Буттун жакшы кан айлануусу буттун ткандарына пайдалуу заттарды сиңирип, керексиз заттардан арылууга жардам берет. Бул, албетте, бутуңуздун ден соолугу жана узак мөөнөттүү күчү үчүн абдан маанилүү. Жүгүртүүнүн сапаты кичинекей адаттарды колдонуу менен жакшыртылышы мүмкүн, мисалы, чөп компоненттерин же башка толуктоолорду колдонуу, же күнүмдүк тамактанууңузду өзгөртүү аркылуу да болот. Мына буттун кан айлануусун жакшыртуунун кээ бир жолдору.
Кадам
4 -метод 1: Бутка сергек адаттарды баштоо
Кадам 1. Узак убакытка чейин отуруудан же туруудан алыс болуңуз жана кан айлануу бут кыртышында тегиз иштеши үчүн ар дайым активдүү кыймылдоого аракет кылыңыз
Бул өтө маанилүү, анткени эгер сиз өтө көп отурсаңыз же турсаңыз, буттарыңыздагы кан айлануу бузулат, ошондуктан бардык ткандарга барышы керек болгон кан бир же бир нече чекитте топтолот. Албетте, кан айлануунун бузулушу ден соолугуңузга мезгил -мезгили менен тоскоолдук кылышы мүмкүн. Ошондуктан, эгер сиз өзүңүздү бир сааттай ошол абалда жүргөндөй сезсеңиз, баштапкы абалына кайтуудан мурун бир нече мүнөткө бутту кыймылдатыңыз.
- Эгер сиз бөлмөдө пассивдүү отурууну талап кылган бөлмөдө иштесеңиз, жөө басып, ар бир жарым саатта бир аз тыныгууну адатка айлантыңыз. Жөн эле ваннага жөө барып, анан столго кайтып келсеңиз да, бутуңуздун кыймылы буттарыңыздагы кан айланууга жардам берет.
- Сиз ошондой эле жумуш учурунда отуруп калбаш үчүн стендди колдонуу менен ишиңизди бүтүрүүгө аракет кылсаңыз болот.
Кадам 2. Кан айланууну жакшыртууга жардам берген абалда отуруңуз
Сиз бутуңузду кайчылаштырып отурууга жакын адамсызбы? Бул абал чындыгында бутуңуздун ткандарына кан айланууну токтотот. Андыктан каныңыздын тегиз айланышы үчүн жакшы абалда отурууга көнүңүз.
- Бутуңуздун ортосуна кичине аралыкта отуруп, таманыңыздын жерге дайыма тийип туруусуна аракет кылыңыз. Ар дайым креслодон түшүүнү унутпаңыз, андыктан бир позицияда көпкө калбаңыз.
- Ошондой эле, кан айланууну жакшыртуу үчүн бутуңузду бир аз көтөрө аласыз. Бутуңузду полдон 15-30 см бийиктикте отургучка коюңуз.
Кадам 3. Үзгүлтүксүз көнүгүүнү баштаңыз
Күнүмдүк көнүгүүлөрдү жасоо, албетте, кан айланууңуздун үзгүлтүксүз иштешине чоң пайда алып келет.
- Максималдуу пайда алуу үчүн күн сайын көнүгүү жасаңыз. Жөн эле күн сайын жарым саат басуу менен бутуңуздун ден соолугун туура сактоого болот.
- Эгерде сиз аз таасир этүүчү көнүгүүнү издесеңиз, йога сиз үчүн альтернатива болуп калышы мүмкүн. Йога бутуңуздун күчүнө багытталган көптөгөн кыймылдарга ээ, бул сиздин денеңиздеги кан айланууну стимулдайт.
4 -кадам. Ыңгайлуу бут кийим кийиңиз
Бийик такалуу, учтуу бут кийим же башка тар бут кийимдерди кийүү бутуңуздан жүрөгүңүзгө агып жаткан кандын айланышына тоскоол болот. Бутуңуздагы кан айланууну жакшырткыңыз келсе, жалпак, жумшак жана ыңгайлуу бут кийимдерди кийүүнү улантыңыз.
- Бутуңузга дем алууга орун бере турган кроссовканы же жөнөкөй бут кийимдерди кийиңиз.
- Көйнөктөргө же юбкаларга дал келүү үчүн, такасы такалуу эмес, бийик такалуу бут кийимдерди тандаңыз. Эгерде сиз денеңизге бийиктик кошо турган бут кийимдерди кааласаңыз, бийик такалуу тамандын ордуна такаларды колдонуңуз.
Кадам 5. Бутуңуздагы ткандарды стабилдештире турган жана кан айланууңузду жакшырта турган байпак кийиңиз
Мындай типтеги байпактар байпакка окшош жана ар кандай дарыканалардан табууга болот. Сиз ошондой эле атайын сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкталган байпак заказ кылуу үчүн дарыгериңизди көрө аласыз.
6 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү перифериялык артерия оорусуна алып келиши мүмкүн, бул буттардагы артериялардын катуулашы, кан тамырлар канды туура айландыра албайт. Эгерде сизде кан айлануу начар болсо, тамеки жана башка тамеки продуктыларынан баш тартуу бутуңуздун ден соолугун чыңдоонун бир жолу.
Метод 2 4: Чөптөрдөн дарыларды жана толуктоолорду алуу
Кадам 1. Кан тамыр системасын стимулдайт деп эсептелген чөптөрдөн жасалган кайыңдын кабыгынан чай ичип көрүңүз
Күнүмдүк кошумча катары кабыл алынгандан тышкары, бул чөп чай катары ырахаттануу үчүн даамдуу, өзгөчө кичине имбир менен кошулганда.
Кадам 2. Гинкго негизделген кошумча алыңыз
Бул өсүмдүк көптөн бери бир катар дарылоодо колдонулган жана кан тамырларды ачуу жана кан айланууну жакшыртуу үчүн пайдалуу экенин далилдеген.
Гинкго жалбырагынын экстрактын колдонуу үчүн сунушталган доза күнүмдүк 120-240 мг. Дозаны эки же үч кичине дозага бөлүңүз
3 -кадам. Кайен калемпиринен (кызыл калемпир) жасалган чайды ичиңиз
Кайен калемпири кан тамырларды ачат жана кан айланууну жакшыртат деп ишенишет. Тамагыңызды кайен калемпири менен чачып же чай менен балга аралаштырсаңыз болот. Кайен калемпирин күн сайын колдонуу убакыттын өтүшү менен кан айланууңузду жакшыртат.
4 -кадам. Балык майынан жасалган кошумчаны алыңыз
Балык майынын курамында омега 3 май кислоталары көп, алар дени сак липид профили үчүн зарыл деп эсептелет. Эгерде HDL (тыгыздыгы жогору липопротеин) деңгээли жогору болсо, кан айланууңуз жакшырат.
Балык майынын толуктоолору көбүнчө гель капсулаларында болот жана скумбриядан, тунецтен, треска боорунан, лосось же сельдден жасалат
4 -метод 3: Туура тамактануу
Кадам 1. Тузу бар азыктардан алыс болуңуз
Туз денедеги сууну кармап калат, ошондо дене шишип кетет. Шиш кан тамырларга ашыкча басым жасайт, ошондуктан кан айлануу начарлайт.
- Өзүңүздүн идиш -аяктарыңызды жасоону баштаңыз жана үйдүн сыртындагы идиштерден алыс болуңуз, анткени идиштин бир порциясында канча туз колдонулаарын билбейсиз жана анын курамында туз өтө жогору болушу мүмкүн.
- Туздуу тамактардан, тез тамактануудан жана тез даярдалуучу тамактардан алыс болуңуз.
- Денеңиздеги тузду тазалоо үчүн көп суу ичиңиз. Организм суусузданбашы үчүн күнүнө болжол менен 2 литрге чейин суу ичүү сунушталат.
Кадам 2. Дени сак салмакты сактоо
Бул бутуңуздун жана кан айланууңуздун ден соолугу үчүн абдан маанилүү, анткени ашыкча салмак кан тамыр системасына басым жасай алат. Балансташтырылган диетага отуруңуз жана зарыл болсо, салмагыңыздын көйгөйүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин жана майлуу этти көп жегиле.
- Сиз клетчаткага бай азыктарды жегениңизди текшериңиз, мисалы, буурчак, сулу, ж.
Метод 4 4: Дарылануудан өтүү
Кадам 1. Дарыгер менен начар кан айланууну дарылоо жөнүндө сүйлөшүңүз
Эгерде дени сак жашоо адаттары кан айлануу көйгөйлөрүн чечпесе, анда сизде перифериялык артерия оорусу болушу мүмкүн. Врачыңыз менен бул мүмкүнчүлүктү жана кандай дарылоо керектигин сүйлөшүңүз.
- Перифериялык артерия оорусу кан тамырдын ичинде табак чоңоюп, буттардын жүрөккө кан айлануусуна тоскоол болгондо пайда болот. Бул оору буттардын оорушу жана башка кан айлануу ооруларынын симптомдору менен мүнөздөлөт.
- Адатта, перифериялык артерия оорулары буту ооруп, кан басымынын төмөндөшү жана холестериндин деңгээлине каршы дары -дармектер менен дарыланат.
- Перифериялык артерия оорусун жүрөк хирургиясы менен да дарыласа болот.
Кадам 2. Симптомдорго көңүл буруңуз
Эгерде оорунун симптомдорун так жеткирсеңиз, дарыгерлер эң туура дарылоону бере алышат. Кандай симптомдорду сезип жатканыңызды, качан башыңыздан өткөргөнүңүздү жана алар канча убакытка созуларын байкаңыз. Начар кан айлануунун жалпы белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- Буттун кычышуусу
- Бутта уйкучулук
- Буттун дүкүлдөшү же кычышуусу
- Буттун булчуңдарынын оорушу
- булчуңдардын карышуусу
