Чурайдагы жаракаттан улам пайда болгон оору жумшак же катуу болушу мүмкүн жана бардык курактык топтордо кездешет. Бул оору ички сандын беш булчуңунун бир бөлүгүнүн жашынан же жаракасынан келип чыгат, үстүңкү учунда жамбаш сөөгү менен байланышкан жана экинчи учунда тизенин үстүндө. Дарылоо сабырдуулукту жана акырындык менен калыбына келүүнү талап кылат, ошондуктан пациент иш -аракеттерине кайтып келе алат. Оор жана узакка созулган жаракаттар медициналык жардамды талап кылат.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Биринчи жардам
Кадам 1. Муз менен кысыңыз
Шишикти азайтуу, теринин астындагы кан кетүүнү токтотуу жана көгөрүүдөн сактануу үчүн жаракат алган жерге мүмкүн болушунча тезирээк муз сүйкөп коюңуз.
- Ар бир эки -үч саатта музду колдонуңуз. Жаракат алгандан кийин биринчи 24-72 саатта бир сессияга 15 мүнөткө калтырыңыз.
- Музду териге түздөн -түз колдонбоңуз. Муз пакетин, пакеттелген кырылган музду же кездеме/сүлгүгө оролгон буурчак сыяктуу тоңдурулган жашылчаларды колдонуңуз.
- Жаракат алгандан кийин бир нече күн музду колдонууну улантыңыз. Кайра активдүүлүгүңүзгө кайтып келгенде, музду күнүнө үч -төрт жолу же жеңил машыгууну баштагандан кийин колдонуңуз.
Кадам 2. Эс алуу
Чурайдагы жаракаттын оордугу физикалык активдүүлүктү канча убакытка чейин токтотуу керектигин аныктайт.
- Жеңил жана орточо жаракаттар үчүн жок дегенде эки -төрт жума эс алуу керек. Оор жаракаттар толук сакайып кетиши үчүн алтыдан сегиз жумага чейин эс алуу керек, же андан да көп.
- Жаракатыңыздын айыгып кетишине жол берүү үчүн, жок дегенде беш -жети күн бардык физикалык активдүүлүктү алыңыз. Бул мезгилден кийин ооруну баалаңыз, кадимки иш -аракеттерге кайтуудан мурун жол бериле турган акырындыктын деңгээлин аныктаңыз.
Кадам 3. Жабыркаган чурай булчуңун басыңыз
Кысым шишикти азайтат жана жабыркаган булчуңду стабилдештирет.
- Чурай аймагы үчүн иштелип чыккан атайын кашааны колдонуу абдан пайдалуу. Бул брекет кан айланууну кесип таштабаганчалык тыгыз болбостон, чурайдагы жерге так жайгашуу үчүн жасалган. Көпчүлүк дарыканалардан брекет сатып алсаңыз болот.
- Эластикалык бинттерди же чурайдагы боолорду да колдонсо болот, бирок этегине өтө катуу оролуп калуудан сак болуңуз.
Кадам 4. Жаракат алган жерди чымчып алыңыз
Шынаа шишиктин алдын алууга жана адекваттуу кан агымын камсыз кылууга жардам берет.
Мүмкүн болушунча тез -тез жараланган бутун өйдө көтөрүү үчүн сүлгү, жууркан же жаздыкты колдонуңуз. Аймагыңызды белиңизден өйдө көтөргөнгө аракет кылыңыз
Кадам 5. Альтернатива менен музду жана жылуулукту колдонуңуз
Баштапкы жаракаттан бир нече күн өткөндөн кийин, эгер убакыт уруксат берсе, муздардын ортосунда жылуулукту альтернатива катары колдонуңуз.
Жылуулук жаракат менен байланышкан кээ бир ооруну жана ыңгайсыздыкты жоюуга жардам берет
Кадам 6. Рецептсиз сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз
Бул сезгенүүнү басаңдатуучу дары -дармектерге ибупрофен, напроксен жана аспирин кирет.
- Ацетаминофендин биржадан тышкаркы азыктары ооруну басаңдатууга жардам берет, бирок сезгенүүнү баспайт.
- Продукциянын этикеткасындагы көрсөтмөлөрдү же дарыгер сизге берген көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
Кадам 7. Чурайдагы жаракаттын белгилерин башка себептерден айырмалаңыз
Чурайдагы жаракат башка шарттарга окшош симптомдорго алып келиши мүмкүн, мисалы, грыжа. Башыңыздан өткөргөн нерсеңиз чындыгында башка нерсе эмес экенин текшериңиз.
- Чурайдагы жаракаттын жалпы симптомдоруна булчуң жыйрылганда же чоюлганда, чыңалуу же карышуу, капыстан башталган оору жана оору кирет.
- Оор жаракаттар сиз жөө бассаңыз дагы, катуу ооруну камтышы мүмкүн.
- Спорттук грыжалар ичтин ылдый жагындагы жана чурайдагы, жөтөлгөндө же чүчкүргөндө жана чурайдагы оору менен коштолот.
- Жамбаш сөөктүн же жамбаш сөөгүнүн сынганынан болгон басым чурайдагы ооруну пайда кылышы мүмкүн, ал жамбашка чейин тарайт. Сиз, сыягы, түн ичинде ооруну, назиктикти жана шишикти сезесиз жана симптомдоруңуз эс алгандан кийин да, музду сүйкөп, таңып, жаракат алган жерди кыскандан кийин да кетпейт.
- Тестулярдык оору, уюп калуу, чымыроо сезими, начарлап бараткан шишик, заара жолдорунун симптомдору жана ысытма дарыгердин көңүлүн талап кылат, андыктан башка мүмкүн болгон себептерди иликтей аласыз.
Кадам 8. Чурайдагы жаракатты аныктоо үчүн adduction кыймылдарын аткарыңыз
Эгерде сиздин симптомдоруңуз жумшак болсо жана сиз жаракаттын түрү тууралуу так билбесеңиз, көнүгүүлөр сиздин чурайыңыздын чындап эле жаракат алгандыгын аныктоого жардам берет.
Чурайдагы жаракаттарды аныктоого жардам берүүчү көнүгүүлөр буттардын ортосуна фитнес топ сыяктуу жеңил нерсени коюуну камтыйт. Аны эки бутуңуз менен акырын кысып басууга аракет кылыңыз. Эгерде бул процедура ооруну пайда кылса, анда, кыязы, чурай жаракатыңыз бар
9 -кадам. Эгерде ооруткан оору пайда болсо, дарыгерге кайрылыңыз
Кыймыл же көнүгүү менен күчөгөн курч, кызыксыз оору чурактын жаракатынын ордуна грыжаны көрсөтүшү мүмкүн.
- Чуркунун башка белгилерине ичтин ылдый жагында же чурайдагы чуркоо кирет. Чурку ичтин бир бөлүгүн булчуң тканынын ичтин бир бөлүгүн сыртка чыгарганда пайда болот.
- Грыжалар медициналык жардамга муктаж.
3төн 2 бөлүк: Медициналык жардам сурап кайрылуу
Кадам 1. Жаракаттын деңгээлин аныктоо үчүн доктурга кайрылыңыз
Буттун кыймылын колдогон беш булчуң бар. Бул кыймыл аддукция деп аталат, булчуңдар болсо аддуктор.
- Аддукция дененин ичине жана борборуна карай жылууну билдирет. Колдонуучу булчуңдарын тез -тез жабыркаткан адамдарга чуркаган, тепкен, чуркаган, позициясын тез алмаштырган же тез кыймылдаганда, мисалы, футбол топун тепкен спортчулар кирет.
- Бул беш adductor булчуң pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis жана adductor magnus деп аталат.
Кадам 2. Догдуруңуздан жараатыңыздын көлөмүн сүрөттөп берүүсүн сураныңыз
Чурайдагы жаракаттар оордугуна жараша бааланат.
- Биринчи даражадагы жаракаттар жеңилирээк жана беш булчуңдун бир же бир нечесин ашыкча чыңоо менен шартталган. Булчуң талчалары бул жаракаттарда бир аз жыртылат.
- Экинчи даражадагы жаракаттар эң кеңири таралган түрү болуп саналат жана булчуң ткандарынын бир бөлүгүн айрып салууну камтыйт.
- Үчүнчү даражадагы жаракаттар эң оор, абдан оор жана беш adductor булчуңдарынын биринин же бир нечесинин сынышынын натыйжасында пайда болот.
Кадам 3. Узак калыбына келтирүү мезгилин күт
Калыбына келтирүү үчүн керектүү убакыт жаракатыңыздын деңгээлине жараша болот. Көпчүлүк учурларда, булчуң ткандары толугу менен айыгып кеткенине ынануу үчүн алтыдан сегиз жумага чейин (же андан да көп) коротуш керек болот.
Кайра кайталануучу жаракаттарды алдын алуу үчүн дарыгердин кеңешин өз убагында аткарышыңыз керек
Кадам 4. Эгерде жакшыруу болбосо, дарыгерге кайрылыңыз
Эгер сиз симптомдоруңуз начарлап баратканын сезсеңиз же бир аз убакыттан кийин эч кандай жакшырууну көрбөсөңүз, анда сиздин ооруңуз башка нерседен улам болушу мүмкүн.
- Узакка созулган ыңгайсыздыкты баалоо жана башка себептерди текшерүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
- Ооруну байкаңыз. Эгерде ал бир аз жакшырса же такыр эле жакшырбаса, же оору жаракат алгандан кийин бир нече күндүн ичинде күчөп кетсе, дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам 5. Эгерде уюп калганын байкасаңыз, дарыгерге кайрылыңыз
Төмөн, шишик, шишиген же урук безинин жанындагы жерлер медициналык жардамды талап кылат.
Ичтин ылдый жагында жана капталында пайда болгон ар кандай оору, же чурайга тараган оору да дарыгердин көңүлүн талап кылат
3төн 3 бөлүк: Андан ары жаракат алуунун алдын алуу
Кадам 1. Симптомдоруңузду карап көрүңүз
Ишке кайтуу үчүн катаалдыкты колдонмо катары колдонуңуз. Кыйналып турганда машыгууга кайтып келүү дагы жаракат алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз дагы эле ооруну сезсеңиз, иш -аракеттерден алыс болуңуз. Оору кайталана берсе, тез басууга, чуркоого же чуркабоого.
- Оору жок болгондон кийин, жаракаттын алдын алуу үчүн акырындык менен ишти улантыңыз.
Кадам 2. Ооруну сезсеңиз активдүүлүктү азайтыңыз
Уланта баштаганда, денеңиздин жообуна көңүл буруңуз.
- Эгер сиз активдүүлүк учурунда ооруну сезсеңиз, интенсивдүүлүгүн же узактыгын азайтыңыз жана бара -бара ошол деңгээлге кайтыңыз.
- Узакка созулган оору ошол эле жердин жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн көрсөтүшү мүмкүн, же башка жаракаттын пайда болгонун эскертүүчү белги болушу мүмкүн. Оору басылгыча иштин интенсивдүүлүгүн же узактыгын азайтыңыз. Оору кайталана берсе, доктурга кайрылыңыз.
Кадам 3. Көнүгүү кыймылдарыңызды көчүрүңүз
Акырындык менен активдүү катышууга кайтуу үчүн жетишүүңүз керек болгон кыймылдарды аткарыңыз.
Акырындык менен жана атайылап жылып, активдүү катышууга кайтып келүүдөн мурун оорутпаганыңызды аныктоо үчүн жүктөөдөн же таасирден алыс болуңуз
Кадам 4. Машыктыруучунун кызматтарын колдонуңуз
Сиздин спортто тажрыйбалуу машыктыруучу сизге 100%калыбына келтирүүгө гана жардам бербестен, келечектеги жаракаттарды болтурбоого жардам берүү үчүн туура жылуу жана сунуу иштерин үйрөтө алат.
Кадам 5. Жылытуу жана сунуу
Чурайдагы жаракаттардын негизги себеби физикалык активдүүлүктүн алдында жылуу көнүгүүлөрдүн жоктугу.
- Сунуу adductor булчуңдарын бошоңдотуп, аларды активдүүлүккө даярдайт, ал эми көнүгүү алдында туура жылуу мезгил булчуңдарга канды жеткирет жана аларды басым астында иштөөгө даярдайт.
- Көнүгүү же көнүгүүдөн мурун жана кийин чурайдагы аймакты бутага алган жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз. Аркаңызды дубалга такап полго отуруңуз. Буттун таманын бириктирип, ичке карай тартыңыз, алар чурайга карай багытталат. Тизелериңизди жай жана жай жерге жылдырыңыз. Бул созууну 20 секунд кармап, дагы бир жолу кайталаңыз.
Кадам 6. Музду жана жылуулукту колдонууну улантыңыз
Кыймылга кайткандан кийин бир нече жума бою, машыгуудан кийин жаракат алган жерге муз сүйкөөнү улантыңыз. Муну кийинүү ыкмасы жана эс алуу мезгили менен айкалыштырыңыз.
Туруктуу ооруну басаңдатуу үчүн көнүгүүдөн кийин жылуулукту колдонууну улантыңыз
Кеңештер
- Чурайдагы ооруну үзгүлтүксүз массаж менен дарылаңыз. Массаж булчуңдарды бошоңдотууга жана жаракаттардын алдын алууга жардам берет.
- Денени ук. Чурайдагы жаракаттардан кийинки оору аны ашыкча кылып жатканыңыздын эскертүүчү белгиси болушу мүмкүн.
- Белгилүү тобокелчиликтерден алыс болуңуз. Тегиз эмес беттерде чуркоо, мисалы, пляж, чурайдагы жаракаттар үчүн чоң триггер.
- Ал тургай, ар кандай курактагы спортчу эмес адамдар да бул чурайдагы жаракат алышы мүмкүн. Чоң кишилерде жамбаштын артрит оорусу пайда болот, ага да жакын. Эгер жогорку сандын ички булчуңдары ооруп жатса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Мүмкүн болсо калыбына келтирүүдө сууда сүзүүнү карап көрүңүз. Сиздин салмагыңыз суу менен колдоого алынат, андыктан булчуңду калыбына келтирүү ишин баштоо үчүн бутуңузду жай кыймылдатыңыз.
- Акырындык менен күнүмдүк жашооңузга кайтыңыз. Тренингдердин ортосунда эс алууга убакыт бөлүңүз.
