- Терс ойлор биротоло кете албаса да, алаксытууга же оюңузду башкарууга жардам берет.
4 -кадам. Өзүңүздү дос катары караңыз
Өзүңүз жөнүндө ойлонгон бардык терс нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз, анан сиз же кимдир бирөө аны жакын досуңузга же үй -бүлөңүзгө айтканын элестетиңиз. Аларды кордоого жол бересиңби? Башкаларга кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө ошондой урмат жана сылыктык менен мамиле кыла баштаңыз.
Кыйынчылыкка туш болгондо өзүңүздү сындагандын ордуна, эгер сиз ушундай көйгөй менен досуңузга жардам бергиңиз келсе, эмне кыларыңызды ойлонуп, анан өзүңүзгө жардам берүү үчүн ошол ыкманы колдонуңуз
5 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
Көбүбүз өзүбүздү башкалар менен салыштырууну жакшы көрөбүз, мисалы сырткы келбети, тесттин упайлары, инсандыгы, популярдуулугу же жетишкендиктери. Өзүңүзгө зыян келтирүүдөн тышкары, бул ыкма сизди эч качан канааттандырбайт, анткени ар дайым сизден сулуу, акылдуу же муздак адам болот. Бирок, эч ким кемчиликсиз эмес экенин унутпаңыз. Ошентип, өзүңүздүн күчтүү жана жөндөмүңүзгө көңүл буруңуз Сиз жалгыз
6 -кадам. Өзүңдү кечир
Туура эмес чечимдерди жана өткөн каталарды дайыма ойлонуу менен артка кайтаруу мүмкүн эмес. Анын ордуна, каталардан сабак алып, жакшыртууларды жасаңыз. Ошол каталарды кайталасаңыз да, бул адамдык нерсе экенин унутпаңыз. Ошентип, сиз өкүнүүнү уланта бербей, кемчилигиңизди моюнга аласыз.
Сүйгөн жана суктанган адамдарды ойлон. Алар ошондой эле кемчиликсиз эмес, ката кетирет жана көңүлү чөгөт, бирок сиз дагы эле аларды сүйүп, урматтоо менен мамиле кыласыз. Аларды баалагандай өзүңдү сыйла
2 ичинен 2 -бөлүк: Тышкы аспектилерди өзгөртүү
Кадам 1. Негативдүү адамдардан алыс болуңуз
Башкаларды дайыма сындап, мазактаган адамдардын жанында болуу өзүн өзү баалоого терс таасирин тийгизет. Көбүнчө, колдоонун жоктугу өзүңүздү бекемдөөңүздү кыйындатат. Андыктан, терс чөйрөдөн алыс болуңуз жана сизди кабыл алууга жана кам көрүүгө даяр адамдар менен баарлашыңыз.
- Эгер терс адамдан алыстай албасаңыз, терс жүрүм -турумуңузду жемелеңиз. Балким, ал өзүн күнөөлүү сезип, ачууланып калат.
- Терс адамдар менен чек араны белгилеңиз. Таасири тийбеши үчүн алар менен болгон мамилеңизди азайтыңыз.
- Өтө терс болбогула. Жакшылык кылуу жана башкаларды урматтоо сизге өзүңүздү сыйлоо жөндөмүн берет. Жакшы нерселердин тизмесин узартуу үчүн муну жазыңыз.
Кадам 2. Кызыктуу иштерди жасоо үчүн план түзүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү аяй берсеңиз, анда кызыктуу нерселерди сагынасыз, мисалы: сейилдөө, кинотеатрда кино көрүү же музыка ойноо. Мындан ары күн сайын жок дегенде бир машыгууну жасоону адатка айлантыңыз.
- Ишке көндүмдөргө же кызыкчылыктарга ылайык келиңиз. Эгерде сиз жаныбарларды жакшы көрүүчү болсоңуз, анда итиңизди паркта сейилдөөгө же жаныбарлардын баш калкалоочу жайында ыктыярчы болууга сунуштаңыз.
- Курска катышыңыз же жаңы чеберчиликти үйрөнүңүз. Бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, жаңы достор менен таанышып, жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз, ошондо сиз өзүңүздү баалай аласыз.
3 -кадам. Физикалык көнүгүүлөрдү жасап, дайыма машыгыңыз
Эгерде сиз депрессияга түшүп, өзүңүздү сындай баштасаңыз, анда сизди кыймылга келтире турган бир нерсе кылыңыз, мисалы: сейилдөөгө, сууга түшүүгө же кичүүңүз менен баскетбол ойноого. Көнүгүү жасап жатканда, денеңизде өзүңүздү бактылуу сезип, көңүлүңүздү терс ойлордон буруп, өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруучу эндорфиндер менен нейротрансмиттерлер пайда болот.
- Жарыктын интенсивдүүлүгү дагы депрессияны жеңе алат, мисалы: өсүмдүктөрдү багуу, йога менен машыгуу же соода арабасын түртүп жатып супермаркеттин айланасында сейилдөө.
- Көнүгүү - бул депрессия жана терс ойлор менен күрөшүүнүн дени сак жолу, көйгөйлөрдү болтурбоо же этибарга албоо. Бул мүмкүнчүлүктү сезимдериңизди оң жолго салуу үчүн колдонуңуз.
- Жеткиликтүү кичинекей максаттарды коюңуз, мисалы: жумаңыздын айланасында жумасына үч жолу. Татаал максатка жетүүнүн ийгилиги өзүңүздү көбүрөөк баалоого түрткү берет.
Кадам 4. Терапевт же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз
Негативдүү өзүн өзү жаратуу, адатта, сиз бала чагыңыздан бери жаман деп эсептелгендиктен пайда болот, андыктан анын себебин табуу үчүн кесипкөй жардам керек. Эгерде сиз бул маселелерди өз алдынча чече албай кыйналып жатсаңыз же өзүңүзгө/башкаларга зыян келтирүүнү кааласаңыз, дароо жардам сураңыз.
