Сиз чыңалуучу баш оору менен жабыркап жатканыңызда, сиздин башыңыз ийбадатканаларыңыздын айланасына катуураак резиналар менен бекем байланган сыяктуу сезилиши мүмкүн. Ошондой эле баш сөөгүндө же моюнда оору сезилиши мүмкүн. Чыңалуу баш айлануусу баштын эң кеңири таралган түрү болсо да, анын себеби толук түшүнүлө элек. Эксперттер бул стресстен, депрессиядан, тынчсыздануудан же баштын жаракатынан болушу мүмкүн деп эсептешет. Туура дарылоо менен бул айыгышы керек.
Кадам
Метод 1 4: Медицинаны жана кесиптик дарылоону колдонуу
Кадам 1. Аптекадан же кадимки дарыканадан баш оору дарысын сатып алыңыз
Адатта ацетаминофен (Тиленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин), натрий напроксени (Алев) жана аспиринди камтыйт. Эч качан пакетте айтылгандай ашыкча өлчөмдө ичпеңиз жана башыңыздын оорусун айыктыруу үчүн аз дозаны колдонуңуз.
- Дайыма эсиңизде болсун, рецептсиз (ОРТ) баш оорусуна каршы дары менен кофенин айкалышы, эгер сиз спирт ичсеңиз же көк боор көйгөйлөрүңүзгө ээ болсоңуз, жогорку дозада же узак убакыт бою колдонулса, көк боорго зыян келтириши мүмкүн.
- Эгерде сиз бир жумадан ашык баш ооруңузга каршы дарыларды ичип жүргөн болсоңуз, бирок ал кетпейт.
- Кадимки баш ооруга каршы дарыларыңызды жумасына бир нече күндөн ашык колдонбоңуз жана аны дарыгер менен кеңешпей бир жумадан же он күндөн ашык колдонбоңуз. Ооруну басаңдатуучу каражаттарды ашыкча колдонуу дайыма баш оору дарыларын узак мөөнөттүү колдонуунун натыйжасы болгон баштын оорушуна алып келиши мүмкүн. Сиз дарыга көз каранды болуп каласыз, эгер аны кабыл албасаңыз, башыңыз айланат.
Кадам 2. Дарыгерден рецепт боюнча дарыларды сураңыз
Эгерде чыңалуунун айынан баш айлануу адаттагыдай баш ооруга каршы дары -дармектерди же жашоо образын өзгөрткөндөн кийин кетпесе, анда дарыгериңиз напроксен, индометацин жана пироксикамды камтыйт.
- Бул рецепттердин баарында кан жана ашказандын бузулушу сыяктуу терс таасирлери бар, ошондой эле жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогорулайт. Дарыгер жазып берүүдөн мурун бул терс таасирлерди же кыйынчылыктардын бардыгын маалымдап, түшүндүрүп бериши керек.
- Эгер өнөкөт чыңалуу башыңыз жана мигрениңиз бар болсо, анда дарыгериңиз ооруну басаңдатуу үчүн триптан жазып берет. Бирок, апийимдин жана баңгизаттын бул түрлөрү сейрек кездешет, анткени терс таасирлери жана көз карандылык коркунучу бар.
Кадам 3. Акупунктураны дарылап көрүңүз
Бул ыкма дененин белгилүү чекиттерине жука ийнелерди киргизүү аракети. Ийне кол менен же электрондук түрдө стимулдаштырылат. Бул ийненин айланасындагы кан агымын көбөйтөт жана бул аймакта ар кандай чыңалууну же стрессти бошотот. Изилдөөнүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, бул ыкма өнөкөт чыңалуучу баш ооруну айыктырууда абдан пайдалуу.
- Акупунктурадан оору же ыңгайсыздык минималдуу жана аны сертификатталган акупунктурист гана аткарышы керек. Туура жасалганда, бул ыкма чыңалуучу баш ооруну басаңдатуу үчүн көрсөтүлдү.
- Кургак ийне ыкмасы - ийне саюу менен дарылоо ыкмасы. Бирок, ал акупунктура сыяктуу салттуу кытай медицинасынын принциптерине негизделген эмес. Бул ыкма башты айландыруучу чыңалууну басаңдатып, булчуңдарды бошоңдотуу үчүн триггер чекитине ийне сайат. Бул ыкманы физикалык терапевттер, массажисттер жана врачтар сыяктуу медициналык билимдүү адистер аткара алышат.
Step 4. хиропрактика же ортопед карагыла
Жыйынтыктар расмий лицензияланган ортопед дарыгер тарабынан жүргүзүлгөн омуртка менен иштөө терапиясы өзгөчө өнөкөт учурларда чыңалууга байланышкан баш айланууну дарылоого жардам берерин көрсөтөт.
Бир катар өлкөлөрдөгү Лицензияланган Ортопедиялык Ассамблеялардын тизмесин Федерациянын Лицензияланган Ортопедиялык Ассамблеялар Федерациясынын сайтынан текшере аласыз. Муну дайыма даярдыгы бар лицензияланган адистер менен кылууну унутпаңыз
Кадам 5. Врачтан массаж терапиясы жөнүндө сураңыз
Медициналык массаж терапиясы эс алуу үчүн кадимки массаждан бир аз айырмаланат. Моюнга жана ийинге массаж чыңалуудан улам баш айланууну дарылоодо жана окшош даттануулардын кайталануу жыштыгын азайтууда эффективдүү экени далилденди. Медициналык массажга жолдомо алуу үчүн дарыгериңизден сураңыз.
- Ден соолук камсыздандыруу компаниялары, адатта, массаж үчүн акча төлөбөйт, бирок дарыгерден жолдомо алсаңыз, алар төлөшөт. Бул параметр саясат менен камтылганын аныктоо үчүн ден соолук камсыздандыруу провайдериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Сиз лицензияланган жана күбөлөндүрүлгөн массаж терапевттерин Американын массажисттер ассоциациясы тарабынан берилген атайын издөө порталы аркылуу таба аласыз.
Кадам 6. Көзүңүздү текшерип көрүңүз
Көз булчуңдарынын чыңалуусу да чыңалуучу баш оору үчүн жалпы триггер болуп саналат. Эгерде сизде башыңыз тез -тез ооруп турса (жумасына эки же андан көп жолу), көздү текшерүүнү пландаңыз. Көрүүнүн кыйынчылыгы башыңызды оорутат.
Эгер көз айнек же линза тагынсаңыз, офтальмологго кайрылып, текшерүүдөн өтүңүз. Көрүүңүз өзгөрүшү мүмкүн, эгер рецепт ылайыксыз болуп калса, анда ал көзүңүздү чарчатат
Метод 2ден 4: Үй шартында өзүн өзү дарылоо
Кадам 1. Караңгы жана тынч бөлмөдө эс алыңыз
Стресс - баш оорунун негизги себептеринин бири. Башыңыз чыңалса, жарыкка же үнгө да сезимтал болушуңуз мүмкүн. Муну оңдоо үчүн күңүрт жарык бөлмөдө отуруңуз же жатыңыз. Көзүңүздү жумуп, далыңызды, мойнуңузду жана ийиниңизди бошоңдотуңуз.
- Телевизордон, компьютерден же уюлдук телефондон чыккан үндү өчүрүү.
- Көзүңдү жумуп, алаканың менен жаап койсоң да болот. Көзүңүздү эки мүнөткө бир аз басыңыз. Бул көз ооруларын басаңдатууга жана аларды бошотууга жардам берет.
- Бул караңгы жана тынч бөлмөдө сиз моюн көнүгүүлөрүн да жасай аласыз. Алаканыңызды маңдайыңызга коюңуз. Мойнуңуздун булчуңдарын колдонуп, чекеңизди алаканыңызга бир аз басыңыз. Чекеңизди алаканыңызга басканда башыңызды түз кармаганыңызды текшериңиз.
2 -кадам. Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Терең дем алуу сизге эс алууга жана денеңизге, анын ичинде башыңызга стрессти азайтууга жардам берет. Бирдей тыныгуу менен жай дем алыңыз жана абадан чыгып, эс алууга аракет кылыңыз.
- Көзүңүздү жумуп, бир нече терең дем алыңыз.
- Акырын дем чыгарыңыз, денеңиздин кысылган жерин эс алыңыз. Кумдуу пляж, кооз күнөстүү бак же айылдык жол сыяктуу кооз көрүнүштү элестетиңиз.
- Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө таштаңыз. Акырындык менен башыңызды жарым айланма кыймыл менен солдон оңго же тескерисинче буруңуз.
- Терең дем алып, акырындык менен бошотуңуз. Башыңыздагы кооз көрүнүштү элестете бериңиз.
- Бул көнүгүүнү эс алганга чейин кайталаңыз.
3 -кадам. Башына ысык же муздак компресс коюңуз
Бул баш менен моюндагы ооруну жана булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жардам берет.
- Мойнуңуздун же чекеңиздин артына ысык нымдуу сүлгү же жылуу компресс сүйкөңүз. Ошондой эле узун жылуу душка түшсөңүз болот. Баш мойнуңуздун артына чейин чачырап турганын тактаңыз.
- Бир нече муз текчесин сүлгүгө ороп, анан моюнуңуздун же чекеңиздин артына коюңуз.
Кадам 4. Жалбыз жыттуу майын ийбадатканаңызга, чекеңизге жана жаагыңыздын артына сүйкөп коюңуз
Жалбыздын жыты жана салкындыгы орточо тынчтандыруучу таасирге ээ болуп, ыңгайсыздыкты же ооруну басаңдата алат.
- Майдын бир нече тамчысын сүйкөп, укалагандан кийин, сиз бул аймакта муздатуу сезимин сезишиңиз керек. Терең дем алып, тынч отуруу же жатуу үчүн жай табыңыз.
- Эгерде сизде териңиз назик болсо, колдонуудан мурун жалбыздын майын бир -эки тамчы зайтун майы же суу менен аралаштырыңыз.
Кадам 5. Суу же чөп чай менен нымдап алыңыз
Башыңыз чыңалып, оор болуп калганда, бир нече стакан суу ичиңиз. Же бир чыны чөптөн чай жасап, эсиңизди бошотуңуз. Суусуздануу баш ооруну жаратышы мүмкүн.
Кофе же спирт ичүүдөн алыс болуңуз, анткени алар сизди суусуздандырат
Кадам 6. Бетти, башты жана колду укалаңыз, ошондой эле дененин үстүңкү жагына кичине массаж жасаңыз
Манжаңыздын учу менен башыңыздын артына жана капталына массаж жасаңыз. Андан кийин көздүн тегерегине акырын массаж жасаңыз.
- Баштын үстүн акырын, манжаларыңыздын учу менен алдыга жана артка укалаңыз. Бир убакта жарым дюймдан ашпайт.
- Ошондой эле манжаңыздын учу менен манжаңыздын жана алаканыңыздын ичине массаж жасай аласыз.
Кадам 7. Баш айлануудан ооруну басаңдатуу үчүн acupressure массажын жасап көрүңүз
Бул жерде үйдө өзүңүз жасай турган acupressure техникасы:
- Баш бармагыңызды баш сөөгүнүн түбүнө жакын коюңуз.
- Баштын эки жагындагы оюктарды баштын мойнуна жолуккан жеринен, баштын ортосунан калың булчуңдан ары же баштын ортосунан болжол менен 2 дюйм аралыкта табыңыз.
- Башыңызда бир аз сезим пайда болгонго чейин эки бармагыңызды тең өйдө жана өйдө басыңыз.
- Эки бармагыңыз менен жеңил басууну улантыңыз жана кичине тегерек кыймылдарды 1-2 мүнөт жасаңыз.
Метод 3 3: Жашооңузду тууралоо
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Физикалык активдүүлүк денедеги стрессти же чыңалууну бошотууга жана денедеги оору менен күрөшүүчү мээдеги эндорфиндердин секрециясын стимулдаштырууга жардам берет.
Жөө, велосипед же 30 мүнөт чуркаңыз, жок дегенде жумасына үч жолу. Бул тартипке ылайык келүүгө аракет кылыңыз
Кадам 2. Позаны жакшыртуу үчүн Тоо Позасында туруңуз
Жакшы поза булчуңдарды оорутпоого, баштын чыңалуусун бошотууга жардам берет. Бул йога позасы денени эс алдырганда абалды жакшыртат.
- Бутту жамбаш туурасынан бөлүп туруңуз.
- Далыңызды артка буруңуз жана колдоруңузду белиңизге коюңуз.
- Ашказанды тартып, куйрукту полго карай көтөрүңүз.
- Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө карай бүгүңүз. Бул позаны жок дегенде 5-10 дем алуу үчүн кармап көрүңүз.
Step 3. Stick Pose отуруңуз
Бул дагы бир йога позасы, ал тургай абалды жакшыртуу жана терең дем алуу үчүн сонун.
- Эки бутуңузду түз алдыңызга отургузуңуз.
- Манжаларыңызды өзүңүзгө бүгүңүз.
- Далыңызды артка түрүп, колду капталга коюп, полго тийип коюңуз.
- Ашказанды тартып, куйрукту полго карай көтөрүңүз. Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө карай бүгүңүз. Бул позаны жок дегенде 5-10 дем алуу үчүн кармап көрүңүз.
- Эгер ыңгайлуу болсоңуз, бутуңузду кайчылаштырсаңыз болот.
Кадам 4. MSG жана кофеин бар азыктардан алыс болуңуз
MSG же моносодий глутамат кытай тамак -ашында жалпы даам күчөткүч болуп саналат. Кээ бир адамдар МСГге кабылганда баш оорусуна реакция кылышат. Таң калыштуусу, МСГ менен баш оорунун ортосунда илимий байланыш жок. Баш оорусуна алып келүүчү башка азыктар:
- Шоколад
- Сыр
- Тирамин аминокислотасы бар азыктар, көбүнчө кызыл шарапта, эски быштакта, ышталган балыкта, тооктун боорунда, инжирде жана кээ бир жаңгактарда кездешет.
- Арахис
- Жер жаңгак майы
- Кээ бир жемиштер, мисалы, авокадо, банан жана цитрус
- Кызыл пияз
- Сүт азыктары
- Нитраты бар эт, мисалы, бекон (чочко эти), хот -дог, салями, ышталган эт
- Ферменттелген же туздалган азыктар
5 -кадам. Түн ичинде жок дегенде 8 саат уктаңыз
Уйкунун ырааттуу графиги мээ менен денени тынчсыздануудан жана стресстен арылтат, чыңалуучу баш оорунун эки негизги себеби.
Метод 4 4: Чыңалуучу баш ооруну алдын алуу
Кадам 1. Баш оору журналын сактап, колдонуңуз
Бул оорунун булагын аныктоого жана оорунун булагынан качуу үчүн айлана -чөйрөңүздү жана адаттарыңызды кантип ылайыкташтырууга жардам берүү үчүн.
Башыңыз айлана баштаганда, анын качан жана качан башталганын жазыңыз. Бир нече саат мурун эмне жеп же ичкениңизди жазыңыз. Ошондой эле кечээ түнү канча уктаганыңызды жана башыңыз айланып кете электе эмне кылганыңызды жазыңыз. Чабуул канча убакытка созулганын жана ооруну басуу үчүн кандай ыкмалар ийгиликтүү болгонун жазыңыз
Кадам 2. Күн сайын релаксация көнүгүүлөрүн жана стрессти башкаруу ыкмаларын колдонуңуз
Бул йога практикасы, 15-20 мүнөт медитация же уктаар алдында терең дем алуу көнүгүүлөрү түрүндө болушу мүмкүн.
Стресстен жана тынчсыздануудан алыс болуу үчүн жумасына жок дегенде үч жолу көнүгүүлөрдү жасаңыз
3 -кадам. Сергек жашоо образын карманыңыз
Кофеин, спирт жана тамеки чегүүдөн алыс болуңуз. Үйдө жана жумушта стресстен алыс болуп, түнкүсүн 8 саат уктап, дени сак болууга аракет кылыңыз.
- Баш айланууну козгой турган MSG же башка тамакты камтыбаган, диеталык жактан тең салмактуу диета жегиле.
- Күн сайын көп суу ичип, денеңизди нымдап туруңуз.
Кадам 4. Эгер өнөкөт чыңалуу башыңыз болсо, профилактикалык медицина жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Врач текшерет жана башыңыздын айлануусу мигрень же олуттуу нерсе эмес экенине ынанат. Эгерде баш оору дарыларга жана терапияга карабастан улана берсе, анда дарыгериңиз алдын алуучу дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн, анын ичинде:
- Трициклдүү антидепрессанттар. Бул чыңалуу баш оорусунун алдын алуу үчүн колдонулган эң кеңири таралган дары. Терс таасирлери салмак кошуу, чарчоо жана уйкусуроо, ошондой эле кургак ооз кирет.
- Обай талмага каршы жана булчуң релаксанты, мисалы топирамат. Бирок, чыңалуунун айынан баш айланууга каршы талмага каршы жана релаксант дарыларынын эффективдүүлүгүн аныктоо үчүн дагы изилдөөлөр керек.
- Сураныч, бул алдын алуучу препараттар күчүнө кире электе дененин системасына сиңиши үчүн бир нече жума же андан көп убакыт талап кылынышы мүмкүн экенин эске алыңыз. Ошентип, чыдамдуу болуңуз жана сунушталган дозаны ичүүнү улантыңыз, эгер сиз дарылоону жаңы баштаганыңызда эч кандай жылыш байкабасаңыз да.
- Догдуруңуз бул профилактикалык дары сиз үчүн канчалык эффективдүү экенин көрүү үчүн дарылооңуздун жүрүшүн көзөмөлдөйт.
Кеңештер
Эгерде сиз күн сайын компьютерде иштесеңиз, саат сайын 10 мүнөттүк тыныгуу жасап көрүңүз. Ордунан туруп, офисти кыдырып, чай кайнатыңыз же кесиптешиңиз менен тез баарлашыңыз. Ошондой эле караңгы жана тынч жерди таба аласыз, көздү эс алуу жана чыңалуудан улам баш айланууну алдын алуу үчүн 10 мүнөт жата аласыз
Эскертүү
- Эгерде сизде көбүнчө катуу баш айлануу болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Айрыкча, башыңыздын оорусу сизди түн ортосунда ойготсо же таң эрте болсо.
- Эгерде башыңыз күтүүсүздөн пайда болуп, катуу жана кусуу, баш аламандык, уюп калуу, алсыздык же көрүү жөндөмүңүздүн өзгөрүшү менен коштолсо, дароо оорукананын тез жардам бөлүмүнө чуркаңыз.
