Ден соолук 2024, Ноябрь

Сылык болуу - жакшы мамилелерди куруу, мансаптык ийгиликтерге жетүү жана башкаларга урмат көрсөтүү үчүн социалдашууда эң зарыл көндүм. Балким, сиз сылык болууну билесиз, бирок кечки тамактарга, жумуштагы окуяларга даяр болуу үчүн же жөн эле күнүңүздү улантуу үчүн бул жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келет.

Кээде жашоодо күнүмдүк жашоо абдан ыңгайлуу болушу мүмкүн, бирок эгер сиз кофени сатып алган бариста заказ берүүдөн мурун ичимдикти жасап койсо, анда бир аз нерсени өзгөртүүгө убакыт келип жетиши мүмкүн. Жашоону бир аз күтүүсүз жана жагымдуу кылуу үчүн өзүңүздүн стихияңызды киргизип, өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгууга аракет кылыңыз.

Нерв сезүү жагымдуу окуя эмес жана сизди ыңгайсыз кылат. Нервтен улам жүрөктүн согушу тездейт, алакандары тердейт же муздайт, кээде денеси титиреп, көңүлүн топтоо кыйын. Муну жеңүү үчүн, нервди ар ким башынан өткөрүшү мүмкүн экенин унутпаңыз.

Сизди капа кылган же чыккынчылык кылган адамды кечирүү - бул сиз кыла турган эң оор иштердин бири. Бирок, эгер кимдир бирөө менен кайра байланышкыңыз келсе, же өткөндү унутуп, жашооңузду улантууну кааласаңыз, кечирүүнү үйрөнүү өтө маанилүү. Терс эмоцияларды жеңип, сизге зыян келтирген адамдар менен бетме -бет келип, жашооңузду улантыңыз.

Көптөгөн адамдар өздөрүн төмөн сезгендиктен, күнүмдүк жашоосун уланта беришет. Кээде, ишенимдүү жана абдан позитивдүү адамдар дагы ушундай көйгөйгө туш болушат. Эгерде сиз дайыма өзүн өзү кемсинтип, андан арылгыңыз келсе, кантип билесизби? Убакыт жана күч талап кылынышы мүмкүн болсо да, өзүн-өзү сындоо адатын таштап, өзүңүздү улуу адам экениңизди түшүндүрүү үчүн өзгөртүүлөрдү киргизип калыбына келүүнү баштаңыз.

Кечирүү оңой нерсе эмес. Көйгөй бар экенин моюнга алуу, андан кийин аны чечүү үчүн убакыт, сабыр жана кайрат керек. Кылган ишибиз үчүн өзүбүздү кечиришибиз керек болгондо, бул процесс ого бетер кыйын болуп калат. Кечирүү - бул оор процесс. Сиз өзүңүздү кабыл алып, жашоо жарыш эмес, саякат экенин түшүнүү менен өзүңүздү кечирүүнү үйрөнө аласыз.

Кээ бирлери табигый түрдө уялчаак, ал эми башкалары менен тил табышуу оңой болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар "интроверт" менен "экстроверт" ортосунда. Сиздин табигый каалооңуз кандай болбосун, кээде коомдук тынчсыздануу жана өзүнө ишенбөөчүлүк сыяктуу нерселер тоскоолдук жаратып, айланаңыздагылардан алыстатат.

Дүйнө өнүккөн сайын, мүмкүнчүлүктөрүңүз жана тандоолоруңуз канчалык көп болсо, каалаганыңызды билүү ошончолук кыйын болот. Баары түшүнүктүү болгон учурлар болот, бирок кээде изиңди жоготуп койгондой көрүнөсүң. Чын эле эмнени каалап жатканыңызды билүү үчүн-башка адамдар эмнени каалабасын, же эмнени каалашыңыз керек-жоопту өзүңүздөн издөөгө убакыт бөлүңүз.

Максат - бул аракет аркылуу жетишүүнү каалаган конкреттүү жана өлчөнүүчү жетишкендикти көрсөтүүнүн психикалык жолу. Максаттар кыялдан же үмүттөн келип чыгышы мүмкүн, бирок бул эки нерседен айырмаланып, максаттарды өлчөөгө болот. Жакшы пландалган максаттар менен, сиз эмнеге жетүүнү каалаарыңызды жана ага кантип жетүүңүздү биле аласыз.

Эгер күнүмдүк жашооңузду бош эмес иш менен өткөрүүгө туура келсе, күнүмдүк график абдан пайдалуу болот. Убакыт - бул сатып ала албаган ресурс, бирок аны жакшы колдонууга же текке кетирүүгө болот. Жакшы уюштурулган график-сааттык сааттарды уюштуруу жана бардык каалаган максаттарга жетүү үчүн пайдалуу курал.

Эгерде адам айлана -чөйрөсүн, кыймыл -аракетин жана эмоциясын сезе алса, анда аң -сезимдүү деп айтылат. Билимдүү болуу - бул сергек болуу гана эмес, айлана -чөйрөгө жакшы көңүл бура билүү. Төмөнкү кадамдарды жасоо менен жеке жана кесиптик жашооңузга оң таасирин тийгизе турган эстүүлүктү колдоно аласыз.

Көңүл буруу жөндөмү жумушта жана үйдө өзгөчө маанилүү, мисалы, экзаменге окуу же тапшырманы мөөнөтүнөн 1 саат мурун бүтүргүңүз келгенде. Ар бир 15 мүнөт сайын фейсбукту же телефонуңузду текшерүүнү токтотуу жөндөмүңүздү өркүндөтүүнүн оңой жолдору бар.

Кээде өзүбүздү тынчсыздандырган жана тынчсызданган учурлар болот. Жалпы түшүнүк - бул коомдук тынчсыздануу менен күрөшүүнүн жолу - бул өзүң менен өзүң эмес, ага каршы туруу. Бул туура эмес. Тынч коомдук жашоо үчүн өзүңүздү эркин жана жайлуу сезишиңиз керек.

Коркунучтуу мүнөзү бар бирөө менен жолукканда өзүңүздү эч нерсеге татыксыз сезесизби? Сиз ката кетирип, кимдир бирөөнүн кээ бир жүрүм -турумун же сөздөрүн тымызын кордоо катары эсептейсизби? Көпчүлүк учурда, кимдир бирөөнүн жеке жүрүм -турумуна сиз таасир этпейсиз;

Эмоционалдык триггерлер, адатта, өткөн тажрыйбалардан пайда болот. Ошол тажрыйбаны эстеткен жагдайды кайра баштан өткөргөндө, эмоцияларыбыз козголот. Бизди өзүнөн өзү реакция кылган терс эмоцияларды башкара албоо, эмоционалдык жарылууларга алып келет, биз акыры өкүнүп калабыз.

Кан тапшыруу чоң өзгөрүүлөрдү жасай турган кичинекей курмандык. Бактыга жараша, процесс оңой жана бир нече жөнөкөй даярдыктарды талап кылат. Биринчи донор болууга татыктуу экениңизди билүү үчүн жергиликтүү ден соолук клиникасына же кан донордук программасына кайрылыңыз.

Качан тоскоолдуктар сиздин жолуңузга келгенде, кыйынчылыктарды же кыйынчылыктарды жеңүү үчүн өжөрлүк же өжөрлүк керек. Тапшырманы аткарууда туруктуулук ийгиликтүү адамдарды башкача кылып көрсөтөт. Максатыңызга жетүү үчүн убакыт бөлүү - ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуунун бир жолу.

Акыркы убакта стрессти сезип жатасызбы? Экзамен тапшыруу, сахнада аткаруу же эл алдында сүйлөө жөнүндө нервсизби? Кээде стресс сөзсүз болот, бирок жалпыланган тынчсыздануу учурларында же тынчсызданып жаткан бир окуя менен алпурушуп жатканда өзүн тынч сезүүнүн жолдору бар.

Күнүмдүк жашоодо биз каалаган көптөгөн нерселер бар. Өз алдынча аткара турган каалоолор бар, бирок кээде башкалардын, мисалы, ата-энелердин же кесиптештердин жардамына муктаж болобуз. Каалоону ишке ашыруунун эң сонун жолу - бул эмнени каалап жатканыңызды аныктоо жана аны кантип аткарууну түшүнүү же башка бирөөдөн жардам суроо.

Жашоо биз башыбыздан өткөн ар бир көйгөйдүн чечимин дайыма эле сунуштай бербейт. Эгерде сиз көйгөйгө кептелип калсаңыз, кээде андан качуу үчүн сизге бир аз чыгармачылык керек. Ар тараптуу адам болуу, баштан өткөн көйгөйлөрдү жеңип, мүмкүн болушунча аз куралдар менен мүмкүн болушунча көп ийгиликтерге жетишүүнү билдирет.

Эл айтат, жашоо - бул тандоо. Бакыт да тандоо. Бактылуу болууну тандап, сиз өзүңүздүн жана айланаңыздагы адамдардын жашоосуна көбүрөөк бакыт алып келүүнүн жолдорун табасыз. Кадам Метод 4: тандоо жасоо Кадам 1. Чечим чыгар: "

Тамак -аш журналында биз күн сайын эмне жей турганыбыз тууралуу маалымат камтылган. Азык -түлүк журналы диетаны көзөмөлдөө жана эмне жеп жатканыбызды жана анын ден соолукка жана жашоо образына таасирин билүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Мисалы, эгер сизде тамак сиңирүү же башка медициналык көйгөйлөр бар болсо, тамак -аш журналын үзгүлтүксүз жүргүзүп туруу сизге кайсы тамак көйгөйдү жаратып жатканын түшүнүүгө жардам берет.

Суусуздануу ичүүчү суунун жетишсиздигинен гана эмес, ысык инсульт, кант диабети, диарея жана кусуу сыяктуу оорулардын кошумча таасири катары пайда болушу мүмкүн. Суусуздануунун белгилери - чаңкоо, баш айлануу (өзүн жоготуу сыяктуу ыңгайсыз сезим), баш айлануу, баш аламандык, сейрек заара чыгаруу, зааранын күңүрт болушу, оозу менен териси кургап, чарчоо, ал эми оор учурларда жүрөктүн согушу жана дем алуусу жогорулайт.

Кээде бул керектүү реакция болсо да (мисалы, эгер сизде тамак -аштан уулануу бар болсо), эгерде ачык нерсе себеп болбосо, кусуу абдан ыңгайсыз болушу мүмкүн. Тилекке каршы, башка бирөөнүн кусканын көрүү мээни сиз да кускусу келет деп ойлошу мүмкүн, анткени бул механизм күзгү нерв системасы деп аталат.

Суукка төмөнкү температура же муздак шамал тийгенде дене ткандары тоңуп калганда пайда болот. Суукта жылуу кармоо салыштырмалуу кыйын болгондуктан, манжалар, манжалар, кулактар жана мурун көбүнчө үшүккө чалдыгат. Суукка тери ткандарына туруктуу зыян келтириши мүмкүн.

Көптөгөн оор дартка чалдыккандар ден соолугун калыбына келтирүү үчүн бир гана күнгө даяр болушат. Чынында ироникалык, бирок адамдар, адатта, ден соолугу канчалык жакшы экенин жоготкондон кийин гана түшүнүшөт. Эгерде сиз ден соолугуңузду чыңдоону жана дагы эле ден соолугуңузду жогорулатууну кааласаңыз, дени сак болуу үчүн бул сунуштарды аткарыңыз.

Ден соолуктун бузулушу жөнүндө Bell's Palsy жөнүндө уктуңуз беле? Чынында, Белл шал оорусу - бул беттин бир тарабындагы булчуңдардын көзөмөлүн бузган неврологиялык оору. Натыйжада, Белл шал оорусуна чалдыккан адамдар булчуңдардын алсырашына же шал болуп калышат, бул алардын бетинин бир тарабын шалдыратып көрсөтөт.

Грыжа, мисалы, ичеги же ашказан сыяктуу ички органды булчуңдан же ткандан өткөрүп жибергенде пайда болот. Бул абал көбүнчө курсакта пайда болот, бирок ошондой эле ич көңдөйүндө, сандардын жогорку бөлүгүндө жана чурайда пайда болушу мүмкүн. Грыжалар көбүнчө оорутпайт жана теринин астындагы жумшак бүдүрчөлөргө окшош, бирок кээде чоңоюп, олуттуу шарттарга айланышат.

Балыктын көз оорусу, ошондой эле гелома деп аталат, адатта буттарда пайда болгон теринин калыңдашы. Бул коюу коюу чындыгында теринин ашыкча басымдын айынан таманына коюу, конустук бүдүрчөлөрдү пайда кылуу менен өзүн коргоонун табигый жолу. Буттун анормалдуу таманы, чыгып турган сөөктөрү, өтө тар бут кийимдери жана анормалдуу басуусу көбүнчө бул көйгөйдүн пайда болушуна себеп болот.

Чурайдагы жаракаттан улам пайда болгон оору жумшак же катуу болушу мүмкүн жана бардык курактык топтордо кездешет. Бул оору ички сандын беш булчуңунун бир бөлүгүнүн жашынан же жаракасынан келип чыгат, үстүңкү учунда жамбаш сөөгү менен байланышкан жана экинчи учунда тизенин үстүндө.

Нервдин бузулушу аутоиммундук оорулардан, мотор нейрон ооруларынан, рактан, инфекциялардан же диабеттен келип чыгышы мүмкүн. Бул көйгөй курч же прогрессивдүү жаракаттан же тамактануу жетишсиздигинен да келип чыгышы мүмкүн. Нервдин жабыркашын дарылоо нервдин кысылганына, жарым -жартылай жараланганына же үзүлгөнүнө жараша өзгөрөт.

Эгер ийгиликке жеткиңиз келсе, аракет кылышыңыз керек. Бул билдирүү карама -каршы сезилиши мүмкүн. Бирок, чындыгында, бардык жерде ийгилик сизди табууну күтөт. Бактылуу мүмкүнчүлүктөрдү таанып -билүүнү үйрөнүңүз жана ийгиликке жашооңузга чакыруу үчүн төмөнкү жолдорду аткарыңыз.

Пульс жүрөктүн канчалык тез согуп жатканын көрсөтөт. Жүрөгүңүздүн согушу сиздин жүрөгүңүздүн канчалык жакшы иштеп жаткандыгынын жана ден соолугуңуздун жана фитнесиңиздин көрсөткүчү. Бул кыйын сезилиши мүмкүн, бирок тамырыңызды текшерүү оңой жана атайын каражаттарды талап кылбайт.

Көбүнчө көкүрөк ооруйт, дем кыстыгат же башыңыз ооруйбу? Сизди инфарктка чалдыгуу коркунучу жогору деп эсептейсизби? Денедеги кан айланууну жакшыртуу жана инфаркт коркунучун азайтуу үчүн төмөндөгү сунуштарды аткарыңыз. Кадам Метод 3:

Обсессивдүү компульсивдүү баш аламандык, же англисче Obsessive Compulsive Disorder (OCD) деп аталган акылга сыйбаган коркуу же обсессия менен мүнөздөлөт, ал адамды тынчсызданууну басаңдатуу үчүн мажбурлоочу жүрүм -турум көрсөтөт. OCD даражасы жумшактан оорго чейин өзгөрөт жана көбүнчө OCD башка психикалык саламаттык көйгөйлөрү менен коштолот.

Гемоглобин-кандагы темирге бай комплекстүү кошулма. Анын негизги функциясы - кычкылтекти өпкөдөн денеңиздин ар кайсы жериндеги клеткаларга жеткирүү. Дагы бир маанилүү функция - көмүр кычкыл газын клеткалардан ташып өпкөгө жеткирүү. Кандагы гемоглобиндин нормасы эркектерде 13.

"Acne vulgaris" деп аталган медициналык оору жөнүндө уккан белеңиз? Чынында, безетки вульгарис - бул илимий термин, бул абдан популярдуу тери оорусун, тактап айтканда, безеткилерди сүрөттөө үчүн. Сиз, албетте, безеткилер теринин каалаган бөлүгүндө жана ар кандай куракта пайда болоорун билесиз, бирок анын бар экендиги көбүнчө өспүрүмдөрдүн бетинин жана аркасынын терисинде кездешет.

Сизди ачуулануу оңой эле козгойбу? Айланаңыздагылар тез эле качып кеткендей сөгүнүп, тепкилеп, ушунчалык катуу сөздөрдү колдонуп көрдүңүз беле? Жол тыгында калып, жаман кабар угуп же жөн эле жакпаган нерсени укканыңызда капысынан ачууланасызбы?

Мектепте этек кирди кармоо кызыктуу иш эмес, айрыкча, эгерде этек кир ооруса жана дааратканага барууга убакыт табуу кыйын болсо. Бирок, эгерде сизде дыкат пландаштыруу болсо, анда сиз эч качан мектептеги мөөнөтүңүздү өткөрүүнүн түйшүгүн баштан өткөрбөйсүз - же жагымсыз сюрприздер менен капаланбаңыз - өмүр бою.

Протеин порошогун колдонуу булчуңдардын өсүшүнө, энергияны жогорулатууга жана оор көнүгүүлөрдөн кийин калыбына келтирүү процессине жардам берет. Тилекке каршы, көптөгөн протеин порошокторунун даамы ушунчалык начар болгондуктан, аларды жутуп жиберүү керек.