Орто жаш кризиси өзүн өнүктүрүүгө же психикалык бузулууга өбөлгө түзөт. Жаш өткөн сайын өзгөрүүлөрдү жасоону каалашыңыз табигый нерсе, бирок сизди позитивдүү түрдө өнүктүрүүгө үндөгөн нерселерди тандап, өкүнүүнүн же кыйроонун босогосунда калбаңыз. Сезимди этибарга албаңыз. Тескерисинче, аны туура жол менен чеч. Эгерде сиз көйгөйгө туш болсоңуз, анда акча дайыма эле чечилбесин түшүнүңүз. Акчадан көз каранды болбой, кеңеш сурап, колдо бар варианттар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Көйгөйлөр менен күрөшүү
Кадам 1. Орто жаш кризиси чечилиши керек болгон көйгөй экенин билип алыңыз
Орто жаш кризиси сыяктуу болгон көйгөйдү чечүүнү баштоодон мурун, бул чындап эле сиз менен күрөшүп жаткан көйгөй экендигин билүү жакшы. Башка көйгөйүңүз жок экенине ынануу үчүн терапевт менен сүйлөшүп көрүңүз. Орто жаш кризиси эркектер менен аялдар үчүн башкача болорун унутпаңыз. Мындан тышкары, үй -бүлөлүү балдар туш болгон жалпы кризис - бул балдары үйдөн чыкканда же университетте окуусун улантууда.
- Эркек жашоосунда күтүлбөгөн жерден кескин өзгөрүүлөрдү жасоо зарылдыгын сезиши мүмкүн, мисалы, карьерасын алмаштыруу, өнөктөшү менен ажырашуу же жаңы шаарга көчүү.
- Аялдар мансаптык өсүүгө умтулуунун төмөндөшүн же кээ бир нерселерди жасоо себептерин сурашат, мисалы, алар эмне үчүн мансаптык өсүүгө жетүүгө аракет кылып жатышат.
- Кээде, орто жаш кризиси деп эсептелген нерсе, чындыгында, токтоп калууга каршы генеративдүүлүк деп аталган психо -социалдык өнүгүүнүн бир баскычы. Жаштар менен волонтерлук же насаатчылык аркылуу алектенүү бул маселелерди чечүүгө жардам берет. Көбүрөөк билүү үчүн https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 дарегине баш багыңыз.
Кадам 2. Көйгөйдү чечүү
Бир убакта айланаңызда көптөгөн көйгөйлөр бар экенин сезишиңиз мүмкүн. Балким, сиз никеңиздин артта калганын сезесиз, башка жумушту каалайсыз жана башка жерде жаңы жашоо баштоону каалайсыз. Бул нерселерди сезсеңиз да, бул сезимдер менен күрөшүү үчүн эч кандай чара көрүүнүн кажети жок. Эгерде сиз көйгөйдөн качкыңыз келсе, биринчи аны чечүүгө аракет кылыңыз. Атайын сизди бактысыз кылган нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз, андан кийин көйгөйдүн чечимин табууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүздү никеде бактысыз сезсеңиз, мамиледе өзгөрүүлөр тез -тез болуп тураарын жана сиз нерселерди оңдоп же оңдой ала турганыңызды унутпаңыз. Чечим табуу үчүн терапевтке көрүнүүгө же өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
- Алсыздыктын белгилери үчүн сергек экениңизди текшериңиз. Эгер сиз андай нерселерди сезсеңиз, терс ойлорду жакшы нерсеге айландыруу үчүн позитивдүү өзүн өзү сүйлөшүүнү колдонуңуз.
Кадам 3. Жаңы баруучу жерди табыңыз
Сизде чоң реалдуу эмес тилектер жана максаттар болушу мүмкүн. Кээ бир жерлерде кыялдарыңызды "кое берүү" керек болсо да, кээ бирлеринде максаттарды коюуга аракет кылыңыз. Сиз китеп басып чыгарууда же атак -даңкка ээ боло албасаңыз да, сиз дагы башка жолдор менен толук кандуу жашай аласыз. Космонавт катары бала кезиңиздеги кыялыңызды ишке ашыра албайсыз, бирок дагы эле башка кыялдарга жетесиз.
- Каржылык, үй -бүлө, романтика, мансап жана ден соолук максаттарын коюңуз. Мисалы, марафонду бүтүрүүгө же унчукпай ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз.
- Өзүңүздү дайыма башкалар менен салыштырбаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү салыштыра баштасаңыз, башка адамдардын эмне кылып жатканын көрбөшүңүз үчүн социалдык тармактардан "тыныгуу" алып көрүңүз.
4 -кадам. Жашап жаткан жашооңузду баалай билиңиз
Жоопкерчиликтүү чоң адам экениңизди кабыл алыңыз. Ролдоруңузга жана жоопкерчилигиңизге таарынуунун ордуна, жашоодо ыраазы боло турган нерселерди издеңиз. Мисалы, эгер сиз балаңыздын эркин жашоосуна кызгансаңыз, сизге жакпаган карьера менен иштөө керек болсо, эсиңизде болсун, сиз балаңыздын жашоосунда маанилүү роль ойнойсуз жана жумушка ээ болуу үчүн бактылуусуз.
- Аларды жашоонун түйшүгү катары көрүүнүн ордуна, сиз жашаган (же жашап жаткан) жашоого негизделген белек же белек катары караңыз. Эсиңизде болсун, сиз оор деп эсептеген нерселерди абдан каалаган, күткөн жана муктаж адамдар бар.
- Жашоодогу нерселерге ыраазы болууга көнүү үчүн ыраазычылык журналын жүргүзүңүз.
4төн 2 бөлүк: Чоң чечимдерди кабыл алуу
Кадам 1. Акылдуу чечим чыгарыңыз
Эгер сиз кескин тандоолордун жалгыз жолу же сизди бактылуу кыла турган нерсе экенин сезсеңиз, чечимди кайра карап көрүңүз. Адатта, тандоо үчүн бир нече вариант бар. Мисалы, сиз учурдагы жумушуңузга нааразы болсоңуз, кызмат ордун алмаштырууга, башка филиалда иштөөгө же компанияда кызмат ордун көтөрүүнү суранууга аракет кылыңыз. Импульсивдүү чечимдерди кабыл алуу өзү үчүн "кызыктуу" болушу мүмкүн, бирок алар сиздин жашооңузду башкарышына жол бербеңиз. Маалымат чогултуп, адегенде ар бир жеткиликтүү вариантты карап көрүңүз.
- Эгерде сиз люкс буюмдарды сатып алуу бакытты табуунун бирден -бир жолу деп ойлосоңуз, анда өзүңүздү канааттандыруунун башка жолдорун издеңиз, мисалы, багбанчылык же бийди үйрөнүү. Күтүлбөгөн жерден каалаган нерсени сатып алардан мурун 1-2 күн күтүүнү адатка айлантыңыз.
- Бир кадам жасоодон мурун варианттарды кылдат жана акылдуулук менен карап көрүңүз. Өзүңүздү бактылуу сезүү үчүн кескин чечимдерди кабыл алуунун кажети жок. Карьераны алмаштыруу же жаңы шаарга көчүү сыяктуу чоң өзгөрүү жөнүндө ойлонуу үчүн бир нече ай талап кылынат.
2 -кадам. Кеңеш сураңыз
Эгерде сиз чоң чечим чыгарууга даяр экениңизди сезсеңиз, ишенген адамыңыздан акылдуу кеңеш сураңыз. Сиз ата -энеңизден, досуңуздан, терапевттен же руханий лидерден кеңеш сурасаңыз болот. Сизге жакпаса да, алардын айткандарын угуңуз. Алар сиз билбеген же билбеген көз караштарды бере алат.
Эгерде сиз жумушту таштоону, өнөктөшүңүздөн бөлүнүүнү же ири сатып алууну каалап жатсаңыз, кадам жасоодон мурун каалоолоруңуз тууралуу сүйлөшүңүз
3 -кадам. Артка эмес, алдыга ойлон
Орто курактагы кризисти башынан өткөргөн көптөгөн адамдар, убакытты артка кайтаруу, алдыга карай умтулуу менен жашоо үчүн жооп деп ойлошот. Жаш адамдардай болуп көрүнүп, жашыраак бирөө менен сүйлөшүү сизди бир азга "ыңгайлуураак" же салкын сезиши мүмкүн, бирок бул көйгөйдү чече албайт. Сиз баштан өткөрүп жаткан башаламандыкты "кийинкиге калтырсаңыз" болот, бирок сезим кетпейт. Эч кандай кымбат буюм же кымбат машина убакытты артка кайтара албайт. Учурдагы жашыңызды билүү жана аны кабыл алуу жакшы идея.
- Мисалы, эгер сиз сырткы келбетиңизди сактап калууга аракет кылып жатсаңыз, өзүңүздүн баалуулугуңузду, мисалы, боорукердик жана берешендик сыяктуу жолдор менен табыңыз. Ар ким картаюуга тийиш. Эң негизгиси, аны менен кантип күрөшүп, карыганда өсөсүң.
- Сырткы келбетиңизди дени сак жана эч кандай тоскоолдуксуз сактоо үчүн дагы эле акча корото аласыз, мисалы, жеке машыктыруучуну жалдоо же чачыңызды жана жүзүңүздү профессионалдуу түрдө жасоо. Ушуга окшогон нерселер өзүн өзү сыйлоо сезимине пайда алып келет.
4төн 3 -бөлүк: Стресс менен күрөшүү
Кадам 1. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз
Эгерде сиздин жеке жашооңуз балдарды багуу, жетекчиңизди жана кесиптештериңизди канааттандыруу, мээримдүү жана берилген жар же ата -эне болуу менен алек болсо, анда өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүшүңүз керек болот. Күн сайын өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Акылыңыз айланып, абалыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө ойлонууга, эмоцияларды сезүүгө жана жеке жашооңуздан ырахат алууга орун бериңиз.
Сейилдеңиз, сыртта бир аз убакыт өткөрүңүз же медитация кылыңыз
2 -кадам. Жашаган достукту өрчүт
Достор менен убакыт өткөрүү стресс менен күрөшүүнүн эң сонун жолу. Досторуңуз менен таанышуу үчүн жума сайын убакыт бөлүңүз (мисалы, сейилдөө же чогуу кофе ичүү). Убактыңызды бөлүп жаткан адамдар позитивдүү адамдар экенине ишениңиз, сизге ыңгайсыз сезилген адамдар эмес.
3 -кадам. Эс алыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү жашооңуздун бул фазасында чөгүп кеткендей сезсеңиз, стрессти эффективдүү чечүүнү баштаңыз. Күн сайын көнүгүүлөрдү жасаңыз же эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз, тынчтыгын табыңыз жана стресстин чокусуна чыга баштаганда, стресстин күчөшүнө жол бербеңиз. Тазалоо үчүн убакыт бөлүңүз.
Күн сайын 30 мүнөт эс алуу ыкмаларын жасоого аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле йога, ци гонг же медитацияны сынап көрсөңүз болот
4 -кадам. Алкоголдук ичимдиктерди жана баңгизаттарды колдонбоңуз
Жашоонун бул этабында баңгизат жана спирт ичимдиктерин ичүү кызыктуу жана жеңилдей сезилиши мүмкүн. Бул учурда, сиз көп зыян тартпагандай же жаңы, кызыктуу тажрыйбаны сынап көргүңүз келиши мүмкүн. Бирок, баңгизат жана алкоголь канааттандырарлык эмес жана чындыгында сиздин жашооңузга зыян келтириши же жок кылышы мүмкүн (мисалы, жумушуңузду жана айланаңыздагы адамдардын урматын жоготуу, өнөктөшүңүз менен ажырашуу же ажырашуу, же ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр). Эгерде сиз стрессти же финансылык кыйынчылыктарды баштан кечирип жатсаңыз, баңгизат же спирт ичимдиктерин ичпестен аны чечүүнүн башка жолун табыңыз.
Эгерде сизде баңгизат же алкоголдук көз карандылык көйгөйү болсо, дароо жардамга жана дарыланууга кайрылыңыз. Стационардык же амбулатордук шартка барыңыз, мекемеге же реабилитациялык борборго барыңыз, токсиндерден же алкоголдон арылыңыз
4 ичинен 4 -бөлүк: Сезимдерди башкаруу
1 -кадам. Депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүңүз
Кээ бир адамдар орто жашка чыкканда тынчсызданышат же депрессияга түшүшөт. Балким, сиз максатыңызга жете албаганыңыздан же сиз күткөндөн башкача жашай албаганыңыздан кайгырып жатасыз. Ошондой эле физикалык жактан сезилген өзгөрүүлөргө, ошондой эле сөзсүз түрдө картаюуга жана өлүмгө тынчсызданышыңыз мүмкүн. Сезимдериңизди көрмөксөнгө салбаңыз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билиңиз жана жардам суроодон тартынбаңыз.
Депрессиянын жана тынчсыздануунун белгилерин таанып, керек болсо жардам сураңыз
2 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Журнал же кандайдыр бир автобиография сактоого аракет кылыңыз. Ойлоруңузду, сезимдериңизди жана башыңыздан өткөн окуяларды жазуу менен сиз өзүңүз жашаган жана каалаган жашооңуз жөнүндө ой жүгүртө аласыз. Журналга ээ болуу сизге жашоого болгон көз карашты сактоого жана кырдаалдарды же окуяларды бир нече көз караштан кароого жардам берет.
Жашооңузду жазуу менен, сиз өзүңүздүн тандоолоруңузду жана бул тандоолордон эмнени үйрөнө аларыңызды түшүнүүгө болот. Жашооңуз сиз каалагандай болбой жатса да, сиз өзүңүздүн жашоо тажрыйбаңыздан келип чыккан өзүн өзү өнүктүрүү процессин чагылдыра аласыз
3 -кадам. Терапевтке кайрылыңыз
Кризистик процессте/этапта мүмкүн болушунча тезирээк бүтпөй, сизге жардам бере турган терапевтти тандаңыз. Ким экениңизди жана эмнени каалап жатканыңызды кайра ачууга аракет кылыңыз. Ачык ойлонуп, терапия учурунда ойлоруңузду жана эмоцияңызды сыртка чыгарууга уруксат бериңиз.
