Дубалдарды бөлүү - ийкемдүүлүктү жогорулатуу менен бирге жакшы позаны сактоонун эң сонун жолу. Эч качан денеңиз ийкемдүү болбосо, дубалдарды бөлүүгө аракет кылбаңыз. Жакшы алдыга ийилүү позициясын жасай алган соң жана полдо кемчиликсиз бөлүнүүнү дээрлик ийгиликтүү аткаргандан кийин, сиз бул бир сунуу кыймылын сынап көрүүгө даярсыз.
Кадам
3 -метод 1: Дубалга бөлүү
1 -кадам. Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз
Дубалдарга сүрүлүү үчүн жеңил кроссовканы кийиңиз. Джаз бут кийими бул бөлүүнү жасоо үчүн эң жакшы кийилет.
Кадам 2. Бул көнүгүүнү жасоодон мурун 10 мүнөткө чейин жылуу
10 мүнөт велосипед, чуркоо же жөө басып көрүңүз. Андан кийин, полго бир аз сунуу кыймылын жасаңыз.
3 -кадам. Дубалга жөлөнүңүз
Тизелериңизди бүгүп, дубалга каратып коюңуз. Ошол эле учурда колуңуз менен дубалга мүмкүн болушунча жакыныраак кыймылдаңыз.
Кадам 4. жамбашыңыз дубалга тийгенче кыймылыңызды токтотуңуз
Бутуңуз менен бирге тизелериңизди ачыңыз. Бул көнүгүү денеңизди дубалдын бөлүнүшүнө даярдоо үчүн баштапкы чурай.
Кадам 5. Бутуңузду түздөп, таманыңызды таманыңызга карай тартыңыз
Бөксөлөрүңүздү жана буттарыңызды дубалга такаңыз.
Кадам 6. Акырындык менен бутуңузду карама -каршы жакка жайыңыз
Бутуңузду мүмкүн болушунча ылдый түшүрүңүз. Бул позицияны сактаңыз жана терең дем алууну улантууда гравитациянын бутуңуздун ичин сунуусуна жол бериңиз.
Кадам 7. Бутуңузду акырын колуңуз менен басыңыз
Бутуңузду бир аз кененирээк ачыңыз.
Метод 2ден 3: Дубалга таянуу
Кадам 1. Аркаңыз менен дубалга туруңуз
Болжол менен 20-30 см алдыга.
Кадам 2. Алаканыңыз полго тийгенче алдыга бүгүлүңүз
Колуңуз денеңиздин бир аз салмагын көтөрүп турсун.
3 -кадам. Сол бутуңузду өйдө көтөрүп дубалга жетиңиз
Бутуңузду дубалдын бетине тийгизип, бутуңузду идеалдуу болгонго чейин түздөңүз.
4 -кадам. Тобугуңузду таманыңызга карай тартып, бутуңуздун дубалы дубалды колдоп турсун
Кадам 5. Максималдуу сунуу үчүн жамбашыңызды жана колуңузду колдонуп, денеңизди дубалга бир аз басыңыз
Кадам 6. Бир мүнөттөн кийин бутуңузду түшүрүңүз
Бул кыймылды экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
3 -метод 3: Дубалга бөлүү далыга таянат
Кадам 1. Бул бөлүнүү кыймылы кыйынчылыктын жогорку деңгээлине ээ
Андыктан, бул кыймылга кирүүдөн мурун, бир нече серпилүү же 45 мүнөт йога жасоо үчүн денеңиздин жетиштүү күчүнө ээ экениңизди текшериңиз.
2 -кадам. Йога төшөгүн астыңызга дубалга перпендикуляр коюңуз
Бут кийимиңиз мурунку эскирүүдөн бери кийилген болсо, чечип алыңыз.
3 -кадам. Йога төшөгүңүздө дөбө позасын аткарыңыз
Бутуңузду дубалга эң жакын турган тарапка коюп, бутуңузду көтөрүү үчүн жетиштүү орун калтырыңыз.
Кадам 4. Артта сол бутуңузду көтөрүп түздөңүз
Артыңызды түз кармаңыз. Үстүңкү денеңди полдо карма.
Кадам 5. Сол бутуңузду дубалга каратып коюңуз
Андан кийин оң бутуңузду көтөрүп, дубалга каратып коюңуз, ошондо сиз оодарылган отургучта отургандай көрүнөсүз.
Кадам 6. Лифти көтөрүңүз жана сол бутуңузду алдыга акырын тепкилеңиз
Сиз сунууга аракет кылсаңыз, дене салмагыңыз бир аз өзгөрөт. Тең салмактуулукту жоготпоо үчүн шашылуунун кереги жок.
Биринчи сыноо учурунда бир нече жолу досуңуздун көзөмөлүнө өтүңүз. Досуңуздун позициясы туруксуз боло баштаганда денеңизди колдоого жана тең салмакташтырууга жардам берет
Кадам 7. Оң бутуңузду көтөрүп, дубалга таяңыз
Сиздин позиция азыр полго толугу менен параллель болушу керек.
Кадам 8. Сол бутуңузду мүмкүн болушунча алдыга сунуңуз
Бутуңуздун абалы дээрлик идеалдуу бөлүнүү позасына окшош болушу керек. Бутуңуздун аралыгын сактоо үчүн тартылуу күчүн колдонуңуз.
