Көбүнчө көкүрөк ооруйт, дем кыстыгат же башыңыз ооруйбу? Сизди инфарктка чалдыгуу коркунучу жогору деп эсептейсизби? Денедеги кан айланууну жакшыртуу жана инфаркт коркунучун азайтуу үчүн төмөндөгү сунуштарды аткарыңыз.
Кадам
Метод 3: физикалык активдүүлүктү жогорулатуу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз басуу
Тамактан кийин сейилдөө кан айланууну жогорулатууга жана сиңирүү системаңызга өз ишин аткарууга жардам берет. Күн сайын кеминде 30 мүнөт басуу сунушталат.
Эгерде сизде варикоз сыяктуу перифериялык кан тамыр оорусу болсо, анда байпак же кысуучу бинт сыяктуу колдоочу кийимдерди кийүүнү унутпаңыз. Врач сизге эң ылайыктуу сунушту берет
2 -кадам. Мүмкүн болгондо көнүгүү жасаңыз
Фитнести колдогон нерсенин баары кан айланууңузду жакшыртат. Эгер көнүгүү жасасаңыз, төмөнкүлөрдү аткарып көрүңүз:
- Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү. Сууда сүзүү, велосипед тебүү, чуркоо, спорттук оюндарды ойноо ж.б. Аэробикалык активдүүлүк жүрөктүн жана кан тамырлардын ишин жакшыртат.
- Күч машыктыруу. Күч машыктыруу (салмакты көтөрүү) булчуң курууга жардам берет, бул өз кезегинде жүрөк -кан тамыр жана лимфа айланууңуздун эффективдүүлүгүн жогорулатат.
- Ар бир саат сайын туруп, 3-5 мүнөткө бир аз сунуу же кичине көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Бул өзгөчө пайдалуу, эгер сиз күнү бою столдо болсоңуз жана айланып өтүүгө араң мүмкүнчүлүк алсаңыз. Колуңуздун кичинекей тегерек кыймылдарын жасоого аракет кылыңыз, колдоруңузду манжаңызга тийгизип, бутуңузду алдыга тепкилеңиз, же жай секирүүчү джекстерди жасаңыз (жүрөгүңүздүн согушу тездейт).
3 -кадам. Массаж жасаңыз
Массаж, көнүгүү сыяктуу, назик ткандарга кан агымын стимулдаштырып, жергиликтүү айланууну жакшыртат. Көптөгөн изилдөөлөр айыгууну стимулдоодо массаждын эффективдүүлүгүн көрсөткөн.
Партада отурганда кантип көнүгүү керектиги тууралуу макалаларды окуңуз. Бул туура көнүгүү жасоого убакыт таба албасаңыз, жүгүртүүнү жогорулатууга жардам берет
4 -кадам. Бутуңузду көтөрүңүз
Бутту көтөрүү - кан айланууну жогорулатуу жана ошол эле учурда эс алуунун эң сонун жолу. Бул ошондой эле кан басымынын жогорулашынан же көпкө туруп калуудан пайда болгон варикоздук веналардын пайда болуу ыктымалдыгын азайтат.
Кадам 5. Душта жатып суунун температурасын өзгөртүү
Ысык жана муздак сууну кезектешип колдонуңуз. Бул ыкма кан айлануунун жакшырышына жардам бере турган контрасттык душ деп аталат, анткени ал кан тамырлардын кысылышына жана кеңейишине таасир этет. Ысык суу кан тамырларды ачып, кан айланууну жогорулатат, ал эми муздак суу кан тамырларды кысат.
Эгер такай ушинтип жуунсаңыз, кан айлануу системаңыз ийкемдүү болуп, дененин кан айлануусу жылмакай болуп калат
3 -метод 2: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Туура тамактарды жеп, зыяндуу тамактардан алыс болуңуз
Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, майсыз протеиндерди жана дени сак майларды (балык майында, зайтун майында, жаңгактарда жана уруктарда бар) жегиле. Кайра иштетилген азыктардан, ашыкча шекер жана туз кошулган азыктардан жана зыяндуу майлардан (каныккан жана транс майлар) алыс болуңуз.
Кадам 2. Туура ичкиле
Күнү бою жетиштүү суу ичкиле, ошондо органдарыңыз энергия өндүрүп, күнүмдүк функцияларын аткара албайт. Күнүнө литр суу ичүүнүн кажети жок, бирок суусаганда суу ичүү керек. Жылуу суу ичүүгө аракет кылыңыз, анткени муздак суу кан тамырларыңызды тарытат.
- Кофеинди колдонууну чектеңиз. Эгерде сиз ансыз жашай албасаңыз, анда жок дегенде тамактанууну азайтыңыз. Мисалы, көбүнчө эртең менен эки чыны кофе ичсеңиз, анын ордуна бир чыны гана ичиңиз. Же эгер сиз аны кайсы бир жерден кафеден сатып алган болсоңуз, анда каффейге өтүңүз же кичинесине заказ кылыңыз.
- Спирт ичимдиктерин жана башка таттуу ичимдиктерди жашоо образыңыздан четтетиңиз. Сода жана өтө таттуу суусундуктар кан айланууңузду жакшыртпайт жана ден соолугуңузга өтө терс таасирин тийгизет.
Кадам 3. Жылуу ванна же жылуулукка байланыштуу башка дарылоо ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Жылуу ваннаны (ден соолукка пайдалуу минералдык туздар болгон Эпсом туздары менен же кошпостон) алып, 20-30 мүнөт эс алыңыз. Ысык бөтөлкөнү толтуруп, күйүккө жол бербөө үчүн керек болсо капкагын жаап, кан агууну жакшыртуу үчүн бутка жана колго коюңуз.
4 -кадам. Эгерде сиз чылым чексеңиз, таштаңыз
Тамеки чегүү ден соолукка эле эмес, кан айланууңузга да терс таасирин тийгизет. Никотин колдонуу кан айлануу көйгөйлөрүнүн негизги себептеринин бири болуп саналат.
Кадам 5. Стресс менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун табыңыз
Убакыттын өтүшү менен стресс дененин кан айлануусуна терс таасирин тийгизет. Үзгүлтүксүз көнүгүү, медитация техникасы жана психотерапия сыяктуу стресстен арылуунун дени сак, көзөмөлдүү жолдорун издеңиз.
3 -метод 3: Докторго качан кайрылууну билүү
Кадам 1. Белгилери жаман болсо билиңиз
Сиз денеңиздин айланасында канды сордуруу кыйынчылыкка учурап жатканын таанууңуз керек. Кан айланууңуздун идеалдуу эмес экенин көрсөткөн белгилерге төмөнкүлөр кирет:
- Варикоз
- Бутта жана колдо кычышуу
- Суук колу -буту
- Көк тери
- Эски жараларды айыктыруу
Кадам 2. толуктоолор аркылуу кан айланууну жогорулатуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Догдуруңуз кан айланууну жакшыртуу үчүн дени сак дозада туура кошумча тандап алууну сунушташы мүмкүн.
