Сандын өлчөмүн 2 смге азайтуу - арыктоо программасындагы эң татаал максаттардын бири. Бирок, көнүгүү программасын кармануу жана диетаңызды тууралоо, тезирээк натыйжаларга алып келет. Мындан тышкары, сандын айланасындагы майды көнүгүүдөн азыраак тазалоо үчүн хирургиялык процедуралар бар, бирок бул процедуралардын кээ бир тобокелдиктери жана терс таасирлери бар.
Кадам
Метод 4: Көнүгүү
Кадам 1. Белгилүү бир жерлерде майды азайтуу мүмкүн эместигин түшүнүңүз
Адамдын денеси белгилүү бир аймакта дене майын бутага албай тургандай кылып жасалган. Ошентип, жөн эле сандын майын азайтууга көңүл буруунун ордуна, денеңиздин бардык жерлеринде, анын ичинде сандарыңызда арыктоого мүмкүндүк бере турган толук дене машыгуусун карап көрүңүз.
Ички сандарда майды күйгүзүү абдан кыйын жана убакытты талап кылат. Чыдамдуу болуңуз жана жалпы салмак жоготуу үчүн реалдуу максаттарды коюңуз. Сымбаттуу сандарга жетүүгө болот, бирок убакыт талап кылынат
2-кадам. Алыстан кардио көнүгүүлөрүн жасаңыз
Сиз чуркоо жолунда 30-45 мүнөт чуркап, стационардык велосипедде узак машыгууга же эллиптикалык машинада катуу сессияны бүтүрө аласыз.
- Чоң сандын көлөмүн азайтуу үчүн эң эффективдүү кардио көнүгүүлөрү узак убакытка чуркоо, чуркоо же стационардык велосипед тебүү менен машыгат, анткени алар денени өтө булчуң кылбайт жана майдын күйүшүн колдойт. Эгерде сиз чуркап же чуркап жүргөн болсоңуз, бутуңузга булчуң кура турган өйдө жактардан алыс болуңуз.
- Эгерде сиз эллиптикалык машина же стационардык велосипед сыяктуу жабдууларды колдонуп кардио жасап жатсаңыз, каршылыкты төмөн коюңуз. Майды күйгүзүү үчүн эң жогорку интенсивдүүлүктү тандаңыз.
- Машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн аныктоо үчүн жүрөктүн кагышын эсептегичти колдонуңуз жана ылдамдыгыңызды тең салмакта кармаңыз.
3 -кадам. Өпкөдөн, чуркоодон, бутун узартуудан же музоону көтөрүүдөн алыс болуңуз
Бул көнүгүү сандын булчуңдарын куруу үчүн эң сонун болгону менен, сандарыңызды ичке эмес, чоңураак кылат.
Дене майын күйгүзүүгө көңүл буруңуз, анан бара -бара сандын булчуңдарын куруңуз
Кадам 4. Сандын майын күйгүзгөндөн кийин каршылык көрсөтүү боюнча машыгууларды өткөрүңүз
Узак аралыкка жүрүү аркылуу сандан 2 же 5 см арыктап калганда, салмак кошууну кошуңуз.
Жеңил салмактан баштаңыз же бутту көтөрүү, бутту айландыруу жана бутту басуу сыяктуу машыгуу машиналары. Булчуңдарды жай куруу үчүн жеңил каршылыкка ээ болгон ар бир машинада көп кайталаңыз
4 -метод 2: Санды ичке же жашырган кийим кийүү
Кадам 1. Санды жапкан түбүн тандаңыз
Аялдар сандын эң кең жерин жапкан юбкаларды кийе алышат, узундугу 4-5 тизеден жогору. Ал эми эркектерге кара түстөгү джинсы кийип, белине туура келип, ичке фитнесин кесип алса болот.
- Бош кийимден алыс болуңуз, анткени ал бүт денени, анын ичинде сандарды да чоңураак кылат.
- Эгерде сиз аял болсоңуз, бутуңузду кыскартып, саныңызды чоңураак кылып көрсөткөн бели төмөн юбкадан, кээде эски же эскирип көрүнгөн жарым музоо юбкадан алыс болуңуз.
2 -кадам. Дененин ылдыйкы бөлүгү арыктап кеткендей көрүнгөн кийимдерди сатып алыңыз
Башкача айтканда, өтө тар же өтө бош эмес, дененин ылдый жагын арыктаган моделдери же кесимдери бар кийимдерди тандаңыз.
- Аялдар үчүн акцентке оролгон кийимдер жана кыска моделдик көйнөктөр сандын аймагын ичке кылып, дагы эле сулуу көрүнүшү мүмкүн.
- Ликра, нейлон жана атлас сыяктуу тыгыз материалдардан тигилген денени кийген көйнөктөрдөн алыс болуңуз.
Кадам 3. Кара түстөрдү тандаңыз
Кара түстөр ар дайым ээсин сымбаттуу кылып көрсөтүшү мүмкүн.
- Бирок, моделдерди кийүүдөн коркпоңуз, айрыкча бутуңуз менен саныңызды алаксыткан оймо чокулар.
- Эгерде сиз чоңураак үстү менен кичинекей болсоңуз, тайманбастык менен көлөмдүү үлгүлөрдөн оолак болуңуз, анткени алар ашыкча көрүнүштү жаратат. Юбка же шым үчүн кененирээк үлгүдөгү материалды тандаңыз.
- Горизонталдык сызыктардан качыңыз, алар денени кеңейтип, көздү санга карай жылдырат. Көздү өйдө -ылдый жылдыра турган вертикалдуу сызыктары бар чокуларды, юбкаларды жана көйнөктөрдү тандаңыз
4 -кадам. Чурайга оюу түшүрүлгөн джинсыдан алыс болуңуз
Джинсы шымынын санындагы үлгү жалаң гана сандын көңүлүн бурат.
Ошондой эле, кара түстөгү джинсы шымдарды тандап алыңыз, капри шым же шорты эмес, сандарыңызды чоңойтот
4 -метод 3: Туура тамактануу
Кадам 1. Күнүмдүк калорияңызды азайтыңыз
Калориялар - дененин энергия булагы, бирок эгер сиз өтө көп калория жесеңиз, ткандар көбүрөөк майды сактап калат жана бул семирүүгө же салмак кошууга алып келет. Андыктан, калориясы төмөн жана сиңирилиши үчүн көп убакыт талап кылынган, мисалы, жашыл жалбырактуу жашылчалар жана жемиштерди, ошондой эле арык белокту жана жасалма канты жок азыктарды тандаңыз.
Кадам 2. Кантты колдонууну чектеңиз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк диетадан шекерди чектөө калория керектөөнү дээрлик 20-40% азайтат.
- Газдалган суусундуктарды суу же көк чай менен алмаштырыңыз. Жашыл чай зат алмашууну стимулдайт жана эң сонун антиоксиданттарды камтыйт. Күнүнө жок дегенде сегиз стакан суу ичкениңизди текшериңиз.
- Кофедеги кумшекерди Түштүк Америка өсүмдүгүнөн жасалган жана даамы таттуу, бирок кант же калория жок Stevia менен алмаштырыңыз. Сиз даршын же бал сыяктуу табигый таттууларды колдоно аласыз.
- Бардык жасалма таттуулардан, анын ичинде Сплендадан алыс болуңуз. Жүгөрү сиропу же фруктозанын жүгөрү сиропу жок экенине ынануу үчүн тамак -аш азыктарынын таңгагын окуңуз.
- Алкоголдун курамында кант абдан жогору экенин унутпаңыз. Андыктан, кантты азайтуу үчүн спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
3 -кадам. Көмүрсууларды азыраак жеп, белокторду көбөйтүңүз
Көмүрсуулар организмдин негизги энергия булагы болгону менен, кондитердик азыктар жана таттуулар сыяктуу жөнөкөй углеводдорду көп колдонуу зат алмашууга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Нан жана макарон сыяктуу дан түрүндөгү углеводдор да салмак кошууга жана кандагы канттын төмөндөшүнө алып келип, летаргияга жана энергия жетишсиздигине алып келет. Андыктан, бул азыктарды колдонууну азайтууга аракет кылыңыз.
- Нан менен макаронду күрөң күрүч же квиноа сыяктуу дени сак дан азыктары менен алмаштырыңыз.
- Таттуу токочторду табигый таттуу тамактар менен алмаштырыңыз, мисалы, жаңы жемиштер.
- Арык уйдун же чочконун ордуна, Түркия же тоок сыяктуу майсыз эт түрүндө белокту көбөйтүңүз. Идеалында, бир күндө төрт порция протеин жеш керек. Бир порция 80-120 граммга же колдун чоңдугуна барабар. Белоктун жакшы булактары - жумуртка жана балык, айрыкча кайнатылган, бышырылган же бышырылган.
- Эгерде сизде активдүү жашоо образы же күн сайын көнүгүү болсо, анда машактарды жана булчуңдарды, анын ичинде сандын булчуңдарын колдоо үчүн дан азыктарынан жана протеиндерден жетиштүү энергия болушу керек.
4 -кадам. Сүт, быштак жана йогурт сыяктуу сүт азыктарынан алыс болуңуз
Протеин суусундуктарын жасоо үчүн сарысуу протеинин колдонуңуз, ал дагы эле энергия берет, бирок майды кошпойт.
- Сиз ошондой эле жумуртканын агы белок порошогун колдоно аласыз.
- Ошондой эле май, майонез же оор каймактан баш тартууңуз керек. Эгерде салат жасасаңыз, зайтун майы, кокос майы же зыгыр майы менен дени сак кийинүү жасаңыз.
5 -кадам. Калориялуу тамактанууңузду жакшыртуу жана зыяндуу тамактануунун алдын алуу үчүн калорияңызды көзөмөлдөңүз
Күнүмдүк калория керектөөлөрүңүздү салмагыңызга жана физикалык активдүүлүгүңүзгө жараша эсептеп алыңыз, андан кийин бир ай бою күнүмдүк калорияңызды жазыңыз. Күн сайын дени сак калория жешиңиз керек болсо да, кандагы кантты туруктуу кармаңыз, ошондо сиз тамактангандан кийин ток болуп, ачка калбайсыз.
- Тамактануунун ортосунда чарчаганыңызды же алсыз экениңизди эске алыңыз. Эгерде сиз энергияңыздын кайсы бир саатта төмөндөп жатканын сезсеңиз, анда кандагы канттын түшпөөсү үчүн пайдалуу тамак даярдаңыз. Түштө нан же оор көмүртектерден баш тартсаңыз, түштөн кийин уктай албай калсаңыз керек.
- Кандай тамак -аштар дени сак диетадан четтеп кеткенине жана ден соолукка зыян келтирүүчү факторлорго көңүл буруңуз. Балким, стресс торт жегиси келет, же коомдук окуялар шарап ичүүнү каалайт. Тургун кандай болбосун, аны аныктап, чектөө керек, тортту жемишке алмаштыруу, же шарапты суу же көк чай менен алмаштыруу.
- Чындыгында, тамактануудан мурун бир стакан суу же чай ичүү керек, ашыкча жебеш үчүн метаболизмди жана ачарчылыкты басаңдатуу үчүн.
- Салмактуу диетанын жана машыгуунун ачкычы, бул арыктап, сандарыңызды бекемдөө жана тонусун берүү үчүн жетиштүү энергия менен камсыз кылат, жегендерден ырахат алуу. Кайра иштетилген азыктарды жаңы тамактар менен алмаштыруу менен, сиздин денеңиз сизге жакшы сезим жана сырткы көрүнүш берүү менен сизге ыраазычылык билдирет.
Метод 4 4: Хирургиялык процедурадан өтүү
Кадам 1. Липосакцияны карап көрүңүз
Липосакция - бул дененин дээрлик бардык бөлүгүнөн, анын ичинде сандарды керексиз майдан арылтуучу процедура. Бирок, бул жол -жоболор сандын өлчөмүн азайтуу үчүн кескин же олуттуу ыкмаларды жана сандагы керексиз майды азайтуунун кымбат жолдорун камтыйт.
- Бул процедура санга салынган канула деп аталган өтө тар түтүкчөнү колдонот. Каннула май клеткаларын кетирүүчү соруучу түзүлүшкө тиркелет жана сандын контуру жылмакай, ичке болот.
- Бул жол -жобосу, адатта, амбулаториялык негизде жүзөгө ашырылат, жана ыңгайсыздык жана процедурадан кийин калыбына келтирүү убактысы жалпысынан минималдуу.
- Бирок, липосакция процедурасынын баасы абдан кымбат. Хирургиянын жайгашкан жерине жана аны жасаган дарыгерге жараша, ички сандын липосакциясы үчүн 20 миллиондон 50 миллион рпге чейин жана сырткы липосакция үчүн 15 миллиондон 50 миллион рпге чейин сарптоого туура келиши мүмкүн. сан
Кадам 2. Липосакциянын коркунучтарын жана терс таасирлерин билиңиз
Башка хирургиялык процедуралар сыяктуу эле, липосакциянын да тобокелдиктери жана терс таасирлери бар, анын ичинде:
- Кан уюп калуу, инфекциялар, майлардын уюп калышы, теринин сезгичтигинин өзгөрүшү, кан кетүү, дененин бирдей эмес же тегиз эмес контурлары, шишик, теринин түсүнүн өзгөрүшү, теринин жана нервдин жабыркашы, тырыктар, анестезия коркунучу, оору жана теринин салбырап кетиши.
- Липосакция сандагы майды кетирип, сымбаттуу көрүнүштү сатып алса, семирүүнү дарылабайт же көнүгүүсүз туура эмес диетанын ордун толтура албасын эстен чыгарбоо керек. Липосакция процедуралары семирүүдөн же физикалык активдүүлүктүн жоктугунан келип чыккан ден соолук көйгөйлөрүн чече албайт.
- Липосакция ошондой эле сандагы жана жамбаштагы сызыктардын белгиси болгон целлюлиттен арыла албайт. Бул жол -жобосу теринин салбырап кетүүсүн да дарылабайт.
- Сандагы liposuction натыйжалары жакшы кам көрүү менен узак убакытка созулушу мүмкүн. Бирок, эгерде салмак кайрадан көтөрүлсө, сандын өлчөмү кадимки абалына келет. Ошентип, сиз липосакция процедурасына чейин жана кийин туура тамактануу жана көнүгүү менен сергек жашоо образын алып барышыңыз керек.
3 -кадам. Сандын көтөрүлүшүн карап көрүңүз
Сандын көтөрүлүшү же сандын пластикасы - бул санды көтөрүүгө караганда инвазивдүү жана ашыкча терини жана майды кетирүүчү хирургиялык жол.
- Бул жол -жобо, адатта, липосакция жолу менен май алынгандан кийин сандарды контурлоо жана тегиздөө үчүн айкалышкан липосакция катары аткарылат.
- Сан көтөрүү операциясы амбулаториялык негизде да жүргүзүлөт, бирок калыбына келүү бир жумага же андан көпкө созулушу мүмкүн. Оорулуулардын көбү операциядан бир нече жуманын ичинде кадимки иштерине кайтып келишет.
- Бирок, бул жол -жобосу да кымбат. Чыгымдар 20 миллион IDRден 100 миллион IDRге чейин, орточо баасы 45 миллион IDRдин тегерегинде.
Кадам 4. Сан көтөрүү хирургиясынын потенциалдуу тобокелдиктерин жана терс таасирлерин билиңиз
Хирургиялык жол -жобосу, анын ичинде бир нече мүмкүн болгон тобокелдиктер жана терс таасирлери бар:
- Жаранын толук айыкпашы, кан кетүү, суюктуктун топтолушу, тырыктын жабылбашы, теринин түсүнүн өзгөрүшү же шишиги, теринин көтөрүлүшү, туруктуу оору, тромбоз же кан тамырлардын тыгылып калышы, анестезия коркунучу, жагымсыз тырыктар, ооруну басаңдатуу же теринин сезиминин өзгөрүшү жана бошоп калган тери.
- Хирург бул процедурада сандын ичке катмарын алып салса да, санды көтөрүү операциясы майдын чоң катмарын кетирүүгө багытталбайт. Бул дени сак тамактануу жана күнүмдүк көнүгүү сыяктуу майдын күйүшүн алмаштырбайт.
- Операция жасоодон мурун, хирург сиздин салмагыңыздын туруктуу экенине ынанат, анткени арыктоо сандын ткандарын кайра бошоңдотот. Ошо сыяктуу эле, операциядан кийин олуттуу салмак кошуу да хирургиянын жыйынтыгын өзгөртө алат. Ошентип, сиз туура тамактанууну улантып, операциядан мурун жана кийин көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек.
