Ар бир адам, атүгүл эң ишенимдүү адамда нерв, тынчсыздануу жана шектүү сезүү учурлары болгон. Бирок, ишенимдүү адамдар мындай учурларды кантип башкарууну билишет жана жеке кызыкчылыгы үчүн нерв энергиясын колдонушат. Өзүнө ишенүү аурасы оң көңүлдү буруп, көптөгөн жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачат. Чынында эле өзүңүздү ишенимдүү сезбесеңиз да, "Иштегенге чейин өзүңүздү ишенимдүү сезип көрүңүз" ыкмасы дароо пайда алып келиши мүмкүн жана чыныгы ишеним пайда болот деген үмүт менен. Ар дайым ишенимдүү болуу мүмкүн эмес болсо да, сиз керек болсоңуз, мисалы, жумуш маегинде, презентацияда же коомдук иш -чарада ушундай көрүнүүнү үйрөнө аласыз. Канчалык тырышчаактык менен машыгсаңыз, дене тилиңиз, социалдык өз ара аракеттенүүңүз жана ишенимдүү жашоо образыңыз ошончолук жакшы болот.
Кадам
Метод 1 4: Ишенимдүү дене тилин колдонуу
Кадам 1. Коопсуз адам кандай болушу мүмкүн экенин элестетип көрүңүз
Ал башын ылдый салып, эңкейип, мүмкүн болушунча кичирейүүгө аракет кылып, көзгө тийбөөчүдөй көрүнүшү мүмкүн. Мындай поза баш ийүүчү жүрүм -турумга жана тынчы кетүүгө жакын. Мындай дене тили сиздин нервдүү экениңизди, баш ийип, өзүңүзгө болгон ишенимиңиз жок экенин тастыктайт жана жөнөтөт. Позаңызды жана дене тилиңизди өзгөртүү башка адамдарга болгон таасирди, алардын сизге болгон мамилесин жана акыры өзүңүз жөнүндө кабылдоону өзгөртө алат.
Эгерде сиз бул техникалардын айрымдарын эл алдында сынап көрүүгө ыңгайлуу болбосоңуз, анда өзүңүздү бир аз ыңгайлуу сезмейинче күзгүдө же өзүңүздү тасмага тартып көрүңүз. Сиз ошондой эле жакшы досторуңуз менен машыгып, пикир ала аласыз
Кадам 2. Башыңызды өйдө көтөрүп түз туруңуз
Торсооңузду коюп, эки ийиниңизди бирдей артка тарткыла. Ээгиңизди түздөңүз, жүзүңүздү түз караңыз. Дүйнөгө ээлик кылгандай жүрүңүз.
Үстүндө жипке асылып жаткандай түр көрсөтүңүз. Алдыңыздагы виртуалдык чекитти карап, башыңызды тынчы жок кыймылдан сактаңыз. Ошол нерсеге көңүл буруп, башыңызды кыймылдатыңыз
3 -кадам. Бир орунда турууну үйрөнүңүз
Тынчсызданган адамдар салмагын бир бутунан экинчисине которушат, кыймылдабай калышат же буттарын кагышат. Бутту жамбаш туурасынан бөлүп туруңуз. Дененин салмагын эки буттун тең салмактуулугу. Эки бутунун тең турган абалын теңдөө же ырастоо сезимдин кыймылда болушуна жол бербейт.
Отурганда да бутуңузду тең салмакта кармаңыз. Эгерде сиз бутуңузду же чуркасаңыз, нервдүү көрүнөсүз
4 -кадам. Ыңгайлуу отуруңуз
Отурганда алдыга эңкейүү каалоосуна каршы туруңуз же колтугуңузга колуңузду салып коюңуз. Бардык орундарды алуу менен мүмкүн болушунча ыңгайлуу отуруңуз. Бул бийликти ырастоо үчүн поза деп аталат. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, интервьюнун алдында ушинтип отургандар өзүн ишенимдүү сезип, көрүнөт. Бул жерде сиз аракет кыла турган бийликти ырастоочу кээ бир позициялар:
- Отурганда, артка чалкаңыз. Эгерде бар болсо, отургуч туткаларын колдонуңуз.
- Бутту түз плечо деңгээлинде туруңуз жана колдоруңузду белиңизге коюңуз.
- Дубалга жөлөнүңүз, эңкейбеңиз. Бул аң -сезимсиз түрдө сиз турган дубалды же бөлмөнү "ээлик кылгандай" сезет.
Кадам 5. тийүүнү натыйжалуу колдонуңуз
Эгер кимдир бирөөнүн көңүлүн бургуңуз келсе, анын ийнине тийиңиз. Сиз кырдаалды жана тийиштүү өз ара аракеттенүүнү жана физикалык байланышты кантип ойлонушуңуз керек. Мисалы, эгер сиз анын атын чакыруу менен адамдын көңүлүн ала алсаңыз, анда физикалык байланыш ашыкча деп эсептелиши мүмкүн. Бирок, эгерде сиз толгон ызы -чуу чөйрөдө болсоңуз, анда анын көңүлүн буруу үчүн анын ийинине жеңил тийгизүүңүз табигый нерсе.
Тийүү жеңил болушу керек экенин унутпаңыз. Өтө күчтүү, тынч жана ишенимдүү эмес, өтө үстөмдүк кылгандай таасир калтырат
Кадам 6. Колуңузду ишенимдүү абалда кармаңыз
Туруп же отурганда эки колуңузду кыймылдатыңыз. Ишенимди билдирүүчү позиция, адатта, көздөн жашырынып калуунун ордуна, жүздү жана денени ачык калтыруу. Бул жерде кээ бир сунуштарды эске алуу керек:
- Колуңузду артка же башыңыздын артына бириктириңиз.
- Эки колуңузду чөнтөккө салыңыз, бирок бармагыңызды өйдө караңыз.
- Бириктирип, манжаларыңызды көкүрөгүңүздүн алдына коюп, чыканактарыңызды столго коюңуз. Бул абдан ишенимдүү позиция жана аны сүйлөшүүлөрдө, интервьюларда жана жолугушууларда колдонуу керек.
Кадам 7. Кол сигналдарын кылдаттык менен колдонуңуз
Кол менен белги берүү менен ар бир сөздү баса белгилөө жергиликтүү маданиятка жараша тынчы кеткен же энергиялуу көрүнүшү мүмкүн. Колуңузду маал -маалы менен кыймылдатыңыз жана көзөмөлдөңүз. Колуңузду белиңиздин деңгээлинде кармаңыз жана бул мейкиндиктен кол сигналдарын аткарыңыз. Сиз ишенимдүү болуп көрүнөсүз.
- Алаканыңызды ачык жана социалдык контекст үчүн эс алыңыз. Катуу же кармоочу колдор абдан агрессивдүү жана үстөмдүк кылат. Адатта саясатчылар тарабынан колдонулат.
- Эки чыканагыңызды капталыңызда кармаңыз. Дене ачык бойдон калышы үчүн жана кол менен тосулбашы үчүн сыртка кичине кол жаңсоо жасаңыз.
Метод 2 2: Ишенимдүү коомдук өз ара аракеттенүү
Кадам 1. Көз тийүү
Сүйлөп жатканда жана сиз сүйлөшүп жаткан адам кезегинде көз байланышын сактоо - бул ишенимдин жана кызыгуунун белгиси. Эч качан телефонуңузду текшерүү, полго тигилүү же бөлмөдө кароо аркылуу ажыратпаңыз, анткени бул сизди чырайлуу, нервдүү же ал тургай ыңгайсыз сезет. Өз ара аракеттенүүңүздүн жок дегенде жарымын көзүңүз менен байланыштырууга аракет кылыңыз.
Баштоо үчүн, адамдын көзүнүн түсүн аныктамайынча, кимдир бирөө менен көз байланышын түзүүгө жана сактоого аракет кылыңыз
Кадам 2. Бекем кол алышуу
Катуу кол алышуу сизди дароо ишенимдүү жана ишеничтүү кылып көрсөтөт. Колуңузду сунуп, экинчисине чуркап барууну сунуштаңыз. Анын колун бекем кармаңыз, бирок ага зыян келтирбеңиз. Кыймылдап, колуңузду бир -эки секундга бир аз өйдө -ылдый алып келиңиз, анан коё бериңиз.
- Эгерде колдоруңуз тердеп кетсе, чөнтөгүңүзгө салфетка кармаңыз. Чайкоодон мурун колду тазалаңыз.
- Эч качан бирөөнүн колун кармаганда аксап же "өлүк балык" колун бербеңиз, бул сизди алсыз кылып көрсөтөт.
3 -кадам. Акырын жана так сүйлөңүз
Эгерде сиз бат эле сүйлөсөңүз жана жеткирүүгө аракет кылып жаткан сөздөрдү жыйнап алсаңыз, жайыраак кылыңыз. Сүйлөгөнгө чейин сүйлөөңүздү бир -эки секундага токтотуп койсоңуз, жообуңузду пландаштырып, өзүңүздү эркин жана ишенимдүү кылып көрсөтөсүз.
Акырын жана туруктуу сүйлөсөңүз, үнүңүз дагы тереңирээк угулат. Бул сизге ишенимдүү көрүнүп, кырдаалды көзөмөлдөп турууга жардам берет
4 -кадам. Көбүнчө жылмайып коюңуз
Жылмайып коюу сизди дароо жылуу, достуктуу жана жагымдуу кылып көрсөтүшү мүмкүн. Ар кандай изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар жылмайган адамдарды жакшы көрүшөт жана эстешет. Эгерде табигый жылмаюу берүү кыйын болуп жатса, ага кичине гана жылмайып, анан кадимки сөзүңүзгө кайтыңыз.
Күлкү-кырдаал ылайыктуу жана ылайыктуу болгондо, өзүнө болгон ишенимди көрсөтүүнүн жана үндөөнүн дагы бир сонун жолу. Ар дайым күлкүңүздү келтирүүдөн алыс болуңуз, анткени ал толкунданып же түрткү болуп кетет
5 -кадам. Кечирим суроону токтотуңуз
Кичине нерселер үчүн деле кечирим сурай берсеңиз, дароо токтотуңуз. Сиз өзүңүздү ишенимдүү сезип, аракет кылууну үйрөнүшүңүз керек. Бул боюнча иштеп жатканыңызды жакын досторуңузга айтыңыз. Себепсиз эле алардын биринен кечирим сурагандан кийин, өзүңүзгө "күтө туруңуз, жок, кечирим суроонун кереги жок!" Эгерде сиз бул жөнүндө алар менен тамашалашсаңыз, анда кокусунан кимдир бирөөнү мазактоо тынчсызданууңузду азайтат.
Экинчи жагынан, комплименттерди ырайымдуулук менен кабыл алыңыз. Кимдир бирөө сизге комплимент айтса, жылмайып "рахмат" деп айт. Жооп бербеңиз жана жетишкендиктериңизди кемсинтпеңиз (мис. "О, эч нерсе эмес.")
6 -кадам. Башкаларга урмат -сый менен мамиле кылыңыз
Башкаларга урмат -сый менен мамиле кылуу, аларды жеке адам катары баалаарыңызды, алардын катышуусунан эч кандай коркунучту сезбестигиңизди жана өзүңүзгө ишенимдүү экениңизди көрсөтөт. Бирөөнү ушактагандын ордуна, керексиз драманы жаратуудан же алектенүүдөн алыс болуңуз. Бул өзүңүзгө ыңгайлуу экениңизди көрсөтөт.
Сен башкаларды урматтасаң, алар да ушундай жооп беришет, атүгүл шыктанат. Мындай мамиле менен адамдар сизди катышууну каалабаганыңызды билип туруп, драмалык кырдаалдарга же чыңалууларга сүйрөөнү токтотушат
7 -кадам. Бул жаңы социалдык көндүмдөрдү колдонуңуз
Жогорудагы айрым ыкмаларды колдонуу үчүн кечелерге же социалдык жолугушууларга барыңыз. Унутпаңыз, жакындап, ал жердеги ар бир адам менен дос болууга аракет кылуунун кажети жок. Түнү бою бир эле адам менен баарлашуу - бул чоң утуш. Эгерде сиз мындай кечеге барууну ыңгайсыз сезсеңиз жана үйдө машыгууну туура көрсөңүз, досуңуздан жардам сураңыз.
Мисалы, сиз презентацияга же интервью берүүгө даярданып жатсаңыз, досуңуздан көрүүчүнүн же интервьюердин ролун аткарууну сурансаңыз болот. Эгерде сиз өзүңүздү ушундай сезсеңиз, досуңузду презентацияга катышууга чакырыңыз. Бул бөлмөдө башка адамдарга эмес, көңүлүңүздү ошол досуңузга бурууга жардам берет
Метод 3 3: Ишенимдүү жашоо образын иштеп чыгуу
Кадам 1. Караңыз жана өзүңүздү эң жакшы сезиңиз
Өзүңүзгө кам көрүү ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү. Тазалык, сырткы көрүнүш жана ден соолуктун баары татыктуу, өзгөчө, эгер сиз жумуш маегинде же жолугушууда таасир калтыргыңыз келсе. Көрүнүштөр жана алгачкы таасирлер абдан күчтүү таасир этет. Акылдуу келбет сизге чоң мүмкүнчүлүктөрдү берет, жана башка адамдар дагы сизди жакшы кабыл алышат. Бир караганда сен жакшы жана ишенимге толгон көрүнөсүң.
- Тазалыкты сактоо үчүн күн сайын убакыт бөлүңүз. Душка түшүңүз, тишиңизди тазалаңыз жана дезодорантты мүмкүн болушунча тез -тез сүйкөп туруңуз.
- Өзүңүздү жакшы жана/же жөндөмдүү кылып көрсөткөн кийимдерди кийиңиз. Сизге ыңгайлуу жана эс алдыруучу кийимдерди кийүү менен ишеним артат.
Кадам 2. Өзүңүздү ким экениңиз үчүн баалай билиңиз
Иш -аракет кылуу жана ишенимдүү болуу сизди ишенимдүү кылып көрсөтөт, бирок жеке адам катары өзүңүздүн бааңызды табуу да маанилүү. Бул сизге чыныгы ишенимди берет. Сен өзгөчө, таланттуу экениңди жана көптөр сени бактылуу көрүүнү каалашат. Эгерде сиз чындап эле ушундай кылууга аракет кылып жатсаңыз, анда жетишкендиктериңиздин тизмесин түзүңүз. Өзүңүздү куттуктоодон коркпоңуз.
Өзүңүзгө жана башкаларга чынчыл болуңуз. Адамдар сиздин өзүңүзгө ишенип, жеке иштериңиз үчүн жоопкерчиликти алууга жөндөмдүү экениңизди көргөндө, алар сизге ого бетер жагат. Алар дагы сизге ишенишет жана ишенишет
3 -кадам. Коркууңузду башкарууну үйрөнүңүз
Өзүнө ишенбеген адамдар көп учурда ката кетирүүдөн же айлана-чөйрөнүн алдында адилетсиз көрүнүүдөн коркушат. Акылыңызга тынчсыздануу келгенде, терең дем алып, өзүңүзгө "мен жасай алам. Менин коркуум акылга сыйбаган нерсе" деп айт. Кетирилген каталарды же ийгиликсиздиктерди моюнга алыңыз, бирок алардан жаңылбаңыз.
Ишенимиңизди бекемдеп алгандан кийин, адатта, сизди абдан нерв кылуучу нерселерге жетүүгө аракет кылыңыз. Көптөр үчүн бул чоң топто суроолорду берүү же бир нерсени билбегениңизди моюнга алуу
4 -кадам. Ишенимдүү менталитетти түзүңүз
Эгерде өзүңүзгө болгон ишенимиңиз жок болсо, анда жашооңузду түзгөн терс нерселерге көбүрөөк көңүл бурасыз. Каталарды ийгиликсиздик катары көрбөңүз. Мүнөздү жана өзүнө болгон ишенимди арттыруучу сабак материалы катары караңыз. Ар бир ката жакшы болууга мүмкүнчүлүк экенин унутпа.
Өткөн ийгиликтериңизди эстетип коюңуз. Ар бир адам, канчалык ишенимдүү же улуу көрүнбөсүн, ката кетирсе керек. Бул чындыкка кантип каршы туруу маанилүү
Кадам 5. Журнал жаза баштаңыз
Бул стрессти кагазга төгүү менен азайтуу үчүн пайдалуу (мээсин кемирүүгө жол бербестен). Кантсе да, жазуу актысы көйгөйлөрдү башка өңүттөн кароого мүмкүндүк берет. Күндөлүктү баштоо үчүн, "Мен кайгырып жатканымда сыймыктанган нерселерим" сыяктуу тизме жазууга аракет кылыңыз. (Маанайыңыз жакшы болгондо жасоо оңой.) Бул дайыма иштейт, бирок көбүнчө кайгырганда, тынчсызданганда же өзүнө ишенбей калганда унутулат. Мындай түрдөгү тизмелерди сактоо жана сактоо сизге өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам бере турган нерселерди эске салууга жардам берет.
Мисалы, сиз: "Мен гитарада ойногондугума сыймыктанам", "Аскага чыгуу менен сыймыктанам", "Кайгырганда досторду күлдүрө алганыма сыймыктанам" сыяктуу нерселерди кошсоңуз болот
6-кадам. Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөөчү суроолорду бериңиз
Ишенимдин эң чоң булагы өзүңүздөн келиши керек. Коопсуздугуңузду сезип жатканыңызда, өзүңүзгө суроо бериңиз: Менде башка адамдарда жок эмне бар? Мени коомго пайдалуу салым кошкон эмне кылат? Менин кандай кыйынчылыктарым бар жана кантип жакшыра алам? Өзүңүздү баалуулук сезимине эмне берет? Ар дайым идеалдуу болуу реалдуу эмес экенин эсиңизге салып коюңуз.
Эгерде сиз интервьюнун алдында толкунданып жатсаңыз, мисалы, маектешүүдөн беш мүнөт мурун стрессти башкаруу жана ишенимди бекемдөө ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Даяр экениңизди жана кандайдыр бир себептерден улам интервью алаарыңызды эсиңизге салып коюңуз. Колуңузду өйдө көтөрүңүз, андан кийин капталга, анан белиңизден кармаңыз. Эс алуу үчүн денеңизди бир аз чайкаңыз, анан терең дем алыңыз. Терең дем алып, интервьюга жөндөмдүү экениңизди эсиңизге алыңыз
Метод 4 4: Коркуу менен күрөшүү
1-кадам. Коркуу сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңизге таасирин тийгизерин түшүнүңүз
Кээде адамдар өтө эле өзүн-өзү билип, ката кетирип, башкалардын көз алдында акылга сыйбаган нерсе катары ойлонушат. Ар бир адам кандайдыр бир убакта коркуу жана нерв сезет жана бул нормалдуу көрүнүш. Бирок, эгерде сиздин коркууңуз күнүмдүк иш -аракеттериңизге жана өз ара аракеттешүүңүзгө таасир эте турган даражада болсо, анда ал коркунуч менен күрөшүүгө жана аны жеңүүгө убакыт келип жетиши мүмкүн.
Кадам 2. Дененин абалын текшериңиз
Денеңиз эмне дейт? Жүрөк катуу согуп жатабы? Тердөөбү? Булардын баары вегетативдик же эрктен тышкаркы жооптор жана бизди аракетке даярдоого багытталган (согуштун же учуу инстинктинин бир түрү). Тилекке каршы, бул дене сезими көбүнчө бизди коркутат жана тынчсыздандырат. Демек, өзүңүздүн денеңиз эмне дейт?
Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эмне үчүн бул жагдай мени тынчсыздандырат жана тынчсыздандырат?" Балким, сиз кечки тамакта туура эмес креслодо отурам деп тынчсызданып жатасызбы же туура эмес айтуудан жана уялуудан коркуп жатсаңыз керек
3 -кадам. Эмнеден коркуп жатканыңызды баалаңыз
Коркуу сезими сизге бир нерсе кылууга же жашооңузга тоскоолдук кылып жатабы же жокпу чечип алыңыз. Сиз бере турган суроолордун айрымдары:
- Мен кайсы окуядан корком?
- Мен андай болот деп ишенемби? Кантип анык?
- Бул мурда болгонбу? Өткөн иш -чаранын жыйынтыгы кандай болду?
- Эң жаманы эмне болушу мүмкүн?
- Эмне болушу мүмкүн? (эгер сиз аракет кылгыңыз келбесе, аны сагынасыз)?
- Бул учур менин бүт жашоомо таасирин тийгизеби?
- Мен бардык үмүттөрүмө жана ишенимдериме реалдуумунбу?
- Эгер менин досум ушул кызматта болсо, мен ага кандай кеңеш берет элем?
4 -кадам. Терең дем алуу менен коркууну жеңүүнү үйрөнүңүз
Бир нече терең дем алуу күчтүү таасир этип, тынчсызданууну башкарууга жардам берет. Дем алуу жана терең дем алуу жүрөктүн кагышын жайлатат. Мүмкүн болсо, колуңузду курсагыңызга коюп, терең дем алып көрүңүз. Анан көкүрөгүңүзгө эмес, ашказаныңызга колдоруңузду гана жылдырууга аракет кылыңыз.
Ал "Диафрагматикалык дем алуу" деп аталат. Мындай дем алуу сизди тынчтандырууга жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет
5 -кадам. Ой жүгүртүү жана эстүүлүк менен машыгыңыз
Көбүнчө өзүбүздү башкара албай калганыбызда толкунданып, тынчыбыз кетет. Эгерде сиз тынчсыздандыруучу жагдайга туш болгуңуз келсе, медитацияга же журналга жазууга бир нече мүнөт мурун бөлүңүз. Ошентип баштасаңыз, сиздин оюңуз тынч болот.
Эгерде сизди тынчсыздандыра турган жана нерв кыла турган ойлоруңуз болсо, анда сиз өзүңүздү башкара албай калгандай сезишиңиз мүмкүн. Медитация жана эстүүлүк сизди ошол өжөр ойлорду моюнга алууга жана аларды коё берүүгө мажбур кылат
6 -кадам. Эмнеден коркуп жатканыңызды жазыңыз
Коркунучту же тынчсызданууну пайда кылган ойлорду жазыңыз. Кайдан келгенин баалоо үчүн өзүңүзгө суроо бериңиз. Бул сиздин коркунучтуу ойлоруңузду жана сезимдериңизди көзөмөлдөөгө, үлгүлөрдү аныктоого, коркууңузду башка жактан көрүүгө жана аларды акылыңыздан чыгарууга жардам берет.
Азыр жасай албасаңыз да, кийинчерээк жазыңыз. Кеп мына ошол коркуунун булагын издей аласыз
Кеңештер
- Машыгууну токтотпоңуз. Канчалык көп жасасаңыз, ошончолук тажрыйбаңыз бар.
- Адаттагыдан дагы уят нерсе кылгыла жана жасалышы керек. Уялууга көнгөн сайын, ал сезимге иммунитетиңиз жогорулайт.
