Учурда досуңуздан айрылып, жүрөгүңүздү оорутуп, чыккынчылыкка же көңүлүңүздү калтырган окуяга кайгырып жатасызбы? Себеп жана натыйжа кандай болбосун, кайгы күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү экенин кабыл алыңыз. Бирок, убакыттын өтүшү менен нерселерди жакшырта аласыз. Бул макалада кайгыны жеңип, кайрадан бактылуу жашоону кантип баштоо керектиги айтылат.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Эмоционалдык шарттарды оң багытта өзгөртүү
Кадам 1. Көңүлүңүздү ооруткан окуяны моюнга алып, кабыл алыңыз
Сезимдердин көзөмөлүндө болуунун ордуна, чындап эмнени сезип жатканыңызды аныктап, анан сезимге ат коюңуз. Күтүлбөгөн окуяларды же күтүлбөгөн нерсени кабыл алуу оңой иш эмес, анткени ал абдан капа болот, кабыл алуу да кыйын болот. Бирок, кайгы менен күрөшүү үчүн, чындыкты кабыл алууну үйрөнүшүңүз керек.
- Көңүл чөгүүнү кабыл алууну үйрөнүңүз, ошондо терс эмоция менен өзүн жакшы адам катары айырмалай аласыз. Сиз бир нерсени сезе аласыз, бирок терс сезимдер сизди жаман адамга, уттуруучуга же жаман адамга айландырбайт.
- Эгерде сизди сүйгөнүңүз сатып кетсе, анда башкалардын жаман жүрүм-туруму үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз, анткени бул жакшы эмес жана өзүн өзү жеңет. Өзүңүздү кичине же четке кагылган сезүү табигый нерсе, бирок терс эмоциялар сизди башка адамдардын каталары үчүн жоопкерчиликти сездиришине жол бербеңиз.
2 -кадам. Сезимдериңизди башкаруунун үстүндө иштеңиз
Сиз кайгырсаңыз да, эмоцияңызды башкара аласыз. Сезимдер - адам жашоосунун маанилүү аспектиси, биз жана башкалардын башынан өткөргөндөрдү сезүү. Бирок, эмоциялар жашообузду башкара алат. Сезимдерди башкаруунун ар кандай жолдору бар.
- Эмоционалдык реакцияларды башкаруунун бир жолу - иш -аракет кылуу. Эгерде сиз аракет кылып жаткан көйгөйдүн чечими оң салым кошсо, анда сиз эмоцияга алдырбоо үчүн ошол максатка багытталгансыз.
- Мындан тышкары, өзүңүздү алаксытып, эмоцияңызды башкара аласыз. Маселени чечүү үчүн бир нерсе кылгыла, так ойлонушуңар үчүн, мисалы, машыгуу залына машыгуу үчүн убакыт бөлүү, жакшы досуңду чакыруу, супермаркеттен соода кылуу же кир жуучу жайдан кир алуу. Дагы эле активдүү болсоңуз, көңүлүңүздү чөгөрүү оңой эмес.
3 -кадам. Өзүңүзгө кайгырууга мүмкүнчүлүк бериңиз
Ыйлагың келсе же кайгыргың келсе, муну кыл. Бирок, эмоцияңызды көзөмөлдөп туруу үчүн убакыттын чегин белгилеңиз, мисалы, кырдаалга жараша 1-2 күн же андан көп. Андан кийин адаттагыдай эле күнүмдүк жашооңузга кайтыңыз.
Кадам 4. Кийинки катары эмне кылгыңыз келгенин чечиңиз
Ар бир мамиленин же ишмердүүлүктүн башталышы бар жана кандайдыр бир жол менен бүтүшү мүмкүн. Ритуалды алдын ала даярдаңыз, андыктан маселени чечүү үчүн эмне кылуу керектигин билесиз.
- Балким, сиз өзүңүздүн жүрөгүңүздү ооруткан адам менен беттешүүнү жана кечирүүнү каалайсыз. Эгер сиз ушундай жолду тандасаңыз, аны менен сүйлөшкөнүңүз үчүн эч кимди күнөөлөбөңүз. Сиз жөн гана сезимдериңизди билдирип, анан эмне кылаарыңызды айтасыз. Ага айт: "Мага кылган мамилеңден абдан көңүлүм калды. Мен мамилени улантуу же улантуу жөнүндө ойлонушум керек. Эгер мамилени улантууну кааласам, кайра байланышам".
- Мындан тышкары, сиз дагы мурунку сүйгөнүңүздүн/жубайыңыздын буюмдарын кайтарып, коштошо аласыз. Колдон келишинче даярдан, бирок көпкө кечиктирбе.
5 -кадам. Өткөн окуяларга өкүнүп калбаңыз
Жүрөгүңүздү ооруткан чындыкты кабыл алыңыз жана андан кийин кайгыруунун кажети жок экенин унутпаңыз. Өткөн көйгөйлөр сиздин ким экениңизди аныктоосуна жол бербеңиз, анткени алар сиз менен болгон нерсе. Көңүлүңүз чөгүп кеткенин кабыл алгандан кийин, кийинки кадам - өткөндү унутуу. Бул эми болгон нерсеге өкүнбөй калуу үчүн ой жүгүртүүңүздү өзгөртүшүңүз керек дегенди билдирет.
- Маанай менен күрөшүү үчүн чара көрүңүз. Көңүлүңүз чөгүп, өзүңүздү абакта жашап жаткандай сезесиз, анткени эмне үчүн өзүңүздү күнөөлөй бересиз же чечим чыгарардан мурун анын кесепеттерин көрө албаганыңыз үчүн өкүнөсүз. Бул ойлор депрессияга алып келиши мүмкүн.
- Депрессия сезимин жеңүү үчүн, жаман окуялардын кайталанбашы үчүн аракет кылыңыз. Мындан тышкары, көйгөйдү чечүү үчүн чечимдерди издеңиз, ошондо сиздин жашооңузга тажрыйба таасир этпейт. Абалды жакшыртуунун жолдорун ойлонуп көрүңүз же үйрөнгөнүңүздү жазыңыз. Жаман окуядан кийин иш -аракет кылуу - бул өзүңүз каалаган жашоого кайтуу үчүн күч -кубат берүүнүн жолу.
3төн 2 бөлүк: Позитивдүү ой жүгүртүү
Кадам 1. Башыңыздан өткөн жакшы нерселерди баалай билиңиз
Эмне болгон күндө да, сизде эч кандай жамандык же кемчилик жок экенин унутпаңыз. Көйгөйлөр сиздин оюңузду өзгөртүшү мүмкүн, бирок алар сиздин жашооңузда дайыма жакшылык бар экенин өзгөртпөйт.
Күн сайын позитивдүү достор менен баарлашууга убакыт бөлүңүз. Досторуңуз менен көңүл ачкан иш -аракеттерди жасаңыз жана күнүмдүк жашооңузда баштан кечирген позитивдүү нерселериңиз үчүн ыраазы болуңуз. Болуп жаткан нерселерге көз салып туруу үчүн күндөлүк жүргүзүңүз жана ыраазы болууга арзыйт. Убакыттын өтүшү менен өзүңдү бактылуу сезип, ыраазы боло аласың
2 -кадам. Терс ойлордон арылыңыз
Позитивдүү ойлонууну адатка айлантыңыз. Терс психикалык диалогго баруу адат жашоо сапатын төмөндөтүшү мүмкүн экенин түшүнүңүз. Эгерде сиз терс ойлорду ойлоно баштасаңыз, өзүңүздү урушуп, позитивдүү нерселерди ойлоп же реалдуу билдирүүлөрдү жасоо менен терс ойлордон арылыңыз.
- Мисалы, сиз менен жакшы мамиледе болгон жана терс психикалык диалогду үзүүгө ишенген бирөөнү ойлонуп көрүңүз: "Мага эч качан жакшылык кылбаган жана чыккынчылык кылбаган адамды жолуктурбайм". Эгерде сиз бул критерийлерге жооп берген жок дегенде 1 адамды аныктасаңыз, бул сиз өзүңүз тууралуу терс билдирүүлөрдү ийгиликтүү талашып -тартышкандыгыңызды билдирет.
- Сага жамандык кылгандарга сүйүүнү жана жарыкты жибер. Башкаларды кечирүүнү жана каталарын унутууну үйрөнүңүз. Сага жаман болгон адамдын жүрөгүңдөгү орунду ээлешине жана аны негатив менен толтурушуна жол бербе. Бул сизге бул адамдын мындан ары сизге тийгизбей тургандыгын жеңилдетет. Билип койгула, ачууну таштоо башка бирөөнүн катасын актоо дегенди билдирбейт. Бул кадам жашооңузга позитивдүү нерселерди тартуу үчүн көбүрөөк жерлерди берүүгө жардам берет.
3 -кадам. Бактылуу позитивдүү адамдар менен баарлашууну адатка айлантыңыз
Үй -бүлө мүчөлөрү, достор, жакындарыңыз жана позитивдүү адамдар көңүлүңүз чөгүп кеткенден кийин башкаларга болгон ишенимиңизди калыбына келтире алышат. Алар сени айыктырууга жана жүрөк оорусунан бошотууга илхам булагы болсун.
- Талкууга даяр болгон досторду издеңиз жана тажрыйбаңызды башкалар менен бөлүшө турган күбөлүк кылыңыз. Тажрыйбаңызды башкаларга ошол эле көйгөйдөн алыс болууну эскертүү үчүн колдонуңуз.
- Жакшы досуңузга барып, сизге эмне болгонун айткыңыз келгенин айт. Окуяны айтып бергенден кийин, аны угууга жана колдоо көрсөтүүгө даяр болгону үчүн рахмат.
3төн 3 бөлүк: Жаңы жашоону баштоо
Кадам 1. Жеке жоопкерчиликке ээ болуңуз
Эгер сизге эмне болгонун өзүңүз жасаган болсоңуз, бул тажрыйбаңызды өзүңүзгө күч берүү жана өнүктүрүү үчүн колдонуңуз. Бирок, өзүңүздү күнөөлөп, уялып кете бербеңиз. Тескерисинче, чынчылдык менен каталарыңызды мойнуңузга алыңыз же тажрыйбаңыздан сабак алыңыз. Сизге зыян келтирилсе да, чыккынчылык кылсаңыз да, ар бир тажрыйбаңыз аркылуу өсүп, үйрөнө аласыз.
Ошол эле көйгөйдүн кайталанбашы үчүн эмнени өзгөртүү керек экенин билсеңиз, өзүңүздү жеңил сезип, кайра жыла аласыз. Бул жерде бийликти кантип калыбына келтирүү керек жана башкалардын сизди башкарышына жол бербөө
Кадам 2. Өз тажрыйбаңыз жөнүндө айтып бериңиз
Кээде, башкаларга айтса азап аз болот. Өзүңүзгө ыйлоого, күлүүгө жана тажрыйбаңызды башкалар менен бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Досуна айткандан кийин, башында абдан оор сезилген көйгөй сиз ойлогондой жаман эмес болуп чыкты.
- Кайгы же азап башка адамдардан жашыра турган нерсе эмес, анткени бул сиздин тажрыйбаңызды туура эмес же уят кылып көрсөтөт. Жыйынтыгында, көйгөйдү жеңүү сиз үчүн барган сайын кыйын болуп калат, ошондо сиз кайра уланта аласыз.
- Жардам берүүгө даяр досуңуз менен таанышканыңызда, "Мен башыман өткөндүн баарын айтып бергим келет. Балким, сиз азырынча билбейсиз. Мени колдоого даяр экениңиз үчүн рахмат …" деп көңүлүңүздү калтырыңыз.
- Сиз ошол эле көйгөйгө туш болгон жана сезимдериңизди түшүнө алган адамдардын колдоо тобуна кошулсаңыз болот.
Өзүңүздү караңыз. Физикалык ооруга же психологиялык бузулууларга туш болсоңуз, депрессияга кабылууңуз жаман болот. Балким, өзүңүзгө дайыма тамактанууну, уктоону жана көнүгүүнү эскертип турушуңуз керек. Ден соолукка кам көрүү үчүн өзүңүзгө кам көрүүгө милдеттенме алыңыз.
1 кадам.
- Күн сайын өзүнө кам көрүү менен бир нерсе кылуу кайгы жана көңүл кайттык сезимин өзүңүздү сүйүү жөндөмүнө алмаштырышы мүмкүн. Бул эң сонун сүйүү.
- Туура тамактанууну, балансташтырылган диетаны кармоону, күнүнө 30 мүнөттөн кем эмес көнүгүүнү жана ар түнү жок дегенде 7 саат уктоону адатка айлантыңыз. Ошондой эле, стрессти азайтуу үчүн сизге жаккан иштерди жасаңыз, мисалы: китеп окуу же үй жаныбарлары менен ойноо.
Кадам 2. Жеке чектерди коюңуз
Каалаган жашоо максаттарыңызга жетүү жана ошол эле көйгөйдүн алдын алуу үчүн активдүүлүк планын түзүңүз. Андан кийин планды мүмкүн болушунча мыкты аткаруу үчүн милдеттенме алыңыз. Келечекте мамилеге даярдануу үчүн негиздерин жана сүйлөшүлбөсүн жазыңыз. Достукка же башка мамилелерге келгенде ишенимдүү болуңуз жана күтүүлөрүңүздү түшүндүрүңүз.
- Бул эскертмелерди жетекчилик катары колдонуңуз, башка адамдар менен болгон мамилелер сиз каалагандай болсун. Эгер сиз каалаган нерсеңизге жете албасаңыз, анда ал жаңы көңүл калуулар же көйгөйлөрдү жаратуудан мурун бул жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Көрсөтмөлөрүңүзгө өзүңүздүн касиетиңиз деп эсептеген нерсеге каршы болгон адамдар менен мамиледе болгуңуз келбегенин, баңгизат колдонгондор же кылмышкерлер менен дос болгуңуз келбегенин, бирөөнүн болушун каалабаганыңызды киргизиңиз. тараптуу мамиле.
