Күнүмдүк жашоодо болгон өзгөрүүлөр сизди алсыратып, алдыга жылуудан тартынат. Каржылык көйгөйлөр, айрылуу же ажырашуу болгондо эмне кылуу керектигин чечүү кээде өтө оор болушу мүмкүн. Бирок, сиз күтүлбөгөн жерден стресстен төмөнкү жолдор менен арыла аласыз.
Кадам
Метод 2ден 2: Психикаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Сиз сезип жаткан эмоцияларды кабыл алыңыз
Сиз өзгөрүүнү башыңыздан өткөргөн азапка маани бербей коюңуз же эч нерсени сезбегендей кыймылдай аласыз. Бирок, баш тартуу терс эмоцияларды пайда кылат. Сезимиңизди кабыл алып, анын үстүндө иштөөнү үйрөнүңүз. Сезимдериңизди негиздебеңиз. Эмоционалдык көйгөйлөрдү чечүүнүн бирден бир жолу - аларды сезүү.
- Мисалы, эгер сиз жаңы эле иштен бошотулсаңыз, ачууланганыңызды, көңүлүңүз калганын, коркконуңузду жана таарынычыңыз бар экенин моюнга алыңыз.
- Эмоцияңызды сезүү үчүн күн сайын 15 мүнөт бөлүңүз. Акылыңыздын алаксышына жол бербеңиз. Тынч отуруп, эмне болуп жатканыңызды сезиңиз.
- Ой жүгүртүүңүздү жана сезимдериңизди жазуу менен күндөлүк жазыңыз.
- Ыйлоодон коркпоңуз. Ыйлаганда, денебиз стресстен арылуу, маанайды жакшыртуу жана азапты жеңүү үчүн иштеген гормондорду өндүрөт.
Кадам 2. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз
Кыйынчылыктарды өсүү жана жакшыртуу үчүн мүмкүнчүлүк катары караңыз. Мисалы, кыйынчылыктарга карабай өзүңүздүн канчалык күчтүү жана чыдамкай экениңизди эсиңизге салып көрүңүз. Бул ой жүгүртүү сизге өзүңүздү күчтүүрөөк сезүүгө жардам берет.
- Эгерде сиздин колледжге арызыңыз четке кагылса, окуу мүмкүнчүлүктөрү дагы эле ачык жана сиз жумуш мүмкүнчүлүктөрүңүздү жоготпойсуз. Сизде дагы тандоо бар экенин жана кырдаалдан жакшы нерселер чыгарын унутпаңыз.
- Акыл менен ойлон. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Жалпысынан алганда сиздин абалыңыз ушунчалык начарбы?" Эгерде сиз келечек үчүн тынчсызданып жатсаңыз, анда аны чынында ишке ашырган мүмкүнчүлүктөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз дайыма тынчсызданып жатсаңыз, тынчсызданууга убакыт бөлүңүз. Күн сайын эртең менен 15 мүнөт убактыңызды бөлүп, көйгөйдү ойлонуп көрүңүз. Эгерде бул ойлор күтүлбөгөн жерден бөлүнгөн убакыттын сыртында пайда болсо, тынчсыздануу сезимиңиздин келгенин эстетип коюңуз.
3 -кадам. Чындыктын ажырымына туш болуңуз
Чечим кабыл алгандан кийин, жашоо кээде ар кандай нерселерди берет. Чындык менен каалоонун айырмасы канчалык чоң болсо, ошончолук көңүлүңүз чөгөт. Тилегиңиздин ишке ашпаганын жана башка чындык менен жашоо керектигин кабыл алыңыз.
Көңүлүңүз чөгүп калгандын ордуна, учурдагы шарттарга көнүшүңүз керек экенин моюнга алыңыз. Мисалы, эгер сиз киреше булагыңызды жоготуп алсаңыз, акчаны кадимки чыгымдоого колдонбоңуз. Жашооңузду өзгөртүүңүз керек экенин моюнга алыңыз
4 -кадам. Чындыкты кабыл алууну үйрөнүңүз
Күнүмдүк жашоодо сиз көзөмөлдөй албаган көп нерселер бар, мисалы, жол шарттары же тажатма кожоюн. Кырдаалдын жана капалангандын ордуна, өзүңүз башкара албаган нерсени кабыл алууну үйрөнгөндө терең дем алыңыз. Сиз кырдаалды башкара албасаңыз да, ага кандай реакция кыларыңызды көзөмөлдөй аласыз.
Ой жүгүртүү менен кырдаалды кабыл алуу жөндөмүн практикалаңыз. Тизме түзүү аркылуу көзөмөл кыла албаган нерселериңизди жазыңыз. Андан кийин, медитация абалына келгенче тынч дем алып жатканда көзүңдү жум. Элестетсеңиз, тизмени Кудайга тапшырып, эмне болгонун коё бердиңиз
5 -кадам. Рахмат айтуу
Эң оор шарттарда да ыраазы болуу жөндөмү азап менен акылдуулук менен күрөшүүгө жардам берет. Өзүңүздү абдан жоголгондой сезсеңиз да, өзүңүздү тынч сезиңиз жана колуңузда болгон нерселерди, айрыкча достук, физикалык жөндөмдөр же жакшы аба ырайы сыяктуу материалдык эмес нерселерди эстеңиз.
- Сүйкүмдүү мышык, текебер балдар, сонун күндүн батышы, эртең мененки сейилдөөдө салкын аба же ар дайым оор убакта сени колдогон кичинекей эже сыяктуу ыраазы болгон нерселериң жөнүндө ой жүгүртүүгө күн сайын убакыт бөл. Бул нерселерге ыраазы болуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
- Жашооңуздагы эң оор окуяларды эстеңиз. Ошондой эле, сиз көйгөйдү чечип, оор мезгилди баштан кечиргениңизди унутпаңыз. Сиз буга чейин кармап турдуңуз жана азыр да муну кыла аласыз.
6 -кадам. Катуу бол
Чыдамкайлык - бул убактылуу болобу, өмүр бою болобу же кризис учурунда болобу өзгөрүүлөргө көнүү жөндөмүн билдирет. Позитивдүү жагын кароого аракет кылыңыз жана сиздин көйгөйлөрүңүз түбөлүктүү болот деп ойлобоңуз. Кыйын мезгилдер бүтөт жана сиз аны жакшы өткөрөсүз.
- Жашоонун кысымы болбосо катуулук пайда болбойт. Стресске алып келген кыйынчылыктар, жетиштүү убакыт жана калыбына келтирүү үчүн күч сизди күчтүү адамга айландырат.
- Мисалы, буту сынган жана баса албаган кишиге кыйынчылыктарга туруштук берүү үчүн көнүү үчүн убакыт керек, мисалы физикалык күчтү жакшыртуу үчүн терапиядан өтүү, майыптар коляскасын колдонууну үйрөнүү же балдактын жардамы менен басуу.. Сиз жөндөмдүү экениңизди билесиз, жөндөмүңүз өзгөрсө да.
- Башыңыздан өткөн кыйынчылыктар жана анын кандай пайдасы бар экени жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көптөр бул алардын жөндөмдүүлүктөрүнө болгон ишенимин арттырат же жашоосун баалайт деп айтышат. Көп учурда, бул тажрыйбадан үйрөнө турган бир нерсе бар.
7 -кадам. Рухий жашоону өнүктүрүү
Көптөгөн адамдар руханий жашоону өнүктүрүү аркылуу кыйынчылыктар менен күрөшүүнү оңой табышат. Жашоодогу кыйынчылыктарды тиленүү, кечирүү, пайдалуу нерселер жөнүндө ойлонуу жана көйгөйлөргө болгон көз карашыңды өзгөртүү жана оң нерселер жөнүндө ой жүгүртүү менен медитация кылуу менен жеңе аласың.
Метод 2 2: Позитивдүү нерселерди кылуу
Кадам 1. Маселени чечүү
Кыйынчылыктарды оңдоо, адатта, калыбына келтирүү үчүн убакытты талап кылат, бирок бир аз аракет жана ойлонулган ой менен чечиле турган көйгөйлөр дагы бар. Сиз туш болгон көйгөйлөрдү, мисалы, жумуш, финансы, үй -бүлө, достук, мамиле жана билим көйгөйлөрү чечилет деп ойлонуп көрүңүз. Бул көйгөйлөрдүн ар бирине чечим табууга аракет кылыңыз жана реалдуубу же жокпу, мүмкүн болушунча көбүрөөк жазыңыз. Сиз ойлогон чечимдердин бирин да этибарга албаңыз, анткени алар абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Мисалы, эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз ачуулануу менен аяктаган түнү уктаар алдында финансы маселелерин талкуулоого көнүп калсаңыз, баардык маселелерди талкуулоо үчүн экөөңүзгө жетиштүү убакыт болушу үчүн талкууну эртең менен баштаңыз.
- Чечим тапкандан кийин, маселени чечүү үчүн ишке ашыра турган конкреттүү план менен келиңиз. Максатты жана максатка жетүү үчүн жасалуучу конкреттүү кадамдарды аныктаңыз.
- WikiHow макаласын окуп, максаттарга жетүү тууралуу көбүрөөк билүү үчүн "Максаттарды кантип коюу жана аларга жетүү керек".
Кадам 2. Колдоо сураңыз
Башкалардан жардам же кеңеш суроодон тартынбаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү чөгүп кеткендей сезсеңиз же эмне кылууну билбесеңиз, жардам берүүгө даяр адамдар дайыма болот. Кыйынчылыктарыңыз тууралуу үй -бүлөңүздүн мүчөсү, досуңуз же терапевт менен сүйлөшүңүз, эмоционалдык стрессти оозеки түрдө башкалар менен башыңыздан өткөрүп жатканыңыз менен бөлүшүңүз. Кыйынчылыкка жалгыз кабылбаңыз, анткени бул ыкма кыйынчылыкты гана кошот жана жашоону начарлатат.
- Сыймыктанууңуз жардам издөөгө тоскоолдук кылбасын, анткени эч ким баарын билбейт жана келечекте бири -бириңизге жардам бере аласыз.
- Башыңызга түшкөн көйгөйдү бөлүшүү менен, башкалар сиз ойлобогон нерселерди бере алышат.
- Башка адамдар менен сүйлөшүп жатып, эмнени кааласаң ошону айт. Эгер сизге пикир керек болсо, анын пикирин же сезимдерин сураңыз. Эгер уккуң келсе, муну ачык айт. Кээде, жакшы ниети бар адамдар, сезимдериңиз менен бөлүшүүнү каалап жатканыңызда, сунушту киргизүүдөн жана чечим табууга аракет кылгандан ырахат алышат.
3 -кадам. Өзүңүзгө сак болуңуз
Кандай кыйынчылык болбосун, жашоо улана бериши керек, мисалы, бала багуу же жумасына 40 саат иштөө. Кыйын күндөрдү баштан өткөрүүгө аракет кылып жатып, физикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга кам көрүңүз. Сиз башкалардын кызыкчылыгын биринчи орунга коюңуз, бирок өзүңүздүн муктаждыктарыңызды канааттандырууга убакыт бериңиз. Туура тамактанганыңызга, жакшы уктаңыз, дайыма машыгыңыз жана бактылуу жашоо түзүңүз. Сүйүктүү нерселериңизди таап, жасаңыз, мисалы:
- Денеге кам көрүү.
- Ой жүгүртүүңүздү жана эмоцияңызды билдирүү үчүн күндөлүк жазыңыз.
- Күн сайын 20 мүнөт медитация кылыңыз же уктаңыз.
- Эгерде убактыңыз жок болсо же машыгуу залына бара албасаңыз, коңшулукта сейилдеңиз же велосипед тепкилеңиз.
- Стрессти азайтуу үчүн күлүңүз. Күлүү үчүн комедиялык видеолорду же жаныбарлардын күлкүлүү жүрүм -турумун көрүңүз.
- Ар нерсенин жакшы жагын көрүп позитивдүү адам бол.
4 -кадам. Эс алуу
Эс алуу, дем алыш күндөрү эс алуу же узак сейилдөө сыяктуу жашоодогу кыйынчылыктар сизди стресстен чыгарса, эс алууга убакыт бөлүңүз. Өзүңүздү алаксытып, мисалы, китеп окуу, видео көрүү же машыгуу залында машыгуу менен тыныгууга болот.
Көйгөйдү болтурбоонун ордуна, көйгөйдү чечүүгө жардам берген которгучту табыңыз. Тоого чыгуу, ат минүү же журнал тартуу сыяктуу өзүңүзгө жаккан иштерди таап, жасаңыз
Кадам 5. Терапиядан өтүңүз
Көбүнчө, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуу - кыйынчылыктар менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу. Терапевт - бул башка көз карашка ээ болуу үчүн ар дайым колдоого жана консультация берүүгө даяр адам. Терапевт түпкү себебин табууга, эмоционалдык бузулуулар менен күрөшүүгө жана жашооңузда оң өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет.
- Терапия жашооңуздун өркүндөшү үчүн өзүңүздү жана көйгөйлөрүңүздү аныктоого жардам берет.
- Терапевт сизге жумуштан стресс, башка адамдар менен болгон мамиле же башка кыйынчылыктар сыяктуу ар кандай маселелерди чечүүгө жардам берет.
Кадам 6. Башкаларга жардам берүү
Кризиске кабылганда, өзүңүзгө жана көйгөйлөрүңүзгө көбүрөөк көңүл бурасыз, бул болсо энергияны сарптайт. Ыктыярчы болууга жана жардам көрсөтүүгө убакыт бөлүңүз, ошондо сиз башка адамдарга көңүл бура аласыз. Башкаларга жардам берүү сизди бактылуу кылат, мисалы:
- Досунун үйүнө азык -түлүк жеткирүүгө жардам бериңиз.
- Балдар үйлөрүндөгү карыларды же жетимдерди коштоп жүрүүгө убакыт жана күч берүү.
- Шорпо ашканаларында ыктыярчы болуңуз же башка кайрымдуулук иштерин кылыңыз.
