Эгерде көзүңүз чарчап же ооруп жатса же башыңыз тез -тез ооруп жатса, анда көзүңүздүн чарчоосу болушу мүмкүн. Чарчаган көздөр узак жумуштан кийин же уктаар алдында гана сезилет. Бул компьютерге же кичинекей нерселерге көңүл буруудан көздүн чарчашынан улам болушу мүмкүн. Кандай себеп болбосун, эс алууну, чыңдоону жана кургак көзүңүздү бошотууну үйрөнүңүз. Эгерде пайда болгон симптомдор жакшырбаса, же андан да начарласа, дароо доктурга кайрылып, толук текшерүүдөн өтүңүз.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Көздү эс алуу жана эс алуу
Кадам 1. Көздү тазалоочу масканы жасаңыз
Бул маска чарчаган көздү калыбына келтире алат. Көзүңүздү жабуу үчүн стерилдүү суу менен таза кургак сүлгүнү нымдап алыңыз. Сууну сүлгүдөн толугу менен чыгарууну унутпаңыз, андан кийин көзүңүздү жабуу үчүн сүлгүнүн узундугу боюнча бүктөп, тоголотуңуз. Жатып алып, көзүңүзгө 2-7 мүнөт сүлгү коюңуз. Бул процессти сиз каалагандай көп жолу кайталай аласыз.
- Көзүңүзгө муздак компресс (муз сыяктуу) же эски чай пакетин сүйкөсөңүз да болот. Чай пакеттеринде таниндер бар, алар кан тамырларды тосуп, көздүн оорчулугунан көздүн шишигин кетирет.
- Бактериядан жугуу коркунучу болгондуктан, көзүңүзгө бадыраңдын кесимдерин салбаңыз.
- Эгер сиз дагы эс алууну кааласаңыз, масканы тагуудан мурун көздүн маскасына бир нече тамчы розовая суусун же лаванда майын сүйкөп коюңуз.
Кадам 2. Жарыгыңызды өзгөртүңүз
Жалюзи жарыкты, көмөкчү жарыкты же люминесценттик лампочканы өчүрүңүз. Бул жарыктар көздү тууралоо үчүн оор жумушка алып келет жана узак убакыт бою ачык жарыкта турган көздөр жана денеге ашыкча стимул берет. Бул кыжырданууну жана чарчоону пайда кылат. Лампочкаларды жумшак/жылуу лампаларга алмаштыруу менен ыңгайлуу жарык берүүчү чөйрөнү түзүңүз. Жарыктын деңгээлин жөндөө үчүн караңгылаткычты колдонуңуз, ошондо үй -бүлөнүн бардык мүчөлөрү жарыкты керектүү деңгээлде тууралашат.
Табигый жарык компьютердин мониторунда жарк этип, көздүн чарчоосун күчөтөт. Монитордун жарыгын азайтуу үчүн рефлексияга каршы экранды колдонгонуңузду текшериңиз
Кадам 3. Мониторуңуздун экранынын жарыгын, жарыктыгын жана контрастын деңгээлин тууралаңыз
Эгерде сиз компьютердин алдында көпкө иштесеңиз же окусаңыз, монитордун экраны көзүңүзгө өтө жакын эмес экенин текшериңиз. Экранды ыңгайлуу көрмөйүнчө, жарыктыктын жана контрасттын жөндөөлөрүн тууралаңыз. Кээ бир вебсайттар бул өзгөртүүлөрдү киргизүүгө жардам берүүчү куралдарды сунушташат. Эң жаркыраган жарык монитордун капталында болушу керек. Бардык күчтүү жарык көзгө кирген жаркыраган жарыктын чагылышын азайтуу үчүн монитор менен 90 градустук бурчту түзүшү керек.
Жалюзи менен монитордун экранындагы жарыкты азайтыңыз
Кадам 4. Мониторуңуздагы түстөрдү тууралаңыз (түс температурасы)
Колдонулган түстөр учурдагы чөйрөдөгү жарыкка дал келиши керек. Көздүн такай жөнгө салынышынан улам көздүн чарчашына алып келиши мүмкүн болгон кызаруудан алыс болуңуз. Дагы жакшы, бөлмөдө жарык сиздин мониторго окшош экенин текшериңиз. Бир аз табигый жарык менен жумшак жарыкты тандаңыз.
Монитордун арткы жарыгынан улам пайда болгон жылтылдатууну тууралашыңыз керек. Сиздин көздөрүңүз чымырап турууга дайыма көнүп калат. Эгерде бул көйгөйдү чечүү мүмкүн болбосо, мониторду алмаштырыңыз
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Күчтү бекемдеңиз жана көзүңүздү багыттаңыз
Кадам 1. Кирпиктериңизди бекемдеңиз
Сиз денеңиздеги башка булчуңдар сыяктуу эле көз алмаңызды курчап турган булчуңдарды чыңдай аласыз. Компьютерде иштегенден кийин же тыныгуу учурунда кирпиктериңизди бекемдеңиз. Көзүңүздүн жарымын жабыңыз, үстүңкү кабагыңызда пайда болгон термелүүлөрдү байкаңыз. Көздүн мындай реакциясы көз ирмебегенде нормалдуу көрүнүш. Көздүн кабагынын титирөөсүн 5 секундга токтотууга көңүлүңүздү буруңуз.
- Көздүн кабагын жарымына түшүрүңүз жана көздүн таралышын басаңдата турган көздүн таралышына чейин чайкооңузду токтотууга басым жасаңыз. Көздү кароо окуучунун өлчөмүн убактылуу кичирейтип, жарыкты ийилип, жакшыраак көрө аласыз.
- Кыйшык көздү көп жасабаңыз, анткени ал баш оорууга жана көздүн чарчоосуна алып келет.
2 -кадам. Эс алып, дем алыңыз
Көздүн кабагы жарым түшүп калганда, акырындык менен жаап, кирпиктериңизди эс алдырыңыз. Кандагы кычкылтекти, ошондой эле жалпы кан айланууну жогорулатуу үчүн бир нече жолу дем алып, дем алыңыз. Дем алганыңызда кычкылтек газы мурундан жана көзүңүзгө кирип жатканын элестетиңиз. Оозуңуз менен дем алыңыз. Бул процессти 1-2 мүнөт кайталаңыз.
Бул көнүгүүнүн максаты - көздү эс алуу жана кирпикти бекемдөө
3 -кадам. Фокус көнүгүүлөрдү жасаңыз (жайгаштыруу жана конвергенция)
Көз чарчоосун бир аз басаңдатуу үчүн ар кандай аралыкта жайгашкан нерселерге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Көзүңүздү фокуска алуу үчүн кыска тыныгуу жасап, көзүңүздүн нымдуулугун сактап калуу үчүн өзүңүздү ирмөөңүздү эскертип коюңуз. Калемди колго кармап кармап фокус көнүгүүлөрүн жасаңыз. Көзүңүздү калемдин учуна буруңуз, калемди мурунга акырын алып келиңиз. 10 ирет кайталаңыз жана муну бириктирип, көзүңүздү жакын жана алыскы нерселерге буруңуз. Ошентип, көздүн оордугу басаңдайт.
Фокустук көнүгүүлөр көрүүнү жакшыртат, көздүн чыңалышын азайтат жана көздүн тырышуусун дарылайт. Көз жакшы көрүү курчтугуна ээ болгондо же оңой көрө алганда, көздүн чыңалуусу азаят, андыктан көз дайыма фокуска көнүү үчүн кыйынчылыкка туш болбойт
4 -кадам. Көзүңүздү эс алууга убакыт бөлүңүз
Муну жасаңыз, эгерде сиз компьютердин экранын, окуганды же көңүлдү топтоону талап кылган башка аракеттерди көргөнүңүздөн көзүңүз чарчап жатса. Мурдунуздун учуна, анан колуңуздун узундугуна же болжол менен 6 метр алыстыктагы нерсеге карап көрүңүз, анан мурундун учуна кайра караңыз. 10 жолу кайталаъыз. Башка жакка карап, фокусту ар бир 15-30 жолу өзгөртүп көрүңүз.
Көзүңүздү эс алдырганда башка аралыкта турган нерсени тандаңыз. Же болбосо, компьютерден алыстап, бир мүнөт жөө басуу менен көзүңүзгө тыныгуу бере аласыз
4төн 3 -бөлүк: Кургак көздү бошотот
Кадам 1. Көз жаш кантип иштээрин түшүнүңүз
Көбүнчө көздүн ооруганы кургак көздөрдөн келип чыгат. Көз жаш 3 катмардан турат: май/липид (май), суу жана былжыр катмары. Бул катмарлардын баарында бар болгон көйгөйлөр кургак көздөрдү пайда кылышы мүмкүн. Ар бир катмардын функциясын түшүнгөндөн кийин, кургак көздү кандай көйгөйлөр жаратып жатканын аныктай аласыз. Мисалы, бактериялар менен күрөшүү үчүн жетиштүү протеини жок көз жашы өнөкөт инфекциядан кыжырдануудан улам куурап калышы мүмкүн. Жаштын бөлүктөрү төмөнкү функцияларды аткарат:
- Какырык катмары: Бул стабилдүүлүктү камсыз кылган жана көзгө жабышууга жардам берүүчү жаштын эң төмөнкү катмары. Бул катмар сиздин көзүңүздөн жаш төгөт жана төгүлбөйт.
- Суу катмары. Ортоңку катмар жашты бекемдөө үчүн керектүү электролиттерди камсыздайт. Бул катмар бактерияларды өлтүрүүчү ферменттерди жана белокторду камтыйт. Бул катмардын суулуу табияты жашты көздү бат жаап салат.
- Май/липид (май) катмары: бул сырткы катмар көздүн жашын мөөрлөйт жана көздү коргоо үчүн бүт көздү пленка менен жабат.
Кадам 2. Рецептсиз сатылган көз тамчылатуучу каражатты колдонуңуз
Эгерде токуган соң же компьютерди көпкө карагандан кийин көзүңүз кургап калса, көз тамчыларын сүйкөп коюңуз. Көптөгөн бренддер бар, андыктан сизге эң ылайыктуусун тапмайынча, бир -бирден аракет кылып көрүңүз. Сизге бир нече брендди колдонуу керек болушу мүмкүн. Билиңиз, көз тамчылары табигый жаштын ордун баса албайт, алар сырткы жаш пленкасын алмаштыруу менен гана кургактыкты кетирет. Эгерде сиз өнөкөт кургак көздөн жабыркасаңыз, анда кургак көздүн симптомдору пайда болбосо дагы, дары колдонула берет. Белгилей турган кээ бир нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Майлоочу гидроксипропил метилцеллюлоза (гидроксипропилметилцеллюлоза же HPMC), глицерин же полисорбат деп аталат. Бул материал көз жашын туурайт, анткени көздүн бетине жашты жабууга окшош беттик чыңалууга ээ.
- Консервантсыз көз тамчылары кургак көздөрдө аллергия же сезгичтик коркунучун азайтат.
- Көз майын көпкө чейин колдоно албасаңыз, майлоочу катары пайдалуу. Systane сыяктуу тамчыларды күнүнө 4-6 эсеге чейин же керектүү учурда колдонсо болот.
3 -кадам. Көз тамчыларын колдонуп көрүңүз
Көз доктуруңуз көзүңүздүн кургап калышынын себебин изилдегенден кийин көз дарысын жазып берет. Бул дарылар көз жаштын ордун басат. Бул дары -дармектер, мисалы HPMC жана COMC (Carboxy Methylcellulose) көздү майлоочу жасалма жаш жана башка ингредиенттерди камтыйт. Бул дары кургак көздүн симптомдорун жок кылат, бирок тез-тез (күнүнө 4-6 жолу же керек болсо) колдонулушу керек. Эгерде дары гель түрүндө жазылса, анда дарыны күнүнө бир же эки жолу колдонуу керек.
- Врач сунуштаган дозаны аткарыңыз.
- Эгерде сиз контакт линзасын колдонсоңуз, көз дарысын колдонуудан мурун линзаларды алып салыңыз. Дарыны ичкенден кийин 30 мүнөттөн кийин линзаларды алмаштырыңыз.
4 -кадам. Көз майын колдонуңуз
Майлар көбүнчө көздү майлоо үчүн колдонулат, бирок бир нече түрү бар. Антибиотик майлары хламидиалдык конъюнктивитти (хламидиоздун конъюнктивитин) дарылоодо колдонулушу мүмкүн, бул көздүн липиддик катмарын чыгаруучу бездердин оорусунан же көздүн кабагынын сезгенүүсүнөн шишигинен пайда болгон кургак көз. Бул май көбүнчө көз тамчыларын колдонуу мүмкүн болбогондо (мисалы, уктап жатканда) көпкө чейин көздү майлоо үчүн колдонулат.
Рецептсиз көз майлары да кеңири таралган. Сизге эң ылайыктуусун тапмайынча, ар кандай бренддерди бир -бирден сынап көрсөңүз болот
4 ичинен 4 -бөлүк: Көздүн чарчоосун алдын алуу
Кадам 1. Көзүңүздү коргоңуз
Көзүңүздү түз абага чыгарбоого аракет кылыңыз, мисалы, унаа жылыткычтары, чач кургаткычтар жана кондиционерлер. Күнгө чыккандан кийин көз айнек тагынуу керек же сууда сүзүү учурунда көз айнек тагынуу керек. Көзүңүздү нымдуу кармоо үчүн коргоңуз. Көзүңүзгө кошумча нымдуулук алуу үчүн көзүңүздүн айланасында нымдуулук камерасын түзүүчү атайын көз айнек тагынып көрүңүз.
Үйдөгү нымдуулукту 30-50%чегинде кармаңыз. Эгерде бөлмө абасы кышында нымдагыч менен кургак болсо, үйгө ным кошуңуз
Кадам 2. Омега май кислоталарын жана сууну керектөөнү көбөйтүңүз
Көз жаш суудан, былжырдан жана майдан жасалат. Андыктан май менен суунун көбөйүшү көзүңүздү нымдайт. Омега 3 май кислоталары жаштын бүтүндүгүн жана туруктуулугун жакшыртууга жардам берери көрсөтүлгөн. Омега 6 май кислоталары сезгенүүнү басууга жана кургак көздүн симптомдорун жоюуга жардам берет.
Аялдарга күнүнө 9 стакан суу, эркектерге 13 стакан суу ичүү сунушталат
3 -кадам. Көп ирмеңиз
Көз ирмөө көздүн жашын тазалоочу пленканы тегиз жайып, сергитүүгө жардам берет. Көздү ирмөө көздүн кургоосун басат. Көздү ирмөө компьютер экранына же мониторго көпкө чейин көңүл бурганда өзгөчө маанилүү. Көздүн чарчоо симптомдорун азайтуу үчүн ар дайым 15 мүнөттө көзүн ирмеп коюуну же тыныгууну пландаштырууну унутпаңыз.
Компьютерге багытталган адамдын көз ирмемдеринин саны 66%га чейин кыскарды
Кадам 4. Качан дарыгерге кайрылуу керектигин билиңиз
Эгерде дарылоо натыйжа бербесе, же өнөкөт көз чарчоосунан жабыркасаңыз же көздүн чарчоосу менен коркунучтуу симптомдоруңуз болсо, доктурга кайрылыңыз. Догдуруңузга тынчсызданууңузду билдириңиз, ошондо ал суроолорго жооп бере алат жана сиз мурда билбеген суроолорду көтөрө алат. Мисалы, сизде көздүн чарчоо белгилери бар кыйла татаал оору болушу мүмкүн. Алардын ичинен:
- Өнөкөт чарчоонун синдрому (Өнөкөт чарчоо синдрому): дайыма чарчоо жана көрүү көйгөйлөрүн жаратуучу абал (көбүнчө көздүн чарчоосу үчүн жаңылып калышат). Коррекциялоочу линзалар көрүүнүн өзгөрүүсүн (мисалы, кирпичтин бүдөмүктүүлүгүн) оңдобойт жана көздү текшерүү көбүнчө анормалдуу. Бул абал кесипкөй медициналык дарылоону талап кылат.
- Калкан сымал оорусу: Бул көздүн чарчоосу сыяктуу сезилген көз көйгөйү. Калкан безинин кээ бир көйгөйлөрү, мисалы Грейвс оорусу (организм калкан сымал тканына жана өз көзүнө кол салат) көздүн шишишине алып келиши мүмкүн.
- Астигматизм: Бул абал көздүн чел кабыгы анормалдуу түрдө ийилип калганда пайда болот, натыйжада көздүн көрүүсү бүдөмүк болот.
- Өнөкөт кургак көз синдрому: Бул абал кант диабети же Sjorgrens оорусу сыяктуу системалуу көйгөйлөрдөн улам кургак көздөрдү пайда кылат.
Кеңештер
- Көз айнегиңиз менен линзаңыздын рецеби учурдагы көзүңүздүн абалына дал келерин текшериңиз. Көзүңүздү дайыма дарыгерге текшертип туруңуз.
- Сиз ошондой эле экрандын түсүн кызгылт сарыга өзгөртүп, көздүн оордугун басаңдаткан "f.lux" программасын колдоно аласыз.
- Эгерде сиз линзаларды тагынсаңыз, атайын линзалар үчүн иштелип чыккан тамчыларды издеңиз.
- Чылым чегүүнү токтотуңуз, анткени ал көздү бузуп, ден соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Көзүңүздү сүртүүдөн алыс болуңуз, анткени бактериялар кириши мүмкүн.
- Көзүңүздүн кургак болушуна жол бербөө үчүн чындап эле сиздин көрүүнү талап кылган иштерди жасоодон мурун көз тамчыларын колдонуңуз.
