Суусуздануу ичүүчү суунун жетишсиздигинен гана эмес, ысык инсульт, кант диабети, диарея жана кусуу сыяктуу оорулардын кошумча таасири катары пайда болушу мүмкүн. Суусуздануунун белгилери - чаңкоо, баш айлануу (өзүн жоготуу сыяктуу ыңгайсыз сезим), баш айлануу, баш аламандык, сейрек заара чыгаруу, зааранын күңүрт болушу, оозу менен териси кургап, чарчоо, ал эми оор учурларда жүрөктүн согушу жана дем алуусу жогорулайт. Туура стратегия менен, сиз оорудан улам суусузданууну жеңе аласыз, ал тургай денеңизди ден соолугуңуз үчүн дагы нымдуу кыла аласыз.
Кадам
Метод 2: Үйдө кыла турган ыкмаларды колдонуп көрүңүз
Кадам 1. Көбүрөөк суу ичүү
Көптөгөн адамдар күн сайын сунушталган сууну ичишпейт. Суунун сунушталган өлчөмү күнүмдүк активдүүлүгүңүзгө жана салмагыңызга жана денеңиздин күн нуруна же жылуу температурага дуушар болуу жыштыгы сыяктуу башка факторлорго жараша 8-15 стакан. Медициналык кызматкер сизге белгилүү өлчөмдө суу ичүүнү сунуштабаса, жок дегенде 8 стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 2. Аз өлчөмдө суу ичиңиз, бирок көп
Эгер сиз муну бир убакта жасоо кыйын болсо, күнү бою суу ичүү организмдин сиңирүүсүн жеңилдетет. Жумушка суу бөтөлкөсүн ээрчиңиз же үйдө эс алып жатканда бир стакан сууну жанына коюңуз. Эгер аны колуңузда кармасаңыз, анда аны күнү бою ичүүңүз ыктымал. Муну түшүнбөстөн, сиз денеңизди суусуз калтыруу максатын ишке ашыра аласыз.
- Эсиңизде болсун, суусабасаңыз дагы, суюктук ичүү керек.
- Ошондой эле суук мезгилде суюктук ичүү керек экенин унутпаңыз. Активдүүлүк, аба ырайы, кургакчылык ж.
- Эгер суюктук ичкениңизге карабай дагы эле суусап жатсаңыз, бул ооруну (мисалы, кант диабети сыяктуу) же дары -дармектердин терс таасирин көрсөтүшү мүмкүн. Эгерде сизде бул көйгөйлөрдүн бири пайда болсо, доктурга кайрылыңыз.
Кадам 3. Көнүгүүдөн кийин жоголгон суюктуктарды алмаштырыңыз
Көптөгөн адамдар машыгуу учурунда тердеп кеткен суюктуктун көлөмүн баалашпайт. Машыгуудан мурун сунушталган суунун көлөмү 1-3 стакан. Ошондой эле машыгуу учурунда суу бөтөлкөсүн алып келиңиз. Электролиттерди алмаштыруу үчүн сууну спорттук суусундуктар менен алмаштырууга болот (анын курамында туз бар), анткени дене тердегенде тузду жоготот (жана көптөгөн спорттук суусундуктарда калория бар, алар жакшыраак көнүгүү үчүн колдойт).
- Туруктуу спорт үчүн электролит суусундуктарын ичүү абдан маанилүү, анткени туз дененин сууну сиңирүү жөндөмдүүлүгү үчүн абдан маанилүү.
- Кыска машыгуулар үчүн жөнөкөй суу жетиштүү.
4 -кадам. Күнгө канча убакыт бөлгөнүңүзгө көз салып туруңуз
Аба ырайынын ысык мезгилинде канчалык көп убакыт өткөрсөңүз, денеңизге ошончолук суюктук керек болот. Өзүңүздү ысык мезгилде суусуз калтыруу үчүн өзүңүз менен бирге суусундук алып келиңиз. Мүмкүн болсо, ачык иш -чараларды эртең менен же түштөн кийин, күн суусуздануу деңгээлин азайтуу үчүн өтө күчтүү болбогондо пландаштырыңыз.
Эгерде сиз сыртта машыгып, ысык климатта жашасаңыз, анда аба ырайы азыраак болгондо көнүгүүнү тандай аласыз. Бул суюктукту көп ичпестен, өзүңүздү гидраттуу кармооңузду жеңилдетет
5 -кадам. Газдалган, кофеиндүү жана/же спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Ашказан оорусун басуу үчүн имбирь але сыяктуу газдалган суусундуктар көп колдонулат. Бирок, бул суусундуктар суусуздануу менен күрөшүү үчүн натыйжасыз вариант болуп саналат. Себеби, аларда электролиттерди алмаштыра турган кант жана натрий өтө аз.
- Спирт - диуретик (денеден суюктуктун жоголушун жогорулатат). Ичкен өлчөмүңүзгө салыштырмалуу көбүрөөк заара кылсаңыз болот. Ичкиликтен мас болгондо башыңыздын оорушу дененин суусуздануусунан келип чыгат. Эгерде сиз өзүңүздү нымдуу кармагыңыз келсе, спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
- Кофеин бар суусундуктарда диуретикалык ингредиенттердин аз өлчөмү бар. Алар суусузданууга алып келбесе да, эгер сиз өзүңүздү гидратталган кылып сактоого аракет кылсаңыз, кофеиндүү суусундуктар эң эффективдүү вариант эмес. Анын ордуна суу ичкиле.
Кадам 6. Заараңызды гидратация статусунун белгиси үчүн текшериңиз
Кара заара (кочкул сары), айрыкча заара чыгаруу сейрек кездешсе, суусуздануунун белгиси. Ошол эле учурда, ачык түстөгү заара жана бат -баттан өтүү сиздин денеңиздин жакшы нымдалгандыгынын белгиси. Заараңызды текшерүүдөн коркпоңуз, анткени бул сиздин гидратация статусун текшерүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири.
Метод 2 2: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Катуу суусуздануунун белгилерин таануу
Эгерде сиз башыңыз айланып, башыңыз айланып же жашооңуздун маанилүү белгилери өзгөрсө (мисалы, жүрөктүн тез согушу жана дем алуу ылдамдыгынын жогорулашы), сиз катуу суусуздануудан жапа чегип, медициналык жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн. Суусуздануунун эң көп таралган себептери ысык инсульт (күндүн өтө көп тийгендигинен улам), өтө чыдамкай спорт жана диарея жана/же кусуу менен байланышкан оору.
Эгерде сизде бул шарттардын бири бар болсо, же сиз катуу суусузданууңуздан кооптонуп жатсаңыз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз
Кадам 2. Денеге венага суюктуктарды куюңуз
IV (венага) суюктуктун инфузиясы, эгер сиз катуу суусуздансаңыз, суюктуктарды алмаштыруунун эң тез жана эффективдүү жолу. Себеби, суюктук венага түздөн -түз киргизилет жана алгач тамак сиңирүү системасына сиңиши шарт эмес. IV суюктуктар гидратацияны жана жалпы ден соолукту оптималдаштыруу үчүн тең салмактуу суюктуктар, туздар жана калориялар менен сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган.
Эгерде сизде диарея жана/же кусуу сыяктуу оору бар болсо, анда суюктукту оозго албай калышы мүмкүн (жүрөк айлануу жана/же кусуу, же сиңирүүгө тоскоол болгон диарея). Ошондуктан, IV суюктуктар оор учурларда жалгыз вариант болушу мүмкүн
Кадам 3. Суусуздануунун негизги себебин аныктоо үчүн дарыгериңизге чалыңыз
Суусуздануунун оор учурлары дарылоо үчүн суюктуктарды гана талап кылбайт, ошондой эле дарыгердин негизги себебин диагноздоону жана түшүндүрүүнү талап кылат. Эгерде сиз көйгөйдүн себебин аныктабай туруп, өзүңүздү нымдуу сактоого аракет кылсаңыз, анда анын таасири кыска мөөнөттүү же туруктуу болот. Андыктан, эгер шектенсеңиз, денеңизди кайрадан нымдуу жана дени сак кылуу үчүн кадамдарды бере турган дарыгерге кайрылыңыз.
- Көпчүлүк учурларда, суусуздануунун себебинин конкреттүү диагнозу да дарылоонун жүрүшүнө таасир этет. Бул негизги себебин аныктоо өтө маанилүү экенин дагы бир себеби болуп саналат.
- Эгерде сизде өнөкөт жүрөк жетишсиздиги, бөйрөк оорулары, эндокриндик оорулар же гипонатриемия сыяктуу өнөкөт ооруларыңыз бар болсо, анда күнүмдүк суюктук керектөөңүздү өзгөртпөңүз. Докторуңуздан сизге эмне туура келерин сураңыз жана жалпы калк үчүн сунуштар туура келбешин унутпаңыз.
