Ден соолук
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз уйкусуздук менен кантип күрөшүү керектиги тууралуу макалаларды көп кездештиришиңиз мүмкүн, бирок кээ бир адамдар үчүн уйкусуздук менен жанаша жашоо - бул жалгыз вариант. Денеңизди энергия менен камсыз кылуу үчүн диетаңызды максималдаштыруу, денеңизди башка жолдор менен мотивациялоого аракет кылуу жана уйкуну оптималдаштыруу - уйкусуздукту көзөмөлдөп, күндөрүңүздү өткөрүүнүн кээ бир жолдору.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Rotator манжета оору (ийин муунун курчап турган булчуң жана тарамыш), адатта, түн ичинде катуу болот. Эгер сиз муну башыңыздан өткөрсөңүз, жалгыз эмессиз. Көп адамдар жакшы уктай алышпайт, анткени ийиндин оорушу көбүнчө абдан тынчсыздандырат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Rapid Eye Movement (REM) - мээнин активдүүлүгү жана түш көрүүгө умтулуусу менен мүнөздөлгөн түнкү уйкунун фазаларынын бири. Түнкү уйку учурунда REM уйкусунун бөлүгүнө жаш жана башка факторлор таасир этет. Ымыркайлар 50% REM уйкусун башынан өткөрүшөт жана чоңдор түнкүсүн уктаган убакыттын 20% ын түзөт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кыялдарды башкаруу - адам башынан өткөрө турган эң кызыктуу окуялардын бири. Сиз эң элестеткен кыялдарыңызды кайра кыялданууну же уктап жатканда подсознаниеңиздин кожоюну болгуңуз келди беле? Кадам 3 -метод 1: түштөрдү жазуу Кадам 1.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Тамагыңыз ооруп, кычышканда уктоо абдан кыйын экенин байкайсыз. Бактыга жараша, уктаар алдында ыңгайлуу болуунун көптөгөн жөнөкөй жолдору бар. Тамагыңызды нымдоо үчүн биржадан дарыларды ичип, жутууну жеңилдетүү үчүн үйдөгү каражаттарды колдонсоңуз болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эртең менен кыжырды келтирүүчү ойготкучту укканда жуурканыңызды жогору тартасызбы? Эгер сиз күндүзү кубанып төшөктөн секирип бараткан бирөөнү сагынсаңыз, сиз уктап жатканда ойгонууга жардам бере турган бир нече жөнөкөй амалдар бар. Күнү бою уктап жатканда бир аз дем берүү да мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эгерде сизди тынчсыздандырган коркунучтуу түш болсо же кандайдыр бир тема жөнүндө кыялдангыңыз келсе, түшүңүзгө таасир этүү үчүн көптөгөн жолдор бар. Өзүңүздү психикалык жактан даярдоону баштап, айланаңызды башкарууга чейин, өзүңүздүн кыялыңызга чейин, сиз кыялыңыздын табиятына таасир этүү үчүн бир катар кадамдарды жасай аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Төшөктүн башын көтөрүү коңурукту, уйку апноэсун, кислота рефлюксин жана жатуучу гипертонияны же ортостатикалык гипотензияны азайтууга жардам берет. Керебет көтөргүч - бул абдан арзан жана жакшы курал, жана керебеттин бир четин көтөрүүгө арналган атайын буюмдар бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Коңурук кыжырды келтирет. Үн катуу болгондо, ал өнөктөшүңүздү, бөлмөлөштөрүңүздү жана (өзгөчө учурларда) коңшуларыңызды кыжырдантышы мүмкүн. Коңурук кеңири таралган: Уйку Фонду 90 миллион америкалык чоң кишилердин (чоң кишилердин 37% ы) коңурук тартат, алардын 37 миллиону дайыма коңурук тартат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Элестетсеңиз, качан ооруп, чарчап, бирок уктай албай жатасыз? Мындай шарттар сизди капалантат. Дене оору менен күрөшүү үчүн эс алуу керек. Андыктан, ооруп жатканда жакшы уктоо маанилүү. Эгерде сиз бойго жеткен болсоңуз жана уктай албасаңыз, анда уктай албай турган оорунун симптомдорун жоюуга аракет кылыңыз, укташ үчүн эс алдыруучу атмосфера түзүңүз жана туура дарыны тандаңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кээ бир адамдар hDEC2 гени менен төрөлүшөт, бул денелерине 4-5 саат уктоо менен туура иштешине мүмкүндүк берет. Бул кыска шпалдар башкаларга караганда кыйла кыска уктоо циклдерин сактай алышат жана күн бою эсин чыгарбай же уктап калбай жакшы күн өткөрө алышат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Муну баарыбыз баштан өткөрдүк. Сиз уктап жатасыз жана эрте турууга ниеттенесиз; жана эртеси күнү, тындыруу баскычын басыңыз. Анан кайра басыңыз. Жана кайра. Тез эле, бир саат өттү, сиз дагы эле "кеч" уктап жатасыз. Анда кантип бул адатыңызды өзгөртүп, эрте ойгонууну үйрөнсөңүз болот?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эгерде сиз көп коңурук тарткан адам менен бир бөлмөдө уктап жатсаңыз, анда жакшы уктоо - бул өтө оор нерсе экенин түшүнөсүз! Сиз муну бир нече жеңил кадамдар менен жасай аласыз, мисалы, кулакчын же наушник менен ызы -чууну бөгөө. Эгерде сиз дагы эле уктай албасаңыз, анда ал кишиге коңурук тартуусун басаңдатууга жардам бере аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эгерде уйкуңуздун графиги бузулган болсо же сиз уйку графигиңизди өзгөрткүңүз келсе, аны кайра калыбына келтирүүнүн жолдору бар. Адатта, уктоо графигин жатар алдында көндүрүү, күндүзгү адаттарды тууралоо жана өзүнүн уйку муктаждыктарын билүү аркылуу туураласа болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кыял - бул табышмактуу нерселер. Эмне үчүн биз кыялданабыз деген теориялар бар, бирок кайсы идеялар туура экенин же алардын ар бири кандайдыр бир деңгээлде чын экенин эч ким так билбейт. Кыял журналы эс тутуму катары кызмат кыла алат жана ички дүйнөңүздү түшүнүүнүн эң сонун булагы болуп саналат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз керебети жок жерде же жатууга мүмкүндүк бербеген жерде чарчап калган учуруңуз болду беле? Отуруп уктап калуу кээ бир көнүгүүлөрдү талап кылышы мүмкүн, бирок жогорудагыдай өзгөчө кырдаалда чечим болушу мүмкүн. Эгерде сиз айланаңызды мүмкүн болушунча ыңгайлуу кыла алсаңыз, анда уктап отуруп аракет кылсаңыз болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кээде өтө кыйноочу боштук сизди күн сайын эрте ойгонууга мажбурлайт. Эрте туруу адаты жакшы; бирок кээде кеч турууга мүмкүнчүлүк бар жана аны текке кетиргим келбейт. Тилекке каршы, сиздин денеңиз буга тоскоол болгон өзүнүн ритмин түздү. Бактыга жараша, мүмкүнчүлүк пайда болгондо, кийин ойгонуу үчүн колдоно турган бир нече стратегиялар бар!
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Шамал улуп, күн күркүрөдү. Күн күркүрөп жатат. Ушунча ызы -чуу менен кантип тынч уктай аласыз? Сырттагы тажатма ызы -чууну жана жарыкты кантип бөгөө керек? Кээ бир аймактарда күн күркүрөгөнү адамдардын уйкусун бузушу мүмкүн. Бирок, күн күркүрөп, асманды титиретсе дагы, уктап калуу үчүн кээ бир кадамдарды жасасаңыз болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Уйку ден соолук үчүн абдан маанилүү. Эгерде сиз сулуу болгуңуз келсе, жакшы уктоо дагы маанилүү, анткени сиз жетиштүү эс алсаңыз, табигый түрдө жагымдуу болосуз. Андыктан, уйкуңузду жакшыртуу үчүн жашооңузга жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кээ бир адамдар үчүн эрте туруу өтө оор сыноо. Илимпоздор бул терминди колдонушат уйку инерциясы чарчоо, баш айлануу, жалкоолук жана ойгонуу кыйындыгын сүрөттөө үчүн, эртең менен сизди капалантат. Уйку инерциясына кол салуу сиздин күнүмдүк жашооңузду буза баштадыбы?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кээ бирлерибиз үчүн, эрте туруу - төшөктөн жыгылуу, зомбиге окшоп ары -бери басуу жана үч стакан кофени ичүү, анан өзүбүздү бир аз жакшы сезүү үчүн уктап алуу. Эми жок! Эффективдүү эрте туруу үчүн, сиз уйку графигиңизди баштапкы абалдан баштап, эрте туруучу адатты калыптандырып, эрте туруучу болууңуз керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз расмий түрдө дайындалбасаңыз же директор болуп кызмат кылбасаңыз да, лидер боло аласыз. Күнүмдүк жашоодо, мектепте же жумушта лидерлер - бул мисал, жетекчилик жана багыт бере алган адамдар. Чыныгы лидер позициясы менен эмес, мүнөзү жана иштери менен аныкталат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Стресс топторун оңой табылган ингредиенттерди колдонуу менен жасоо абдан оңой. Сизге бир нече шарлар жана толтургучтар гана керек. Эгер сиз базарда сатылгандай стресс стопун кааласаңыз, тигүү ыкмасын колдонуңуз. Кадам Метод 1 2: Стресс шарын жасоо Кадам 1.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ката кетиргенден кийин кечирим суроо, бир нече сөз айтуу сыяктуу жөнөкөй эмес. Кечирим суроо - бул ката кетиргениңизди мойнуңузга алып, андан сабак алгандыгыңызды көрсөтүүнүн жолу. Кимдир бирөөдөн кечирим сураш үчүн, өзүңдүн иш -аракеттериң жана алар сага зыян келтирген адамга кандай таасир эткенин ойлонушуң керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көз байланыш - ишенимди арттыруунун жана аудиторияны тартуунун маанилүү аспектиси. Бирок, уялчаак же нервдүү адамдар көз менен байланыш түзүүдө кыйналышат. Эгерде сиз дагы ушундай эле нерсени башыңыздан өткөрүп жатсаңыз, анда башка адамдарга ишенимдүү кароо үчүн жасай турган бир нече нерселер бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Акылмандык - бул адилеттүүлүк, өжөрлүк жана сабырдуулук сыяктуу башка жакшы сапаттарды көрсөтүүгө мүмкүндүк берген негизги сапат. Акылдуу болуу - жалпы кабыл алынган принциптерге негизделген чечимдерди кабыл алууну жана күнүмдүк жашоодо акылдуу жана татыктуу жашоону билдирет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жашоодон ырахат алуу көбүнчө ой жүгүртүү, ой жүгүртүү, аракет жана ыраазычылык катары түшүнүлөт. Көбүбүз бакытка жол табуу үчүн жалгыздыкка жетиштүү бош убактыбыз жок болсо да, бакытты табуунун эң жакшы жолу - күнүмдүк жашообузда колдонула турган өзгөртүүлөрдү киргизүү.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ар бир адам, атүгүл эң ишенимдүү адамда нерв, тынчсыздануу жана шектүү сезүү учурлары болгон. Бирок, ишенимдүү адамдар мындай учурларды кантип башкарууну билишет жана жеке кызыкчылыгы үчүн нерв энергиясын колдонушат. Өзүнө ишенүү аурасы оң көңүлдү буруп, көптөгөн жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ийгиликке жана бакытка жетүүнүн бир жолу-өзүнө болгон жогорку ишеним. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү сыйлоо, ойлору, сезимдери жана өзү жөнүндө ишеними бар адамдар депрессияга аз чалдыгышат. Тескерисинче, өзүнө ишенбөөчүлүк адамдын психикалык саламаттыгына, мамилесине, билимине же мансабына терс таасирин тийгизет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бул күндөрү көптөгөн адамдар күнүмдүк жашоонун тынымсыз боштугунан улам физикалык чыңалууга дуушар болушат. Убактылуу же өнөкөт стресстин жана тынчсыздануунун штаммы денеңизди чындап оорутушу мүмкүн. Эгерде сиз физикалык чыңалууну баштан кечирип жатсаңыз, бул макаланы окуп, аны менен кантип күрөшүүнү үйрөнүңүз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Проактивдүү окуялар боло электе ойлонууну жана аракеттенүүнү билдирет. Бул ыкма көп иштин жарымына туш болбош үчүн пайдалуу гана эмес, көйгөйлөрдөн качуу үчүн да маанилүү. Көбүрөөк активдүү болуу үчүн, аракетти баштоо, жоопкерчиликти алуу жана жоопту көзөмөлдөө.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Төрт асыл чындык - бул буддизмдин маңызы, ал адам жашоосунда азап менен кантип күрөшүүнү үйрөтөт. Бул чындык жашоонун азапка толгонун, азаптын себеби жана аягы бар экенин жана ар бир адам азапты токтотуу менен нирванага жете ала тургандыгын билдирет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
"Випассана" сөзү "агартуу" дегенди билдирет. Vipassana медитациясы же агартуу медитациясы күнүмдүк жашоодо чоң өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн акыл менен дененин каалоолорун катуу көзөмөлдөө аркылуу жасалат. Агартуу медитациясы көйгөйлөрдү жеңүүгө, акылыңды тазалоого жана акылдуу чечимдерди чыгарууга жардам берет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кыялдарды ишке ашыруу үчүн эң сонун учур - бул азыр. Ал үчүн реалдуу план түзүп, аны ырааттуу аткаруу керек. Биринчиден, эмнени каалап жатканыңызды аныктап, анан аны этап -этабы менен ишке ашырууга аракет кылыңыз. Тоскоолдуктарга туш болууга даяр болуңуз, бирок эгерде сиз ийгиликсиздиктен сабак ала алсаңыз, кыялдарыңызды ишке ашыруудагы ийгиликтин мүмкүнчүлүктөрү андан да чоң.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жагымдуу жашоо маанилүү деп эсептеген нерселериңиз менен аныкталат. Жагымдуу жашоо үчүн, жашоодогу ишенимдердин, артыкчылыктардын жана максаттардын баалуулуктарын аныктоодон баштаңыз. Каалаган нерсеңизди алууга аракет кылыңыз. Жакшы үй -бүлө мүчөсү жана дос бол.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Күнүмдүк жашоодо болгон өзгөрүүлөр сизди алсыратып, алдыга жылуудан тартынат. Каржылык көйгөйлөр, айрылуу же ажырашуу болгондо эмне кылуу керектигин чечүү кээде өтө оор болушу мүмкүн. Бирок, сиз күтүлбөгөн жерден стресстен төмөнкү жолдор менен арыла аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Өзүнө зыян келтирүү адаты адам жагымсыз сезимдер же стресстик кырдаалдар менен күрөшүү ыкмасы катары атайылап өзүнө зыян келтиргенде пайда болушу мүмкүн. Бул адатты жасаган адамдар өзүн жакшыраак сезип, бир аз убакыт кыйынчылыктарга туш болушат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Клиникалык депрессия кээде жөн эле "кайгы" же кээде кайгыруу эмес. Клиникалык депрессия сизде клиникалык диагноз деңгээлинде депрессия бар экенин билдирет, б.а. сизде психикалык ден соолуктун негизинде мындай диагноз бар. Клиникалык депрессиялык симптомдорду камтыган бир нече диагноздор бар, анын ичинде негизги депрессиялык бузулуу, бузулган маанайдын бузулушу, туруктуу депрессиялык бузулуу (дистимия) жана менструалдык стресстин бузулушу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Башкалардын сылык мамилеси аларды аралыкты сактоону туура көрөт. Бул мамилени ар кандай жолдор менен көрсөтсө болот, бирок, адатта, алардан акылдуусуңар же маанилүүрөөксүңөр деп сүйлөө жана иш кылуу менен жасалат. Мындай жүрүм -турумуңуз сизди досторуңузду жоготуп, өзүңүздү сыртта калгандай сезет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз чыңалуучу баш оору менен жабыркап жатканыңызда, сиздин башыңыз ийбадатканаларыңыздын айланасына катуураак резиналар менен бекем байланган сыяктуу сезилиши мүмкүн. Ошондой эле баш сөөгүндө же моюнда оору сезилиши мүмкүн. Чыңалуу баш айлануусу баштын эң кеңири таралган түрү болсо да, анын себеби толук түшүнүлө элек.