Эгерде сиз көп коңурук тарткан адам менен бир бөлмөдө уктап жатсаңыз, анда жакшы уктоо - бул өтө оор нерсе экенин түшүнөсүз! Сиз муну бир нече жеңил кадамдар менен жасай аласыз, мисалы, кулакчын же наушник менен ызы -чууну бөгөө. Эгерде сиз дагы эле уктай албасаңыз, анда ал кишиге коңурук тартуусун басаңдатууга жардам бере аласыз. Кантсе да, ал, албетте, сени уктап калгысы келбейт! Бул макала көбүнчө коңурук тарткан же жабыр тарткан адамдар үчүн пайдалуу болот!
Кадам
Метод 1: 4 бөгөө
Кадам 1. Кулакчын тагыңыз
Бул далилденген ыкма оңой жана арзан жасалышы мүмкүн. Дарыканада же супермаркетте кулакчындарды сатып алып, керексиз ызы -чууну токтотуу үчүн түндө кулагыңызга салыңыз.
- Кулакчалар резина, пенопласт жана пластмасса сыяктуу ар кандай материалдардан даярдалат. Ар дайым пакеттеги көрсөтмөлөрдү аткарыңыз, ошондо аны кулагыңызга эффективдүү жайгаштыра аласыз.
- Эгерде сиз кулак инфекцияларына жакын болсоңуз, кулакчын тагуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Инфекция коркунучун азайтуу үчүн, кулакчындарды кармоодон мурун колду жууп, дайыма тазалап туруңуз. Штепсельди кулагыңызга өтө алыс койбоңуз жана өзгөчө кырдаал болгон учурда дагы эле өрт сигналын жана көмүр кычкыл газын угуп жатканыңызды текшериңиз.
Кадам 2. Ак чуу (ак чуу) булагын табуу
Ак ызы -чуу - желдеткич же телевизор тарабынан чыгарылган, этибарга албоо оңой, бирок ошол эле учурда тынчтандыруучу. Ак чуунун жакшы булагы катуу коңурукту жок кылууга жардам берет. Сиз желдеткичти, кондиционерди же башка электрондук түзүлүштү күйгүзө аласыз, ал ак ызы -чууну чыгарат. Ошондой эле интернеттен ак ызы -чуу машинасын сатып алсаңыз болот.
Эгерде сизде ак ызы -чуунун булагы жок болсо, интернеттен ак чууну камтыган видео же аудио клиптерди издеңиз
3 -кадам. Наушник аркылуу музыканы угуңуз
Эгерде сизде iPhone же iPod жана гарнитура сыяктуу түзмөк болсо, анда чындыгында ызы -чууну жок кылуучу аппаратыңыз бар. Чыңылдатуучу музыканы ойноп, коңурукту токтотуңуз жана жакшы уктаңыз.
- Жай, тынчтандыруучу музыканы ойнотуңуз. Катуу, ылдам музыка уктап кетүүнү кыйындатат, бирок ал коңурукту жеңүүдө эффективдүү.
- Эгерде сизде Spotify сыяктуу сайтта каттоо эсебиңиз бар болсо, анда уктоого жардам берүү үчүн атайын иштелип чыккан ойнотмо тизмелери бар -жогун текшериңиз.
Метод 2 2: Уйкунун бузулушун жеңүү
Кадам 1. Сизди ойготкон коңурук үнүн жеңиңиз
Түндүн бир оокумунда коңурук үнү ойготсо, кабатыр болбоңуз. Эгерде сиз жинди болсоңуз, анда кайра уктап калышыңыз мүмкүн. Анын ордуна, бир нече эс алуучу, кайталануучу кадамдар менен эс алыңыз.
- Телефонуңуздагы убакытты карабаңыз. Сизди коркутуу менен бирге (кечки саат бир экенин дагы билгенден кийин), телефонуңуздан чыккан жаркыраган жарык сизди ого бетер сергек кылат.
- Тескерисинче, көзүңдү жумуп, терең, тынчтандыруучу дем алып көр. Абаны ашказанга эмес, ичтин ылдый жагына бурууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Үн жөнүндө ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз
Эгерде сиз коңурук тартууну түйшүк деп ойлосоңуз, анда мүмкүн. Коңурукту сизди тынчтандыруучу жана уктатуучу үн деп ойлоого аракет кылыңыз. Бул түн ортосунда ойгонгондо тынч болууга жардам берет. Коңурукту кунт коюп угууга жана ритмге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мурда көйгөй болгон үн булагы акыры кайра уктап калышы мүмкүн.
Бул ыкма менен ийгиликке жетүү үчүн сизге практика керек болушу мүмкүн. Андыктан чыдамдуу болуш керек. Коңуруктун үнүнөн ырахат алуу үчүн сизге бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн
3 -кадам. Башка бөлмөгө көчүүнү ойлонуп көрүңүз
Кайра уктай албасаңыз, башка бөлмөгө көчүп көрүңүз. Эгерде дагы эле бош бөлмөлөр болсо, анда ошол жерде уктай аласыз. Түн ичинде диванда уктай аласыз. Эгерде сиз коңурук тарткан күйөө же аялы менен бир бөлмөдө жашасаңыз, анда жумасына жок дегенде бир нече түн ар кандай бөлмөлөрдө уктоо пайдалуу болушу мүмкүн. Коңурук тартуу ыңгайсыз адат болуп калышы мүмкүн. Андыктан, өнөктөшүңүзгө же бөлмөңүздө бөлүшкөн адамга жумшак мамиле кылыңыз. Жакшы эс алуунун бир нече түнү сизге коңгуроону биротоло токтотууга жардам берүү үчүн жетиштүү энергия бере аларын түшүндүрүңүз!
4 -метод 3: Өнөктөшүңүздүн коңурук тартуусун азайтыңыз
Кадам 1. Өнөктөшүңүздүн капталында же курсагында укташын сураныңыз
Кээде, уктап жаткан абалдын өзгөрүшү коңурукту азайтат. Эгерде ал чалкасынан жатып уктап калса, бул абал коңурук тартуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Анын капталында же курсагында укташын сураңыз. Бул жөнөкөй өзгөртүү анын коңурук тартуусун азайтат.
2 -кадам. Чүчкүргөн адамдан жатар алдында спирт ичимдиктерин ичпөөнү сураныңыз
Спирт ичимдиктерин ичүү (айрыкча ашыкча) тамактын булчуңдарын бошотуп коет, бул коңурукту же абалды начарлатат. Сылыктык менен, жатар алдында ичпөөнү сураңыз, айрыкча эртең менен бир нерсе кылууңуз керек болсо. Эгер сиз аны акырын сурасаңыз, анда ал эс алуу үчүн спирт ичимдигин таштаганга кубанычта болот.
Эгерде ал жатар алдында спирт ичимдигин уланта берсе, аны ченеми менен ичүүнү сураныңыз, мисалы үч эмес, 1 кичине суусундук
3 -кадам. Мурунга скотч коюңуз (мурундун тилкеси)
Бул коңурукту азайтуу үчүн өнөктөшүңүздүн мурдуна жабыштырып көрүңүз. Дарыканада гипс баракчаларын сатып алыңыз жана бул жөнөкөй ыкманы колдонуп көрүңүз.
Эгерде коңурук уйку апноэинен (уйку учурунда дем алуунун үзгүлтүккө учурашынан) келип чыкса, мурундун подкладкалары натыйжалуу болбойт
Кадам 4. Төшөктүн башын көтөрүңүз
Төшөктүн башын болжол менен 10 см бийиктикке көтөрүү коңурукту басаңдатууга жардам берет. Эгерде керебет жөнгө салынса, төшөктүн башын көтөрүңүз. Кадимки керебетти колдонуп жатсаңыз, коңурук тарткан адамдын башын көтөрүү үчүн кошумча жаздык бериңиз.
Метод 4 4: Медициналык жардам алуу
Кадам 1. Өнөктөшүңүзгө коңурукту дарылоо үчүн антисептикти колдонуңуз
Мурундун бүтүшү коңурукту пайда кылат же начарлатат. Андыктан, уктаар алдында деконгастанты чачуучу каражатты же дарыны колдонууну сураныңыз. Ал түнкүсүн атайын иштелип чыккан спрейди колдонгонун текшериңиз, анткени күндүзгү спрейлер коңурукту жок кылууда натыйжалуу боло албайт.
2 -кадам. Тамекини таштоо үчүн андан дарыгерге кайрылууну сураныңыз
Белгилүү болгондой, тамеки чегүү ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн жана алардын бири коңурук тартууда. Тамекини таштоону өзүңүздүн жана өзүңүздүн ден соолугуңуз үчүн сураңыз!
Догдуруңуз өнөктөшүңүз акырындык менен тамекини таштай алышы үчүн, конфет же никотин тактары сыяктуу кээ бир каражаттарды сунуштай алат. Докторуңуз тамекини таштоого жардам берүү үчүн шаарыңыздагы колдоо тобун же интернетти сунушташы мүмкүн
3 -кадам. Негизги абалды билүү үчүн дарыгерге кайрылууну сураныңыз
Түнкү өнөктөшүңүздүн өнөкөт, ызы -чуу менен коңурук тартуусу негизги ооруга, мисалы, уйку апноэуна байланыштуу болушу мүмкүн. Негизги көйгөйдү билүү же диагноз коюу үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Дарыгерлер дем алуу жолдорундагы көйгөйлөрдү текшерүү үчүн рентгенге же башка сканерлерге заказ бериши мүмкүн.
- Сиздин дарыгер өнөктөшүңүздүн уйкусу боюнча изилдөө жүргүзүшү мүмкүн. Бул үйдө жасалышы мүмкүн, жана өнөктөшүңүз уктап жаткан көйгөйлөрдү билдириши керек. Дарыгер анын уйкусун байкап турушу үчүн сиздин өнөктөшүңүз ооруканада түнөп калышы мүмкүн.
4 -кадам. Чүчкүрүүнү дарылоо жолдорун изилдеңиз
Эгерде сиздин өнөктөшүңүзгө белгилүү бир оору диагнозу коюлса, анын коңурук тартуусун бул ооруну дарылоо менен жок кылууга болот. Анын дарылануусу анын абалына жараша болот, бирок, адатта, түнкүсүн дем алуу үчүн уйку маскасын кийиши керек. Эгерде анын кекиртеги же дем алуу жолдору менен көйгөйлөрү бар болсо, аны оңдоо үчүн операция жасалышы мүмкүн (бирок бул сейрек кездешет).
