Бут оорусу ашыкча колдонуудан жана буттун чарчоосунан келип чыгат: көбүнчө жаңы бут кийим кийүүдөн же адаттагыдан көбүрөөк басуудан. Бут оорусу бычак сайуу, көгөрүү, уюп калуу, чымыроо же ысык менен мүнөздөлөт. Бул колдонмо бутуңуздагы ооруну басаңдатууга жардам берет. Бирок, эгер сиздин симптомдоруңуз ооруп эле койбосо, мисалы, көмөкчү түзүлүшсүз басуу кыйынчылыгы, сизде чоюлуу же башка жаракат болушу мүмкүн, бул адистин жардамын талап кылат.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Тез арада чара көрүү
Кадам 1. Эң аз дегенде 30 мүнөт эс алыңыз
Жатуу же отуруу бутуңузга жана бутуңузга жүктү азайтат. Бутуңузду жумшак нерселердин үстүнө коюп, аларды керектүү убакытка чейин жылдыруудан алыс болуңуз. Сиз башыңыздан кечирип жаткан ооруңуздун деңгээлине жараша 30 мүнөттөн ашык, ал тургай толук күнгө чейин эс алышыңыз керек болот. Ооруну жараткан иш -аракеттерди токтотууну же өзүңүзгө иштердин ортосунда тыныгууларды берүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде бутуңуз ушунчалык ооруп жатса, аны жылдырбаңыз жана биринчи бир нече саатта тийбеңиз.
- Бутуңузду жүрөгүңүздөн жогору көтөрүңүз. Бул позиция ооруткан жерге кан агууну кыйындатат, шишик коркунучун азайтат.
- Тынч жерде эс алыңыз, башка адамдардын алаксытуусунан алыс болуңуз, мисалы, бөлмөдө отургуч же уктоочу бөлмө.
- Эгерде бутуңуз дагы эле ооруп жатса, 2 -бөлүмдө сүрөттөлгөн RICE ыкмасын колдонуңуз.
2 -кадам. Бутуңуздун ооруганын байкаңыз
Ал башкача көрүнөт же сезилет? Шишке, өңдүн өзгөрүшүнө, буттардын ассиметриясына, анормалдуу кыймылга жана ооруга көңүл буруңуз. Кичинекей шишик, адатта, тамандын оорусун коштоп жүрөт, бирок ал сизди кыймылсыз кылбашы керек. Эгерде сизде төмөндөгүдөй жумшак оору жана шишиктен башка симптомдор болсо, жазып алыңыз жана дарыгериңизге чалыңыз. Төмөнкү белгилердин кайсынысын болбосун рентгенге текшерүү керек болушу мүмкүн:
- Шишик тез, күтүлбөгөн жерден жана күтүүсүздөн пайда болот
- Түсүнүн өзгөрүшү
- Кесүү, көгөрүү, ачык жаралар же тери инфекциялары
- Буттун же тамандын формасынын ассиметриясы
- Анормалдуу биргелешкен кыймыл
- Оорудан айырмаланган сезимдер (бычактоо, күйүү, муздак, чымыроо)
- Дененин калган бөлүгүнөн бир топ айырмаланып турган тамандын же тамандын температурасы
- Буттун же тамандын сезимин жоготуу
Кадам 3. Дагы медициналык жардамга муктаж экениңизди аныктаңыз
Жалпысынан алганда, тамандын оорушу ашыкча колдонуудан улам пайда болот: басуу же өтө чуркоо. Бирок, оору, шишик жана башка оорулар дагы олуттуу медициналык абалдан улам келип чыгышы мүмкүн. Эгерде бул шарттардын кайсынысы сиздин бутуңуздун оорушу менен коштолсо, анда дарыгериңизге кайрылыңыз:
- Сиз кош бойлуулуктун 20 аптасынан аштыңыз, бутуңуз тез эле чоң шишип кетет. Буттун капыстан шишип кетиши преэклампсияны же кан басымдын жогорулашын билдириши мүмкүн. Преэклампсия тез медициналык жардамды талап кылат.
- Оору бир гана томукта сезилет, бирок экөөнүн тең колдонулушу бирдей. Бул ашыкча колдонуудан улам эмес, тамандын көйгөйүн көрсөтүшү мүмкүн.
- Оору жакшырбайт же начарлайт.
- Тамандын жана тамандын оорушу сиз алып жаткан дарынын терс таасири катары көрсөтүлгөн.
- Бутуңуздун жана тамандын оорушу сиз ооруп жаткан олуттуу оорунун белгиси катары киргизилген. Бул ооруларга кант диабети кирет.
- Кадимкидей басуу үчүн балдактарды колдонууга туура келиши мүмкүн.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Үйдө чурайдагы оору менен күрөшүү
Кадам 1. RICE ыкмасын колдонуңуз
РАЙС эс алуу, муз, кысуу жана бийиктикти билдирет. Бул биргелешкен оору менен күрөшүү үчүн стандарттуу ыкма.
- Эгер салмагыңызды көтөрө албасаңыз, муундарыңызды эс алып, балдак менен колдонууну унутпаңыз.
- Шишикти азайтуу үчүн муунга муз сүйкөп коюңуз. Биринчи 48 саатта же шишик жакшырмайынча, 2-3 саат сайын 15-20 мүнөт муз пакети сунушталат. Ошондой эле муз пакетин, химиялык муз пакетин, тоңдурулган буурчакты, тоңдурулган этти же башка муздак нерсени колдонсоңуз болот. Эгер музду бир жерге 30 мүнөттөн ашык сүйкөсөңүз, анда денеңиздин бул бөлүгү узак мөөнөттүү бузулуу коркунучу алдында турат. Тери менен муздун ортосуна сүлгү коюу бул процедураны ыңгайлуураак кылат, бирок ал муздун пайдасын азайтат. Буту ооругандан кийин муз пакети канчалык эрте колдонулса, оору ошончолук тез басылат.
- Шишикти жана сезгенүүнү азайтуу үчүн эластикалык бинт сыяктуу кысуучу бинтти колдонуңуз.
- Кан менен лимфанын жүрөгүңүзгө кайра келүүсүн жогорулатуу үчүн таманыңызды жүрөгүңүздүн үстүнө көтөрүңүз.
- Мындан тышкары, сезгенүүнү басаңдатуу үчүн стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды колдонуу да зарыл.
Кадам 2. Жылуулукту колдонууну карап көрүңүз
Ооруган таманды жылуу нерсе менен күн сайын 10-15 мүнөт ороо кан айланууну жакшыртып, муун катуулугун азайтууга жардам берет. Жылуу температура булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана аны эс алдырат.
- Сиз жылуу суу бөтөлкөсүн, сүлгү же электр жуурканды колдоно аласыз.
- Ысык нерселерди колдонуу териңиздин күйүп калышына же кыжырдануу коркунучуна дуушар кылат. Бузулган тамандын айланасындагы булчуңдар дагы кыжырданат.
- Сүлгүнү териңиз менен жылуу нерсенин ортосуна коюу, аны ыңгайлуураак кылат жана температураны жакшыртат.
3 -кадам. Айланаңдагы булчуңдарды бошоңдотуу үчүн ооруп жаткан таманды акырын массаж кыл
Ошондой эле, бутуңузга жана музооңузга массаж жасап, бутуңуздун оорушуна өбөлгө түзүп жаткан дененин башка бөлүктөрүн эс алдырыңыз.
- Бутуңузга башка бирөө укаласын, бирок сизге эч ким жардам бере албаса, өзүңүздүн бутуңузду укалаңыз.
- Теннис тобун ооруп жаткан таманыңыздын астына коюп, тоголотуп коюңуз. Теннис тобун акырын басып, тайып жыгылбаңыз, бирок бутуңуздун таманына массаж жасоо үчүн бекем болуңуз.
- Терең жана катуу массаж жасоодон мурун тамандын физиологиясын түшүнүңүз.
4 -кадам. Бутуңузду өйдө -ылдый сунуңуз
Отурган абалда, буттун булчуңдары менен бутуңуздун арт жагын тик бүгүп, манжаларыңызды өйдө караңыз. 10го чейин санагыла. Андан кийин, тамандын түбүн сөөктөргө туура келгенге чейин түшүргүлө. Кайра 10го чейин санаңыз. Бул кыймылды күнүнө 10 жолу кайталаңыз.
5 -кадам. Бутуңузду ичке сунуңуз
Отурган абалда, бутуңузду ичке бүгүңүз, ошондо томугуңуздун сырты полго жакын, ал эми бармагыңыздын жагы көрүнүп турат. Бул кыймыл бутуңузду сунат. 10го чейин санаңыз. Күнүнө 10 жолу кайталаңыз.
Кадам 6. Бутуңузду сунуңуз
Отурган абалда, бутуңузду сыртка бүгүңүз, ошондо манжаларыңыз менен согончогуңуз полго тийет, бирок сөөмөйүңүздү полдон көтөрүү үчүн таманыңызды жана бутуңуздун сыртын колдонуңуз. Бул кыймыл тамандын булчуңдарын машыктырат. 10го чейин санаңыз. Күнүнө 10 жолу кайталаңыз.
Кадам 7. Тепкич менен чоюу көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Тепкичтин четинде туруп, бутуңуздун жана музооңуздун далысын сунуу үчүн томугуңузду бир нече дюймга төмөн түшүрүңүз. Бул позицияны 10 саны үчүн сактаңыз. Акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз. Күнүнө 10 жолу кайталаңыз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Келечекте бутуңуздун оорушун алдын алуу
Кадам 1. Томуктун азыркы оорунун себебин азайтуу же дарылоо үчүн план түзүңүз
- Эгерде сиз бассаңыз же ашыкча көнүгүү жасасаңыз, ооруну болтурбоо үчүн жеңилирээк же көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатууга аракет кылыңыз. Бутуңуздун булчуңдарын чыңдоо үчүн томугуңуз оорубаса дагы бул макалада сүрөттөлгөн көнүгүүлөрдү колдонуңуз.
- Себеп медициналык шарт болсо, дарыгериңиз менен дарылоо планын түзүңүз. Бул план арыктоону, дары ичүүнү же жашоо образын өзгөртүүнү камтышы мүмкүн.
Кадам 2. Көнүгүү алдында жылуу болуңуз
Сунуу жана жылынуу жаракатты жана булчуңдардын оорушун азайтуу үчүн абдан пайдалуу. Машыктыруучуңуздан спорттун айрым түрлөрүн жасоодон мурун кандай жылуу кыймылдарын жасашыңыз керектигин сураңыз.
Жылытуу жалпысынан таманды ысык нерсе менен жылытуунун ордуна, чурайга багытталган жеңил кыймылдарды камтыйт. Бирок, адистер сунуштаган кээ бир спорттук көнүгүүлөр температуранын таасиринен пайдаланышат
Кадам 3. Ден соолукту чыңдоо үчүн башка кадамдарды күн сайын жасаңыз
- Ыңгайлуу жана денени көтөрө турган, тамандын бийиктиги 2,5 смден ашпаган бут кийимдерди кийиңиз, ошондой эле бутуңуздун таманын кыжырдантпайт. Бутуңузга оорчулук келтире турган иш -чараларда бийик чокуларды кийип көрүңүз.
- Туура позада отурууга көнүңүз жана тамандын таманын жерге төшөп коюңуз. Отурганда бутуңузду кайчылаштырбаңыз жана так бурчтарга бүгбөңүз.
- Бутту жана томукту түздөөгө мүмкүндүк берген абалда уктаңыз. Бутуңуз бүгүлбөшү жана чоюлбашы керек.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасап туруңуз, ошондо катуу машыгуу бутуңузга зыян келтирбейт.
- Сөөк жана булчуң күчүн сактоого жардам берүү үчүн тамактан туура тамактануу керек. Кальцийдин, витаминдердин же башка минералдардын жоктугу булчуңдардын катып калышына, сөөктөрдүн алсырашына алып келет.
- Чыңдоо, чыңдоо жана проприоцептивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Бутуңузду таңуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Кеңештер
- Эгерде бутуңуздун оорусу күчөп кетсе, дарыгерден кеңеш сурап же текшерүүнү пландап медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Кичинекей спорттук жаракаттарды дарылоо үчүн жалпы чаралар - RIE: эс алуу, муз, кысуу жана бийиктик. Чачтын бул төрт дарылоо тамандын оорусун дарылоодо пайдалуу.
- Эгерде сиз ооруткан томуктар менен басышыңыз керек болсо, бир аз убакытка бутуңузга брекет тагыңыз. Сиз дарыканадан же медициналык жабдуулар дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
- Бутуңуздун оорусу (жалпы эле муун оорусу) кетпейт, оор нерселерди көпкө көтөрүүдөн келип чыгышы мүмкүн жана муундарга таасир эткен ашыкча салмактын белгиси болушу мүмкүн.
- Бул макалада эч кандай көнүгүүлөр иштебесе, биржадан ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуп көрүңүз.
- Бутуңузду чыңдап, аларды тез -тез көнүгүү жасап, тамандын оорусунан сактансаңыз болот.
- Бутуңузга ысык жана муздак компресс жасоонун кажети жок. Жөн гана сизге жакшыраак натыйжаларды бергенди тандаңыз. Ошондой эле, ысык жана муздак компресстерди алмаштырбаңыз. Бутуңуз бөлмө температурасын сезиши үчүн, аракеттердин ортосунда тыныгуу жасаңыз.
- Бутуңузду бир чака муз сууга 5 мүнөткө чейин чылап коюңуз.
Эскертүү
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз жана тез өсүп кетүүчү бутуңуздун шишиги жана шишиги болсоңуз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Эгерде оору жакшырбаса, начарласа же кадимки эле оору болбосо, доктурга кайрылыңыз.
- Кант диабети менен ооруган болсоңуз, таманыңыз ооруп жатса врачка кайрылыңыз.
