Ден соолук 2024, Ноябрь

Сиз өзүңүзгө жаккан жигит жөнүндө кыялданууну кааладыңыз беле? Түш көрүүнүн кээ бир компоненттери илимпоздор үчүн табышмак бойдон калганы менен, кыялдарды башкаруу жана түшүнүктүү кыялдар түштөрүңүздү башкаруунун эң эффективдүү жолдору болуп эсептелет.

Nightmares жагымсыз окуя болушу мүмкүн. Сиз алардын пайда болуу мүмкүнчүлүгүн азайта аласыз, бирок кээде коркунучтуу түштөр сиз алдын ала албаган нерсеге айланып кетет. Бул жерде сиз түштөрдү жакшыраак чечүү үчүн колдоно турган кээ бир ыкмалар.

Уйку - адамдын денесиндеги эң маанилүү ритмдердин бири. Кийинки 24 саатта өзүн калыбына келтирүү жана сергитүү үчүн денеге күн сайын 6-8 саат уктоо керек. Тилекке каршы, көзөмөлгө алынбаган нерселер уйку режимин бузушу мүмкүн жана биз уктоо адаттарыбызды убактылуу же биротоло өзгөртүшүбүз керек болот.

Көпчүлүк өспүрүмдөр түнкүсүн уктай албай кыйналышат. Эгер сен алардын бири болуп саналат? Жагдай табигый сезилсе да, бул аны актоого болот дегенди билдирбейт. Эгерде сизде күнүмдүк жашоо абдан бош болсо, албетте, денеңиз жакшы күн өткөрүш үчүн максималдуу энергияга муктаж.

Жакшы уйку - бул дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар каалаган нерсе. Уйкуну "искусство" деп атаса болот, аны өздөштүрүү керек. Дененин, акылдын жана айлана -чөйрөнүн даярдалышы уйкунун эс алуусунун эффективдүүлүгүн жогорулатат. Ар кимдин уйку режими ар башка жана бир аз аракет менен, ар бир адам жакшы уктай алат!

Төшөктө жатуу дайыма эле уктоо дегенди билдирбейт. Эртең мененби же жөн эле төшөктө жатасыңбы же түнкүсүнбү, жатар алдында эс алып жатасыңбы, төшөктө эс алуу күн бою ала турган эң сонун эс алуулардын бири болушу мүмкүн. Чындыгында капкактын астында сергек болгон убактыңызды туура пайдалануу үчүн, сиз туура атмосфераны түзүп, өзүңүздү эркелетишиңиз керек.

Ар бир түнү төшөккө даярдануу жакшы уктап кетүүгө жардам берет. Уйкуңуздун графиги жок болсо да, жатар алдында денеңизди жана акылыңызды уктоого даярдап койсоңуз болот. Кадам Метод 3: Уктоо тартибин аткаруу Кадам 1. Ар түнү бир убакта жатар алдында даярдан Күн сайын кечинде аткара турган / аткара турган тартипти түзүү акылыңызды төшөккө даярдайт.

Түнкүсүн уктай албай кыйналуу денени алсыратып, эмоционалдык жактан туруксуз кылат. Жакшы уйку маанилүү жана дени сак жана бактылуу жашоо үчүн. Жакшы кабар, бир нече жеңил кадамдар менен жакшы уктай аласыз! Биринчи кадам, уктоо графигин түзүңүз жана ыңгайлуу уктоочу бөлмө даярдаңыз, ошондо тез уктап каласыз.

Жакшы уктоо психикалык жана физикалык ден соолук үчүн маанилүү. Төшөктү коңурук тарткан адам менен бөлүшүү сиздин уйкуңузду бузуп, мамилеңизди бузушу мүмкүн. Коңурук аба мурун көңдөйү аркылуу эркин кыймылдай албаганда пайда болот, анын айланасындагы ткандарды титиретет, натыйжада тынымсыз коңурук пайда болот.

Көп адамдар үчүн уктап калуу, башыңды жаздыкка коюп, көзүңдү жумуу сыяктуу оңой эмес. Ар кандай иштер жана түйшүктөр мээни бош калтырбайт, ошондуктан алар тынч эс ала алышпайт жана уктап калышат. Жакшы кабар, тез уктап калууңузга жана уйкуңуздун сапатын жакшыртууга жардам берүүчү кеңештер бар, мисалы, эс алуу жана түнкү уйку режимин түзүү.

Реалдуу кыял - бул түшкө күбө болуу же аны көзөмөлдөө учурунда түш көрүү абалы. Көптөгөн эксперттер түшүнүктүү түш көрүү жөндөмү көптөн бери келе жаткан адаттардан пайда болот деп эсептешсе да, төмөнкү жолдор менен салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде ачык түштөрдү көрө аласыз.

Баарыбыздын түштөрүбүз ушунчалык кооз жана реалдуу болгондуктан, биз ойгонгондо көңүлүбүз чөгөт. Сиз түштү улантуу үмүтү менен кайра уктап кетүүгө аракет кылсаңыз болот. Тилекке каршы, сиздин мүмкүнчүлүгүңүз өтө аз - бирок, уйкунун медитация ыкмаларын колдонуп жана оюңузду туура сүрөттөлүшкө буруп, ошол эле тажрыйбаны башкача баштоо үчүн түшүңүздүн башка версиясына кайтып келе аласыз.

Эсиңиз кээде сабакта жана лекция угуп жатканда урулат. Же, балким, жетекчиңиз көңүл бурбай койгондо, сиз үстөлүңүздө уктап калгандырсыз. Эскирүү жана күндүзгү уйкучулук - жалпы көйгөйлөр, ал эми уктоо каалоосуна каршы туруу өтө кыйын. Бирок туура эмес убакта жатуу оор кесепеттерге алып келиши мүмкүн, мисалы, тесттен начар упай же жетекчиңиздин катуу сөгүшү, жана жөн гана уктап калуунун ырахаты татыктуу эмес.

Түнкүсүн уктай албай кыйналуу узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келет-бул сиздин ишиңизге, концентрацияңызга жана башка адамдар менен болгон мамилеңизге таасирин тийгизет. Бул макала сизге кантип жакшы уктоо үчүн кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү чечимдерди сунуштайт.

Жакшы жана сапаттуу уйку кийинки күнү маанайыңызга таасир эте турган факторлордун бири. Демек, сиздин уйкуңуз бөлмөнүн сыртынан келген ызы -чуудан дайыма бузулса кандай сезимде болот? Абайлаңыз, уйкунун жетишсиздиги чарчоо, 2 -тип шекер оорусу, жүрөк оорулары жана ашыкча салмак сыяктуу ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.

Сиз көбүнчө түнкүсүн уктай албай кыйналасызбы? Же эртең менен ойгонгондо денеңиз чарчап, катып калабы? Адамдын денеси эртең менен оптималдуу иштеши үчүн түндө жакшы сапаттагы уйкуга муктаж. Мындан тышкары, уйку сапаты адамдын физикалык жана эмоционалдык ден соолугуна да чоң таасирин тийгизет.

Коркуу - кээ бир жагдайларда табигый жооп, мисалы түн ичинде караңгы жерде болуу. Коркунуч - бул коркунучтуу экенибизди билүүгө жардам берүүчү "күрөшүү же качуу" ("күрөшүү же качуу") денебиздин табигый жообу болгон ичибиздеги коркуу сезиминен келип чыгат.

Эртеңки күнү боло турган бир нерсе барбы, уктай албай жатасыңбы? Толкундануу сизди түнү бою уктатпайт, же сизди тынчсыздандырат. Мээңизди жана денеңизди эс алуу, эртеңки күндү чыдамсыздык менен күтүп жатсаңыз же корксоңуз да, эс алууга жардам берет.

Көп фазалуу уйку режими альтернативдүү уйку режими. Салттуу уйку режиминде, адамдар бир убакта сегиз же тогуз саат укташат (монофазалуу уйку). Көп фазалуу уйку режимин кабыл алган адам 24 сааттык циклде кичинекей сегменттерде бир нече жолу уктайт.

Кээ бир адамдар үчүн, айрыкча тарыхы уйкусуздук жана/же асылып калгандар үчүн, жакшы уктоо тоолорду жылдыруу сыяктуу кыйын. Бул көйгөйдү чечүү үчүн уктоо режимин жана уктап жаткан чөйрөңүздү жакшыртууга аракет кылыңыз. Мындан тышкары, денеге алкоголду жакшыраак иштетүүгө жардам берүү үчүн дени сак жана тең салмактуу диетаны колдонуңуз жана ичүү ишинин ортосунда көп суу ичиңиз.

Күндүз уктайсызбы? Уйкусуроо кол салуулары жумуштун аткарылышына, окууга, жалпы өндүрүмдүүлүккө таасир этиши мүмкүн. Уйку режимин жөнгө салуу, акылдуу закускаларды тандоо жана башка бир нече жолдор уйкучулук менен күрөшүүгө жана денеңизди энергиялуу кылууга жардам берет.

Эгерде сиз өтө көп уктай турган болсоңуз, сиз ойлогондой өндүрүмдүү болбой калышы мүмкүн. Бактыга жараша, сиз уйку режимин өзгөртүү үчүн кээ бир кадамдарды жасай аласыз. Биринчиден, сиз график боюнча укташыңыз керек, ошондо денеңиз уктоо жана ойгонуу убактысын билет.

Уйкунун бузулушу - биполярдык бузулуулары бар адамдар үчүн эң чоң балээлердин бири, алар көбүнчө гипоманиядан (энергиянын жана маанайдын бир заматта жогорулашы) же ал тургай маниядан келип чыгат. Эгерде сизде гипомания же мания эпизоду болсо, анда жакшы уктап алуу дээрлик мүмкүн эмес.

Узак мөөнөттүү уйкуну токтотуу жаман идея болсо да, кыска мөөнөттүү уйкунун кыска болушуна карай кыла турган кадамдар бар. Акылыңызды жана денеңизди даярдоого убакыт бөлүңүз, уйкуңузду акырындык менен азайтыңыз жана ден соолугуңузга же жашоо сапатыңызга кандайдыр бир таасирин байкасаңыз, кадимки графигиңизге кайтыңыз.

Көп адамдар белгилүү бир шарттарга туш болгондо уктай алышпайт. Башты жаздыкты жумшак кылуу үчүн солго, оңго жатышса да, алар дагы эле уктай элек болчу. Чынында, алар уктап калуу үчүн абдан аракет кылып жатышкандыктан, көздөрүн жумууга үлгүрүшкөн жок.

Дайыма бир нерсеге тынчсызданып уктай албай кыйналасызбы? Кээде уйку эң коркунучтуу элес болуп калат, ал убакта денеңиз менен акылыңыз канчалык чарчабасын. Мындай абалды көбүнчө түнкүсүн коркунучтуу түштөр тынымсыз бузгандыктан, уктап калуу кыйын болгон балдар башынан өткөрүшөт.

Уйкучулук - ар кандай кырдаалда көптөгөн адамдар үчүн тажатма көйгөй. Өтө летаргия жана көңүл топтой албоо ар бир ишти аягына чейин узартып, ырахатты татаалдаштырат. Күнү бою дайыма уйкучулукту сезбестен, концентрацияңызды жогорулатуу жана акылыңызды сергитүү үчүн чара көрүңүз.

Ар бир адам кийинки күнү оптималдуу иштеши үчүн сапаттуу уйкуга муктаж. Кээде бул максаттар ойгонууга жана кайра уктап калууңузга алып келген жаман кыялдардан улам ишке ашпайт. Кээ бир коркунучтуу түштөр эртеси күнү да сизди капалантат; натыйжада, сиздин аткарууңуз бузулат.

Эмнеге түш көрөрүбүз, кантип түш көрөрүбүз жана түштөрдөн кандай мааниге ээ боло аларыбыз жөнүндө ар кандай теориялар бар. Көптөр түштөр биздин жашообузга жана сезимдерибизге билим бере алат деп ишенишет. Көйгөй - түштөрдү эстөө кыйын. Атайылап аракет кылуу менен түштөрүңүздү кененирээк эстей аласыз.

Сиз уйкусуздук менен кантип күрөшүү керектиги тууралуу макалаларды көп кездештиришиңиз мүмкүн, бирок кээ бир адамдар үчүн уйкусуздук менен жанаша жашоо - бул жалгыз вариант. Денеңизди энергия менен камсыз кылуу үчүн диетаңызды максималдаштыруу, денеңизди башка жолдор менен мотивациялоого аракет кылуу жана уйкуну оптималдаштыруу - уйкусуздукту көзөмөлдөп, күндөрүңүздү өткөрүүнүн кээ бир жолдору.

Rotator манжета оору (ийин муунун курчап турган булчуң жана тарамыш), адатта, түн ичинде катуу болот. Эгер сиз муну башыңыздан өткөрсөңүз, жалгыз эмессиз. Көп адамдар жакшы уктай алышпайт, анткени ийиндин оорушу көбүнчө абдан тынчсыздандырат.

Rapid Eye Movement (REM) - мээнин активдүүлүгү жана түш көрүүгө умтулуусу менен мүнөздөлгөн түнкү уйкунун фазаларынын бири. Түнкү уйку учурунда REM уйкусунун бөлүгүнө жаш жана башка факторлор таасир этет. Ымыркайлар 50% REM уйкусун башынан өткөрүшөт жана чоңдор түнкүсүн уктаган убакыттын 20% ын түзөт.

Кыялдарды башкаруу - адам башынан өткөрө турган эң кызыктуу окуялардын бири. Сиз эң элестеткен кыялдарыңызды кайра кыялданууну же уктап жатканда подсознаниеңиздин кожоюну болгуңуз келди беле? Кадам 3 -метод 1: түштөрдү жазуу Кадам 1.

Тамагыңыз ооруп, кычышканда уктоо абдан кыйын экенин байкайсыз. Бактыга жараша, уктаар алдында ыңгайлуу болуунун көптөгөн жөнөкөй жолдору бар. Тамагыңызды нымдоо үчүн биржадан дарыларды ичип, жутууну жеңилдетүү үчүн үйдөгү каражаттарды колдонсоңуз болот.

Эртең менен кыжырды келтирүүчү ойготкучту укканда жуурканыңызды жогору тартасызбы? Эгер сиз күндүзү кубанып төшөктөн секирип бараткан бирөөнү сагынсаңыз, сиз уктап жатканда ойгонууга жардам бере турган бир нече жөнөкөй амалдар бар. Күнү бою уктап жатканда бир аз дем берүү да мүмкүн.

Эгерде сизди тынчсыздандырган коркунучтуу түш болсо же кандайдыр бир тема жөнүндө кыялдангыңыз келсе, түшүңүзгө таасир этүү үчүн көптөгөн жолдор бар. Өзүңүздү психикалык жактан даярдоону баштап, айланаңызды башкарууга чейин, өзүңүздүн кыялыңызга чейин, сиз кыялыңыздын табиятына таасир этүү үчүн бир катар кадамдарды жасай аласыз.

Төшөктүн башын көтөрүү коңурукту, уйку апноэсун, кислота рефлюксин жана жатуучу гипертонияны же ортостатикалык гипотензияны азайтууга жардам берет. Керебет көтөргүч - бул абдан арзан жана жакшы курал, жана керебеттин бир четин көтөрүүгө арналган атайын буюмдар бар.

Коңурук кыжырды келтирет. Үн катуу болгондо, ал өнөктөшүңүздү, бөлмөлөштөрүңүздү жана (өзгөчө учурларда) коңшуларыңызды кыжырдантышы мүмкүн. Коңурук кеңири таралган: Уйку Фонду 90 миллион америкалык чоң кишилердин (чоң кишилердин 37% ы) коңурук тартат, алардын 37 миллиону дайыма коңурук тартат.

Элестетсеңиз, качан ооруп, чарчап, бирок уктай албай жатасыз? Мындай шарттар сизди капалантат. Дене оору менен күрөшүү үчүн эс алуу керек. Андыктан, ооруп жатканда жакшы уктоо маанилүү. Эгерде сиз бойго жеткен болсоңуз жана уктай албасаңыз, анда уктай албай турган оорунун симптомдорун жоюуга аракет кылыңыз, укташ үчүн эс алдыруучу атмосфера түзүңүз жана туура дарыны тандаңыз.

Кээ бир адамдар hDEC2 гени менен төрөлүшөт, бул денелерине 4-5 саат уктоо менен туура иштешине мүмкүндүк берет. Бул кыска шпалдар башкаларга караганда кыйла кыска уктоо циклдерин сактай алышат жана күн бою эсин чыгарбай же уктап калбай жакшы күн өткөрө алышат.