"Баш айлануу" сөзү ар бир адам үчүн ар башка мааниге ээ. Симптомдор анча так эмес жана ар кандай факторлордон келип чыгышы мүмкүн болгондуктан, баш айланууну токтотуунун жолун табуу үчүн бир аз текшерүүдөн өтүшүңүз керек болот. Бактыга жараша, баш айлануу, адатта, оор абалдан улам пайда болбойт жана аны үй шартында дарыласа болот. Бул макалада сиз аракет кыла турган кээ бир стратегиялар аркылуу жетектелесиз. Эгерде баш айлануу басылбаса, чыныгы абалын жана дарылоо ыкмасын билүү үчүн доктурга кайрылыңыз
Кадам
Метод 3 3: Ыкчам чечимдерди издөө
Кадам 1. Отуруп же жатып көрүңүз
Баш айлануу же баш айлануу алсырап бараткандай (kliyengan) көбүнчө сиз турганда же кыймылдаганда пайда болот. Баш айлануунун же баш айлануунун алгачкы белгилери сезилгенде дароо отуруп же жатыңыз. Адатта, отуруу же жатуу айлануу сезимин бошотот жана качандыр бир жыгылып калсаңыз, өзүңүздү коопсуз кылат. Жыгылып, жаракат албаш үчүн акырын жана кылдаттык менен кыймылдаңыз.
- Башыңыз айланса, эки тизе менен башыңызды кармап отурууга аракет кылыңыз. Бул абал менен мээге кан агат. Ушундай эле эффектти бутуңузду өйдө коюп, бир нерсеге (мисалы, дубалга) кармоо менен алууга болот.
- Баш айлануу басылганча 1-2 мүнөт отуруп же жатканыңызды тактаңыз. Кайра башыңыз айланбашы үчүн акырын туруңуз.
- Эгерде сиз баш айланууну баштан кечирсеңиз (өзүңүздү же айланаңыз дагы деле жыгылып бараткандай же бөлмө айланып бараткандай сезилсе), башыңызды жаздыкка жаткызыңыз. Бул позиция башыңызды кармабай эле жатып калганга караганда эффективдүү деп эсептелет.
Кадам 2. Бир стакан суу ичиңиз
Баш айлануу көбүнчө суусуздануудан келип чыгат. Бул абал күн бою жетиштүү суу ичпегенде же машыгуу учурунда жана андан кийин денеңизди суу менен камсыз кыла албаганда пайда болот. Суусуздануу, эгер сизде кусуу, диарея же дене табын көтөрө турган оору пайда болсо, дене суюктугун көп жоготсоңуз болот. Баш айлануу басаңдагандан кийин, бир стакан суу же башка тунук суюктукту ичиңиз.
- Эгерде сиз көп суу иче албасаңыз, энергетикалык суусундуктар, канты азыраак ысык чай, шорполор жана сорполор же суюлтулган жемиш ширелери сыяктуу башка суусундуктарды колдонуп көрүңүз.
- Спирт же кофеин камтыган суусундуктарды ичпеңиз, анткени алар баш айланууңузду күчөтүшү мүмкүн.
3 -кадам. Таттуу же туздуу тамактарды жегиле
Баш айлануу кээде кандагы канттын аздыгынан келип чыгат. Башыңыз айланып баратканда, бир стакан шире ичип көрүңүз же болбосо, өзгөчө карбонгидратка же кантка бай тамакты жеп көрүңүз. Шоколад же банан туура тандоо болушу мүмкүн.
Кан басымыңыз төмөндөгөндө башыңыз айланышы мүмкүн. Эгерде сизде кан басымынын төмөндөшү башыңызды айландырат деп шектенсеңиз, кытырак крекер же прецетель сыяктуу туздуу тамактарды жегиле. Энергетикалык суусундуктар дагы вариант болушу мүмкүн
Кадам 4. Көрүнүштү белгилүү бир чекитке буруңуз
Айланып жатканда башы айланып калбашы үчүн бийчилер көбүнчө көздөрүн белгиленген чекитке бурушат. Бул ыкманы көбүнчө башы айлануучу адамдар да колдонушу мүмкүн, айрыкча баш айлануу кыймыл оорусунан келип чыкса.
- Белгилүү бир чекитке (мисалы, шыптагы жарака же полдогу так) көңүл буруу менен, денеңиздин сезимдерине денеңиздин "айтып жатканына" карабастан, айланбаганыңызды түшүнүүгө жардам бере аласыз.
- Эгерде сиз машинада же кайыкта жүргөндө жерди же деңиз оорусун сезсеңиз, алыстан же асман сызыгынан орун издеңиз. Бул мээ менен көздүн ортосундагы "башаламан" сигналдарды азайтууга жардам берет, бул баш айланууну жана жүрөк айланууну пайда кылат.
- Тилекке каршы, бул ыкма сиздин баш айланууңуздун себебине жараша эффективдүү болбой калышы мүмкүн. Баш айлануунун кээ бир түрлөрү көздүн эрксиз кыймылдары менен байланышкан, бул сизди бир пунктка топтоону кыйындатат.
5 -кадам. Акырын жана терең дем алыңыз
Баш айлануу кээде тынчсыздануу чабуулунун белгиси болуп саналат. Тынчсыздануу чабуулу болгондо, сиз көбүнчө толук дем ала албай жатканыңызды сезесиз. Бирок, адатта, көйгөй сиз өтө тез дем алып жатканыңызда. Мындай шартта өзүңүздү жай жана терең дем алууга мажбур кылыңыз. Ошентип, сиз өзүңүздү тынч сезесиз жана баш айланууну басаңдата аласыз.
- Мурдуңуздан же эриндериңизден акырын дем алып көрүңүз. Эгерде бул жардам берсе, дем алган сайын 5 же 10го чейин санап чыгыңыз.
- Колуңузду ашказаныңызга, кабыргаңыздын астына коюңуз. Дем алып жатканда, ашказаныңыз кеңейип, колуңузду түрткүчө абаны өпкөгө киргизиңиз. Демиңизди чыгарып жатканда ашказаныңыздын деми начарлай баштаганын сезиңиз. Бул процедураны өзүңүздү тынч сезгенге чейин жана баш айланууңуз басылганча 3-10 жолу жасаңыз.
Кадам 6. Өтө жаркыраган жарыкка же көздүн чарчоосуна алып келүүчү башка нерселерге тийбеңиз
Эгер башыңыз айланса, өтө жаркыраган жарыктан, же телевизордон же ноутбуктун экранынан алыс болууга аракет кылыңыз. Жарык өтө жарык болсо, көзүңүз чарчап же башыңыз айланып кетиши мүмкүн.
- Караңгы бөлмөдө отурууга же жатууга аракет кылыңыз, же башыңыз айланып кеткенче 1-2 мүнөткө көзүңүздү жумуп коюңуз. Эгерде сиз сыртта болсоңуз, көз айнек тагыңыз.
- Көздүн оорушуна алып келген нерселерден же иштерден алыс болуңуз, мисалы, объекттерди жакшылап кароону талап кылган окуу же жумуш жасоо.
Step 7. Vertigo дарылоо үчүн Epley маневрин аткарыңыз
Бул маневр - бул баштын жана моюндун эңкейиши, ал баш айлануу симптомдорун дарылоодо колдонулушу мүмкүн. Бул көнүгүү ички кулактагы суюктукта пайда болгон кичинекей кристаллдарды кайра бөлүштүрүүгө жардам берип, баш айланууну пайда кылат. Epley маневрин аткаруу үчүн:
- Отуруп, башыңызды жабыркаган кулакка 45 градуска кыйшайтыңыз.
- Горизонталдуу жатып, башыңызды 45 градуска буруңуз. Бул позицияны 1-2 мүнөт кармаңыз. Андан кийин, баш айлануу симптомдору басаңдайт.
- Башыңызды 90 градуска бурулбаган кулакка карай буруңуз. Кулактын капталына оодарыңыз. Эми, сиздин көз карашыңыз полдо.
- Бул позицияны карманыңыз. Сизде баш айлануу болушу мүмкүн, бирок алар бир мүнөттүн ичинде басылышы керек.
- Акырындык менен отуруу абалына кайтыңыз.
Метод 2 3: Узак мөөнөттүү чечимдерди колдонуу
Кадам 1. Кан басымынын өзгөрүшүнө жол бербөө үчүн жай кыймылдаңыз
Эгерде сиз көбүнчө башыңыз айланса, капыстан кыймылга келбөө маанилүү, анткени бул кыймылдын үлгүсү кан басымынын кескин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Кылдаттык менен кыймылдоо менен сиз жыгылуу коркунучун да азайта аласыз. Отурганда же турганда жай жана туруктуу кыймылдаңыз жана мүмкүн болсо банистер же стол сыяктуу туруктуу нерсени кармаңыз.
- Эртең менен ойгонгондо, төшөктөн бир нече этап менен чыгууну тактаңыз. Алгач төшөккө отуруңуз, анан бутуңузду жерге түшүрүңүз. Бир аз эс алып, ордунан туруп жай дем алыңыз.
- Отургандан туруп, алгач бутуңузду бүгүңүз. Ошентип, кан айлануу жылмакай болуп, баш айланууну азайтса болот.
- Керек болсо, денеңизди туруктуу кылуу үчүн таяк менен басыңыз.
Кадам 2. Күнүмдүк суюктукту көбөйтүңүз
Суусуздануу кан басымына таасир этиши мүмкүн, бул баш айлануу симптомдорун пайда кылат. Күнүнө 6-8 стакан суу ичүү менен суусуздануунун алдын алыңыз. Эгерде сиз мурунтан эле гидратталган болсоңуз, спорттук суусундук же сорпону ичип көрүңүз. Экөөнүн тең электролиттеринин деңгээли денени тез сугарууга жардам берет жана сууга караганда жакшыраак иштейт. Мындан тышкары, эгерде кан басымыңыз төмөн болсо, тузду кошумча колдонуу да пайдалуу.
Эгерде сизде бөйрөк же боор оорулары сыяктуу суюктукту канчалык көп ичкениңизге таасир эткен медициналык абал болсо, анда күнүмдүк суюктукту көбөйтүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
3 -кадам. Ооруп жатсаңыз, жетиштүү эс алыңыз
Баш айлануу же баш айлануу - суук же сасык тумоо сыяктуу вирустардан келип чыккан бир нече оорулардын симптому катары кабыл алынган жалпы абал. Ооруп жатканда көп эс алуу менен, тезирээк айыгып, башыңыз айланууну басаңдата аласыз.
Кадам 4. Сиздин баш айланууңуздун себептерин аныктоо үчүн "баш айлануу" күндөлүгүн жүргүзүңүз
Башыңыздан өткөн ар бир "баш айлануу окуясын" жазуу менен, анын себебин (же баш айланууну начарлаткан башка нерсени) тактап алсаңыз болот. Башыңыздын айлануусун шарттай турган факторлорду аныктап алгандан кийин, андан качуу оңой болот.
- Мисалы, ачка болгондо башыңыз айланып кетиши мүмкүн, өтө тез турасыз же өтө ысык сууга жуунсаңыз болот. Баш айлануу үчүн триггерлерди аныктаңыз, андыктан аларды биринчи кезекте оолак болосуз.
- Башыңыз айланып баратканда, башыңыздан өткөн симптомдордун кыскача сүрөттөмөсүн жазыңыз. Ошондой эле сиз өзүңүзгө керектүү болгон башка деталдарды жазыңыз, мисалы акыркы тамак же качан жегениңиз, башыңыз айланганда денеңиздин абалы жана аны коштогон башка белгилер.
- Ошондой эле сиз сезген баш айлануунун узактыгына жана олуттуулук деңгээлине көңүл буруңуз. Катуу жазуу үчүн ырааттуу масштабды колдонуңуз (мисалы, 1-5ке чейин, баш айлануу үчүн "5" менен).
Кадам 5. Балансты жакшыртуу үчүн жалпак такалуу бут кийим кийиңиз
Эгерде сиз көп учурда башыңызды айландырсаңыз, бийик така кийүүдөн оолак болуңуз. Жалпак такалар мээге дененин балансын сактоо үчүн абалды жакшыраак окууга жардам берет. Мындан тышкары, жалпак такалуу бут кийимдерди кийүү менен, башыңыз айланганда же баш айлануу учурунда жыгылып калсаңыз, бутуңуз чирип калбайт.
Тайып кетпөө үчүн, айрыкча нымдуу же муздуу жерде басуу керек болсо, жакшы тебилген бут кийим кийиңиз
Кадам 6. Жыгылып калуу коркунучун азайтуу үчүн айлана -чөйрөнү тууралаңыз
Баш айлануу менен байланышкан негизги тобокелдиктердин бири - бул жыгылып, өзүңүздү жабыркатууга алып келүүчү сезим. Эгер башыңыз айланып же башыңыз айланып кетсе, сиз мүдүрүлүшүңүз же эсиңизди жоготушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз көбүнчө башыңыз айланса, бул тобокелдиктерди азайтуу үчүн жашооңузду же жумуш чөйрөңүздү тууралаңыз.
- Башыңыз айланып баратканда чалынып кетүү коркунучу бар кабелдерди жашырыңыз. Бут кашаасы же кофе үстөлү сыяктуу кыска нерселерди тез -тез өткөрүп турган жердин ортосуна койбоңуз.
- Түнкүсүн чаташтырбоо үчүн түнкү чыракты колдонуңуз (бөлмө караңгы болгондо).
- Бутуңуздун позицияңыздагы же позаңыздагы өзгөрүүлөрдү сезүүсүн кыйындаткан калың килемдерди орнотпоңуз.
- Сууга түшүүчү төшөктөрдү ваннага жана ваннага коюңуз.
- Коридорлорго, ванна бөлмөлөрүнө же тепкичтерге туткаларды орнотуңуз.
Кадам 7. Кыймыл оорусун басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Мындай дары -дармектер баш айлануу симптомдорун басаңдата алат. Дарыканадан биржадан сатылуучу кыймыл оорусун басаңдатуучу каражатты сатып алыңыз же дарыгериңизден күчтүү дарыны жазып берүүсүн сураныңыз. Бул дары -дармектердин көбү бир нече күндөн ашык кабыл алынбайт, андыктан баш айланууңуз узакка созулса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Көбүнчө баш айлануу же кыймыл оорусун дарылоо үчүн берилген кээ бир дарылар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Promethazine. Догдуруңуз күнүнө 3-4 жолу 12.5-25 миллиграмм (таблетка катары) же ректалдуу (суппозиторий катары) дозасын сунушташы мүмкүн.
- Димигидринат (Драмамин). Врачыңыз сизге ар бир алты саатта 50 миллиграмм дары бериши мүмкүн. Бул дары таблетка, суюк жана суппозиторий түрүндө жеткиликтүү. Дименгидринат, адатта, рынокто эң популярдуу антиеметикалык (антиеметикалык) жана жүрөк айланууга каршы дары.
- Meclizine (Бонин). Догдуруңуз сизге бул дарыны ар бир алты саатта 25 миллиграмм дозада бере алат. 12 жашка чейинки балдарга меклизин бербеңиз (жана андан кичүү), анткени бул дары жаш балдар үчүн коопсуз эмес.
- Димедрол (Бенадрил). Дарыгерлер ар бир 4-6 саатта 12,5-25 миллиграмм өлчөмүндө дары бериши мүмкүн. Бул көбүнчө исиркектерди жана кычышууну дарылоодо же уйкуга жардам берүү үчүн антигистамин катары колдонулса да, дифенгидрамин кыймыл оорусун басаңдатуу үчүн да колдонулушу мүмкүн.
Кадам 8. Кан айланууга таасир этүүчү заттардан алыс болуңуз
Баш айлануу көбүнчө төмөн кан басымы менен шартталат. Кофеин, тамеки, алкоголь жана мыйзамсыз баңгизат сыяктуу кан айланууга таасир этүүчү заттарды колдонбогула же чектегиле.
Кээ бир дарылар терс таасир катары баш айланууну же баш айланууну пайда кылат. Эгерде сиз азыр ичип жаткан дарынын баш айлануу симптомдорун пайда кылып жатканына шектенсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дарыгерлер дарынын дозасын тууралап же аны башка дары менен алмаштыра алышат
Кадам 9. Эгерде башыңыз тез -тез же олуттуу болуп кетсе, доктурга кайрылыңыз
Баш айлануу кээде олуттуу оорунун белгиси болуп саналат. Эгерде сиз адаттагыдан көбүрөөк баш айлансаңыз (же узак убакытка), дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде дарыгер түпкү себебин аныктап, дарылай алса, анда баш айланууңуз кетиши мүмкүн, же азыраак же чыдамкай болуп калышы мүмкүн. Баш айлануу төмөнкү оорулардын белгиси болушу мүмкүн:
- Ички кулактын бузулушу, мисалы лабиринтит, пароксизмалдуу позициялык баш айлануу (BPPV) же Meniere оорусу.
- Тынчсыздануу бузулуулары (мисалы, травмадан кийинки стресстин бузулушу же PTSD).
- Жүрөк ритминин бузулушу (мисалы, атриалдык фибрилляция).
- Постуралдык ортостатикалык тахикардия синдрому (POTS) же башка кан айлануу бузулуулары.
- Синкоп (мээнин кан агымы азайгандыктан эсин жоготуу).
- Мээ жаракаты, мээ шишиги, инсульт же талма сыяктуу неврологиялык оорулар.
3 -метод 3: Үйдөгү каражаттарды же чечимдерди колдонуп көрүңүз
Кадам 1. Баш айланууну жана кусууну басуу үчүн имбирди колдонуңуз
Имбирдин эффективдүүлүгү боюнча акыркы изилдөөлөр көп болбосо да, кээ бир улгайган изилдөөлөр имбирдин баш айлануу симптомдорун азайтарын көрсөткөн. Джинджер да ашказанды тынчтандырып, көбүнчө баш айлануунун кошумча таасири болгон жүрөк айланууну басаңдата алат. Башыңыз айланса, имбир чайын же имбир содасын колдонуңуз (мис. Имбир пивосу же имбирь але).
- Ошондой эле имбир кошумчаларын (капсула түрүндө) ичсеңиз болот. Жалпысынан алганда, жүрөк айланууну дарылоо үчүн керектүү доза 250 миллиграмм, күнүнө 1-4 жолу. Догдуруңуз сизге эффективдүү доза жөнүндө кошумча кеңеш бере алат.
- Же болбосо, өтө ачуу же убара кылбаса, имбир конфетин же жаңы имбирди чайнап көрүңүз.
Кадам 2. Врачтан темир препараттарын алуу жөнүндө сураңыз
Эгерде сиздин баш айланууңуз темир жетишсиздик анемиясынын белгиси болсо, анда сиз темир препаратын ичишиңиз керек болот. Чарчоо, дем алуусуздук же баш оору сыяктуу аз кандуулуктун белгилерин байкаңыз. Эгерде сизде анемия бар деп шектенсеңиз, темир препараттарын ичүүдөн мурун абалыңыз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Ошондой эле эт, буурчак жана буурчак өсүмдүктөрүнө, жашыл жалбырактуу жашылчаларга, кургатылган жемиштерге жана темир менен байытылган жармаларга бай диета жеп, организмдеги темирдин деңгээлин жогорулатсаңыз болот.
- Аз кандуулуктун бир нече түрү бар жана темир кошулмалары ар дайым аз кандуулукту дарылоодо туура продукт боло бербейт. Догдуруңуз иммундук системаны басаңдатуу үчүн В-12 витаминин кошуу, кан куюу же башка дарыларды алуу сыяктуу тесттин жыйынтыгына негизделген продукцияны жазып же башка дарылоону сунушташы мүмкүн.
Кадам 3. Табигый баш айлануу каражаты катары гинкго билоба толуктоолорун алыңыз
Бул кошумча гинкго дарагынын жалбырак экстрактынан даярдалган. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, гинкго билоба ички кулактын бузулушунан улам баш айланууну дарылоодо эффективдүү дары боло алат. Гинкго билоба кошулмаларын ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени продукт канды суюлтуучу, тынчсызданууга каршы же антидепрессанттар, кант диабети жана ооруну басаңдатуучу башка препараттар менен (мисалы, Proris сыяктуу ибупрофен) өз ара аракеттениши мүмкүн.
Гинкго билоба кошулмаларынын кээ бир таралган терс таасирлери баш ооруларын, жүрөктүн кагышын, ашказандын бузулушун, ич катууну жана теринин бүдүрлөрүн камтыйт. Тилекке каршы, кээ бир адамдар үчүн бул кошумчаны колдонуу баш айланууну начарлатышы мүмкүн
4 -кадам. Эгерде сизде Meniere оорусу болсо, пикногенолду колдонуңуз
Пикногенол - карагай жыгачынын экстрагынан жасалган кошумча. Бир нече клиникалык изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул продукт Мениер оорусунун симптомдорун, анын ичинде баш айланууну, дененин тең салмаксыздыгын жана угуу жоготуусун (мисалы, кулак угуу же угуу жоготуусу) азайтат. Пикногенол сиз үчүн коопсуз жана эффективдүү болсо, дарыгериңизден сураңыз.
- Пикногенолду дарыканалардын витаминдүү жана кошумча продуктулар бөлүмүнөн, витаминдүү же ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүнөн жана интернеттен ала аласыз.
- Пикногенол кээ бир адамдарда баш айланууну начарлатышы мүмкүн. Башка терс таасирлерге баш оору, ашказан, жаман жыт жана ооздун жарасы кирет.
- Эгерде сизде кант диабети, гепатит, кан айлануу бузулушу же аутоиммундук оорулар сыяктуу белгилүү бир медициналык шарттар болсо, пикногенол алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул продукт оорунун симптомдорун начарлатышы же сиз алып жаткан башка дарылар менен терс байланышта болушу мүмкүн.
