Кош бойлуулуктун биринчи триместринде аялдын организминде көптөгөн өзгөрүүлөр болот. Булардын арасында кош бойлуулуктун гормондору деп аталган адамдык хорионикалык гонадотропиндердин өзгөрүшү жана эстроген өндүрүшүнүн жогорулашы бар. Гормоналдык өзгөрүүлөр ичтин булчуңдарынын чоюлушу жана жыт сезиминин жогорулашы менен коштолгон кош бойлуулуктун 90% кусууга алып келет. Кош бойлуу кезиңизде жүрөк айланууңузду азайтып, ашказаныңызды ооруткан тамак -аштарды жана айлана -чөйрөнүн таасирин аныктап, алардан оолак болуңуз.
Кадам
Метод 3: Диетаңызды көзөмөлдөө
Кадам 1. Жүрөк айлануу менен күрөшүүгө белгилүү болгон тамактарды жегиле
Кош бойлуулукту колдоо үчүн керектүү азыктарды жана калорияларды камтыган кээ бир азыктар эртең мененки ооруну да азайтат. Бирок, кош бойлуулуктун алгачкы стадиясында сиздин диетаңыз сиз каалагандай тең салмактуу болбосо, өтө эле кабатыр болбоңуз. Биринчи триместрде тамактын аз түрүнө гана чыдай ала турган көптөгөн аялдар бар.
- Бүтүндөй дан жана буурчак өсүмдүктөрүндөгү крахмал тамак сиңирүү системасындагы кислотаны азайтат, ошондуктан жүрөк айлануу азаят. Абалыңызды жакшырта турган энергияны жогорулатуу үчүн татаал углеводдорду арык протеин менен бириктириңиз. Буудайдын мисалдары - буудайдын наны жана жүгөрү. Буурчак өсүмдүктөрүнүн мисалдары буурчак жана буурчак. Арык белоктор - бул эттин же канаттуулардын майы, же тофу сыяктуу эт альтернативалары.
- Туздалбаган крекер сиз кускусу келген учурда ашказаныңызды тынчтандырат.
Кадам 2. Тамакка жана суусундукка жаңы имбир кошуңуз
Жаңы имбирь - жүрөктүн айланышынын бардык түрлөрү үчүн альтернативалуу дарылоо жана кош бойлуу аялдар үчүн коопсуз. Имбирди сүргүчтөн өткөрүп, чайга же газдалган сууга чачыңыз. Ошондой эле пряник кукилерин жасасаңыз болот. Пакеттелген имбир суусундуктары же имбир конфети да жардам берет, бирок продукт жасалма даамдардан эмес, табигый имбирден жасалганына ынануу үчүн этикетканы окуңуз.
3 -кадам. Аз, бирок көп жегиле
Тез -тез кичине тамактануу жана даярдалган закускалар жүрөк айланууну басаңдатууга жардам берет. Ашыкча тамактануу же тойгончо, бирок сейрек, тамактангандан кийин жүрөк айлануу күчөйт.
- Ачкачылык жүрөк айланууну пайда кылышы мүмкүн, андыктан сиз ачка боло электе же каалооңузду баштаганда эле баштоого аракет кылыңыз.
- Ашыкча тамактанбаңыз. Тойгонго чейин жегиле, анан улантуудан мурун кайра жегиси келгенин күткүлө.
4 -кадам. Жүрөк айланууну пайда кылган азыктардан алыс болуңуз
Жүрөк айланууну козгогон азыктардын түрлөрү адамдан адамга бирдей эмес, ал тургай кош бойлуулук учурунда өзгөрүшү мүмкүн. Андыктан, кош бойлуулук учурунда жүрөк айланууну пайда кылган азыктардын түрлөрүн көзөмөлдөп, алардан алыс болуңуз.
- Качуу керек болгон азыктар - майлуу тамактар, ачуу тамактар, күчтүү жыпар жыттуу заттар жана жагымсыз текстурасы бар азыктар. Кош бойлуу болгуңузча жактырган азыктарыңыз кош бойлуулуктун алгачкы күндөрүндө аппетитти бербеши мүмкүн жана сиз жөн гана ойлонуп же жыттап турсаңыз да, жүрөк айланууну пайда кылган азыктардан оолак болуңуз.
- Кош бойлуу кезде спирт ичимдиктерин такыр ичпеңиз. Ичкилик түйүлдүктүн тубаса кемтигине алып келүү коркунучунан тышкары, жүрөк айланууну дагы күчөтөт.
5 -кадам. Сууну көп ичүү
Дарыгерлер кош бойлуу аялдарга денени суусуз кармап, кусууну алдын алуу үчүн кеминде 1,5 литр суу ичүүнү сунушташат.
- Эгерде тамак көбүнчө аппетит болбосо, күн бою бир аз суу ичиңиз. Газдалган суу ашказанга жөнөкөй сууга караганда көбүрөөк тынчтандыруучу болушу мүмкүн.
- Эртең менен ойгонгондо суу ичпей турганыңызды текшериңиз. Төшөгүңүздүн алдында туздуу закускаңызды жасап, алгач тамактаныңыз, анан ичкенге тургандан кийин жок дегенде 30 мүнөт күтө туруңуз.
6 -кадам. Төрөткө чейинки витаминдерди тамак -аш жана суу менен кабыл алыңыз
Витаминдердин курамындагы азыктар тамак сиңирүү системасын ашыкча жүктөп, жүрөк айланууну начарлатышы мүмкүн, андыктан витаминдерди ичүүдөн мурун тамактанганыңызды текшериңиз жана витаминдердин алдында, кийин жана андан кийин көп суу ичиңиз.
- Эгерде перинаталдык витаминдер тамак -аш менен бирге дагы эле сизди түйшөлтүп жатса, жүрөк айлануу басылганга чейин аларды азыраак күчтүү витаминдер менен алмаштыруу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Кээ бир пренаталдык витаминдердин ичинде жүрөк айлануу менен күрөшүү үчүн кошумча В6 витамини бар.
Кадам 7. В6 витамининин булактарын рационуңузга кошуңуз
В6 витамини жүрөк айланууну башкарууга жардам берет. В6 витаминине бай азыктарды жеп көрүңүз, мисалы тооктун эмчеги, уй эти, нокот, картошка жана банан. Сиз ошондой эле В6 витамининин кошулмалары жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшө аласыз, 100 мг дозасы күнүнө эки жолу жүрөк айланууну жеңүүгө жардам берет.
- В6 витамининин кошулмалары Unisom (доксиламин) таблеткасы менен айкалыштырылышы мүмкүн. Бул айкалыш кош бойлуу аялдар үчүн жүрөк айлануу үчүн FDA тарабынан бекитилген Диклегиске дээрлик барабар.
- Доксиламинди дагы бир баланы эмизип жатсаңыз, колдонбоңуз.
3 методу 2: Айлана -чөйрөнү көзөмөлдөө
Кадам 1. Жүрөк айлануу триггерлери жок болуп калгандай айланаңызды тууралаңыз
Качан аны башкара алсаңыз, жүрөктүн айлануусун сезген атырлардан, жыпар жыттуу шамдардан жана үй тазалагычтардан алыс болуңуз. Башка экологиялык факторлор - бул бөлмө температурасы жана жарыктандыруу.
2 -кадам. Көп уктаңыз
Түнү жок дегенде сегиз саат уктап, чарчаган сайын эс алыңыз. Эгерде организм чарчоодон алсырап калса, анда көбүнчө жүрөк айлануу сезими пайда болот.
3 -кадам. Стресстен алыс болуңуз
Стресс ашказандагы кислотанын санын көбөйтөт, бул болсо жүрөк айланууну пайда кылат. Эс алуу үчүн графигиңизден убакыт бөлүңүз жана мүмкүн болушунча стресстен алыс болуңуз. Бул көңүл айнууну басаңдатууга жардам берет.
- Эгерде кусууңуз абдан катуу болсо, анда жумуштан бир аз эс алып кетиңиз. Бул сиздин жалпы стресстин деңгээлин төмөндөтөт жана ошол эле учурда жүрөктүн айнуусунан чарчайт.
- Стрессти азайтууга жардам бере турган бир нече тактика бар, анын ичинде пренаталдык йога, медитация, ароматерапия же жылуу ванна.
- Стрессти азайтуу боюнча толук ыкмаларды билүү үчүн Стрессти азайтуу макаласын окуңуз.
4 -кадам. Таза абаны алыңыз
Таза аба менен дем алуу жүрөк айланууну азайтууга жардам берет жана баланын ден соолугуна жана өнүгүүсүнө пайдалуу. Андыктан, кош бойлуу кезде таза аба менен көп дем алууну унутпаңыз.
Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз жана эч качан чекпеңиз. Тамеки чегүү жүрөктүн айланышына жана түйүлдүктүн тубаса кемчиликтерине алып келиши мүмкүн
5 -кадам. Үйүңүздүн таза экенин текшериңиз
Үйдү тазалоо үчүн бирөөнү жалдаңыз же досторуңуздан үйдү тазалоого жардам сураңыз. Жыттар, көрүнүштөр жана башка айлана -чөйрөнүн факторлору жүрөктүн айланышын же азайышын көрсөткөндүктөн, көп колдонулган мейкиндигиңизди тыкан жана таза кармоо маанилүү.
Эгерде мышыгыңыз бар болсо, кош бойлуу болсоңуз, таштанды кутусун тазалоого эч качан аракет кылбаңыз, анткени токсоплазмоз оорусуна чалдыгып, төрөлө элек балага өтүшү мүмкүн
3 методу 3: Альтернативдүү дарылоону колдонуу
Кадам 1. Альтернативалуу дарылоонун чектөөлөрүн түшүнүңүз
Кош бойлуулук учурунда жүрөк айланууну басаңдатуучу кээ бир үй каражаттары, салттуу каражаттар жана альтернативалуу дарылоо ыкмалары медициналык илим тарабынан эффективдүү далилденген эмес, ал эми кээ бирлери ишенимсиз далилдер менен гана колдоого алынган. Бирок, кош бойлуу кезде кускусу келген аялдардын дооматтары кээ бир альтернативдүү дарылоолордун жүрөк айланууну басаңдатаарын көрсөтөт, ошондуктан аларды эске алуу керек.
Кадам 2. Акупрессураны колдонуп көрүңүз
Кан агымын жогорулатууга жардам берүү үчүн дененин белгилүү чекиттерине басым жасоо ыкмасы болгон акупрессура, жүрөк айланууну дарылоодо эффективдүү экени далилденди. Acupressure билериктери кош бойлуулуктан пайда болгон жүрөк айланууну дарылоодо колдонулушу мүмкүн. Acupressure билериктерди көптөгөн дарыканалардан жана дарыканалардан рецептсиз сатып алса болот.
3 -кадам. Акупунктуралык терапияны колдонуп көрүңүз
Акупунктура дененин ар кайсы жерлериндеги басым түйүндөрүнө өтө ичке металл ийнелерди киргизүү аркылуу жасалат. Кээ бир аялдар кош бойлуулук учурунда жүрөк айлануу менен күрөшүү үчүн бул терапияны табышат.
Эгерде сиз муну сынап көргүңүз келсе, жакшы сунуштары бар ишенимдүү акупунктуристти табыңыз
4 -кадам. Гипнозго өтүңүз
Бул терапияны колдогон илимий изилдөөлөр жок болсо да, кээ бир аялдар гипноз терапиясы кош бойлуулук учурунда жүрөк айланууну азайтууга жардам берет деп ырасташат. Гипноз аң -сезимсиз деңгээлдеги сунуштар менен учурдагы сезимдерди же жүрүм -турум моделдерин өзгөртүүгө аракет кылат.
Кадам 5. Ароматерапияны колдонуңуз
Жыпар жыттуу шамдар, жыпар жыттуу майлар жана жыпар жытка негизделген азыктар жүрөк айланууну көрсөткөнү менен, кээ бир аялдар туура жытты жыттоо кош бойлуу кездеги жүрөк айлануунун кесепеттерин азайтат деп ырасташат. Эгерде сиз кош бойлуулуктун жүрөк айлануусун дарылоо үчүн ароматерапияны колдонууну кааласаңыз, анда сиз туура жыт менен жытты тапмайынча эксперимент жасашыңыз керек болот.
Лимон эфир майы кош бойлуу кездеги жүрөк айланууну басаңдатуучу
Кадам 6. Йога менен машыгыңыз
Жайылуунун медитация формасы катары йога айнууну басаңдатууга жардам берет, анткени ал стрессти азайтат. Жүрөк айланууну басаңдатуучу кээ бир позициялар:
- Өзгөртүлгөн чалкаланган баатырдын позициясы
- Кросс буттуу поза, дене алдыга эңкейген
- Тескери поза
