Сабакта ашказандын үнү абдан тынчсыздандырат. Сиз үчүн гана эмес, айланаңыздагы адамдар сиздин күрүлдөгөн ашказаныңыздын үнүн укканда көңүлүн топтоо кыйынга турушу мүмкүн. Бул сизди абдан ыңгайсыз кылышы мүмкүн, достошууңуз кыйын же изилдөөгө көңүл бурууңуз кыйын. Ашказандын күрүлдөгөн үнү дененин тамак сиңирүү системасынан келип чыгат. Бактыга жараша, аны көзөмөлдөө үчүн бул кеңештердин айрымдарын аткарсаңыз болот.
Кадам
3 методу 1: Сергек жашоо образын кабыл алуу
Кадам 1. Ашказандын чырылдаганы нормалдуу экенин түшүнүңүз
Ашказандын үнү ашказан иштеп жаткандыктан пайда болот: тамак сиңирүү системасы тамакты, суюктуктарды жана ашказан кислоталарын аралаштырып, ичегиге түртөт. Үн тамак сиңирүү органдарынын дубалдары жыйрылып, ичегилердеги тамакты кысуу үчүн эс алганда пайда болот. Туура тамактануу менен да, кээде ашказаныңыз чоңоюп кетет жана уялууга эч нерсеңиз жок.
Кадам 2. Сабакка чейин тамактын көп бөлүгүн жебөөгө аракет кылыңыз
Эгерде сиз өтө көп тамак жесеңиз, сиздин сиңирүү системаңыз өтө оор иштеп жатат. Эгер андай боло турган болсо, ашказан үнүн күчөтөт, анткени ал тамакты ичегилер аркылуу көбүрөөк өткөрүшү керек.
3 -кадам. Курска ач карын келбеңиз
Эгерде ашказаныңыз эки сааттан бери бош болсо, күрүлдөө дагы күчөйт. Себеби, ашказанда үндү сиңирип же басаңдата турган тамак жок (же жок дегенде). Саат бою тамак жебегениңизде, ашказаныңыз гормондорду бөлүп чыгарат, мээңизге качан ашказаныңызды бошотуп, тамактын киришине орун бошотот.
- Ар дайым кичинекей закуска алып келиңиз.
- Суу, шире, чай жана башка суюктуктарды колдонууну улантыңыз.
4 -кадам. Тамакты сиңирүү кыйын болгон азыктарды колдонууну чектеңиз
Кээ бир углеводдорду сиңирүү кыйын. Бирок, аларды такыр эле жебей эле коюңуз, анткени углеводдор энергия менен камсыз кылып, тамак сиңирүү системасынын сак болушуна жардам берет. Ашказаныңыздын дени сак болушу үчүн көмүртектерди ченеми менен жегиле, бирок күрүлдөбөңүз.
- Сиңирилиши кыйын крахмалдар: муздатылган картошка же бышкандан кийинки макарон, ачытылган нан жана быша элек мөмө.
- Эритилгис була: бүт буудай уну, буудай кебеги, салат жана болгар калемпири.
- Кант: алма, алмурут жана брокколи.
Кадам 5. Ач карындын белгилерин билиңиз
Эсиңизде болсун, ашказаныңыз жаңы эле тамактангандан кийин жана бир канча убакыттан бери эч нерсе жебегенде чоңоюп кетиши мүмкүн. Ашыкча тамак жебешиңиз үчүн жана ашказаныңыз ашыкча чоңойбошу үчүн, ачка болгондо белгилерди түшүнүңүз. Кадимки тамактануу схемаңызды үйрөнүү - дайыма тамактануунун жана ашыкча тамактанбоонун эң жакшы жолу.
6 -кадам. Акырындык менен тамактануу жана тамакты туура чайноо
Абаны көп жуткан адамдар көбүнчө кобурашат. Эгерде сиз өтө тез тамактансаңыз же көп сүйлөп жатып жесеңиз, анда сиз көп абаны жутуп алууңуз ыктымал. Мунун алдын алуу үчүн жайыраак жегиле.
Метод 2 3: Газдан сактануу
Кадам 1. Ичиңизди ачытуучу каражатты алыңыз
Ичегидеги ашыкча газ ашказандын катуу үнүн чыгарат. Мунун алдын алуунун жөнөкөй жолу-ичеги-карынга каршы дарыларды алуу. Бул дарыны ар бир тамак менен ичүүнүн кажети жок, бирок метеоризмге алып келүүчү тамактарды жээрден мурун ичүүнү унутпаңыз.
2 -кадам. Сизди шишип кете турган тамактардан алыс болуңуз
Белгилүү болгондой, кээ бир тамак -аштар татаалдашуусунан улам газды пайда кылышат. Төмөндөгү азыктарды ашыкча колдонбостон, ашказаныңызды башкара аласыз, ошондо шишип кетпейт.
- Сыр
- Сүт
- Артишок
- Алмурут
- Брокколи
- Жаңгактар
- Тез тамак-аш
- Сода
3 -кадам. Жүрүңүз
Тамактангандан кийин сейилдеңиз. Сиз 1 км ашык басып өтүүнүн кажети жок. Жөө басуу сиңирүүгө жардам берет жана ичегилердин дени сак кыймылын камсыздайт.
3 -метод 3: Ашказанды жеңүү
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Кыймылсыз жашоо ашказан ооруларына алып келиши мүмкүн. Бул ашказандын ашыкча үндөрдү чыгаруусуна себеп болот. Эгерде сиз көнүгүү жасабасаңыз, денеңиздин салмагына жана кээ бир азыктарга сабырдуулукка терс таасирин тийгизет, натыйжада ашказан чоңоюп, шишип, абдан катуу үндөр чыгат.
Кадам 2. Нервиңиз бузулганбы же жокпу түшүнүңүз
Эгер дайыма нерв же тынчсыз болсоңуз, нервдериңиз ашказаныңызга сигнал жөнөтөт. Бул сигнал ашказандын чырылдаган үнүн чыгарат. Эгерде сиз муну күн бою сезсеңиз, диета жана жашоо образынын өзгөрүшүнө карабай, сизде дарыгер дарылай турган тынчсыздануу оорусу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Тамак -ашка чыдамсыздыктын белгилерин билиңиз
Кээ бир тамак -аш азыктарын колдонуу аллергиялык реакцияга алып келиши мүмкүн, бул ашказандын бузулушуна жана аргасыз үн чыгарууга алып келет. Эгерде бирдей тамакты жегенден кийин ашказаныңыз өзүн ыңгайсыз сезсе, ал тамактан алыс болуңуз. Эң кеңири таралган азык -түлүк чыдамсыздыгы - лактоза сабырсыздыгы. Бул учурда сүттөн жасалган азыктар ашказандын катуу кыжырдануусун пайда кылганда пайда болот.
4 -кадам. Диспепсияга же катуу тамак сиңирүүгө көңүл буруңуз
Жогорку ичтин оорушу, ашыкча кекирүү, жүрөктүн айланышы, аз өлчөмдө тамак жегенден кийин толуктугу жана ичтин шишиги - олуттуу тамак сиңирүү проблемасынын белгилери. Эгер сиз аны тез -тез сезип турсаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз. Коркунучтуу оору болбосо да, диспепсияны текшерүү керек.
Кеңештер
- Күн сайын 6-7 саат уктоо тамак сиңирүү ооруларынын алдын алууга жардам берет.
- Күн бою суюктук ичүү. Ашказаныңыз шишип кетпеши үчүн аны дароо жогорку дозада ичпеңиз.
- Ар дайым кичине бөлүктөрдү жеп, ачка болгондо керектөөнү чектеңиз. Бул эрежени эртең мененки тамактан кийин гана колдонуңуз (чоң эртең мененки тамак ичип, кийин башка тамактын санын чектей аласыз). Тез даярдалуучу тамактардан баш тартып, дени сак тамактарды жегиле.
